1.男人養(yǎng)生知識(shí)大全 注意事項(xiàng)有哪些

康健人生網(wǎng)提醒：男性保?。核啊叭巳伞蹦行宰晕冶＝〉氖c(diǎn)秘訣成年男性的保健食療方 男性（男性食品）公民對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，而真正患了疾病卻經(jīng)常置之不理，以為它會(huì)自己好起來。因此，現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保?。ū＝∈称罚┥蠎?yīng)聽從醫(yī)生們的以下十點(diǎn)忠告。

1、盡量少吃些油膩和油（油食品）炸食物 男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油（植物油產(chǎn)品，植物油資訊）少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

2、注意隱秘的睪丸癌（抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊） 20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚（皮膚產(chǎn)品，皮膚資訊）變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣 許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)。 康健人生網(wǎng)提醒：男性保?。核啊叭巳伞蹦行宰晕冶＝〉氖c(diǎn)秘訣成年男性的保健食療方 男性（男性食品）公民對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，而真正患了疾病卻經(jīng)常置之不理，以為它會(huì)自己好起來。因此，現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保?。ū＝∈称罚┥蠎?yīng)聽從醫(yī)生們的以下十點(diǎn)忠告。

1、盡量少吃些油膩和油（油食品）炸食物 男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油（植物油產(chǎn)品，植物油資訊）少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

2、注意隱秘的睪丸癌（抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊） 20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚（皮膚產(chǎn)品，皮膚資訊）變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣 許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康（健康食品）的最好方法。

4、胸口痛一定要去檢查 男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）（運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊）后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

5、還是不抽煙為妙 吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果（水果食品），多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

6、關(guān)心自己身上的痣 如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。

7、別忘記高血壓（血壓食品）的威脅 高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。

8、保持一定的體力活動(dòng) 體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來越少，所以許多中年（中年食品）人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)（關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊）也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。

9、佳萊福輔酶Q10膠囊是重要的抗氧化劑和免疫增強(qiáng)劑，主要用于提升精力，緩解疲勞，對(duì)治療心臟、心律失常、竇性心動(dòng)過速、早搏、高血壓和癌癥有很好的療效， 以及用于急慢性病毒性肝炎、亞急性肺壞死的綜合治療，是城市白領(lǐng)加班熬夜的核武器。

2.男性保健小常識(shí)有那些

1. 菠菜是男性最佳食品；含葉酸是蔬菜之首能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，加快血液循環(huán)，降低男性患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。含鎂能將肌肉的碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，增加肌肉力量。

2. 酸棗有養(yǎng)肝、寧心、安神作用，能除疲勞，緩解心煩、神經(jīng)衰弱。感覺疲勞時(shí)不妨吃些酸棗。

3. 體內(nèi)腎上腺素分泌減少時(shí)，人就易疲勞。檸檬味能增高腎上腺素濃度，并維持高峰，使人恢復(fù)精力。

4. 中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷腎陽，而腎是人體的根本所在，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽為首要原則，多吃溫性食物。韭菜溫補(bǔ)腎陽，助陽固精，還能補(bǔ)體御寒，素有“起陽草”之稱，特別適合男性在冬季食用。

5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營養(yǎng)流失，并保存雜糧中更多抗老保健物質(zhì)。

6. 常揉丹田，補(bǔ)腎護(hù)胃：丹田位于肚臍下1-2寸處，手搓熱后揉丹田能補(bǔ)腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。

7. 冬季常和“護(hù)嗓湯”可以清肺熱、護(hù)嗓：蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽，三者按個(gè)人喜好適量搭配，榨汁引用。

8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補(bǔ)胃。不但可以退燒，還能緩解咽喉疼痛，煮湯時(shí)加點(diǎn)豆腐，退燒效果更佳。

9. 腳趾抓地能保護(hù)視力，使眼睛氣血通暢。

10. 牛肉對(duì)增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。含維生素B6、鋅和鎂，有助于蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)肌肉生長。常鍛煉的男性在運(yùn)動(dòng)前吃可以增加耐力。

