1.戒煙常識..
首先要意識到戒煙的益處： 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。
戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。 如何戒煙（一）： 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。 另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹： 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。
許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。
其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅定意志，排除萬難，堅持就是勝利，呵呵。
預(yù)祝您戒煙成功。
2.幾種常用的戒煙常識以及小竅門
(1)增重
一般而言，戒煙后平均體重增加2~2.5千克，不同個體差異較大?？梢詮囊韵聝煞矫鎰窀婊颊邅眍A(yù)防體重增加：首先，避免進(jìn)食高熱能飲食，鼓勵患者進(jìn)食低熱能食物。其次，建議戒煙者加強鍛煉。這種方法不僅可以幫助預(yù)防增重，還可以預(yù)防戒煙初期導(dǎo)致的煩躁、注意力不集中等癥狀，而且讓吸煙者參與到與吸煙不相關(guān)的活動中，可進(jìn)一步鞏固不吸煙行為。
(2)多次復(fù)吸
對于這些患者，醫(yī)生需要認(rèn)識到復(fù)吸是戒煙的一個重要部分，醫(yī)生可以幫助患者從過去復(fù)吸中吸取經(jīng)驗，而不是將其看作戒煙失敗或逃避戒煙的理由。一般來說，在工作上或家庭的緊張和壓力、人際關(guān)系矛盾等常常是患者吸煙復(fù)發(fā)的原因。醫(yī)生需要提醒患者事先考慮戒煙的困難時刻，并告訴他們采取其他方法而不是吸煙來解決問題，如咀嚼口香糖、散步，或做一些放松的鍛煉等。其中最關(guān)鍵的是對于這些造成心理緊張的情況要預(yù)先制訂一個具體的處理計劃。
(3)缺少對戒煙的社會支持
應(yīng)當(dāng)鼓勵所有患者將自己的戒煙決定告訴家人、朋友及同事，以尋求他們的支持與鼓勵。沒有戒煙社會支持的患者，如果他們愿意的話，可以動員他們集體參加戒煙小組，以求助于咨詢?nèi)藛T或其他衛(wèi)生保健人員。
(4)特殊人群
對一些特殊人如老年人、青少年等，要根據(jù)他們的實際情況給予針對性的勸告。例如告訴老年人，任何時候戒煙都不遲，戒煙可以延長壽命和提高生活質(zhì)量等。對于經(jīng)常吸煙的青少年應(yīng)像對待成年人一樣給予幫助。但要結(jié)合青少年的問題，告知他們吸煙所造成的直接不良影響。
(5)吸煙與戒煙的常見誤區(qū)
誤區(qū)1：“我吸的是低焦油煙，是安全的”
降低焦油減輕危害的研究早就被國際科學(xué)界所否定。焦油含量下降并不表示其他致癌物質(zhì)也降低。世界衛(wèi)生組織早已忠告“所有的煙草制品包括低焦油卷煙都是致命的，根本就沒有安全的卷煙”?！稛煵菘刂瓶蚣芄s》明確指出，煙草制品包裝不得使用低焦油、淡味、柔和等詞語，因為這是對消費者的誤導(dǎo)。
誤區(qū)2：“并不是每個吸煙者都得肺癌，有些人不吸煙照樣得肺癌”
吸煙造成的疾病和死亡不是馬上發(fā)生的，這些事件的出現(xiàn)往往在吸煙10年、20年甚至更長時間。的確，吸煙并非100%會得肺癌，但肺癌患者中80%以上是吸煙者。導(dǎo)致癌癥發(fā)生的原因很復(fù)雜，是遺傳、環(huán)境、行為等多種因素作用的結(jié)果。遺傳無法改變，可以改變的是不健康的生活方式。不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙可以降低患病的風(fēng)險，是維護(hù)健康的明智選擇。
誤區(qū)3：“有的人一直吸煙沒有什么問題，而一旦戒煙就大病一場”
這完全是一種誤解。導(dǎo)致發(fā)病的原因是長期吸煙，而不是戒煙，如果繼續(xù)吸煙，只能加劇疾病的進(jìn)程。有的人戒煙后出現(xiàn)煩躁、情緒低落等癥狀，這是由于體內(nèi)尼古丁下降的戒斷反應(yīng)，大約持續(xù)半個月左右。只要堅持度過這段時間，就是戒煙的成功。有的人認(rèn)為戒煙打破了身體的平衡，導(dǎo)致生病，這同樣也是沒有依據(jù)的。煙草中存在大量致癌物質(zhì)，嚴(yán)重危害健康，根本不存在所謂的平衡。
誤區(qū)4：“我已經(jīng)這么大年紀(jì)了，戒煙沒啥意義”
誠然，戒煙越早對健康的損害就越小。戒煙永遠(yuǎn)不會太遲，從停止吸煙的那一刻起，身體的各項功能都會發(fā)生改變，由吸煙導(dǎo)致的疾病風(fēng)險隨著戒煙時間的推移而下降。對中老年人，隨著年齡增長，各種腫瘤和心腦血管疾病的危險性增加，此時戒煙，對于減少患病機會具有更加重要的意義。即使患有某些慢性病，戒煙也能改善相應(yīng)的癥狀，提高藥物的效果。
3.有戒煙的小常識么
五日戒煙法
■第一日：準(zhǔn)備階段
充分認(rèn)識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸。
■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
■第三日：對付癥狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。
