1. 減肥需要了解這些減肥知識(shí)
想要減掉我們身上的多余贅肉消滅掉脂肪，就必須要了解這些頑固的脂肪是怎樣產(chǎn)生的，它們通過什么樣的形式可以變沒呢？首先我們要了解一些新陳代謝的常識(shí)。
下面我們在減肥瘦身之前先來了解12種新陳代謝的規(guī)律吧！ 什么是代謝率？ 人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、唿吸、體溫，體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情，就要消耗能量。
哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。
每天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示。基礎(chǔ)代謝率高，意味著安靜時(shí)身體消耗的能量多。
對(duì)正常成年人來說，這個(gè)數(shù)字應(yīng)當(dāng)是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降。 在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，人還要工作、生活、運(yùn)動(dòng)、消化吸收，這些都會(huì)增加消耗。
一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。不過，基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動(dòng)的能量消耗也會(huì)受到很多因素影響，減肥的女孩子應(yīng)當(dāng)了解以下規(guī)律： 1 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。
在激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，代謝速率可達(dá)靜臥時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肌肉充實(shí)，會(huì)比不愛動(dòng)的人能量消耗更多。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會(huì)多耗能量，減少發(fā)胖的可能。
2.年齡 新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會(huì)有能量過剩的問題。
所以年齡大了人容易發(fā)胖。 3.工作 經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動(dòng)、負(fù)重則會(huì)增加消耗。
那么，做體力勞動(dòng)比較多的人，身體代謝率通常也會(huì)相應(yīng)高一些。 4.不同的食物 淀粉和糖一類食物不會(huì)有效增加身體的代謝率。
吃了這些食物，僅僅有4%的能量會(huì)產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖（但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質(zhì)吃得過多會(huì)中毒）。
5.甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素 雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福。
可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。 7.生長激素 可增加15-20%的代謝速率。
成長期的青少年吃得多而不會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)橛猩L激素作用，有身體成長的特殊消耗。 8.發(fā)燒 會(huì)增加能量消耗達(dá)10%左右。
9.氣候 熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負(fù)擔(dān)衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。
10.睡眠 睡眠時(shí)代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴在床上容易胖，每天7-8小時(shí)睡眠就夠了。
11.營養(yǎng) 營養(yǎng)不良的時(shí)候，代謝率會(huì)降低20-30%！營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節(jié)食的時(shí)候，也要盡量保持營養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會(huì)輕易反彈。
12 疾病 很多疾病末期會(huì)造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會(huì)造成代謝率短時(shí)間上升。
了解新陳代謝的規(guī)律，能更有效和針對(duì)性的減肥瘦身，想要減肥瘦身的朋友，應(yīng)先來了解這方面知識(shí)哦。
2. 減肥知識(shí)
21天減肥法 所謂的全程21天減肥，主要分為下面的三個(gè)階段： 1.前3天：斷食療法（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒階段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段） 3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物） （嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。）
12天減肥法 一、12天減肥法 不需要運(yùn)動(dòng)，很多老外用了都說非常好，這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法：一共12天： 頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜（不要油和鹽哦），份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（請不要買里面有防腐劑的，不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚），可以多吃，份量不限 最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限 . 此方法號(hào)稱12天可以減去體重的12%?。?！ 體重的12%很誘人哦，感興趣JM的可以試試~~ 流質(zhì)減肥法 全流質(zhì)減肥法 功效：清利腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。 這個(gè)食譜很簡單，可吃的食物只有水，脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。
食限：一周為限。 如果能堅(jiān)持住，是一種方便又有效的方法哦~~~！！ 生食減肥法 生食節(jié)食食譜 1. 第一周只早餐或晚餐吃生食。