3.男性的養(yǎng)生常識(shí)有哪些

男性公民對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，而真正患了疾病卻經(jīng)常置之不理，以為它會(huì)自己好起來。因此，現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保健上應(yīng)聽從醫(yī)生們的以下十點(diǎn)忠告。

1、盡量少吃些油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

2、注意隱秘的睪丸癌

20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣

許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

4、胸口痛一定要去檢查

男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

5、還是不抽煙為妙

吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

6、關(guān)心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。

7、別忘記高血壓的威脅

高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。

8、保持一定的體力活動(dòng)

體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。

9、入廁時(shí)間變長得當(dāng)心

男人入廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。

10、了解家族病史很重要

許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。

4.男人養(yǎng)生知識(shí)

男孩養(yǎng)生的調(diào)養(yǎng)，首先要學(xué)會(huì)緩解壓力；飲食起居則應(yīng)以適度為原則。不能對(duì)養(yǎng)生嗤之以鼻，也不要因?yàn)橐换I小事而過于緊張。比如稍有寒暑變化，便閉門不出，稍感肉體不適便吃各種保健品，這不僅不能養(yǎng)生，還可能無益健康。影響健康的因素很多，飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、環(huán)境、遺傳、疾病等。而諸多因素中，飲食應(yīng)說是非常重大的一籌?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”，例如多吃應(yīng)季瓜果蔬菜，少吃肥肉、油炸食品、生物內(nèi)臟等高膽固醇食物。幾種常見的養(yǎng)生食物：大棗、核桃、山楂、花生、胡蘿卜。

推薦給廣大男同胞幾款養(yǎng)生菜品：夏日田園

材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。

調(diào)味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。

做法：

1.鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調(diào)味料煨熟（約需1分鐘）。

2.鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置涼水中浸片刻，再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘，使入味。

鮮蔬抗疲勞

疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。

葡汁四蔬

材料：西蘭花、菜花、珍珠筍（玉米筍）、茄子各80克。

做法：

1.西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過涼水，瀝干。

2.茄子切片蒸熟。

3.煮葡汁：熱油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以170攝氏度烤至表面金黃色即成。

5.男性健康常識(shí)要知道哪些

一般在夏季很容易出現(xiàn)一些不良的癥狀的?如?經(jīng)常的上火?口角上起泡等等?這些都會(huì)嚴(yán)重的影響男性健康?那么男性健康養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢？如果想避免一些不良的癥狀?就要對(duì)于養(yǎng)生引起重視?下面就是一些不要抽煙?抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)?因此?這一年齡段的男人最好戒煙?如一時(shí)戒不了?應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果?多吃魚類?經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體?可以時(shí)常做做深呼吸?其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老?只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問?只有那些更像娛樂的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助?否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒?又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體?70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二男性健康養(yǎng)生小常識(shí)?

/201306/08/581361.htm

6.男人養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些

男人養(yǎng)生保健常識(shí)： 1。

起床后、下地前，做伸展運(yùn)動(dòng) 無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。

美國梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。 做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無恙地度過新的一天，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

2。在穿衣鏡里看看自己 無論有多么健康，大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的形象。

正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)，如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。

” 3。睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視 美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。

布魯斯建議老年人在睡覺前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。 4。

睡前冥想，并感恩身邊的人 睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。

7.男人養(yǎng)生保健知識(shí)

固腎強(qiáng)腎類

腎（氣）為先天之本，就像樹種里蘊(yùn)含的生命力，如果它飽滿，樹就長得高大；如果它干癟，樹就可能長得矮小彎曲?？鬃诱f： 少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色?就是告誡我們，如果年少之時(shí)只圖一時(shí)之快，放縱不加節(jié)制，到了壯年就會(huì)未老先衰，百病叢生。所以補(bǔ)腎固腎的前提是節(jié)制。比如，不看色情圖片或電影、戒除手淫、性生活適度等。這就像一個(gè)漏水的池子，如果不先減少漏損，注入再多的水也只是浪費(fèi)資源而已。