■第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進(jìn)行深呼吸。
■第五日：防止復(fù)吸
這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口?！蓖瑫r豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等
4.關(guān)于抽煙有害健康的知識
吸煙有害健康
吸煙可以引起肺、心血管、胃腸道的疾病，如支氣管
炎、哮喘、肺氣腫、高血壓、心臟病、胃潰瘍等等；還可引
起腫瘤，尤其是病死率很高的肺癌；可以加重糖尿病、老年
性癡呆等。女性吸煙還會殃及后代，使新生兒體重偏低，體
質(zhì)差，容易得病，智力也會受到影響。
被動吸煙，也叫抽“二手煙”。被動吸煙對心血管的損
害比抽煙的人還要嚴(yán)重。這是因為被動吸煙的人不能產(chǎn)生代
償功能來對付煙害造成的某些心血管損傷，沒有抵抗力。吸煙
對人們的健康有許多害處，因此勸您不要吸煙！
1.吸煙有害健康，吸煙更容易使人得哪些疾病呢？
答：吸煙更容易使人得氣管炎、肺癌、胃癌、冠心病、高血壓、糖尿病、腦血管病等。
2.吸煙有害健康，吸煙更容易使人得哪些疾病呢？
答：吸煙更容易使人得氣管炎、肺癌、胃癌、冠心病、高血壓、糖尿病、腦血管病等。
3.吸煙容易成癮，造成人吸煙成癮的物質(zhì)什么？
答：尼古丁，一支香煙所含的尼古丁可以將一只小白鼠殺死。
4.低焦油、柔和的淡味的香煙對健康無害嗎？
答：不對，低焦油、柔和的淡味的香煙對健康仍然危害極大。
5.什么叫被動吸煙？
答：被動吸煙通常指吸入別人噴出的煙霧，每天達(dá)15分鐘以上。也稱為環(huán)境吸煙和吸二手煙。
6.被動吸煙有害嗎？
答：被動吸煙吸入的是主動吸煙者呼出的一手煙和香煙燃燒產(chǎn)生的二手煙，吸入許多有毒物質(zhì)，如苯、煙堿、甲醛
7.世界上最大的煙草生產(chǎn)和銷售國是哪個國家？
答：中國是世界上最大的煙草生產(chǎn)和銷售國，意味著我們將面對更大的挑戰(zhàn)
8.為預(yù)防控制煙草危害，兒童青少年該如何做起？
答：拒絕吸第一支煙，做不吸煙的新一代！
5.禁煙小知識
1、什么是被動吸煙？
被動吸煙，又稱吸二手煙或環(huán)境性吸煙。被動吸煙者吸入卷煙燃端飄岀的“側(cè)流煙”，還有吸煙者呼岀的“主流煙”，成為被動吸煙者。
2、被動吸煙吸入的煙霧中含有哪些有害物質(zhì)？
卷煙點燃時會產(chǎn)生極高溫度（900℃），這時產(chǎn)生的煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包含許多有毒有害物質(zhì)，其中有60多種物質(zhì)具有致癌性。室內(nèi)85%的煙草煙霧來自卷煙燃燒端釋放的側(cè)流煙，這是非吸煙者最常吸入的煙霧，由側(cè)流煙釋放出來的毒素含量比吸煙者直接吸入的還要高。
3、接觸二手煙人多嗎？
接觸二手煙人多，我國人群中遭受被動吸煙危害的人數(shù)可高達(dá)5.4億，其中15歲以下兒童有1.8億。在被動吸煙人群中，82%在家庭、67%在公共場所、35%在工作場所接觸二手煙。
4、呼吸“二手煙”，可以引起哪些問題？
鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困難等；咳嗽；打噴嚏；紅眼和流淚；鼻涕；頭疼；頭暈；惡心和注意力不集中。
6.關(guān)于健康戒煙
首先要意識到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如何戒煙（一）：
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅定意志，排除萬難，堅持就是勝利，呵呵。
7.戒煙用什么方法最快
戒煙妙方
(1) 飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。
(2) 從房間與車子里除去所有的煙蒂。
(3) 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開水。
(4) 有強烈嗜欲時沐浴一次。
(5) 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
(6) 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。
(7) 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。
(8) 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
(9) 飯后不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。
(10) 拜訪能鼓勵自己的人。
(11) 鼓勵并幫助別人戒煙。
(12) 將的壞處列出來并研究之。
(13) 努力從事自己喜歡的嗜好。
(14) 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準(zhǔn)抽煙的地方。
(15) 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。
(16) 將容易引起你吸煙的習(xí)慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……
(17) 不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。