2. 從第二周起早餐和晚餐吃生食。 3. 當(dāng)胃漸漸適應(yīng)生食后，空腹感消失，精神也反而感覺輕松了。
4. 厭惡吃生食時(shí)，如果放在200ml牛奶或豆?jié){中吃，則別有一番香味。不然也可對(duì)在果汁或蜂蜜中吃。
一月可以減5KG。
3. 減肥應(yīng)該知道的幾大常識(shí)
一到春季很多人都開始拼了命減肥，如果你也開始在減肥的話，那么一定不可錯(cuò)過下面的7個(gè)減肥常識(shí)，知道這些能讓你的減肥事半功倍。
節(jié)食減肥法是最簡單的減肥常識(shí) 導(dǎo)致肥胖的最主要原因是過度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)，于是合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動(dòng)成為了大家減脂瘦身時(shí)的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少M(fèi)M采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡單方便，而且見效非?？臁５?，這其實(shí)是一種假象，之所以體重減輕了，多數(shù)是因?yàn)樯眢w缺少營養(yǎng)，導(dǎo)致身體細(xì)胞水分、營養(yǎng)不足引起的，而且長期節(jié)食減肥還會(huì)危害身體的健康，致使下一次攝取的食物量比原先的多更多。
除了節(jié)食 以下七種減肥常識(shí)也至關(guān)重要 減肥常識(shí)一、多吃蔬菜 如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。
任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。 減肥常識(shí)二、適度縱容 如 果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。
所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣，這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感 到飽得更快。
對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?！?/p>
細(xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺得 注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了？ 減肥常識(shí)三、有原則地進(jìn)餐 大 多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。
這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞 肉或者海鮮菜。
去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。
如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含 量會(huì)很高。調(diào)味品另要。
減肥常識(shí)四、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣 有 時(shí)候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需 的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑 巧克力，還有助于心血管健康哦。 減肥常識(shí)五、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng) 現(xiàn) 實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。
并且你要記住，一般來說所有運(yùn)動(dòng) 都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房，你也應(yīng)該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡簡單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所 以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。
減肥常識(shí)六、切忌貪睡 雖然說睡覺有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯(cuò)了，認(rèn)為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。
而且睡覺的時(shí)間越長，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題。 減肥常識(shí)七、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行 有些人會(huì)覺得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。
也就是說，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。 延伸閱讀：減肥瘦不下來的原因 減肥可是人生中的一大苦差事，好不容易按著網(wǎng)上的法子堅(jiān)持了一個(gè)月，沒想到竟然沒有效果。
跟好朋友抱怨，朋友卻把我數(shù)落的像個(gè)落湯雞，事后想想她說的這些不是沒有道理啊！原來我一直活在減肥誤區(qū)中！ 1、吃東西時(shí)找理由 “今天辛苦了，獎(jiǎng)勵(lì)下自己”“明天開始又得拼命了”“要是不吃，會(huì)得夏日倦怠癥的”諸如此類，在吃東西時(shí)找出一堆類似借口的理由，你是否似曾相識(shí)呢？ 2、比一般人吃得快 “吃飽了”的信號(hào)由大腦飽食中樞發(fā)出后，約需15至20分鐘才能傳達(dá)到位。由于進(jìn)食速度太快，結(jié)果在食欲剎車前就已經(jīng)吃多了。
3、看到半價(jià)標(biāo)簽就放進(jìn)購物籃 在超市購物時(shí)，雖然已經(jīng)事先定好購物清單，但看到半價(jià)標(biāo)簽就放進(jìn)籃子里，你做過這樣的事吧？這很有可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食哦。 4、邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯 最近，邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來越常見。
明明已經(jīng)吃完飯了，卻還是左一口右一口停不下來，導(dǎo)致進(jìn)食過量，還會(huì)讓味覺變得遲鈍，總之害處多多。 5、幾乎不喝水，經(jīng)常喝果汁 不喜歡喝淡而無味的水，吃飯時(shí)喝的也是果汁或碳酸飲料。
不利身體健康自不用說，還會(huì)遮蓋食物本身的味道。 6、桌子周邊常備零食 如果有常備零食的習(xí)慣，那么不光是在疲勞或是肚子餓時(shí)（才會(huì)吃），“總覺得嘴巴閑得發(fā)慌”這樣的理由也會(huì)讓你大吃一通。
