1. 減肥知識

21天減肥法 所謂的全程21天減肥，主要分為下面的三個階段： 1.前3天：斷食療法（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒階段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。

（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段） 3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物） （嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。）

12天減肥法 一、12天減肥法 不需要運(yùn)動，很多老外用了都說非常好，這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法：一共12天： 頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜（不要油和鹽哦），份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（請不要買里面有防腐劑的，不但不能幫助減肥還會增加小肚肚），可以多吃，份量不限 最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限 . 此方法號稱12天可以減去體重的12%?。?！ 體重的12%很誘人哦，感興趣JM的可以試試~~ 流質(zhì)減肥法 全流質(zhì)減肥法 功效：清利腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。 這個食譜很簡單，可吃的食物只有水，脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。

食限：一周為限。 如果能堅持住，是一種方便又有效的方法哦~~~?。?生食減肥法 生食節(jié)食食譜 1. 第一周只早餐或晚餐吃生食。

2. 從第二周起早餐和晚餐吃生食。 3. 當(dāng)胃漸漸適應(yīng)生食后，空腹感消失，精神也反而感覺輕松了。

4. 厭惡吃生食時，如果放在200ml牛奶或豆?jié){中吃，則別有一番香味。不然也可對在果汁或蜂蜜中吃。

一月可以減5KG。

2. 減肥需要了解這些減肥知識

想要減掉我們身上的多余贅肉消滅掉脂肪，就必須要了解這些頑固的脂肪是怎樣產(chǎn)生的，它們通過什么樣的形式可以變沒呢？首先我們要了解一些新陳代謝的常識。

下面我們在減肥瘦身之前先來了解12種新陳代謝的規(guī)律吧！ 什么是代謝率？ 人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、唿吸、體溫，體內(nèi)每個細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情，就要消耗能量。

哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。

每天或每小時的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示?；A(chǔ)代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。

對正常成年人來說，這個數(shù)字應(yīng)當(dāng)是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降。 在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，人還要工作、生活、運(yùn)動、消化吸收，這些都會增加消耗。

一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。不過，基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應(yīng)當(dāng)了解以下規(guī)律： 1 運(yùn)動 運(yùn)動對能量消耗影響最大。

在激烈運(yùn)動的時候，代謝速率可達(dá)靜臥時的20倍。即便在運(yùn)動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。

總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。

經(jīng)常運(yùn)動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運(yùn)動的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發(fā)胖的可能。

2.年齡 新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。

所以年齡大了人容易發(fā)胖。 3.工作 經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動、負(fù)重則會增加消耗。

那么，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應(yīng)高一些。 4.不同的食物 淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。

吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖（但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒）。

5.甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

6.男性激素 雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福。

可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。 7.生長激素 可增加15-20%的代謝速率。

成長期的青少年吃得多而不會發(fā)胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。 8.發(fā)燒 會增加能量消耗達(dá)10%左右。

9.氣候 熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負(fù)擔(dān)衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

10.睡眠 睡眠時代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。

11.營養(yǎng) 營養(yǎng)不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節(jié)食的時候，也要盡量保持營養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會輕易反彈。

12 疾病 很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會造成代謝率短時間上升。

了解新陳代謝的規(guī)律，能更有效和針對性的減肥瘦身，想要減肥瘦身的朋友，應(yīng)先來了解這方面知識哦。

3. 12個減肥常識讓你每天都能瘦一點(diǎn)

1.早上一定要吃好吃飽2.每天一個西紅柿，既美容又減肥抄3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會增加，而且還會吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時的食量也得控制，不可此消彼長5.燕麥?zhǔn)莻€好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個雞蛋，吃片兒面包，一個上午都不會餓zhi6.減肥期間我也不會餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會餓，而且還會減肥7.快速減肥的方法，雖然短時間內(nèi)體重下降，但是很快就會反彈，因為減去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。8.管住嘴邁開腿9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水10.早上一杯蜂蜜水。

4. 減肥應(yīng)該知道的幾大常識

一到春季很多人都開始拼了命減肥，如果你也開始在減肥的話，那么一定不可錯過下面的7個減肥常識，知道這些能讓你的減肥事半功倍。

節(jié)食減肥法是最簡單的減肥常識 導(dǎo)致肥胖的最主要原因是過度飲食和缺乏運(yùn)動，于是合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動成為了大家減脂瘦身時的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少M(fèi)M采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡單方便，而且見效非?？?。但是，這其實是一種假象，之所以體重減輕了，多數(shù)是因為身體缺少營養(yǎng)，導(dǎo)致身體細(xì)胞水分、營養(yǎng)不足引起的，而且長期節(jié)食減肥還會危害身體的健康，致使下一次攝取的食物量比原先的多更多。

