1.頸椎保健常識

目前頸椎病的治療方法主要有手術(shù)治療和非手術(shù)治療兩種。多數(shù)頸椎病可采 用非手術(shù)療法，如頸椎病牽引、手法按摩和醫(yī)療體操等。下面給患有頸椎病 的患者介紹一套簡單易行的醫(yī)療體操，它有助于改善頸部血液循環(huán)，促進炎 癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。 一、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢， 幅度要大，每當旋轉(zhuǎn)到最大限度時停頓3~5秒，左右旋轉(zhuǎn)15~20次，頭暈、心慌應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。 二、前屈后伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣； 吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次。 三、側(cè)展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時 頭還原，反復(fù)做10次。 四、按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20~30次，然后按壓“風池穴”，再用雙 手大拇指第一節(jié)掌面用力向上向下按摩30~60次。

以上醫(yī)療體操，每日做1~2遍。頸椎病患者進行醫(yī)療體操時一定要遵照規(guī)律， 切不可將頭、勁部作無規(guī)律的動作。

2.頸椎保健知識

頸椎病24小時保養(yǎng)法 請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到3 0歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。 更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。

頸椎的24小時保養(yǎng) 亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。 保養(yǎng)秘笈一 7:00 早晨主動調(diào)溫 古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。 養(yǎng)保秘笈二 10:00 5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。

每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。 保養(yǎng)秘笈三 14:00 兩種按摩的方法 經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法： （1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。

在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 （2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四 18:00 做做戶外運動 軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球球、練瑜伽、放風箏等。

保養(yǎng)秘笈五 20:00 晚餐補腎加分 作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六 21:00 學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七 22:00 享受遠紅外熱灸、低頻針灸、牽引。給您帶來意想不到的效果 將恩鵬頸椎康復(fù)枕接上電源，躺在上面，調(diào)節(jié)至合適檔位，享受低頻針灸，遠紅外熱灸給您帶來的意想不到治療效果。

恩鵬頸椎康復(fù)枕：每天使用15分鐘至30分鐘一.遠紅外熱療：加快微循環(huán)，使血液帶走多余的雜質(zhì)、鈣質(zhì)，達到活血化瘀、消炎消腫的作用，以消除骨刺，修復(fù)受損骨骼。二.低周波針灸：打通人體血脈，人椎動脈血流暢通，達到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，同時解決因供血供氧不足而導(dǎo)致的頭暈問題。

三.牽引修復(fù)：通過牽引拉伸，讓您的頸椎復(fù)位，解決頸椎變形，椎間盤突出等問題，徹底解決頸椎病痛。 保養(yǎng)秘笈八 23:00 選擇健康枕頭 使用恩鵬太空枕： 恩鵬太空枕護理頸椎使頸椎不再惡化：A：依照人體頸椎23度仰角曲度開發(fā)的流線型設(shè)計，有效地改善了頸部懸空、生理曲度扭曲的狀況，給合人體結(jié)構(gòu)工程學(xué)的外型設(shè)計呈現(xiàn)出自然牽引的明顯特點，避免了傳統(tǒng)睡枕不科學(xué)，曲度加重頸椎不適等問題，有效的改善了腦部面部供血，有利于中老年心腦血管病人的康復(fù)保健。

B：產(chǎn)品使用用太空NASA減壓回力綿材料，這種減輕人體受力點壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力減少87%。由于能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數(shù)，很好的提高睡眠質(zhì)量，大大提高了頸肩頭部的舒適程度。

C：產(chǎn)品嵌入了800-1000高斯生物磁，這種針對腦部穴位的生物磁對改善人腦部磁場脈沖。使腦部血液舒展，進入高質(zhì)量睡眠狀態(tài)，從而促進人體微循環(huán)改善，有效活化腦神經(jīng)細胞。

D：提高睡眠質(zhì)量，促進快速進入深層睡眠。E：促使血液暢通、緩解疲勞，趕走頸肩酸、痛、僵，防止頸椎惡化。

F、疏經(jīng)活絡(luò)、補充氣血、保護頸椎、遠離猝死危險。G、提高記憶力、保證睡眠質(zhì)量，促進大腦皮層的功能恢復(fù)。

H：多粒超強性磁石鑲?cè)胝硇?，使人體迅速進入磁療狀態(tài)，充分促進頭頸部微循環(huán)，對肩周炎和頸椎病有預(yù)防和保健作用。使用（恩鵬頸椎康復(fù)套裝）一周以后頸椎病的疼痛明顯減輕，脖子靈活。

一個月以后癥狀消失一大半。

至今頸椎竟然已經(jīng)完全康復(fù)了。再也不用忍受頸椎的痛苦了。

NO1：勞損糾纏 【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，。

3.勁椎病都有哪些小常識

對于長期伏案工作的患者以及頸部經(jīng)常欠缺舒適的患者來說，在工作一段時間后一定要做一些頸部的活動，來緩解勁椎的疲勞。

生活中對于落枕扭傷問題絕對不可以輕視，而且要做好保暖，不要讓勁椎受涼，頸部受傷或者感染一定要及時進行治療。已經(jīng)患有勁椎病的患者一定要注意枕頭的高度，枕頭按壓后和自己的拳頭差不多高低是最好的，采取的睡姿也最好是仰臥式的。

有時間的時候在閑暇之余不如做一點頸部的運動吧，比如雙手抱十在頸部處向前推，頸部向后，每次堅持十分鐘。頸椎病就像是一種職業(yè)病，但不是不可預(yù)防的，只要做好預(yù)防還是可以不患的。

4.有什么小常識可以治頸椎

頸椎部肌肉疲勞，教你們幾點頸部保健和預(yù)防頸椎病的經(jīng)驗。 （1）改善與調(diào)整睡眠狀態(tài) 睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。 （2）糾正改善工作中的不良習(xí)慣性體位 不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。通過對各種不同職業(yè)工作體位的分析表明，頸椎退變與頸椎長時間地處于屈曲或某些特定的體位有著密切的關(guān)系，這種不良體位會導(dǎo)致椎間隙內(nèi)壓增高而引起一系列癥狀。如教師、會計、織工，汽車司機等等。故此類工作人員應(yīng)定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應(yīng)超過半小時，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。 （3）自我牽引療法 這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5~10秒鐘，如此連續(xù)3~4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。 （4）頸椎牽引治療 可用市面出售的或自制的四頭帶進行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1.5~6公斤，可根據(jù)情況自己選擇，若有時間則可較輕一點長時間牽引（30分鐘以上），若時間緊張可以大重量短時間牽引，牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉(zhuǎn)或過伸、過

晚上睡覺時用瓶子灌上熱水仰臥放于頸椎部熱敷一下。效果會好的。

5.保護頸椎的知識

一、平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。

二、仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重.

三、枕頭的高度應(yīng)以10厘米左右為宜，適之寶新推出的專利產(chǎn)品護頸套枕就是專門針對頸椎不好人群設(shè)計的，主要起到呵護和理療同時進行。

四、要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn) 1-2次，堅持10分鐘。

五、保持良好的睡眠姿勢，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。

骨病網(wǎng)站：

參考資料