4. 8個(gè)減肥小常識(shí)
減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。
關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！ 控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。
很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。
疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。 注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。
第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。
控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。
5. 女性減肥知識(shí)有哪些
苗條的S身材是每個(gè)女生的夢想，而減肥并非一件容易的事情。
想要減肥，一些必備的瘦身知識(shí)是必須要知道的，這樣能幫助我們少走彎路，以下一些必備的常識(shí)，趕緊來看看吧！作為現(xiàn)代女性，我們不要脂肪更要健康！ 必備知識(shí)一：減肥不可錯(cuò)過的五個(gè)時(shí)刻 一、早晨一覺醒來 人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。
如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁。 二、健身后 這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓。
專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。
其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。 三、午餐前半小時(shí) 最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。
此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。 四、感覺饑餓時(shí) 這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。
專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。
五、工作間隙 工作壓力大，很多人都會(huì)覺得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺，可以用短時(shí)間的散步來分散注意力。實(shí)在想吃的話，最好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。
必備知識(shí)二：減肥必須做的五件事 減肥非一朝一夕之事 當(dāng)你注意卡路里攝取量以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)在無意間減0.5公斤。 這看起來并不多，但是隨著你持之以恒，你減下的數(shù)字會(huì)累積越來越多。
如同羅馬不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之間而成，所以不要給自己太短的時(shí)間瘦下來。 規(guī)劃一個(gè)明確又實(shí)際的目標(biāo) 也許你的目標(biāo)是穿上大學(xué)畢業(yè)就穿不下的牛仔褲，但是為了保持這個(gè)減肥的毅力，你需要更明確的目標(biāo)。
每個(gè)星期天晚上你就先想好本周的目標(biāo)，并且制定每周運(yùn)動(dòng)三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練。然后，在下個(gè)周末獎(jiǎng)勵(lì)自己達(dá)成目標(biāo)，可以買個(gè)新運(yùn)動(dòng)水壺、健康雜志或運(yùn)動(dòng)用的隨身聽多添加一首歌！ 每周記錄自己的體重 減肥是需要長期經(jīng)營，因此你可以記錄自己的進(jìn)度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。
在你的日歷或是行事歷寫上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化。無論你是用什么方式記錄你的減肥歷程，看到自己先前的努力，你會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)的持續(xù)下去！ 飲食記錄或減肥日記 你一整個(gè)禮拜都吃健康低熱量的餐點(diǎn)，但是體重毫無變化。
你想騙誰？也許偷吃了一些洋芋片、薯?xiàng)l或餅干，卻自動(dòng)忘記了！ 不妨記錄下來每日的飲食內(nèi)容吧，這樣你會(huì)更容易明白自己為什么瘦不下來，這也會(huì)讓你更警惕自己，你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對(duì)大吃兩塊蛋糕。減肥的飲食記錄寫上兩塊蛋糕，那該有多羞恥?。?不要獨(dú)自減肥 朋友與家人是最棒的動(dòng)力來源，大膽告訴附近身旁的人你要減肥。
周末可以跟朋友一起參加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食譜、塑身動(dòng)作。找一個(gè)可以信賴的朋友，會(huì)在你前往面包店的途中把你拉回，帶你去健身房跑步！ 必備知識(shí)三：五個(gè)方法不要嘗試 單一食物減肥法 反彈率：95% 很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。
但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。
長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。
抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng) 健康和瘦哪個(gè)最重要？？想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
不吃油減肥法 反彈率：90% 在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油 如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。
當(dāng)然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會(huì)反彈的。所以減肥成功后一定要注意運(yùn)動(dòng)和飲食的控制。
低卡食物減肥法 反彈率：70% 減肥，最大的敵人就是高卡路里了。
6. 12個(gè)減肥常識(shí)讓你每天都能瘦一點(diǎn)
