1.春季養(yǎng)生飲食小常識(shí)
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春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
自然界的規(guī)律是春生、夏長、秋收、冬藏。春季春陽升發(fā)、乍暖還涼，不但要合理地調(diào)整飲食，還要有目的地選擇一些適合春季的食物。
櫻桃
櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)，櫻桃果實(shí)肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺、鼻出血等癥及患熱病者應(yīng)忌食或少食。
韭菜
韭菜四季常青，可終年供人食用，但以春天吃最好。韭菜是嬌嫩鮮美的起陽草，有天然“偉哥”之稱。不但是調(diào)味佳品，而且是富含營養(yǎng)的佳蔬良藥。一般來說，胃虛有熱、下部有火、消化不良者，皆不宜多吃韭菜。
菠菜
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙機(jī)體對(duì)鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價(jià)值，不但可增進(jìn)食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。
蜂蜜
在春季多風(fēng)的季節(jié)里2.春季的飲食調(diào)養(yǎng)可分為三個(gè)時(shí)期進(jìn)行。3
2.春季預(yù)防疾病小常識(shí)
陽春三月，萬物復(fù)蘇，是一年中最美好的季節(jié)，也是由冬寒向夏熱過度的時(shí)期。
春天氣候往往變化無常，一會(huì)兒是陽光普照，春風(fēng)送暖；一會(huì)兒又是陰雨連綿，寒氣襲人，故有人把它稱為“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。每到春天，各大醫(yī)院的門診部內(nèi)往往人滿為患，鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心臟病、精神疾病等一時(shí)之間眾癥齊發(fā)，有人因此把春季戲稱為“多病之春”。
其原因有這幾點(diǎn)：1天氣溫回升，適宜多種病原微生物孳生繁殖，有的經(jīng)過變異，致病性較強(qiáng)。由于外源性的致敏原增多，春天也容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性疾病，最常見的是各種花粉、塵螨等，極易引起過敏體質(zhì)的人發(fā)生支氣管哮喘. 2中醫(yī)認(rèn)為，春季疾病是由風(fēng)溫之邪郁于肌表，肺氣失于清宣所致。
春天流行的傳染病，恰恰多是通過呼吸道感染的。輕者僅局限于上呼吸道，諸如鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎等；重者出現(xiàn)全身癥狀的有流感、肺炎等，以流感最為多見。
還有流行性腦脊髓膜炎、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等傳染病，亦易在春季發(fā)生或流行。3春季氣候也可通過影響神經(jīng)、內(nèi)分泌腺的活動(dòng)，引起七情失調(diào)而致病。
那么，我們?nèi)绾卧诖杭居行У仡A(yù)防疾病呢？校園是我們生活和學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，校園環(huán)境衛(wèi)生的好壞與我們每個(gè)人的身體健康有著密不可分的關(guān)系。而好的校園環(huán)境必需靠大家共同來創(chuàng)造。
因此，每天我們應(yīng)該積極主動(dòng)地做好室內(nèi)外清潔，不放過任何一個(gè)衛(wèi)生死角；及時(shí)處理堆積的垃圾，并把垃圾倒入指定地點(diǎn)。這樣才能阻止細(xì)菌的滋生，從源頭上防止疾病發(fā)生。
更重要的是我們每個(gè)人都應(yīng)該做好保潔工作。不亂丟紙屑.果殼，不隨地吐痰，不向水池里丟臟物。
只有我們每個(gè)人都管好自己的手和口，我們的校園才會(huì)變得清潔干凈，我們的身體健康才能有所保證。 另外還要注意個(gè)人衛(wèi)生和防護(hù)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，這是預(yù)防春季傳染病的關(guān)鍵。
飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規(guī)定程序洗手，勤換、勤洗、勤曬衣服、被褥，決不隨地吐痰、決不隨地大小便。要保持教室以及家中室內(nèi)空氣流通。
在呼吸道傳染病流行的季節(jié)應(yīng)減少集會(huì)，少去公共場(chǎng)所（如農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)、電影院、游藝活動(dòng)室等），春天人體的各個(gè)器官、組織、細(xì)胞的新陳代謝開始旺盛起來，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，應(yīng)積極參加體育鍛煉，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣。另外，睡眠休息要好。
生活有規(guī)律，保持充分的休息睡眠，對(duì)提高自身的抵抗力顯得相當(dāng)重要。要合理安排好作息，做到生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，像有的人通宵看電視、打電子游戲機(jī)，勞累過度，必然導(dǎo)致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。
