1.五一小長(zhǎng)假應(yīng)如何食物養(yǎng)生
養(yǎng)生一直是大家都關(guān)注的話(huà)題之一，平時(shí)需要怎樣養(yǎng)生才對(duì)身體好，馬上就五一了，那么五一養(yǎng)生要吃什么呢？五一養(yǎng)生如何吃呢？下面就一起來(lái)看看五一養(yǎng)生食物與飲食原則吧！ 五一養(yǎng)生要吃什么呢？ 1、山藥：“溫補(bǔ)而不驟，微香而不燥”，具有健脾補(bǔ)胃，補(bǔ)虛弱的作用。
2、春筍：除了富含蛋白質(zhì)外，還含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵和多種維生素。鮮食尤佳。
3、豌豆苗：時(shí)令蔬菜，對(duì)高血壓、糖尿病患者來(lái)說(shuō)，榨取鮮汁飲用，最為適宜。 4、韭菜：溫中行氣，溫腎暖陽(yáng)。
韭菜溫而益人，以初春早韭和即將下市的韭菜最好。 5、香椿葉：具有消風(fēng)、解毒、健胃理氣之功。
春令時(shí)菜，食其嫩葉，入饌甚香，常作涼拌豆腐、炒雞蛋食用。然而香椿葉又是“發(fā)物”，有宿疾者勿食。
6、黃豆 黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。 7、橙子 在眾多的水果類(lèi)別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。
它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
五一養(yǎng)生如何吃呢？ 原則一：熱能分配要合理 一到假期，不少人喜歡睡懶覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)九、十點(diǎn)，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿(mǎn)足胃口，這樣的做法千萬(wàn)不可取。 節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易代謝超負(fù)荷而導(dǎo)致肥胖。
假期的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主（一袋牛奶、一個(gè)雞蛋和粥），再搭配一點(diǎn)蔬菜和水果，就更合理了。還可以喝一點(diǎn)咖啡或茶，以便提神醒腦。
建議大家，最合理的三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。 此外，對(duì)于想要控制體重、減肥的朋友，還要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。
原則二：注意主副食搭配 朋友聚餐時(shí)，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養(yǎng)生之道，又不符合營(yíng)養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來(lái)源，主食吃多而消耗少會(huì)導(dǎo)致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動(dòng)足夠的能量，容易導(dǎo)致身體虛弱無(wú)力，只減肥了但沒(méi)有健康的體質(zhì)。
所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應(yīng)該多主食，少副食的原則。
原則三：注意粗細(xì)糧的搭配 現(xiàn)代人飲食精細(xì)考究，精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實(shí)上，雖然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏。
而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)素卻很豐富。 所以粗細(xì)搭配，節(jié)日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時(shí)，適時(shí)吃些粗糧，才能有效保障足夠的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。
原則四：注意葷素食搭配 既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一條腿的菌類(lèi)，和沒(méi)有腿的魚(yú)類(lèi)，還要有豆制品和有根、莖、葉、花、果的果蔬，這才算是一桌有營(yíng)養(yǎng)又健康美味的美食。 一般來(lái)說(shuō)，兼“吃”并蓄，葷素食比例1:4，肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒(méi)有腿的比例各占1/4。
完成 丟棄。
2.生活中的養(yǎng)生小常識(shí)
生活中只要做平淡的事就是養(yǎng)生。你整天生氣。擔(dān)心，煩惱。 睡覺(jué)的時(shí)候你失眠。下雨的時(shí)候你淋雨。天冷了你不加衣服。不愛(ài)護(hù)自己的胃。貪吃。什么冰的辣的酸的都任由。抽煙喝酒什么更不用了。
你就安安分分的。樂(lè)觀又丟掉煩惱。吃的很樸素。也不整天東搞西搞。去玩啊什么的。該吃飯就吃飯。該睡覺(jué)就睡覺(jué)。什么電腦手機(jī)啊。一切對(duì)你有害的你都不去玩。不去看。
多喝開(kāi)水。多喝茶。一個(gè)星期吃一次紅糖燉黑棗。多吃五谷雜糧。很多很多，，說(shuō)起來(lái)不就是平平淡淡的生活就是養(yǎng)生么！
3.養(yǎng)生小知識(shí)
