1. 骨科知識(shí)：日常生活中如何保護(hù)骨健康

有人覺得關(guān)節(jié)炎只是一種“老年病”，但今時(shí)今日這種觀念該更新了，因?yàn)樽罱?0年來，骨關(guān)節(jié)炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你也即將或已經(jīng)步入30歲，最好要加以防護(hù)，開始學(xué)習(xí)骨關(guān)節(jié)的保健養(yǎng)生的方法了。

頸關(guān)節(jié)：注重姿勢多做操

點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要長時(shí)間低著頭。

保護(hù)建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)：走路擺臂+舉手拉伸

學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬，甚至肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的困擾。究其原因就是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不足。其實(shí)肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)重度磨損的幾率較小。如果肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不足，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

保護(hù)建議：在日常生活中，不要固定一個(gè)姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動(dòng)作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另外，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

肘關(guān)節(jié)：拉把手用鼠標(biāo)要注意

舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。

保護(hù)建議：抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

指腕關(guān)節(jié)：常做抓握+活動(dòng)手腕

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長時(shí)間做手工活，比如織毛衣或者在生產(chǎn)線上的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。

保護(hù)建議：日常生活中，最好不要老讓手長時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

膝關(guān)節(jié)：少負(fù)重+控制運(yùn)動(dòng)量

人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時(shí)間摩擦之后也容易出問題，因此人過30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。在日常生活和運(yùn)動(dòng)中，忽然運(yùn)動(dòng)用力過猛，急速扭轉(zhuǎn)，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，極其容易受傷；平時(shí)未經(jīng)鍛煉的情況下，突然長時(shí)間行走或跑動(dòng)，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過度肥胖，也是膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要原因。

保護(hù)建議：如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題，應(yīng)該盡量避免爬山、上下樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)，即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康，長跑和負(fù)重登山等運(yùn)動(dòng)也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對(duì)膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)靈活，是一項(xiàng)很好的熱身運(yùn)動(dòng)。

2. 試述骨的有關(guān)知識(shí)

骨的基本結(jié)構(gòu)包括：骨膜、骨質(zhì)和骨髓。 骨膜是一層堅(jiān)韌的結(jié)締組織膜，覆蓋在骨的表面；內(nèi)含有血管、神經(jīng)和成骨細(xì)胞。 骨質(zhì)有骨密質(zhì)和骨松質(zhì)兩種。骨髓填充在骨髓腔和骨松質(zhì)的空隙內(nèi)。人在幼年時(shí)，骨髓呈紅色，有造血功能，隨著年齡的增長，骨髓腔中的紅色骨髓逐漸變成黃色骨髓，失去造血功能。

骨骼肌纖維一般為長圓柱形，長約1~40毫米，直徑10~100 微米。每條肌纖維周圍均有一薄層結(jié)締組織稱為肌內(nèi)膜。由數(shù)條至數(shù)十條肌纖維集合成肌束，肌束外有較厚的結(jié)締組織稱為肌束膜，由許多肌束組成一塊肌肉，其表面的結(jié)締組織稱肌外膜，即深筋膜。各結(jié)締組織中均有豐富的血管，肌內(nèi)膜中有毛細(xì)血管網(wǎng)包繞于肌纖維周圍。肌肉的結(jié)締組織中有傳入、傳出神經(jīng)纖維，均為有髓神經(jīng)纖維。分布于肌肉內(nèi)血管壁上的神經(jīng)為自主性神經(jīng)是無髓神經(jīng)纖維。心肌纖維呈圓柱形，直徑約為15~20微米。心肌纖維有分支，互相連接成網(wǎng)，因此心肌可同時(shí)收縮 。心肌的生理特點(diǎn)是能夠自動(dòng)地有節(jié)律地收縮。

3. 有朋友知道怎么才能更好的學(xué)習(xí)骨科知識(shí)嗎

怎么說呢，一點(diǎn)一點(diǎn)的看唄，學(xué)習(xí)骨科首先要知道解剖啊，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的解剖是必須要?jiǎng)拥?，再就是神?jīng)系統(tǒng)的解剖也必要是要懂的。

循環(huán)系統(tǒng)也是必須要懂得，還有就是看一下專業(yè)的書籍了，入門的可以看一下骨與關(guān)節(jié)損傷了，如果想了解有關(guān)骨病方面的可以看一下實(shí)用骨科學(xué)，不過這本書個(gè)人感覺不是很好，但是別的還真沒有發(fā)現(xiàn)比較好的，剛才說的骨與關(guān)節(jié)損傷個(gè)人感覺4版比較好，完全可以當(dāng)教材使用，很基礎(chǔ)。有時(shí)間也要學(xué)習(xí)一下影像學(xué)的知識(shí)，而這個(gè)和解剖很有關(guān)系，斷層的解剖是必須要學(xué)好的。

再就是骨科涉及到手術(shù)，最基本的清創(chuàng)縫合，縫皮等簡單的手術(shù)操作技巧是要懂得。平時(shí)多從網(wǎng)上學(xué)一些專業(yè)的知識(shí)，丁香園、醫(yī)學(xué)生論壇等網(wǎng)站都是不錯(cuò)的，骨科看似簡單但是真正要是干好其實(shí)不易，是很具技巧性的，手術(shù)中要靈活運(yùn)用了，到了后期很多都是經(jīng)驗(yàn)的積累了。

而且骨科手術(shù)必須要時(shí)時(shí)的更新，很多新的觀點(diǎn)技術(shù)也是你要懂的，所以慢慢學(xué)吧，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，你就慢慢學(xué)吧，不可能一天兩天就能學(xué)會(huì)的。希望這些對(duì)您能有所幫助。