春季氣候多變，乍暖還寒，若驟減衣服，極易降低人體呼吸道免疫力，使得病原體極易侵入。必須根據(jù)天氣變化，適時(shí)增減衣服，切不可一下子減得太多。
合理安排好飲食，飲食上不宜太過辛辣，太過則助火氣，也不宜過食油膩。要減少對(duì)呼吸道的刺激，如不吸煙，不喝酒。
要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。 另外如出現(xiàn)急性發(fā)熱、頭痛、咽喉痛等癥狀，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診檢查治療。
避免疾病的傳播。
3.春季疾病小常識(shí)
春季防病小常識(shí) 早春二月是“乍暖還寒”的時(shí)節(jié)，正如民諺所說：“早春早春，慎防春瘟。
珍意養(yǎng)生，切勿輕心?！睋?jù)預(yù)測(cè)，今年早春因?yàn)闅夂蜉^往年反常，因此，流感、麻疹、痄腮、猩紅熱、風(fēng)疹等傳染病將可能流行。
為此，搞好這些流行病的預(yù)防工作很重要。 必須重視個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，對(duì)衣物和被褥等必須勤洗勤曬；保持室內(nèi)空氣流暢、新鮮；不帶孩子到病人家去串門，盡量不帶孩子到公共場(chǎng)所去游玩；在流腦流行區(qū)，每天早晨最好用醋在室內(nèi)熏蒸殺菌。
一旦發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、皮膚出血等癥狀時(shí)，必須馬上送醫(yī)院診治，切勿延誤。 注意保暖，預(yù)防感冒。
感冒后抵抗力會(huì)降低，容易受到腦膜炎雙球菌的襲擊而發(fā)病，所以要隨天氣變化增減衣服。 每頓進(jìn)餐時(shí)，最好喝點(diǎn)食醋，菜肴中宜拌些蒜泥或姜汁，這樣可有效殺菌；飯后用鹽水漱口，也有利于預(yù)防流腦的發(fā)生。
1 早春當(dāng)防流行病 做好預(yù)防 早春二月是“乍暖還寒，最難將息”的時(shí)節(jié)，正如民諺所說：“早春早春，慎防春瘟。珍意養(yǎng)生，切勿輕心?！?/p>
據(jù)預(yù)測(cè)，今年早春因?yàn)闅夂蜉^往年反常，因此，流感、麻疹、痄腮、猩紅熱、風(fēng)疹等傳染病將可能流行。為此，搞好這些流行病的預(yù)防工作很重要。
注意衛(wèi)生 對(duì)衣物和被褥等必須勤洗勤曬；保持室內(nèi)空氣流暢、新鮮；不帶孩子到病人家去串門，盡量不到公共場(chǎng)所去游玩；在流腦流行時(shí)，每天早晨最好用醋在室內(nèi)熏蒸殺菌。 生病及時(shí)診治 在流行病高發(fā)季節(jié)，一旦發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、皮膚出血等癥狀時(shí)，必須馬上送醫(yī)院診治，切勿延誤。
預(yù)防感冒 注意保暖，感冒后抵抗力會(huì)降低，容易受到腦膜炎雙球菌的襲擊而發(fā)病，所以要隨天氣變化增減衣服。早春時(shí)節(jié)氣候變化無常，故應(yīng)該 “春捂秋凍”。
日常保健 每頓進(jìn)餐時(shí)，最好喝點(diǎn)食醋，菜肴中宜拌些蒜泥或姜汁，這樣可有效殺菌；飯后用鹽水漱口，也有利于預(yù)防流腦的發(fā)生。 2 警惕舊病復(fù)發(fā) 據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，春季是氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無常的季節(jié)。
因此常引起許多疾病的復(fù)發(fā)： 風(fēng)心病 主要由風(fēng)濕熱反復(fù)發(fā)作侵犯心臟引起的。常因寒冷、潮濕、過度勞累或上呼吸道感染后復(fù)發(fā)或加重。
關(guān)節(jié)炎 病人對(duì)氣象的變化甚為敏感，尤其是早春。因此，患者應(yīng)重視關(guān)節(jié)及腳部保暖。
如果受寒，應(yīng)及時(shí)用熱水泡腳，以增加關(guān)節(jié)血液循環(huán)。 腎炎 春季是感冒的多發(fā)季節(jié)，對(duì)腎炎患者來說，感冒不僅引起發(fā)熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道炎癥，而且極易導(dǎo)致腎炎復(fù)發(fā)。
精神病。3 ~ 4月份是發(fā)病的高峰，故民間素有“菜花黃，癡子忙”的說法，即使是老病人也極易復(fù)發(fā)。
因此，應(yīng)特別注意預(yù)防，如保證充足的睡眠，遵醫(yī)囑正規(guī)治療，發(fā)現(xiàn)有情緒異常者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 花粉癥 有的人感到鼻、眼奇癢難忍，噴嚏連續(xù)不斷，流涕、流淚不止，有的人還會(huì)出現(xiàn)頭痛、胸悶、哮喘等癥狀，這是接觸某種花粉后引起的過敏反應(yīng)，又稱“花粉癥”。
因此，有過敏體質(zhì)的人應(yīng)盡量少賞花，外出時(shí)要戴口罩、墨鏡等，以減少接觸花的機(jī)會(huì)。 皮炎 主要表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、干痛等癥狀，有的表現(xiàn)為紅斑、丘疹和鱗等。
還有些患者表現(xiàn)為雀斑增多或褐斑加重。因該癥多發(fā)生在桃花盛開的季節(jié)，故也叫“桃花癬”。
哮喘病 病人對(duì)氣象要素的變化適應(yīng)性差，抵抗力弱，極易引起復(fù)發(fā)或使病情加重 ` 春天是由寒轉(zhuǎn)暖，萬物生長的季節(jié)，同時(shí)也是傳染病、呼吸消化道疾病、心腦血管疾病、過敏性疾病、精神病等容易復(fù)發(fā)和高發(fā)的時(shí)期。民間諺語云：“一年之計(jì)在于春”，如果在這個(gè)季節(jié)順應(yīng)自然，合理養(yǎng)生，防病保健，那么一定會(huì)給今后一年保持良好的身心狀態(tài)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