1.在干凈的床上裸睡 2. 生理期不吃巧克力，因?yàn)闀?huì)加重痛經(jīng) 3. 養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣 4. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來(lái)塑造曲線(xiàn) 5. 不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng) 6. 貼身衣物保持干洗 7. 拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著 8. 去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿 9. 如非必要，不使用衛(wèi)生護(hù)墊 10. 定期檢查化妝品的保質(zhì)期 11. 洗浴后一小時(shí)再化妝 12. 即使愛(ài)美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞 13. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史 14. 每天踏進(jìn)辦公室，先將窗戶(hù)打開(kāi)透氣，再坐下來(lái)工作 15. 如果一天要接聽(tīng)5小時(shí)電話(huà)，使用無(wú)線(xiàn)耳機(jī) 16. 復(fù)印文件時(shí)，與復(fù)印機(jī)保持至少一米 17. 只在非常必要時(shí)才使用滴眼液 18. 不趴在辦公桌上午睡 19. 在辦公室為自己準(zhǔn)備小靠墊，放在腰部 20. 不要將筆記本電腦放在膝上使用 21. 在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，幫助吸收輻射 22. 閱讀完報(bào)紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨 23. 每30分鐘伸一次懶腰 24. 辦公室地毯定期清洗殺蟲(chóng) 25. 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵 26. 單肩的短帶挎包會(huì)加重肩周炎癥狀 27. 公文包時(shí)的口紅與簽字筆分格存放 28. 每天保證有2小時(shí)以上的時(shí)間，讓腳從高跟鞋時(shí)解放出來(lái) 29. 每周晚過(guò)22:00的加班不超過(guò)一次 30、如果沒(méi)有人陪，學(xué)著一個(gè)人完成。
31、任何場(chǎng)合，保持應(yīng)有的涵養(yǎng)。學(xué)會(huì)說(shuō)謝謝、辛苦您、對(duì)不起。
做錯(cuò)了事情要懂得道歉和改過(guò)。 32、浴室保持干燥，防止霉菌滋生 33. 沐浴不超過(guò)10分鐘 34. 用溫水刷牙，同時(shí)刷刷舌頭 35. 用冷熱水交替洗臉 36. 不用塑料器皿盛裝熱水 37. 定期清理冰箱 38. 微波爐在工作時(shí)，請(qǐng)離開(kāi)廚房 39. 使用抽油煙機(jī) 40. 晚餐時(shí)關(guān)掉電視機(jī) 41. 盡量避免使用厚絨布窗簾 42. 殺蟲(chóng)劑和清潔劑要放在遠(yuǎn)離起居場(chǎng)所的儲(chǔ)物間 43. 用天然的花香或果香代替芳香劑 44. 冬天居室里的加濕器使用純凈水 45. 不要貪圖方便將電腦帶進(jìn)臥室 46. 不要把手機(jī)放在枕邊充當(dāng)鬧鐘 47. 頭發(fā)沒(méi)干時(shí)，別急著入睡 48. 臥室的房間要用柔和色彩 49. 在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者 50. 覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開(kāi)餐桌 51. 如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水 52. 多喝酸奶 53. 無(wú)論什么原因，都別抽煙 54. 在食譜里添加雜糧和蔬菜 55. 飲綠茶勝過(guò)紅茶 56. 重視早餐多過(guò)晚餐 57. 控制鹽的用量 58. 起床后先刷牙，再喝水 59. 經(jīng)常嚼口香糖 60. 一早一晚，兩個(gè)蘋(píng)果可以有效改善便秘 61. 純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕 62. 每周至少吃一次魚(yú) 63. 遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料 64. 不喝久煮的火鍋湯 65. 沒(méi)有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家 67. 睡前可以來(lái)一杯紅葡萄酒 68. 喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松 69. 多享受早晨8-9點(diǎn)的陽(yáng)光 70. 跑步、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線(xiàn)條 71. 熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張 72. 精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要 73. 冬季少做戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 74. 10層以下，不乘坐電梯 75. 