1.秋季白領(lǐng)養(yǎng)生小常識有哪些

白領(lǐng)如何養(yǎng)生 1、礦物質(zhì)的重要性 不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧！MM們會由于月經(jīng)期間注意事項有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。 2、氨基酸的補給 氨基酸可以恢復(fù)腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當(dāng)精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。

因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、?；撬?、天門冬氨酸等。 推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應(yīng)多吃。

3、早餐不能少 不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。 4、每天吃低脂肪早餐 白領(lǐng)養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對于 減肥的白領(lǐng)來說，早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。

少吃烘焙的 面包，同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴 香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。

吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。 5、維生素不能忘 女性白領(lǐng)們每天都要補充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領(lǐng)需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。

2.秋季養(yǎng)生的小常識有哪些

1、養(yǎng)陰益氣 對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。

養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。秋冬時節(jié)，是體虛之人進補的好季節(jié)，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇。

但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質(zhì)而異。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。

也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。

而秋燥最愛攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉(zhuǎn)。

此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。

研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補償，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

3、吃蜜少姜 白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜?！?/p>

大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。當(dāng)然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

4、及時添衣 秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。

因此，當(dāng)天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。

人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。5、早起早睡 秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

中醫(yī)認為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。所以此時應(yīng)該早睡早起，這對肺是有好處的。

所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?、多曬太陽 人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

7、減辛增酸 秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。

酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

8、靜養(yǎng)心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”。

因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。9、調(diào)理脾胃 經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，大量進補，會驟然加重脾胃負擔(dān)，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。

所以，秋季進補之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期，可先補食一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

10、加強運動 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身。

3.秋季養(yǎng)生小常識

由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識：

1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

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4.求 秋季養(yǎng)生小常識

起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。

房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

5.秋季養(yǎng)生小常識

1飲食篇：

秋天天高氣爽，氣候干燥，因此秋季飲食宜清談，在日常的生活中，要多注意飲食平衡，克大量食用富含VitA、VitB、VitC等的水果蔬菜，少食高脂肪類及辛辣刺激性食物，多喝白開水，對皮膚的調(diào)理有著良好的輔助作用。多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品。

2鍛煉篇：

金秋時節(jié)，是戶外活動的黃金季節(jié)，因此要常到戶外進行一些體育鍛煉，早睡早起，積極參加活動鍛煉身體，不僅有利于身體健康，也有助于改善血液循環(huán)，改善膚色，有助于皮膚保養(yǎng)。

3靜心篇：

要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4護理篇：

秋季皮膚保養(yǎng)也被提到日程上來，經(jīng)過一夏的炎熱暴曬，皮膚最容易在秋季出現(xiàn)問題，因此要選擇高效的美白保濕產(chǎn)品，CE本草白蠶美白玉容膏，在不斷滋潤和補水的情況下不斷的美白肌膚，給予肌膚保濕美白的雙重驚喜，將白蠶美白玉容膏均勻涂抹在臉上，用手掌包裹住整個臉龐，讓面部肌膚溫度上升，使產(chǎn)品中的營養(yǎng)成分完全滲透到肌膚里。達到肌膚的高效保濕和滋潤。