1.求關(guān)于睡眠養(yǎng)生的小知識

在家庭里怎樣避險？

家庭防震的重點，主要是保證在震前震后如何有條不紊地進(jìn)行家庭自防。歸納起來，大致應(yīng)采取以下7條措施：

(1)學(xué)習(xí)地震知識，掌握科學(xué)的自防自救方法。

(2)震前做好震時應(yīng)急任務(wù)的分工，以防震時手忙腳亂，耽誤時間。

(3)確定疏散路線和避震地點。

(4)做好房屋和室內(nèi)家俱雜物的加固，特別是睡覺的地方要采取必要的防護(hù)措施。

(5)落實防火措施，對火爐、煤氣爐、水龍頭、電源等加強(qiáng)管理。儲備好必要的食品。

(6)學(xué)會掌握基本的醫(yī)療救護(hù)技能，如人工呼吸、止血、包扎、搬運傷員和護(hù)理方法等。

(7)適時進(jìn)行家庭應(yīng)急演習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正、彌補。同時要正確識別地震謠言。

睡覺時什么姿勢有利避險？

地震時睡眠姿勢不可小看，側(cè)身睡眠比仰臥睡眠要有利。因為側(cè)身睡眠，地震時落下的灰土不能直接掉下來堵住鼻口，使人使人能有呼救生存的機(jī)會。而仰臥睡眠，地震時灰土可直接落到人的臉上，堵住口鼻，使人悶壓窒息而死。比如，唐山水泥廠的董振明就是一例。董振明和他弟弟地震時同時被壓埋，被人救出后，他弟弟因為是仰臥睡眠，扒出后已經(jīng)悶死，而董振明因為側(cè)臥睡眠而保全了生命。

在車間上班的工人怎樣避險？

地震發(fā)生時，至關(guān)重要的是個有清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自若。要運用平時掌握的地震知識判斷地震的大小和遠(yuǎn)近。如果判定是大震發(fā)生，要立即采取措施，果斷行動。如當(dāng)時在車間門口，應(yīng)迅速逃到室外空曠地帶避震。如在車間離門較遠(yuǎn)的地方，應(yīng)迅速躲在墻角下、機(jī)器架下或躲在中間支撐柱下，同時應(yīng)關(guān)閉機(jī)床的電源，水龍頭，電焊槍等。一般廠房車間跨度較大，在震時易于塌落，但房架大多數(shù)為框架結(jié)構(gòu)，塌落時多為整體下落。所以，躲在墻角、立柱、機(jī)器架下還是比較安全的。

在化工廠工作的人，要特別注意易燃易爆品和毒氣外泄，強(qiáng)酸強(qiáng)堿等物滲漏。這些工廠工作的工人，在地震發(fā)生一瞬間應(yīng)首先關(guān)閉閥門，防止火災(zāi)、爆炸、毒品外泄等次生災(zāi)害發(fā)生。對高溫高壓管路系統(tǒng)可采取降溫、降壓及關(guān)閘措施。工作在高爐旁的工人，要避開爐門或鐵水流淌的鋼槽，防止震時被燒傷。

在學(xué)校上課的學(xué)生怎樣避險？

如果內(nèi)學(xué)校教室為磚平房，地震時坐在離門較近的學(xué)生，可迅速從門窗逃出室外。遠(yuǎn)離的學(xué)生可就地躲在桌椅下面或靠墻根趴下避難。住在高樓里的學(xué)生，地震時千萬不要跳樓，也不要到樓梯口擁擠，應(yīng)迅速躲進(jìn)走廊等跨度小的空間。同時，大多數(shù)學(xué)生應(yīng)就近躲在桌子下面，即使大樓倒塌時也會有生存的空間。