調(diào)整起居防舊疾 春暖花開，萬物復(fù)蘇，處處涌動(dòng)著勃勃生機(jī)。這是自然界強(qiáng)大的生命原動(dòng)力的體現(xiàn)，這種生命力我們稱之為陽氣，借助肝注入人體，沖擊身體的病灶，并將病邪驅(qū)趕體外，所以春季最容易舊疾復(fù)發(fā)。
首先要調(diào)整好生活作息習(xí)慣。春日氣候暖和，人們應(yīng)早臥早起，衣著寬松，多做戶外活動(dòng)，呼吸清新空氣，舒展筋骨，多伸懶腰，可以流通血脈，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣候的適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能，提高抗病能力。
此外，老年人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。 乍暖乍寒須“春捂” 何謂“春捂”？春季氣溫乍暖乍寒，人體皮膚血管舒張，汗孔松弛，如果突然驟減衣服，極易使風(fēng)邪入內(nèi)，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，誘發(fā)腎炎、心肌炎等病。
人們應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服，切莫受涼，特別要注意背部保暖。尤其是體弱多病的老年人，千萬別把棉衣、毛衣麻利脫掉，要隨著氣溫升高逐漸減衣，多捂一捂，以免冷風(fēng)侵襲。
飲食清淡少吃酸 春季為肝氣旺的時(shí)候，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一。而多吃酸味食物，會(huì)使肝氣更加亢奮，不利于身體。
所以春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物，應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝、疏肝、健。
4.春季飲食養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
春季飲食要適量 春季出暖花開，天氣逐漸變得暖和取來，雖說春季是一個(gè)比較溫暖的 季節(jié)，不需要再像冬季那樣通過飲食來御寒。
但春季的飲食也同樣重要，在冬季可以選擇食用適量的主食，不要吃太飽，否則會(huì)給腸胃太大的負(fù)擔(dān)，會(huì)造成腸胃消化不良。專家介紹，如果吃太飽的話，很容易引起消化不良的癥狀，繼而引起 便秘、胃脹等癥狀。
因此專家建議每天吃八分飽即可，保證良好的精神狀態(tài)。 注意多補(bǔ)充水分 水是生命之源。
可見水的重要性，在春季補(bǔ)充水分是必不可少的。由于春季天氣比較干燥，因而會(huì)出現(xiàn)嘴干枯掉皮、口腔潰瘍頻發(fā)、手部面部干燥等情況。
專家介紹，這些情況都是由于身體缺乏水分所造成的，因此在冬季一定要吃一些含水量較高的蔬果。 專家推薦黃嘎啊、西紅柿、西蘭花、草莓、梨子、蘋果等蔬果。
飲食注意營養(yǎng)均衡 在春季，由于氣溫相對(duì)比較適宜，非常容易誘發(fā)疾病的發(fā)生。專家介紹，春季還是細(xì)菌的繁殖期，稍不注意，就會(huì)受到細(xì)菌的傳染，因此，在春季要注意食物的營養(yǎng)均衡性，從而有效提高免疫力。
例如：菌類、魚類、豆制品、牛奶等等都能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維來提高人體免疫機(jī)能。春季人體為了防止受到細(xì)菌的侵?jǐn)_，肝 解毒 排毒因此負(fù)擔(dān)特別重，所以春季飲食要護(hù)肝。
5.春節(jié)就要到了,春季飲食健康小常識(shí)有哪些
、冬季進(jìn)補(bǔ)請(qǐng)注意：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群現(xiàn)在是冬季了，天氣也冷了，不知道冬季養(yǎng)生需要注意哪些常識(shí)？冬季養(yǎng)生同樣關(guān)鍵，下面為你介紹幾點(diǎn)：鮮棗吃多會(huì)傷胃又脆又甜的鮮棗，是營養(yǎng)豐富的天然“維生素藥丸”比起干棗來，更加鮮嫩爽口，往往一吃就收不住不過，營養(yǎng)學(xué)家提醒，鮮棗千萬不能吃太多，否則會(huì)傷腸胃這是因?yàn)?，首先，大棗的水分含量低大多?shù)水果的水分含量為80%—90%，而大棗僅為67%所以別的水果多吃點(diǎn)，其實(shí)大部分都是水而大棗吃多了，“干貨”就比較多了其次，大棗的膳食纖維含量很高，明顯高于其他常見水果大棗高達(dá)1.9%膳食纖維（尤其是不可溶的纖維素）在胃和小腸中不能被消化，少量攝入具有促進(jìn)排便、預(yù)防便秘的作用，可一次大量攝入則會(huì)刺激腸胃，造成胃腸不適大棗中的膳食纖維主要集中在皮中，棗皮是非常薄而硬的，吞入胃中之后，如果你的胃黏膜剛好有炎癥或潰瘍，無異于在傷口上撒鹽，會(huì)造成疼痛或不適一天吃多少鮮棗合適呢一般說來，每天吃一把就能滿足人體的需求了如果胃沒什么炎癥、潰瘍或傷口，吃多點(diǎn)也沒關(guān)系不過，就算胃很健康，不同的人對(duì)某些刺激性物質(zhì)的耐受力也不一樣因此，胃不好的人一定要少吃鮮棗而腸胃健康的人，最好慢慢吃，稍微感到腹脹不適，就要及時(shí)停下來綠茶煮蛋 