除了節(jié)食 以下七種減肥常識也至關(guān)重要 減肥常識一、多吃蔬菜 如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。

任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。 減肥常識二、適度縱容 如 果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。

所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣，這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感 到飽得更快。

對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?！?/p>

細(xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得 注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了？ 減肥常識三、有原則地進(jìn)餐 大 多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。

這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞 肉或者海鮮菜。

去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。

如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含 量會很高。調(diào)味品另要。

減肥常識四、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣 有 時候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需 的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎(chǔ)。

偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑 巧克力，還有助于心血管健康哦。 減肥常識五、要抽出時間做運(yùn)動 現(xiàn) 實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對。

并且你要記住，一般來說所有運(yùn)動 都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房，你也應(yīng)該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時間運(yùn)動，就算是簡簡單單的快走運(yùn)動，也是可以達(dá)到運(yùn)動的效果的，所 以，應(yīng)該做的就是尋找時間做運(yùn)動并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

減肥常識六、切忌貪睡 雖然說睡覺有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯了，認(rèn)為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。

而且睡覺的時間越長，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題。 減肥常識七、運(yùn)動應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行 有些人會覺得，運(yùn)動的時候一定要認(rèn)真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學(xué)報告表明，同樣是做2小時健身運(yùn)動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。

也就是說，最好的運(yùn)動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動而不要一次的運(yùn)動過量，這樣的減肥效果會更佳。 延伸閱讀：減肥瘦不下來的原因 減肥可是人生中的一大苦差事，好不容易按著網(wǎng)上的法子堅持了一個月，沒想到竟然沒有效果。

跟好朋友抱怨，朋友卻把我數(shù)落的像個落湯雞，事后想想她說的這些不是沒有道理??！原來我一直活在減肥誤區(qū)中！ 1、吃東西時找理由 “今天辛苦了，獎勵下自己”“明天開始又得拼命了”“要是不吃，會得夏日倦怠癥的”諸如此類，在吃東西時找出一堆類似借口的理由，你是否似曾相識呢？ 2、比一般人吃得快 “吃飽了”的信號由大腦飽食中樞發(fā)出后，約需15至20分鐘才能傳達(dá)到位。由于進(jìn)食速度太快，結(jié)果在食欲剎車前就已經(jīng)吃多了。

3、看到半價標(biāo)簽就放進(jìn)購物籃 在超市購物時，雖然已經(jīng)事先定好購物清單，但看到半價標(biāo)簽就放進(jìn)籃子里，你做過這樣的事吧？這很有可能會導(dǎo)致暴飲暴食哦。 4、邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯 最近，邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來越常見。

明明已經(jīng)吃完飯了，卻還是左一口右一口停不下來，導(dǎo)致進(jìn)食過量，還會讓味覺變得遲鈍，總之害處多多。 5、幾乎不喝水，經(jīng)常喝果汁 不喜歡喝淡而無味的水，吃飯時喝的也是果汁或碳酸飲料。

不利身體健康自不用說，還會遮蓋食物本身的味道。 6、桌子周邊常備零食 如果有常備零食的習(xí)慣，那么不光是在疲勞或是肚子餓時（才會吃），“總覺得嘴巴閑得發(fā)慌”這樣的理由也會讓你大吃一通。

5. 減肥需要知道的瘦身常識

當(dāng)今社會，想要減肥的人群是越來越多啊，然而總會有些許人是在盲目的減肥的，小編覺得這樣不但達(dá)不到減肥的效果，可能還會引起肥胖哦。

所以減肥的一些基本常識還是要知道的。 控制飲食 減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。 注意零食 減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。 硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷雜糧 減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。 經(jīng)常運(yùn)動 減肥常識七：運(yùn)動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運(yùn)動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重專家。