每三個(gè)月改變一次你的健身菜單 76. 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí) 77. 邊看電視邊做柔軟體操 78. 經(jīng)常散步 79. 午休也是健身的好時(shí)間，不一定非等到晚上 80. 光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋固然舒服，卻對(duì)健康不利 81. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康 82. 去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩 83. 非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不喝功能性飲料 84. 運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴 85. 不在過(guò)吵的健身房中鍛煉 86. 正確的姿勢(shì)比專(zhuān)程去健身更有效 87.喜歡的東西自己努力買(mǎi)，不要指望別人送。
88.寂寞的時(shí)候，不要聽(tīng)慢歌，懷舊或者膩死在網(wǎng)上，站起來(lái)做運(yùn)動(dòng)或者去找朋友八卦。 89.認(rèn)真游戲，但牢記只是游戲。
90.收到甜言蜜語(yǔ)的短信，記得微笑，然后刪除。 91.想吃餅干前，把手放在自己的肚子上感受脂肪的存在。
92.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少說(shuō)多做，少懷舊多憧憬。 93.永遠(yuǎn)不會(huì)再有第二個(gè)男人像爸爸這樣愛(ài)你，所以最?lèi)?ài)的男人當(dāng)然是爸爸 94.在QQ，手機(jī)里刪除前男友的號(hào)碼，避免神經(jīng)脆弱的時(shí)候主動(dòng)找他。
95.減肥是為了更美好的人生。要是因?yàn)闇p肥而失去了生活的樂(lè)趣，不如放棄。
96.每天樹(shù)立小目標(biāo)然后努力實(shí)現(xiàn)。 97.堅(jiān)決不買(mǎi)大一號(hào)的衣服，不給自己肥胖的空間。
98.吃下去的就堅(jiān)決不再吐出來(lái)，所以吃之前要想清楚。戀愛(ài)也是。
99.生日、圣誕節(jié)、情人節(jié)，記得買(mǎi)禮物送給自己。 100.想辦法努力賺錢(qián)，而不是如何省錢(qián)。
101.相信愛(ài)情和mr.right的存在，在此之前也不拒絕和mr.wrong們分享人生。 102.看透的時(shí)候，假裝沒(méi)看透。
103.內(nèi)衣一旦出現(xiàn)破損，決不再穿，立即扔掉。 104.每天和爸爸聯(lián)系，經(jīng)常跟死黨交流，偶爾給不常聯(lián)系的朋友發(fā)短信問(wèn)候，絕不回頭找以前的戀人。
105.記得自己的錯(cuò)誤并想辦法彌補(bǔ)，但永遠(yuǎn)不要責(zé)怪自己。 106.憤怒的時(shí)候數(shù)到30再說(shuō)話(huà)。
107.做好防曬，但記得適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)。心情也會(huì)進(jìn)行光合作用。
真的。 108.為BF付出之前，想想有沒(méi)有這樣對(duì)待過(guò)自己。
109.狀態(tài)低靡的中午不如睡覺(jué)，遇到低谷就放自己大假。 110.真正看中的東西就買(mǎi)，不要借錢(qián)。
真正喜歡的男人就追，量力而行。 111.節(jié)假日上街瘋狂雪拼之前，從錢(qián)包里扣下一百塊。
112.銀行卡的密碼不要用男友的生日。 113.永遠(yuǎn)不向從前的戀人訴苦。
114.出門(mén)之前，根據(jù)步行的時(shí)間和強(qiáng)度。
4.養(yǎng)生小常識(shí)
飯前不宜飲茶
吃海參忌吃醋。
土豆富有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物之一。
冠心病人忌吃豆腐。
春季多喝熱飲，多吃蔬菜水果，忌吃辛辣食物。
愛(ài)吃過(guò)咸食物的人，患胃癌的危險(xiǎn)是普通人的兩倍。
麻油拌菠菜，潤(rùn)腸又通便，尤其適用于高血壓、腦外傷后遺癥之便秘者。
有胃病的患者，胃酸過(guò)多，不宜多喝牛奶，牛奶不易消化，可吃些豆?jié){、果汁飲料，面包、雞湯等，豆類(lèi)、蒜臺(tái)、芹菜、韭菜等食物對(duì)胃病患者也不好，會(huì)使?jié)儚?fù)原緩慢。
維生素A可以使人的皮膚柔潤(rùn)，眼睛明亮，并減少皮脂溢蟲(chóng)，而使皮膚有彈性，很多水果和蔬菜以及奶、動(dòng)物肝臟等都含有大量的維生素A。
大蒜，能使膽固醇下降。
服用消化類(lèi)、維生素類(lèi)藥物不宜喝熱水。
豆腐性偏寒，胃寒、腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃豆腐。
吃過(guò)辛辣食物后喝杯牛奶，可迅速緩解口中的辣味。
適宜吃水果的最佳時(shí)間為飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)。
吃山楂、南瓜、紅薯等食物可以助消化。
吃多酶片忌吃動(dòng)物肝臟。
腹瀉時(shí)的人忌吃小白菜，會(huì)造成消化功能失調(diào)。
吃白菜可治便秘，咽喉腫痛，忌吃隔夜白菜，會(huì)中毒。
胃病和氣管炎患者不宜多吃鹽，少吃韭菜。
跌打損傷患者忌吃花生。
牛肉和土豆不能同時(shí)服用。
吃韭菜忌喝白酒。吃狗肉忌喝茶，高血壓患者忌吃狗肉，容易得腦血管疾病。
高血壓患者吃胡蘿卜、黃瓜、玉米、南瓜、黑木耳、綠茶等食物會(huì)對(duì)身體有好處。