止咳化痰香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選傳統(tǒng)茶葉蛋都是用紅茶煮的，如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療功效會(huì)更好綠茶中含有能降糖降脂的茶多酚、預(yù)防心腦血管疾病的單寧酸、維持口腔牙齒健康的氟化物，而雞蛋中富含蛋白質(zhì)這些物質(zhì)結(jié)合在一起，對(duì)人體健康十分有益綠茶煮雞蛋不但營養(yǎng)，還可以起到化痰止咳的作用，對(duì)緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助綠茶煮雞蛋方法很簡單：綠茶15克，雞蛋2個(gè)，加水同煮蛋熟后剝?nèi)サ皻ぃ僦笾了蓵r(shí)即可食用最后，綠茶煮蛋不宜長時(shí)間煮，否則會(huì)使雞蛋變性變味，口感不好另外因其營養(yǎng)豐富容易變質(zhì)，所以不宜久放，最好隨吃隨煮桂圓紅棗茶，“火大”不要喝桂圓紅棗茶受到眾多女性的追捧，能夠喚起好氣色，延緩衰老但由于桂圓偏熱性，多喝容易上火滯氣，所以有感冒、咳嗽等癥狀的人最好不要喝火力強(qiáng)盛的年輕人也要少喝，以免上火由于棗含糖量高，糖尿病患者要注意最佳喝法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡最好將紅棗劃開女性養(yǎng)生小常識(shí)：1、從飲食調(diào)節(jié)著手飲食宜清淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補(bǔ)充人體必需的維生素冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補(bǔ)腎的功效，冬天應(yīng)多吃；食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品，可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適癥狀常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效另外，人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫，每100g海帶中，含鈣高達(dá)1177mg，含鐵高達(dá) 150mg，所以冬天海帶對(duì)兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用另外，海帶含碘豐富，碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒一般成年人需要的微量元素-碘為150μg左右，而100g海帶中，竟含碘元素 240mg 女性冬季養(yǎng)生小常識(shí)2、參加有氧運(yùn)動(dòng)俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”有氧運(yùn)動(dòng)期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，提高機(jī)體的抗病能力也可選擇一些簡易、有效的健身方法： 1）用黃楊木梳或手指代替梳頭，可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜；2）腹式深呼吸，直立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次，如此吐故納新，可以改善機(jī)體的供氧此外也要保持通風(fēng)透光，空氣清新3、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功 效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處：吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶，可以保護(hù)胃腸道黏膜，預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、養(yǎng)生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補(bǔ)脾，對(duì)食欲不振有幫助6、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等7、秋冬換季保養(yǎng)：滋補(bǔ)素食推薦卷心菜，其維生素c含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力8、荸薺豆?jié){有。
6.春季健康飲食小常識(shí),求幾條關(guān)于小學(xué)生科學(xué)健康飲食小常識(shí) 春季
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7.春季健康小常識(shí)有哪些
養(yǎng)肝護(hù)肝春季屬肝，是肝氣最活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護(hù)肝最好的時(shí)候。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會(huì)運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官也易受干擾而致病。肝氣通達(dá)，就會(huì)身體放松，精力充沛，肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦，眼干目澀的現(xiàn)象。按時(shí)就寢，充足睡眠是養(yǎng)肝的最好方法。
