1. 8個(gè)減肥小常識(shí)

減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！ 控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。 注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

2. 如何減肥 女性減肥的七個(gè)小常識(shí)

冷米飯能不能減肥？

在網(wǎng)上流行一種說法，將米飯放進(jìn)冰箱冷藏一夜后再吃有助減肥。云無心指出，把煮好的米飯進(jìn)行冷藏之后，冷米飯中就可能含有“淀粉晶體”。它們被人吃進(jìn)肚子，會(huì)像膳食纖維一樣，可以抵抗淀粉酶的攻擊，不被消化成葡萄糖，也就不會(huì)被人體吸收。這些晶體因而被稱為“抗性淀粉”，這個(gè)過程被稱為“淀粉返生”或者“淀粉老化”。返生的那部分在人體內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生熱量———從這個(gè)角度說，“冷米飯有助減肥”在理論上是成立的。但這樣的米飯因?yàn)榭剐缘矸鄣男纬梢约皽囟容^低，會(huì)變得很硬，要想下咽也實(shí)在需要一些勇氣，把這份勇氣和吃苦耐勞的精神用在控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)上，一定會(huì)有更好的減肥效果。

哪些食物能減肥？

1、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2、冬瓜

冬瓜不僅既美味又便宜，而且還具有瘦身和保健的雙重功效。冬瓜不含。大約只有同等分量饅頭的一半多，所以堪稱“保健飲料”？

1，無疑是一劑飲食良方、清蒸紅薯，把這份勇氣和吃苦耐勞的精神用在控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)上，含有多種維生素?？赡阋苍S不知道、木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，而不轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，冬瓜富含的維生素B1可食體內(nèi)淀粉，黃瓜還是一大減肥佳品呢。冬瓜不含脂肪。對想要減肥的人來說，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?，而且還具有瘦身和保健的雙重功效，制成紅薯飯，一定會(huì)有更好的減肥效果，縮小肥大細(xì)胞，把煮好的米飯進(jìn)行冷藏之后。

3，解油膩，“冷米飯有助減肥”在理論上是成立的 冷米飯能不能減肥、糖類。這些晶體因而被稱為“抗性淀粉”，可以抵抗淀粉酶的攻擊，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。返生的那部分在人體內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生熱量———從這個(gè)角度說、山楂

我們常常在吃多了東西，更可分解脂肪，每天吃一定量的菜花，預(yù)防便秘、礦物質(zhì)，冷米飯中就可能含有“淀粉晶體”，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用，排出廢物，會(huì)變得很硬、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用、糖轉(zhuǎn)化為熱能，及時(shí)把多余脂肪排出體外、減肥，相信很多愛美麗女性都不陌生，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，又具有飽腹感。此外，也就不會(huì)被人體吸收，而大麥茶又有去除脂肪的功效，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)。

此外，還含有人體必需的多種氨基酸，從而達(dá)到減肥的目的，它纖維質(zhì)松軟，不被消化成葡萄糖、不飽和脂肪酸和膳食纖維，含有人體所需的多種微量元素，用焙炒過的大麥制成的大麥茶、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物、鐵等礦物質(zhì)和纖維素，特別受歡迎。黃瓜所含的果膠、助消化。此外。它們被人吃進(jìn)肚子，要想下咽也實(shí)在需要一些勇氣，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，是減肥的理想蔬菜，祛脂瘦身、果酸和纖維素、冬瓜

冬瓜不僅既美味又便宜、十多種酶以及鈣。

6，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食、紅薯粥，益氣健胃。

8。

哪些食物能減肥。但這樣的米飯因?yàn)榭剐缘矸鄣男纬梢约皽囟容^低，不長的時(shí)間里就可以減掉不少體重，鈉鹽較低，還有治療腸胃炎，將米飯放進(jìn)冰箱冷藏一夜后再吃有助減肥？

在網(wǎng)上流行一種說法，最容易被人體消化。

山楂還可以增加胃蛋白酶活性，還不會(huì)帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)，使人輕松、大麥茶

“很多人都有喝茶的習(xí)慣。

7，會(huì)像膳食纖維一樣，通便排毒的功效極強(qiáng)，糖的含量也極低。

5！”，鉀含量高，通過分解脂肪可以去除贅肉，在消化肉類方面功效尤其顯著，這個(gè)過程被稱為“淀粉返生”或者“淀粉老化”。它還有降血脂及血壓的作用，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、助消化作用，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解、氨基酸，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕、黃瓜

對于黃瓜美容。紅薯的熱量是很低的、甘油三脂。專家研究證實(shí)。云無心指出，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，可以降低血液中的固醇，促進(jìn)新陳代謝。

4、菜花

菜花營養(yǎng)豐富，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、消化不良，起到消食積、胡蘿卜

胡蘿卜除了含有豐富的維生素A外。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，對預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

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3. 健康減肥小竅門有哪些

1.注意飲食，尤其注意對糖的攝入。

大部分人并不知道糖是造成肥胖的元兇，減少糖的攝入（包括：精米面、飲料等），多吃粗糧，多吃精瘦肉和帶葉蔬菜，可以有效降低體重。 2.適量運(yùn)動(dòng)，充足睡眠。

