1.晚上幾點鐘睡覺有助健康

中醫(yī)基礎中的經(jīng)典認為 人要健康 必須與自然和諧 基本的自然規(guī)律是：春生 夏長 秋收 冬藏 一天也分四季 3:00-9:00為春 9:00-15:00為夏 15:00-21:00為秋 21:00—次日3:00為冬 所以晚上9:00就是冬天的了 人一定要把自己"藏"起來 正所謂"人臥則血歸于肝" 你人只有躺下來 肝臟才能為你排毒 消毒 同時21:00為亥時 是太陰之時 什么叫"太陰"？就是這時候天的陽氣已經(jīng)沒有了 你人還不睡覺就是在拿自己的陽氣在和天斗 天都睡了你為什么不睡？ 同時21:00為手少陽三焦經(jīng)旺之時，三焦通百脈，此時你睡覺百脈得休息 同時21:00開始為一天的立冬，冬屬水，水生木，木為肝，你此時睡覺能養(yǎng)護肝 所以古人"日出而作 日落而息" 是很有道理了 到了早上3:00就是春天了 是少陽之時 你如果在此時起床就能借天之力補人之氣 最遲不要超過6:00起床 所以建議你21:00-次日3:00一定要處于睡眠狀態(tài)。

2.怎樣睡覺養(yǎng)生

睡覺養(yǎng)生： 會睡與不會睡，大不一樣。

晚上10點到10:30間入睡。因為一小時到一個半小時進入深睡眠，是最科學的，這就是午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什么也別干。這3小時就是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。

如果你凌晨4點以后睡覺，那是淺睡眠。睡前洗個熱水澡，水溫40~50攝氏度，使睡眠質(zhì)量提高。

- 如果頭一天晚上沒有睡好，就應該午睡。午睡時間是午飯后半小時，最好是睡一個小時，睡得太長，對身體沒有好處。

3.如何健康睡覺

充足的睡眠是一切生活的強力保障，中醫(yī)專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥，最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。

此外，睡覺房間不宜過大，晚飯不宜吃太飽。 每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。

中醫(yī)提醒：睡覺最大補，注意5點更能防??！ 一、睡得晚危害大 專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。 由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。

另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”

“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。

人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。 子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。

膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。

肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。 二、最佳睡覺時間 最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。

亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇枺吧訇柌簧?，天下不明”。

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。 除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

三、睡覺房間不宜過大 睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗。

夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。

如果風把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

如果夏天太熱，可關臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人噎睡著了。

如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。 四、晚餐過飽很不健康 如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。

故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。 另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。

晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

五、起床時間要順時 凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。

在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。

5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。

這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

4.晚上幾點睡覺對身體最好

睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。

入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。

順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。 人們從早上開始身心就處于緊張狀態(tài)，到了中午，睡意襲來，大腦發(fā)出“休息”的信號。

盡管沒有午睡時間也可以對付得過去，但從大腦的生理特點考慮，順其自然的午睡是比較理想的選擇。 [午睡的時間與方式] 據(jù)醫(yī)學人員測定，午睡40分鐘為好。

睡眠過長，反而不利于休息。這是因為一般人睡80~100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠，若在此時醒來，就會感到全身不舒服，甚至更加疲倦。

以坐著打盹代替午睡，并不利于消除疲勞。坐著午睡使大腦血流減少，醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的癥狀。

因此應在舒適的床鋪上午睡。 [不宜午睡的三種人] 午睡是為健康充電，雖有許多益處，但并非人人適宜。

有研究表明，以下3種人不宜午睡：65歲以上，體重超過標準體重20%的人；血壓過低的人；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。 [伏案午睡有損視力] 習慣伏案午睡的人在午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，其原因是眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變；也有人出現(xiàn)短暫的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的，如果每天都壓迫眼球，造成“眼壓”過高，長期下去，視力會受到損害。

[老人午睡醒來不宜猛] 據(jù)醫(yī)學人員分析，有午睡習慣的老年人死亡率高，是因為這部分人心腦血管疾病發(fā)作的幾率高。這并不是主張人們?nèi)∠缢牧晳T，而是告誡人們午睡后的一段時間也是心腦血管疾病的高發(fā)期。

凡是患有心腦血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懶腰，打打哈欠，然后再慢慢起床，這樣可以緩解醒后突然運動造成的血壓變化，從而預防心腦血管疾病的突然發(fā)作。 [消除午后昏睡感] 午后易產(chǎn)生昏睡感，特別是體溫、血糖、工作效率、心情一起降低，被稱為“飯后昏沉”。

但如果能好好安排計劃，就能避免這種情況的發(fā)生。首先，早餐要吃得好。

其次，午餐吃清淡一點。午餐吃得太豐富，人的判斷力會減低，對于外界的信號不容易感知，而且還不易分辨物體大小與光線亮度。

5.晚上什么時間睡覺是最佳時間

00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 01:00~02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。 02:00~03:00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 09:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 12:00~13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 14:00~15:00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！ 16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。 17:00~18:00 松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。 19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。 20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 23:00~24:00 夜眠期 經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

6.養(yǎng)生晚上幾點睡覺

晚上睡覺最好是在10-11點左右，因為12-3點是深睡眠時間，是睡眠的黃金時間. 而1-1.5小時進入深睡眠是最科學的，所以建議在10點到11點左右睡覺. 1、睡覺的最佳時間一般不要超過亥時，也就是23點前入睡，亥時過后是子時，子時一陽生，膽經(jīng)當令，子時不睡會傷及12臟腑。

2、起來的時間略有差別，但最早也不要在5點前，就是寅時之后再起來，6、7點鐘應該是比較合適的。 3、一年四季睡、起的最佳時間是不同的，春季益早睡早起，冬季益早睡晚起，以見天光為宜。

4、睡、起現(xiàn)代人都不太注意了，尤其是很多年輕人作息非常不規(guī)律，都是因為不了解中國的陰陽五行之道，不知道因天時序，往往到三十多歲后吃到惡果，才知道后悔。