1.早上一定要吃好吃飽2.每天一個(gè)西紅柿，既美容又減肥抄3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會(huì)增加，而且還會(huì)吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會(huì)增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時(shí)的食量也得控制，不可此消彼長5.燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個(gè)雞蛋，吃片兒面包，一個(gè)上午都不會(huì)餓zhi6.減肥期間我也不會(huì)餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會(huì)餓，而且還會(huì)減肥7.快速減肥的方法，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是很快就會(huì)反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。8.管住嘴邁開腿9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水10.早上一杯蜂蜜水。
7. 讓你苗條一輩子的5大減肥常識(shí)是什么
每個(gè)女性都會(huì)衰老，隨著年齡的增長，身體新陳代謝變得緩慢，減肥就更加艱難了。你知道自己應(yīng)該如何減肥么？小編分享5個(gè)不同年齡階段的減肥常識(shí)，讓你輕松維持好身材一輩子。
年齡不同，身體狀況也各不相同，減肥方法自然也要有所不同，應(yīng)該按照自己的身體，健康，年齡狀況選擇適合的減肥方法。諸如20歲和25歲的新陳代謝，身體狀況都不盡相同需要各自的減肥秘方，這樣才能充分燃燒脂肪，讓你想瘦哪里瘦哪里。分享針對(duì)各個(gè)年齡階段的瘦身秘籍，助你輕松瘦出好身材。
20歲以前
20歲之前是長身體的時(shí)候，需要自己自身鍛煉來健康減肥，身體的各個(gè)功能也都處于鼎盛時(shí)期，心律，肺活量，骨骼的靈敏度，穩(wěn)定性。彈力等等都在最高點(diǎn)。20歲之前鍛煉的身體是以后身體健康的儲(chǔ)備，所以堅(jiān)持鍛煉身體非常必要。在鍛煉的時(shí)候主要是胸部，腰背，大腿和臀部的鍛煉，諸如舞蹈，慢跑，游泳等等，可以增加身體協(xié)調(diào)性，美化身材曲線。
21-25歲塑造美好身形
這個(gè)年齡段的女生，身材開始慢慢飽滿起來，而且運(yùn)動(dòng)變少，不會(huì)很愛玩愛動(dòng)了，所以很容易讓身材走形。而且這個(gè)年齡段梨肌肉的強(qiáng)度和可塑性開始下降，所以要堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉，諸如形體健美培訓(xùn)。這個(gè)階段正是塑形時(shí)期，可以嘗試低重力，多次數(shù)的肌肉鍛煉，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有幫助。
25-30歲維護(hù)體形階段
25歲之后，女人新陳代謝速度開始降低，如果單純維持和之前一樣的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)，就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己在變胖，或者是腰圍，臀圍變大。在進(jìn)行一些下蹲，跳躍運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就逐漸顯得力不從心了，在這個(gè)階段需要選擇可以緩和的能夠持之以恒的運(yùn)動(dòng)，這樣才能很好的維持體型。
8. 這些減肥常識(shí)需了解
新的一年，胖友們紛紛開始制定減肥計(jì)劃，打算一舉殲滅過年囤起來的肥肉。
聽小編一句勸，先別急，在開始減肥計(jì)劃前，先來了解下面10個(gè)減肥的常識(shí)，免得大家到頭來白忙活兒。 1.熱量“收支”不平衡導(dǎo)致肥胖 很多人以為肥胖就是吃太多惹的禍。
這想法對(duì)了了一半。吃得多并不一定會(huì)發(fā)胖。
很多健身教練吃得很多，但是他們并不會(huì)發(fā)胖。這主要是因?yàn)樗麄冮L時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，代謝好，并且每天運(yùn)動(dòng)量較大，熱量消耗大，體內(nèi)并不會(huì)有太多的熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。
大部分人肥胖的真相是熱量“收支”不平衡導(dǎo)致的。攝入的熱量超過了消耗的熱量，剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
因此，要減肥需要控制熱量攝入，同時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增大熱量消耗。 2.脂肪不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉 很多人自己瘦下來以后肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。
但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。
脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。 3.減重≠減脂 不清楚的人總會(huì)把減種等同于減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果。
但其實(shí)，減脂和減重之間有著天壤之別。單純減體重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。
而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會(huì)是更加健康的一種減肥方式。
4.汗水不是脂肪的眼淚 “汗水是脂肪的眼淚”的說法相信大家并不陌生。不少人也真信了這話。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，不運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓就不罷休?，F(xiàn)在小編告訴你，汗水就是汗水，跟脂肪沒有半毛錢關(guān)系。
流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%~2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當(dāng)?shù)停f汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。
5.食物的卡路里來源三種營養(yǎng) 人體所需的能量來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種，礦物質(zhì)并不能供能。而卡路里是能量單位，食物中的卡路里自然也是來自碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種營養(yǎng)素。
三種營養(yǎng)素的供能能力有所差異，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)均供能4千卡。碳水化合物易于利用，因此，三種營養(yǎng)素中，碳水化合物是最主要的熱量來源。