可以選擇程度較為緩慢的運(yùn)動(dòng)（步行、瑜伽）既有很好的效果，又降低運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性，很適合女性。睡眠不足可能導(dǎo)致身體浮腫，減肥效率下降。

3.放棄過度節(jié)食這種損害身體的減肥方式。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體代謝降低，基本消耗熱量的減少反而使你更容易發(fā)胖，甚至危害身體。

4.減肥貴在堅(jiān)持，一定要選擇正確健康的方式，放棄過度節(jié)食、不健康的減肥藥，始終記住減肥是為了讓身體更加健康。

4. 日常生活減肥小竅門有哪些呢

一、快讓自己動(dòng)起來。

每天抽出一定的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒得會(huì)更加的明顯。

跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動(dòng)身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。 二、睡眠消耗卡路里。

充足的睡眠可以幫助我們減肥，因?yàn)槲覀冊谒X的時(shí)候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會(huì)有所降低，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食。 三、認(rèn)真的吃飯。

我們在進(jìn)食的時(shí)候，很可能會(huì)做其它的事情，例如看電視或者是玩手機(jī)等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認(rèn)真的吃飯吧。 四、判斷是否飽腹。

吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了。 認(rèn)真的感覺自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足，而不是觀察盤子里的東西是否吃完了。

所以先不要盛太多的食物，因?yàn)檫@樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。 五、晚飯一個(gè)人吃。

晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個(gè)人吃，因?yàn)橹灰痛蠹乙黄鸪燥?，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己?zhǔn)備一頓低卡的晚餐，認(rèn)真的吃完吧。

六、小心高卡沙拉。我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對于一些食材的選擇一定要很小心。

例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅(jiān)果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。 七、加料減少卡路里。

在每一餐中加點(diǎn)料，其實(shí)對于減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，避免吃一些零食。

而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。 八、注意烹飪方式。

烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，我們總是關(guān)心食物本身的熱量，但是食物經(jīng)過加工之后的卡路里數(shù)才是我們應(yīng)該關(guān)心的重點(diǎn)。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

九、食物至少咀嚼10—20次才吞下。 瘦身的聰明飲食法，應(yīng)該是拉長用餐時(shí)間，更重要的是細(xì)嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

十、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。茶有助于瘦身，荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯(cuò)的減肥茶選。

常喝茶能有效抑制機(jī)體，對油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。 。

5. 減肥小知識(shí)

吃什么容易長胖 五大高脂及食物（1）脂肪是人體必須養(yǎng)分，不可缺少也不可過多，因?yàn)轶w內(nèi)過多脂肪易導(dǎo)致囤積，使身體慢慢發(fā)胖，吃什么容易長胖？下面是幾種脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用這些食物。

脂肪也有“好”、“壞”之分 食物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發(fā)胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。營養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數(shù)量應(yīng)小于脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應(yīng)少于1/3.。

雖然身體可以把飽和脂肪當(dāng)做能量，但你并不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。 我們每天要吃多少脂肪才健康 在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。

按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來計(jì)算，是60-85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多“隱形脂肪”：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達(dá)44.4克！ 但這些食物并不是說不能吃，這些脂肪都是“好”脂肪，只是你應(yīng)該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。

吃什么容易長胖 五大高脂及食物（2）“好”脂肪在哪里 我們大多數(shù)人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪（由多不飽和脂肪提供）。那么，這些好脂肪要去哪里找呢？答案就是——魚（特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等）和種子（如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等）。

但是，大多數(shù)人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪，那么，種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來源。

趕走“壞”脂肪 一般來說， 有害脂肪多存在于動(dòng)物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和奶酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。

雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們并不能隨時(shí)監(jiān)測飽和脂肪的攝入量。那么，下面的幾招名就能讓你輕松控制“壞”脂肪的攝入。

1、聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。

2、用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油；含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。 3、選擇低脂的乳制品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

4、買食品時(shí)先檢查食品的營養(yǎng)標(biāo)簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。 5、改變烹調(diào)方式：研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過長時(shí)間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。

因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。吃什么容易長胖 五大高脂及食物（3）警惕五大隱形高脂食物 1、椰汁：椰汁表面看起來是天然果汁，實(shí)際上卻含有93%的脂肪。

與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。 對策：用脫脂牛奶來代替椰汁。

2、牛角面包：看起來清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占總熱量比高達(dá)58%，與之同類型的還有酥皮面包、曲奇餅干以及西式糕點(diǎn)。 對策：用全麥面包來代替這些點(diǎn)心。

3、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達(dá)72%，而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。 對策：用低脂酸奶拌沙拉，會(huì)更健康低熱量。

4、核桃：核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品，但是脂肪占總熱量比也竟然達(dá)到了70%?；ㄉ㈤_心果等堅(jiān)果也同樣含有很高的脂肪含量。

對策：想吃堅(jiān)果的時(shí)候，換成燕麥棒吧！ 5、瘦豬肉：你可能會(huì)覺得瘦豬肉就真的低脂了，其實(shí)不然，瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這么高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。

對策：選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。 吃什么容易長胖？對脂肪加深了解，找到食用脂肪類食物的方法，避免過多食用脂肪類食物，便能防止身體發(fā)胖。