另外，我再給大家介紹幾個(gè)補(bǔ)腎的方法。

1.金雞獨(dú)立法

能靜心補(bǔ)腎，身心同治。練習(xí)時(shí)，聽古琴曲等寧靜的音樂，收心補(bǔ)腎的效果更佳。

2.墜足法、引血下行三部曲 、熱水泡腳、馬步站樁

這些方法補(bǔ)腎的效果都不錯(cuò)。引血下行最突出的作用就是補(bǔ)腎和降肝火。而在中醫(yī)看來，肝腎同源，肝火之根就在腎，肝火旺常常是由于腎的收藏能力下降導(dǎo)致的。腎陽不固，因此容易搖動(dòng)外泄。腎又主管腰部以下的氣血循環(huán)，所以腎虛的人常常感覺腰膝酸軟、下肢清冷，引氣血下行剛好能引來新鮮氣血，培補(bǔ)腎元。

3.溫灸關(guān)元穴

現(xiàn)代人多是上實(shí)下虛、上熱下寒的體質(zhì)。其中虛火旺于上，腎陽耗于下。溫灸關(guān)元穴，正好收上炎之虛火，補(bǔ)腎中之真陽，引火歸元，破腎中的寒邪，壯全身的元?dú)狻?/p>

4.在后背腎俞穴拔罐（隔一段時(shí)間拔一次），同時(shí)按摩復(fù)溜穴和太溪穴

膀胱經(jīng)縱貫整個(gè)后身，是人體排毒的大通道，因此刮痧、拔罐等排毒之法總是首選膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)上的各種俞穴，比如腎俞、心俞、脾俞、胃俞等，實(shí)為各臟器在膀胱經(jīng)上的排毒口，所以在俞穴上拔罐或刮痧，就是在幫助各臟器排毒，腎俞自然也不例外。而按摩腎經(jīng)上的太溪、復(fù)溜兩個(gè)補(bǔ)腎大穴，更是引導(dǎo)血?dú)庋a(bǔ)腎的好方法。這邊廂拔除內(nèi)藏之邪毒，那邊廂補(bǔ)以新鮮之血?dú)?，新舊更替，營入濁消，實(shí)乃妙招也。另外，單獨(dú)按摩復(fù)溜穴和太溪穴也可以補(bǔ)腎。用溫灸法灸太溪穴也是很不錯(cuò)的選擇。

5.打坐

靜心、疏肝、補(bǔ)腎。腰為腎之府，盤膝打坐可使氣血自然匯聚到腰腹部，因此能夠補(bǔ)腎。腎主收藏，疏泄過旺的肝火、平靜散亂的心神，都有利于減少耗損，加強(qiáng)身體能量的收藏和潤養(yǎng)。

6.黑芝麻、黑豆等食物可以補(bǔ)腎

8.男人如何養(yǎng)生

1、早餐好晚餐巧 一日活動(dòng)的能量 ，要靠早餐提供。

早餐時(shí)只喝蔬果汁 ，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久 ，身體能量很快就用盡 ，應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì) ，像豆類或是全麥面包等主食 ，才可以提供身體足夠能量。 晚餐可以增加蔬菜水果的份量 ，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎 ，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。

白切肉、白斬雞 ，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥、九層塔 ，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁 ，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。 專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜 （約一飯碗半滿的蔬菜量 ，三份蔬菜 ），或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日 ，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。

2、閉上眼睛練練肌肉松弛法 繁忙的工作令人緊繃 ，利用簡單肌肉松弛法 ，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化 ，以達(dá)到全身松弛狀態(tài) ，方法如下 ：找個(gè)地方坐下 ，將心思集中在放松上 ，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù) 5秒鐘 ，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊 -放松”動(dòng)作 ，從頭、眼睛到腳趾 ，全身肌肉都可以進(jìn)行。

3、睡足自然醒 專家建議 ，成人每天一定要睡足 8小時(shí) ，如果你早上需要鬧鐘叫醒你 ，那么你的睡眠顯然并不足夠。 容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠?-溫牛奶。

研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶可以安定腦內(nèi)神經(jīng) ，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐納呼吸 ，不但容易入睡 ，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服。 方法 ：放點(diǎn)自然音樂 ，在睡前靜坐調(diào)息 30分鐘。