防寒保暖。春季溫差變化明顯，不要穿著太單薄，注意每天的天氣變化及時(shí)調(diào)整，以防感冒。在家久居，應(yīng)保證室內(nèi)陽光充足，溫度適宜，多開窗呼吸新鮮空氣，保持室內(nèi)空氣流通舒暢。氣溫不太高，因運(yùn)動(dòng)而出汗時(shí)，不要貪涼而扇風(fēng)，或立刻喝冷飲。 增強(qiáng)體質(zhì)。主要是多參加戶外體力活動(dòng)，包括各種體育鍛煉和體力勞動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。飲食宜清淡，健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化。只有適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才可以增強(qiáng)體力，使我們旺盛精力，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，對(duì)緩解“春困”有一定的作用。 提倡適量食用豆制品，食用一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，能夠達(dá)到殺菌防病的功效，可減少感冒，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。 家庭飲食也要多粗少精，多食些谷類如大米，小米，燕麥，糯米等，蔬菜多食閃耀，南瓜，紅薯，胡蘿卜，萵苣，白菜等。這些都是屬于甘味食物補(bǔ)脾養(yǎng)肝。粥類如山藥紅棗粥，枸杞糯米粥，胡蘿卜菠菜粥，銀耳紅棗粥等都是養(yǎng)脾健胃。
預(yù)防疾病。春季是各種流行感冒的多發(fā)時(shí)節(jié)，多注意個(gè)人及家庭衛(wèi)生，勤洗手，勤洗衣物，多曬被，室內(nèi)垃圾及時(shí)清理。小孩應(yīng)接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場(chǎng)所。一旦發(fā)生有關(guān)病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治。
8.春季健康的一些小常識(shí)
預(yù)防外感。春季氣溫不穩(wěn)，風(fēng)雨多變，體弱者要注意保暖防風(fēng)寒，多食醋、蒜之類有助于預(yù)防外感。過敏體質(zhì)者要注意避開花粉等過敏原，外出最好戴口罩。
增強(qiáng)體質(zhì)。主要是多參加戶外體力活動(dòng)，包括各種體育鍛煉和體力勞動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
可根據(jù)自己的愛好，參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。
調(diào)節(jié)情緒。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食，諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，這些食品能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止“春困”和情緒低沉。另外，處事不要過激，力求心平氣和，情緒安定。養(yǎng)魚、賞花、垂釣等都可調(diào)節(jié)情緒，怡情養(yǎng)性。
采取必要防治措施。在天氣多變時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)一些慢性病進(jìn)行預(yù)防性治療。高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)核病、風(fēng)濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥，而需要強(qiáng)化或做必要的調(diào)整，嚴(yán)防病情加重或舊病復(fù)發(fā)。家長應(yīng)及時(shí)為孩子接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場(chǎng)所。一旦發(fā)生有關(guān)病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治
春天里，萬物欣榮，生機(jī)蓬勃，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠調(diào)適自己很快適應(yīng)環(huán)境，一般無需調(diào)補(bǔ)。但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里，就不那么幸運(yùn)了，舊疾極易復(fù)發(fā)。此時(shí)，對(duì)與這類患者和病后體虛的人，可以通過適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，提高身體抵抗力，使身體得到康復(fù)。
春季食物以選則一般性調(diào)補(bǔ)食品為宜，如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。不僅可改善慵懶的體質(zhì)，還可充沛體力。然而，對(duì)于身體明顯虛弱的人，則需要選擇適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)中藥來調(diào)養(yǎng)，如西洋參、龍眼肉、黨參、黃耆等。
春天百花盛開，空氣中彌漫著大量的花粉，是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。若有慢性疾病或過敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口，忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物，否則舊病極易復(fù)發(fā)。
總的說來，春天的調(diào)養(yǎng)藥膳，以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣。