在公共場所怎樣避險？

地震發(fā)生時，正在公共場所如影劇院、賓館、百貨商場、禮堂的人們，千萬不要慌作一團(tuán)，更不能造成擁擠現(xiàn)象而堵塞通道。在影劇院、禮堂的人可迅速躲在排椅下。影劇院、禮堂多采用大跨度薄殼結(jié)構(gòu)屋頂，重量輕，震時不易塌，塌下來重量也不大，因此躲在排椅下是比較安全的。在百貨商店，如在樓上，原則上可以向下層轉(zhuǎn)移，當(dāng)然一定避免人流涌到樓梯造成擁擠。一般情況下，可就地躲在墻角、立柱或大型商品旁邊。正在電梯上的人應(yīng)掌握時機(jī)迅速離開電梯。

正在行駛的車輛怎樣避險？

行駛在空曠地帶的火車、汽車等車輛，在地震時應(yīng)立即制動，停止行駛，但千萬不要停留在橋梁上、立交橋下、隧道里。同時，應(yīng)注意地震造成的地面開裂、下陷。坐在車內(nèi)的旅客，感到地震時應(yīng)迅速抓緊附近的座椅、欄桿、扶手等堅固物體，防止急剎車的慣性作用而摔倒砸傷。

在井下工作的人員怎樣避險？

在唐山大地震中，曾出現(xiàn)被困在井下15天而頑強(qiáng)生存下來的事情。因此，地震時正在井下工作的礦工，如果被困在井下，千萬不要氣餒，要堅定信心，生存的可能性極大。井下的人，地震時要離開洞口、井口、洞內(nèi)交叉口、丁字接頭端面，變化和通道拐彎等部位。支撐的巷道比較安全，可以避險。另外，地震時不要急于往外跑，否則人們擁塞在井口處，一旦塌方或井口倒塌就會造成更大傷亡。地震發(fā)生后，井下可能會引起次生災(zāi)害，如井下水災(zāi)、瓦斯?jié)舛仍龈叩戎苯油{井下人員安全。因此，震后要馬上撤離到位置較高的地方。

2.

睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。

事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當(dāng)然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理[1] 。

失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。

現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問題。

多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。

3.求一些關(guān)于睡眠的健康知識

失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的！給你以下建議：

1，晚上9點后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點后不要吃宵夜。

2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。

3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

4，每周進(jìn)行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右。

5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6，睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。

7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。

8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經(jīng)興奮，從而會時失眠加重。

9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。

10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！

11，按時作息，不要熬夜。晚上8點后不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量！

12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。

以上建議是飛揚的蒲公英原創(chuàng)！希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚的蒲公英?。?！

4.睡眠養(yǎng)生的重點是什么

睡眠養(yǎng)生的重點是改善睡眠環(huán)境，通過環(huán)境來達(dá)到養(yǎng)生的目的，比如，增加臥室內(nèi)的遠(yuǎn)紅外，負(fù)離子，生態(tài)磁，來為人體補充能量！

“養(yǎng)生”又稱為攝生、道生、衛(wèi)生、保生等，意思是指運用一定的方法保養(yǎng)生命，睡眠養(yǎng)生具體是指通過充足、高效睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命，補氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。因此，若通過一定睡眠養(yǎng)生的方法，能達(dá)到養(yǎng)神、促進(jìn)氣化、生精的目的，這對十人類提高生存質(zhì)量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義，這也是歷代養(yǎng)生家非常重視的內(nèi)容，誠如清·李漁《笠翁文集》中所云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強(qiáng)筋?！?/p>

5.實用的睡眠養(yǎng)生方法

入眠三步法

“睡人先睡心”是一句解決入睡困難的名言。要做到這點卻不容易。

對于早期輕度入睡困難者，主要采取自我調(diào)理的方法，如保持平和的心態(tài)，出現(xiàn)睡不著的情況時，不要過分擔(dān)心，可以尋求并消除導(dǎo)致入睡困難的原因，同時采取安眠三步法：

第一步，取熱水（38~43攝氏度）半盆，水要沒過踝部，泡15分鐘左右，然后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘左右，直到搓得腳板發(fā)熱為止，最后用干毛巾擦干。

第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50 圈，再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完后重復(fù)一次。