吃完螃蟹后不能吃柿子，會(huì)產(chǎn)生凝固，消化不良，嚴(yán)重者可能會(huì)引起食物中毒。
吃死的河螃蟹會(huì)中毒，所以一定要買(mǎi)活的河蟹。
參須、當(dāng)歸、枸杞燉雞湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣，興奮子宮，對(duì)身體有好處。
起麻疹的時(shí)候不能吃醋，忌辛辣，應(yīng)吃一些清淡食物、水果等。
中年人身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為緩解衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪，營(yíng)養(yǎng)素中的葉酸、維生素B1、B2、泛酸和鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質(zhì)都和免疫能力有關(guān)聯(lián)，人體缺乏時(shí)，都會(huì)嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)功能。
滋補(bǔ)小竅門(mén)：
大米二兩、水、姜末，大米煮熟后，放進(jìn)黃瓜片（去皮），再煮一會(huì)，粥粘稠后，每天早晚兩次，可祛斑、美膚、潤(rùn)膚、減肥。
胡蘿卜、蘋(píng)果、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜煮粥喝，可補(bǔ)充因熬夜所流失的營(yíng)養(yǎng)，不影響第二天上班，有營(yíng)養(yǎng)，提神，精神百倍。
將大雪梨一個(gè)連皮切碎，加入適量水和冰糖，燉煮后晾涼服食，可治咳嗽、暗啞、咽喉干痛。
5.生活中的養(yǎng)生小知識(shí)
女性養(yǎng)生要注意 保養(yǎng)好卵巢才是保養(yǎng)好身體
1.加強(qiáng)自身的保健。必須適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒，循序漸進(jìn)，這有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩器官衰老。
2.維持和諧的性生活，它可以增強(qiáng)對(duì)生活的信心，精神愉快，緩解心理壓力，對(duì)卵巢功能和內(nèi)分泌均有助益。
3.不要常吃排卵藥來(lái)防止卵巢早衰。卵巢腫瘤的發(fā)生是否與排卵藥有關(guān)，現(xiàn)在還在爭(zhēng)論，所以沒(méi)有必要最好不吃。
4.多囊卵巢綜合癥任何年齡都會(huì)發(fā)生，但是大部分發(fā)生在年輕女性。
5.要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，注意補(bǔ)鈣，吃一些植物的雌激素，像豆?jié){、豆腐，豆制品。
6.有特殊需要的女性，應(yīng)該選擇一些知名效果好的生理保養(yǎng)品，像 /極品護(hù)巢因子/ 等等都可以，根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充雌激素。
6.暑假養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
我聽(tīng)說(shuō)上古時(shí)候的人，年齡都能超過(guò)百歲，動(dòng)作不顯衰老；現(xiàn)在的人，年齡剛至半百，而動(dòng)作就都衰弱無(wú)力了，這是由于時(shí)代不同所造成的呢，還是因?yàn)榻裉斓娜藗儾粫?huì)養(yǎng)生所造成的呢？岐伯回答說(shuō)：上古時(shí)代的人，那些懂得養(yǎng)生之道的，能夠取法于天地陰陽(yáng)自然變化之理而加以適應(yīng)，調(diào)和養(yǎng)生的方法，使之達(dá)到正確的標(biāo)準(zhǔn)。
飲食有所節(jié)制，作息有一定規(guī)律，既不妄事操勞，又避免過(guò)度的房事，所以能夠形神俱旺，協(xié)調(diào)統(tǒng)一，活到天賦的自然年齡，超過(guò)百歲才離開(kāi)人世；現(xiàn)在的人就不是這樣了，把酒當(dāng)水漿，濫飲無(wú)度，使反常的生活成為習(xí)慣，醉酒行房，因恣情縱欲而使陰精竭絕，因滿(mǎn)足嗜好而使真氣耗散，不知謹(jǐn)慎地保持精氣的充滿(mǎn)，不善于統(tǒng)馭精神，而專(zhuān)求心志的一時(shí)之快，違逆人生樂(lè)趣，起居作息，毫無(wú)規(guī)律，所以到半百之年就衰老了。
7.生活養(yǎng)生小知識(shí)
1、別吃宵夜。會(huì)得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多。對(duì)身體不好。
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。
5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。不要喝綠茶。因?yàn)榫G茶室涼性的，可以喝紅茶，因?yàn)榧t茶屬熱性。多吃可以補(bǔ)血的東西。
6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
8、早上醒來(lái)。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。
10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?。高油。沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì)來(lái)。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。
