1. 健身知識

給你個建議，作為參考。

體瘦者器械健美應(yīng)注意什么？ 我們說超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20%以上者為肥胖，低于標(biāo)準(zhǔn)體重 20%者為消瘦，消瘦也可分為單純性和繼發(fā)性兩種。單純性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不規(guī)則，缺乏身體鍛煉使機體不能充分發(fā)育，或過度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大于攝取的能量而造成的。

繼發(fā)性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或內(nèi)分泌腺機能障礙所導(dǎo)致的，繼發(fā)性消瘦患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。 單純性消瘦的人因消化吸收能力較差，而活動時能量消耗又很多，所以要想強壯健美起來，就必須千方百計地使機體的能量儲存大于消耗。

有些人，單純服用大量補藥或滋補品，希望達到強壯身體、改變體型的目的，效果并不明顯。要增加機體能量的儲存，就必須增強食欲，增強消化吸收能力；而增強食欲及消化吸收能力的最好辦法是參加運動。

器械健美運動能使人新陳代謝旺盛，能對消化系統(tǒng)起到一種良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養(yǎng)物質(zhì)被吸收并輸送到身體各部。通過肌肉的收縮與舒張，血液循環(huán)加強，血液通過肌肉的流量就會增多，肌肉獲得的氧及養(yǎng)料也就增加，肌纖維就會在鍛煉中逐漸長得粗壯起來。

器械健美還可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，改善組織和細胞的營養(yǎng)狀態(tài)，促進機體各部組織的生長發(fā)育。經(jīng)過長期的鍛煉，可使內(nèi)臟器官功能增強，肌肉發(fā)達，體重增加。

原來皮膚松弛起皺、肌肉萎縮、身體干瘦的人會逐漸變得健壯豐滿起來。 體態(tài)的豐滿不應(yīng)是脂肪的堆積，而應(yīng)是勻稱強健的肌肉組織。

因此對體瘦者來說選擇適宜的健美鍛煉項目很重要。器械鍛煉對發(fā)展肌肉效果最好。

所以，瘦者參加健美鍛煉，就應(yīng)多練習(xí)啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用，達不到鍛煉目的；運動量過大，則會使能量的消耗大于補償，當(dāng)然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會損害身體健康。

一般情況下，開始選擇小運動量，以后逐漸加大運動量。 衡量運動量是否適宜的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以運動后每分鐘脈搏跳動不得超過 17O次為準(zhǔn)。

因為當(dāng)心臟搏動次數(shù)增加時，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鐘 170次，那么每次心搏的輸出量反而會減少。這樣機體不可能獲得更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì)。

訓(xùn)練者每次鍛煉的時間不應(yīng)少于30分鐘。一般以隔一天鍛煉一次為宜，這樣可以消除運動后的機體疲勞和充分補充消耗的能量。

在鍛煉期間，還要注意科學(xué)飲食，使機體獲得充足的養(yǎng)料，以促進機體的生長發(fā)育。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，睡眠要充足，這對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。

消瘦并非在短時間內(nèi)所形成，因此要想健壯豐滿起來，也不可能經(jīng)過幾次鍛煉就會奏效，需要有個過程。一般情況下，剛剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，有時還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。

這是因為機體在運動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續(xù)堅持鍛煉下去，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉內(nèi)部也會發(fā)生生物化學(xué)變化，肌肉就會結(jié)實粗壯起來，體重就會增加。

只要有毅力，持之以恒，堅持鍛煉，并注意循序漸進，勞逸結(jié)合，科學(xué)飲食，體型就一定會變得豐滿健美。 參考資料：保健網(wǎng)。

2. 20個有趣的健身常識你知道嗎

1.在開始健身后12周左右，你才會明顯感覺到自身的變化。

但是，在這12周的時間里，你的力量及耐力都在顯著提升。 2.每周3次45分鐘左右的鍛煉可減輕細胞衰老的跡象。

3.不積極參與鍛煉的人群在30歲之后的肌肉流失量大約為3%-5%每十年。 4.有規(guī)律的體育鍛煉可以增強我們的食欲，因為隨著基礎(chǔ)代謝的提高，我們在平時會消耗更多的能量。

5.散步十五分鐘或4英里所消耗的熱量與慢跑同樣的距離所消耗的熱量一樣多。 6.研究表明，散步/慢跑交替性運動這類間歇性訓(xùn)練的燃脂效果非常明顯。

7.人體中有超過650塊肌肉。 8.運動是應(yīng)對短期焦慮癥狀的特效藥。

9.在65歲之前，那些平時沒有定期參與體育鍛煉的人群的肌肉力量會下降80%。 10.當(dāng)你年滿50歲時，你大約走了7萬5千英里路。

11.研究表明，每周散步3小時以上可將冠心病的發(fā)病率降低65%。 12.夜間休息不足會增加我們發(fā)胖的幾率，還會使機體釋放出一種可導(dǎo)致饑餓感的Gherlin激素。

13.肌肉纖維甚至比我們的頭發(fā)絲還要細，但它最多能承受住自重1000倍力量的牽拉。 14.在散步的同時持握一些重物，既可以強身健體，也有助于幫助機體燃燒更多的熱量。

15.過度失水會使我們的運動表現(xiàn)下降。在進行訓(xùn)練時，一定要注意及時補水，以使機體保持最佳狀態(tài)。

16.每周參與3次負重耐力訓(xùn)練或進行2-3次抗阻訓(xùn)練可有效降低患有骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。 17.良好的睡眠是成功減脂的重要因素之一。