第三步，飲一杯熱牛奶。

赤腳走路時，地面刺激足底的穴位，可以促進(jìn)血液流通，相當(dāng)于在做足底按摩，對幫助人們?nèi)胨幸欢ê锰帯?/p>

治療失眠還有一個小竅門，就是每天洗腳后按摩涌泉穴l0分鐘到15分鐘。按摩涌泉穴還有助于治療神經(jīng)衰弱、精神減退、倦怠感、婦科病、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。

另外，蘋果的香氣能令人精神輕松愉快，壓抑感消失，緩解緊張情緒，因此，睡前的一二個小時。食用一個蘋果也可以幫助人們?nèi)胨?/p>

6.給我一些養(yǎng)生的方法和助睡眠的方法

其實養(yǎng)身這個問題太復(fù)雜，沒有人能百分之百得搞懂，說的太復(fù)雜了，會給你壓力，而且很難懂，又費心不好做。主要是要放開心，以平常心看待周圍的一切，平時呢不要挑食，但也不要暴飲暴食，一日三餐要吃的有規(guī)律，最主要是要吃的開心。最好養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡前半小時可以喝杯牛奶，或者泡個熱水澡。或者聽些音樂，這些都可以幫助你睡眠。睡眠好了，身體自然就好了。

不過這是要慢慢來的，急不來，堅持做到這幾點肯定會有意想不到的收獲，在這里呢，希望你持之以恒，祝你天天開心哦

7.如何健康睡覺

充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，中醫(yī)專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥，最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。

此外，睡覺房間不宜過大，晚飯不宜吃太飽。 每天充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。

中醫(yī)提醒：睡覺最大補，注意5點更能防??！ 一、睡得晚危害大 專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。 由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。

另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴(yán)重者會患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！?/p>

“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。

人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。 子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。

膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。

肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。 二、最佳睡覺時間 最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。

亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。 除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

三、睡覺房間不宜過大 睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。

夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層。

如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人噎睡著了。

如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。 四、晚餐過飽很不健康 如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。 另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。

晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

五、起床時間要順時 凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。

在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。

5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。

這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

8.睡眠的養(yǎng)生方法要注意什么

睡眠的養(yǎng)生方法（1）注意床的選擇。

床的高度一定要稍微比膝蓋高一些，在床上鋪上軟硬適中的床墊，以 保持人體脊柱處于正常狀態(tài)，保證睡眠的舒適性。（2）選用高度適中的枕頭。

由于頸部是人體最柔弱的部位，枕頭的高低決定了頸部肌肉是 否能夠得到自然放松。 枕頭的高度最好控制在8 ~ 16厘米，只要使頭部高出身體即可。

（3）注意睡姿。最好的睡姿是屈曲如弓，這種臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全 放松，易于消除疲困。

同時人體最好能向右側(cè)臥，從而減少心腦的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦的藏血功能和 食物的消化順利運行。 （4）睡前做按摩。

如果時間充足，最好在睡前做一下自我按摩。按摩頭皮，可起到促進(jìn)頭 皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效，這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良 好效果；按摩臉部則有助于去除皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝；按摩腹部有助于胃腸消 化以及脂肪的代謝，從而預(yù)防腹部脂肪的累積。

雖然每次按摩的時間很短，但卻很有成效。（5）睡前要洗腳。

睡前一定要用熱水洗腳，這樣可以促進(jìn)足部血管的擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。 足部穴位較多，熱水的刺激能夠?qū)ζ淦鸬胶芎玫谋＝∽饔?，尤其是對于患有失眠和足部靜脈曲 張者，用熱水泡腳能使癥狀得到減輕，利于人睡。

（6）擇時而睡。盡量遵循人體的生物鐘規(guī)律，入睡的最佳時間是22:00 ~23:00，起床時間 為早晨5:00 ~6:00。

在這一時間段睡覺，睡眠效果是最好的。（7）室內(nèi)空氣暢通。

我們每時每刻都在進(jìn)行著呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應(yīng)保持空 氣的流通，尤其是雨后和早晨太陽升起之后空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負(fù)離子，污染物 也少，應(yīng)及時開窗流通空氣。 此外，可以在臥室中放置一些仙人掌或者吊蘭，以凈化室內(nèi)空氣， 減少污染。