18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。
21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。
22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過(guò)重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類(lèi)；少吃甜食（尤其是果糖） 。
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋(píng)果是機(jī)車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。
31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。
36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類(lèi)物皆具有致癌性。
37、不抽煙。拒吸二手煙。
38、適量飲酒，不拼久。不醉酒。
39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類(lèi)及豆類(lèi)。
42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。
43、維持理想體重。不過(guò)胖。
44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。
45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
8.養(yǎng)生小知識(shí)你知道多少呢
我知道的養(yǎng)生小知識(shí)就是多吃時(shí)令蔬菜水果，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持適量曬太陽(yáng)，冬病夏治。
冬病夏治 夏季機(jī)體與外界陽(yáng)氣盛，此時(shí)可采用內(nèi)服中藥配合針灸等外治手法來(lái)治療一些冬季好發(fā)的病癥。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季鼻炎及哮喘等。
健脾除濕 夏季濕邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時(shí)大眾常會(huì)覺(jué)得胃口不佳，易拉肚子，并會(huì)出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，因此應(yīng)要服一些健脾利濕之物。
可選擇健脾芒得化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。 清熱清暑 夏季天氣酷熱，機(jī)體心火也會(huì)較旺，此時(shí)常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進(jìn)行祛暑。
補(bǔ)養(yǎng)肺腎 按傳統(tǒng)五行規(guī)律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應(yīng)要補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過(guò)多，而耗損津氣。
養(yǎng)生小知識(shí)：夏季飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng) （1）多吃瓜類(lèi)： 夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。
瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
（2）多吃涼性蔬菜： 吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。
番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。 （3）多吃“殺菌”蔬菜： 夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。
多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體。
如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。 在煮粥時(shí)加些荷葉（稱(chēng)荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。
此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 （1）補(bǔ)充充足維生素 如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬； （2）補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽 特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。
多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用； （3）適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì) 如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