研究表明，在正常睡眠時長內(nèi)，我們的睡眠時間越長，所燃燒的脂肪就越多。 這是因為在清醒狀態(tài)下大腦參與身體能量儲存活動的原因。

18.晚飯吃得太晚？可以試試燕麥片混蛋白粉這種吃法---絕對完美的晚餐。 19.肌肉在運動過程中不會增長。

運動只是一種刺激方式，肌肉的增長是在休息中進行的。 20.除非你的體重低于120磅，否則，攝入少于1200卡路里的能量以達到減肥的目的是不可能的。

3. 健身常識

1.單單的舉啞鈴是不夠的.如果肌肉運動過度而營養(yǎng)跟不上反而會適得其反..你應(yīng)該多吃蛋..一天5個白煮蛋..然后肉的的話盡量吃牛肉..因為牛肉中含有豐富蛋白質(zhì)..2.使肩寬的話其實很簡單..有條件的話可以多多游泳..這個是最快而且最有效的.3.想要鍛煉肌肉的話，在家最簡單的就是跳繩.這個是每天必須的..跳繩是可以運動全身的..不必擔(dān)心局部肌肉過多.運動量可以逐漸增加..也可以由原來單純性的跳繩改為跳雙飛.其他針對性的運動也是如此..不需要一次做很多..但需要逐漸加強運動量. 簡單的就是這樣..祝你愉快哦~。

4. 健身知識豐富的來

一：有氧訓(xùn)練計劃：心肺功能訓(xùn)練跑步 每周2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里 二：力量訓(xùn)練計劃：（強度根據(jù)自身情況來掌握） 1. 跳繩熱身10分鐘 2. 伸展伸展 3. 啞鈴練習(xí) 每周7次 4.（次）是指你勉強能完成的數(shù)量！（根據(jù)次數(shù)選擇重量） 第一天腿部訓(xùn)練日 （高強度的腿部訓(xùn)練，有利于激素的分泌） 啞鈴深蹲 10-15RM（次） x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴剪蹲 10-15RM 第二天胸部訓(xùn)練 啞鈴?fù)菩?10-12RM （次） x3 啞鈴闊胸 10-12RM 啞鈴飛鳥 10-12RM 第三天背部訓(xùn)練 啞鈴單臂劃船： 8-12RM （次） x3 啞鈴屈腿硬拉： 8-10RM 啞鈴俯身劃船： 8-12RM 第四天 肩部訓(xùn)練日 坐姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3 立姿啞鈴側(cè)平舉 10-12RM 直立啞鈴劃船 10-12RM 第五天2頭訓(xùn)練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM （次） x3 啞鈴錘式彎舉 8-12RM 外旋啞鈴彎舉 8-12RM 第六天3頭訓(xùn)練日 單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12RM （次） x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯臥撐 10-15RM 第七天腹訓(xùn)練日 仰臥起坐 15-20RM（次） x3 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM （以上僅作為參考，訓(xùn)練時要根據(jù)自身情況調(diào)整） （還有要注意飲食和休息！?。。?。

5. 健身

健身前的預(yù)備動作是必不可少的。

可以壓壓腿，跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動活動關(guān)節(jié)，讓身體有一個接受負荷運動的準(zhǔn)備，特別是那些大重量的運動更應(yīng)如此，否則會大大增加運動傷害的可能。我們開始的運動要以小負荷為主，在適應(yīng)的情況下慢慢增加重量。

一組標(biāo)準(zhǔn)的動作標(biāo)準(zhǔn)是我們的身體穩(wěn)定，重心不偏移。運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。

我們要合理搭配對身體各部位的鍛煉，從大肌群到小肌群，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習(xí)。

對于健身的朋友來說，飲食也是至關(guān)重要的。我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，減肥就要適當(dāng)減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。

對于健身時間來說，我們一般認為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯后一小時后健身。

6. 健身知識有哪些

跑步多長時間適宜？

看你當(dāng)天的 熱量的攝入 如果高的話 你跑的時間就要增加 反正要你的消耗熱量大于攝入的熱量

女士適合哪類瑜伽？（普拉提，高溫，塑身，基礎(chǔ)）健美操，動感單車這類節(jié)奏快，運動量大的運動能快速減肥嗎？

普拉提 不屬于瑜伽類的 普拉提對腰腹要求很高 如果這些部位你堆積脂肪過多的 話 可以考慮參加這個課程

高溫瑜伽 屬于全身運動 效果也非常好 但是針對性比較差

塑身 。。。一般我們叫做 纖體瑜伽 一般是做塑形的 讓你的體態(tài)更加優(yōu)美 適合體脂肪不是很高 體形需要改善的 女性

動感單車 是個不錯的運動 對身體的要求比較低 消耗的熱量又比較大 屬于非常熱門的課程 。（配合高溫瑜伽 可以讓你減肥的進度增快很多）

該注意什么？

該注意的 就是 平時的飲食方面的熱量 自己要計算好 攝入熱量 不要太高 ，，，不然你就要延長你的運動時間了

運動中喝水有益健康嗎？運動中 基本是 少喝 最多也是喝一小口 含著 然后 慢慢的吞咽 大量的進水 會使體表內(nèi)外壓失衡 。。。 建議補水話 喝運動飲料

（以上回答均為原創(chuàng) 請勿復(fù)制 如有不明之處請追問 若回答對你有幫助請采納）

7. 關(guān)于健身的知識

1：每天早上6點~7點起床后先喝杯水，然后帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據(jù)自身的身體條件和狀況適當(dāng)?shù)呐埽?0分鐘也可，以后慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。

最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。

然后全身的轉(zhuǎn)動把運動神經(jīng)打開，完了之后一定得壓腿，壓到腿酸的程度，但要輕壓，壓1,2分鐘即可。3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。

這些可以自選4：俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最后在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利 。

希望這個對你有幫助、。這個比較科學(xué)這個好、、、、、。