不管你選擇中藥減肥還是運(yùn)動減肥，上面介紹的這些基本的減肥常識還是要懂的，這是你減肥的第一步，所以一定要做到位。

6. 關(guān)于瘦身知識

1 降脂的中藥我不知道，沒聽說過.. 2 吃高熱，高糖，高脂食品， 睡懶覺，不愛運(yùn)動；這些不用做什么特別的舉例，相信你也是能知道其中. 3 體育鍛煉可以瘦身. 但要堅持！ 機(jī)制？運(yùn)動就得用能量！ 脂肪減少當(dāng)然會減了！ 注意： 減下來 要堅決改變你的飲食習(xí)慣！ 舉例：你現(xiàn)在想要的體重也是現(xiàn)在的體重，就是你減下來了，為5份 你吃進(jìn)3份的能量，你只進(jìn)行了2份的運(yùn)動 剩下的一份去哪了？ 變脂肪長在你身上了.你肥就因為之前用了這個飲食辦法. 所以一定得改掉飲食習(xí)慣. 肥胖是糖尿病，高血壓的前身. 發(fā)展到這程度，時間是20年. 4 外科減肥的方式？ 我全都不接受！ 脂肪抽了 敢說沒把我的其他有用的也給搬走了？ 折騰一翻痛不痛的??？ 飲食沒改一樣會彈回來 治標(biāo)不治本的花樣 變相廣告我是見多了 那些推油什么排毒什么的倒做做也不妨 優(yōu)點(diǎn)是見效快！讓人們信它是神了，回去反彈了又來 彈了又來.. 5 參考第2，第3 ， 少吃牛肉豬肉臘肉。

. 炸炸煎煎的等。 可以吃魚等蛋白高脂肪低的食品， 可以在營養(yǎng)師指點(diǎn)下做排毒~~ 會有蛋白質(zhì)啊 維生素B C E..等等 配來吃 而不再吃飯等主食 我了解有的種是 絕子絕食3-7天 他們不叫減肥，叫素身 這個你去查，我不是來打廣告的. 6 參考第3 ， 血管像你家接水龍頭的水管. 你往水管里不斷灌油， 油就附在水管上了，你用什么可以沖走它？ 灌可樂？啤酒？ 不行吧？ 一天灌一點(diǎn)就聚一點(diǎn)，水管細(xì)了那里面的水..要走出你的水龍頭水壓得不得高一點(diǎn)才出的去。

. 血也要循環(huán)才對嘛.. 你想要腦溢血都難 它不是一天兩天一個月一年兩年可以得到的.十多年二十年才會出現(xiàn). 要注意身體，體形是否勻稱 體重是否合適 有沒有那不舒服？ 別等到去醫(yī)院 醫(yī)院檢不出你N年后會得什么病，但你憑你的習(xí)慣推出N年后可能會得什么病！ 舉例：吃肉吃肉吃肉，可樂 酒啊什么啊 結(jié)果是可想而知的 不是沒根據(jù) 7 參考第3 第6 高血壓 高血脂 什么心臟病 其實都那么一回事.不同就像一個斷手一個斷腳一樣.血脂附在血管上，就高血壓了嘛 心臟病沒那么快 20年 一樣不是一年兩年的事的. 飲食！ 太重要了 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 樂觀的心態(tài) 上進(jìn)的精神 等等等 那些腫瘤高血壓糖尿病啊什么不是三兩年出來的 都是十多年二十年才出來的 ：：不專業(yè)的人問了不專業(yè)的人 但是已經(jīng)給了你正確的觀點(diǎn) ：：要是前兩三個月還不知道這樣回答這方面的問題，在此要感謝我的老師 ：：這么多問的你好意思給10分 哈哈 不明的地方找我聊聊也可以的。

7. 8個減肥小常識

減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！ 控制飲食 減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。 注意零食 減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷雜糧 減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。 經(jīng)常運(yùn)動 減肥常識七：運(yùn)動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運(yùn)動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重專家。

控制減重速度 減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

8. 想減肥,這些常識要知道

生活中的減肥常識的確是包羅萬象，如果不加以理解和分析是很難掌握適合自己的減肥方法的，下面在文章之中就有著一些關(guān)于減肥常識的介紹，或許可以幫到大家，趕緊往下看吧！ 1、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分當(dāng)我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。

事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。

更進(jìn)一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說來，水占據(jù)一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)），脂肪包含了大約50%的水分。

2、影響減肥速度的因素沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重；飲食和生活方式；身體鍛煉；健康狀況和基因（比如新陳代謝的速度）；壓力等。

3、減肥不是一門精確的科學(xué)現(xiàn)在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢？”這個問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。

作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。 4、你最多能減多少重量？ 一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。

而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。 你最多能減多少脂肪？ 一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。

需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性（大概140磅）一周最多只能減1-1.5磅。

5、為什么你不能減得更多人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計的，它是為生存了而設(shè)計的！我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。

事實上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)。

那么通過上面的文章介紹之后，看到這些減肥常識，我們的心中也就豁然開朗了，只要我們有一個好心態(tài)，減肥也只是時間的問題。