喝一點(diǎn)溫開水 ，慢慢深呼吸 ，將工作及繁雜事物忘掉。 早上不急著起床 ，先在床上躺兩分鐘 ，慢慢做 10分鐘的吐納 ，再起來梳洗 ，一整天都會(huì)有精神。

4、多喝水 每天至少飲用 2000CC的水分 ，補(bǔ)充身體所需。 養(yǎng)生茶飲也不錯(cuò)。

中醫(yī)建議氣虛者 （一般上班族 ）可以西洋參 3錢、黃芪 5錢 ，加 2- 3顆紅棗泡水。陽虛者 （通常年齡超過 50歲以上 ）則改用高麗參、冬蟲夏草各半 ，泡水當(dāng)茶喝。

常覺口干的人 ，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以 1:1方式泡水當(dāng)茶喝 ，可明目提神 ，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡 ，當(dāng)日喝完 ，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。

5、淋浴按摩舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗臎_擊 ，有推打效果 ，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

一般藥草浴 ，是利用活血化瘀的藥材 ，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收 ，以達(dá)到效果 ，但泡浴時(shí)間最好不要超過 20分鐘。 按摩對(duì)于去除疲勞 ，消除肌肉緊張 ，效果不錯(cuò)。

上班族男性上班疲憊時(shí) ，可使用迷迭香、薄荷等香精油 ，慢慢按摩頸部 ，有激勵(lì)的功效。研究發(fā)現(xiàn) ，一些緩慢的性行為 ，也有助于分泌腦內(nèi)啡呔 ，使人愉悅。

另外 ，一些單調(diào)、重復(fù)性的 ，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí) ，不妨試試聽一些氣象報(bào)告、股市行情等 ，恢復(fù)心情。

6、上班族養(yǎng)生功 曲中求直 （坐式功 ） 1.坐定 ，不靠背 ，雙手置于腿上自然放松 ，把呼吸調(diào)勻。 2.以鼻緩緩吸氣 ，握拳 ，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。 4.再以鼻吐氣 ，頸手腰放下 ，兩手慢慢張開。

5.手心朝下 ，頭回正 ，恢復(fù)原來姿勢(shì) ，全身放松。 緩慢調(diào)整呼吸的養(yǎng)生功法 ，上班、回家隨時(shí)可做 ，適合所有年齡的上班族。

提醒 ：每回練 7次 ，一日可練 3- 4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松 ，動(dòng)作和緩 ，中途可換氣 ，不可憋氣。

和合首俯 （坐式功 ） 1.坐直 ，手臂環(huán)起枕置腦后 ，保持呼吸自然。 2.以鼻吸氣 ，頭與手臂騰起 ，挺胸直腰。

3.吐氣 ，頭低伏首 ，身形緩緩向下彎曲 ，放松 ，使背脊骨氣上下通暢。 提醒 ：一般可來回做 6次 ，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。

運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心 ，不要急。平甩 （甩手功 ） 1.全身放松 ，呼吸自然 ，雙腳平行與肩同寬。

2 .手臂抬起至肩齊 ，然后自然放下。 3.連續(xù)做到第四下時(shí) ，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒 ：練習(xí)任何功法感到疲累 ，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入 ，直到不覺疲累 ，再回到原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

拍胯 1.膝蓋自然上下晃動(dòng) ，如同平甩。 2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身 ，肩膀放輕松 ，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng) ，拍打褲袋口 （即胯 ）。

提醒 ：此式多練有助腹部器官 ，完成后可飲些溫開水 ，勿用力拍打 ，以免拍傷身體。 7、下班后放松運(yùn)動(dòng) 下背伸展運(yùn)動(dòng) 功能 ：使下背部肌肉放松。

1.坐在椅上。 2.雙腳打開與肩同寬。

3.頸部放松 ，身體彎下 ，手臂自然垂放兩側(cè)。 4.停留約 10- 20秒 ，慢慢起來。

側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng) 功能 ：放松頸部 ，減少頸部酸痛。 1.坐在椅上 ，背打直。

2.挺胸收腹。 3.先用右手將頭慢慢往右傾。

4.放松 ，換左手重復(fù)。 提醒 ：肩膀與地板呈水平 ，勿歪斜。

腰桿打直 ，才會(huì)拉到肌肉。