春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。這一時(shí)令以肝當(dāng)令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生發(fā)，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢(shì)必傷及脾臟。脾又與胃密切相關(guān)，故脾弱則妨礙脾胃對(duì)食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補(bǔ)益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)如唐代百歲醫(yī)家孫思邈所說：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币鉃樯俪运嵛抖喑愿饰兜氖澄镆宰甜B(yǎng)肝脾兩臟，對(duì)防病保健大有裨益。
性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。
其次，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。
再次，春日時(shí)暖風(fēng)或晚春暴熱襲人，易引動(dòng)體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津液外泄，可適當(dāng)配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。
至于新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。
9.關(guān)于春天養(yǎng)生小常識(shí)
春天來了，天氣乍暖還寒，養(yǎng)生請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：一、起居規(guī)律 在春天到來之時(shí)，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。
這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺，因?yàn)檫@不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。二、飲食調(diào)養(yǎng) 春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
三、養(yǎng)足精神 人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。
有些人對(duì)春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。
因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。 陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。
四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù) 入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
五、保暖防病 春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。
因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常，忽冷忽熱，加上人們用棉衣“捂”了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。
患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。 春天強(qiáng)調(diào)要防風(fēng)溫，是因?yàn)榇藭r(shí)是由寒轉(zhuǎn)暖，溫?zé)岫炯撮_始活動(dòng)。
如果平時(shí)身體虛弱，就會(huì)因受風(fēng)熱外邪而發(fā)生風(fēng)溫病（如流感等）。根據(jù)民間經(jīng)驗(yàn)，可用下述方法預(yù)防：其一是在水中浸泡貫眾。
取貫眾500克，放置于水缸或水桶中，每月更換1次。其二在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。
實(shí)踐證明，此方法有一定的滅菌作用。 此外，春天百花爭艷，花粉隨風(fēng)飛揚(yáng)，過敏性哮喘患者最容易發(fā)病。
其預(yù)防方法首先是堅(jiān)持身體鍛煉，提高機(jī)體抗病能力；其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶。 申明：本人是摘自 神的翅膀2008-02-20 14:06的滿意答案，感覺挺好，所以轉(zhuǎn)給你，希望對(duì)你有所幫助。
10.春季保健健康小常識(shí)
隨著天氣越來越暖和，春季養(yǎng)生被提到“議事日程”上來。春季保健最應(yīng)該做到以下7件事。
1、保護(hù)肝膽最重要。春季會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。
2、進(jìn)行“身體大掃除”。春季是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。
3、春季應(yīng)該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。
4、適合做伸展運(yùn)動(dòng)。整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春季最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。
5、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
6、到戶外和大地“共振”。春季，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。