6.無氧運(yùn)動(dòng)一樣能減肥 肌肉是生命的重要?jiǎng)恿Γ请S著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利于減肥，做無氧運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實(shí)是錯(cuò)誤的。
如果能年輕時(shí)期開始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動(dòng)一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)健康和減少脂肪，增加瘦體重。
7.女人做力量訓(xùn)練不會(huì)變肌肉女 力量訓(xùn)練是一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。
而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。
以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)方式減肥還有一個(gè)好處，能夠避免體重反彈。由于女性體內(nèi)缺乏雄性激素，一般女性做力量訓(xùn)練并不會(huì)生長肌肉，更不會(huì)變肌肉女。
那些肌肉女們要么是基因原因，要么是經(jīng)過常人所難以負(fù)荷的長時(shí)間鍛煉。所以，女性朋友放心做力量訓(xùn)練就對(duì)了。
8. 與脂肪絕緣不代表你能瘦 你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了？那你就真的太天真了。你躲開了肥肉并不代表你躲開了脂肪。
生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時(shí)下的油，一些食物中隱含的油脂等。
就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的。另外，除了脂肪，糖分會(huì)讓你更容易胖。
糖分比脂肪更好被人體吸收，高糖食物吃多了，更容易造成熱量攝入過量。 9.長期吃素減肥效果甚微 有人天真認(rèn)為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。
素食會(huì)有一定效果，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。 10.負(fù)熱量食物并不存在 一聽說熱量攝入過多會(huì)胖，人們就向著所謂的負(fù)熱量食物趨之若鶩。
其實(shí)，世界上根本就不存在負(fù)熱量的食物，只要能夠放進(jìn)嘴里的食物，除了水，都含有熱量。只是有些食物含有的熱量比較低罷了。
9. 9個(gè)減肥常識(shí)讓你瘦下來
想瘦又愛吃？最好就是通過科學(xué)控制飲食減肥，想避免吃進(jìn)去的囤積成脂肪，那就必須要加快新陳代謝。
那么下面為你推薦的飲食減肥常識(shí)，能幫你加快新陳代謝同時(shí)又瘦下來！想要簡單科學(xué)的減肥，就來看看吧！ 慢速燃燒脂肪 慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。
這類食物中含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。
一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。 不要對(duì)脂肪恐懼 研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。
這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢？鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩? 按時(shí)間和卡路里劃分 你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。
從而可以燃燒過量的囤積脂肪。 人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里 午餐：400至500卡路里 晚餐：45至500卡路里 兩次零食：每次大約100至200卡路里 愛上纖維 纖維會(huì)讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。
每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲(chǔ)存蛋白質(zhì) 在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
碗碟尺寸 研究表明，人們在面對(duì)大碗碟的時(shí)候回吃得更多，所以最好選擇小點(diǎn)的碗碟。這樣的話，即使你的碗碟已經(jīng)裝的滿滿的了，其實(shí)還是比大碗碟里裝的8分滿食物少。
在吃飯的時(shí)候，注意把食物分類，大概是米飯占1/4，肉類占1/4，蔬果占2/4，然后加上一碗湯。 拒絕精加工 當(dāng)你在超市的時(shí)候，把目光鎖定在少于5項(xiàng)調(diào)味料的食物吧。
越少加工的食物其實(shí)越不會(huì)含有多余的卡路里。新鮮的食物口感更好，而且減少腸胃負(fù)擔(dān)。
更好的辦法是，直接去農(nóng)貿(mào)市場購買不含高卡的農(nóng)家菜，這樣的話想不瘦都難。 平衡飲食 為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。
當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。 多喝蔬果汁 蔬果汁可說是排毒減肥又能美顏的絕佳秘方，原因有三： 1、優(yōu)越的脂肪代謝能力 小腹肥胖者身體的代謝能力大多較差，這時(shí)不妨多喝些蔬果汁。
蔬果汁中的維生素與礦物質(zhì)，能有效活化身體循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提升脂肪與廢物的代謝率，蔬果汁還可以阻止食物中的醣類轉(zhuǎn)化成為脂肪。 2、排毒效果一流 毒素堆積在體內(nèi)時(shí)，會(huì)使身體呈現(xiàn)酸性反應(yīng)。
飲用新鮮的蔬果汁后，透過人體的消化，會(huì)使血液呈現(xiàn)弱堿反應(yīng)，這時(shí)就能溶解掉堆積在細(xì)胞中的毒素，并使毒素排出體外。 3、增加飽足感 蔬果汁中含有豐富的高纖維質(zhì)，纖維質(zhì)能增加腸胃中的體積，使腸胃產(chǎn)生飽足感，因此能夠減少食物的攝取量，有效抑制食欲。
果汁中的礦物質(zhì)與維生素能提供一定的營養(yǎng)補(bǔ)充，又能產(chǎn)生飽足感，這樣正式用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多，因此能達(dá)到控制體重的目標(biāo)。 不過你得注意的是，最好喝自己動(dòng)手榨出來的蔬果汁噢！加一點(diǎn)蜂蜜可以讓口感更好，而且喝剛榨出來的新鮮蔬果汁，凈身效果最好！ 不用運(yùn)動(dòng)不用節(jié)食，通過飲食也可以減肥，只要你牢記以上的飲食減肥常識(shí)，保持良好的生活飲食習(xí)慣，輕松減掉贅肉，打造好身材。