(18) 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。
(19) 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。
(20) 將不抽煙省下來的錢給自己買一項禮物。
(21) 要預(yù)期二至三周戒除想抽煙的習(xí)慣。
(22) 要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的癥狀，它們會消失的。
(23) 不要自憐，不吸煙并非克已，那是聰明之舉。
(24) 祈求上帝的幫助。
8.吸煙為什么不好
一、明確為什么要戒煙 你想戒煙，但是為什么呢？諸如“吸煙有害”這樣的理由還不夠充分。
戒煙，要想有動力，你需要一個有力的、針對個人的理由?；蛟S你是想不讓家人吸二手煙，或許是因為對肺癌的恐懼，又或許你想讓自己顯得更年輕。
總之，要選擇一個理由足以讓你抵抗吸煙的欲望。 二、不要突然完全停止吸煙 把香煙都丟掉，宣布你戒煙了——簡單又清楚，看起來很誘人。
然而，突然完全停止吸煙是很難的。95%不經(jīng)過治療或用藥直接停止吸煙的人最終復(fù)吸了。
原因在于吸煙是成癮的。吸煙者的大腦依賴于尼古丁，沒有尼古丁的時候，就會出現(xiàn)停藥反應(yīng)。
三、嘗試尼古丁替代療法 戒煙時，尼古丁停藥反應(yīng)會令你感到失落、沮喪、不安或憤怒?！爸晃幌隆钡目释y以抵制。
尼古丁替代療法可以幫助你減輕這些痛苦。研究顯示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合強化的行為療法，能夠使你戒煙成功的機會加倍。
但一般不推薦在吸煙時使用這些產(chǎn)品。 四、使用處方藥 咨詢醫(yī)生，在不使用含尼古丁制品的情況下用處方藥幫助你減輕尼古丁的停藥反應(yīng)。
有的藥物可以通過改變大腦受尼古丁影響的區(qū)域從而減小吸煙的渴望。如果你真的復(fù)吸了，這種改變還能使吸煙的滿足感降低。
其它一些藥物有助于減輕諸如情緒低落、注意力難以集中等停藥癥狀的困擾。 五、不要獨自戒煙 把你正在戒煙的消息告訴你的家人、朋友和同事。
他們的鼓勵會有所幫助?；蛟S你還想?yún)⒓右粋€支持團(tuán)體，或者找個顧問。
行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅定戒煙的決心。你可以把行為療法和尼古丁替代療法或者藥物療法結(jié)合起來增加戒煙成功的機率。
六、緩解壓力 人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙，你就需要尋求另外一種緩解壓力的方法。
可以嘗試一下按摩、聽一些使人放松的音樂，或者學(xué)習(xí)瑜伽、太極。如果可能的話，戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。
七、拒絕酒精和其它觸發(fā)物 某些行為會引起吸煙的欲望。 酒精是最常見的一種觸發(fā)物，因此剛開始戒煙的時候要少飲酒。
如果咖啡也促使你吸煙，那么先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯后吸煙，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。
八、打掃房間 一旦吸完了最后一根煙，就把所有的煙灰缸、打火機統(tǒng)統(tǒng)扔掉。 把所有聞起來有煙味的衣服洗干凈，把地毯、家紡、家具也都打掃干凈。
用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。
九、試一次，再試一次 復(fù)吸是非常普遍的。許多戒煙者在徹底戒煙之前已經(jīng)嘗試了很多次。
檢查導(dǎo)致你復(fù)吸的情緒或者環(huán)境因素，并以此作為重申你戒煙承諾的一個機會。 一旦決定再次戒煙，就要在一個月內(nèi)確定“戒煙日”。
十、多做運動 運動能夠減少對尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想抽煙的時候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。
哪怕低強度的運動比如溜狗、在花園里播種都是有益的。運動還可以燃燒掉多余的能量以防增重。
十一、多吃蔬菜、水果 戒煙的時候不要減肥——過多的限制定會使你事與愿違。戒煙時要注意多吃水果、蔬菜和低熱量的乳制品。
杜克大學(xué)的一項研究顯示，這些食物會讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑，同時這些食物還提供了一些抗病的營養(yǎng)素 十二、獎賞自己 戒煙除了對健康大有裨益之外，另一個好處就是可以省下買煙的錢。
你可以用其中一部分錢給自己一個有意思的獎勵。 十三、為健康戒煙 戒煙不但可以省錢，它對健康的益處立竿見影。
戒煙20分鐘后血壓降低，心率減慢。1天以內(nèi)，血中氧與一氧化碳水平恢復(fù)正常，心臟病發(fā)作的危險降低。
長期的益處包括減低罹患冠心病、腦卒中、肺癌和其它癌癥的風(fēng)險等。
9.誰能告訴我一些戒煙的方法 常識 如何戒
首先要意識到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如何戒煙（一）：
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅定意志，排除萬難，堅持就是勝利，呵呵。
預(yù)祝您戒煙成功。
