1. 減肥知識(shí)
21天減肥法 所謂的全程21天減肥，主要分為下面的三個(gè)階段： 1.前3天：斷食療法（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒階段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段） 3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物） （嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。）
12天減肥法 一、12天減肥法 不需要運(yùn)動(dòng)，很多老外用了都說(shuō)非常好，這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法：一共12天： 頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜（不要油和鹽哦），份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（請(qǐng)不要買(mǎi)里面有防腐劑的，不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚），可以多吃，份量不限 最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限 . 此方法號(hào)稱(chēng)12天可以減去體重的12%?。?！ 體重的12%很誘人哦，感興趣JM的可以試試~~ 流質(zhì)減肥法 全流質(zhì)減肥法 功效：清利腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。 這個(gè)食譜很簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水，脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。
食限：一周為限。 如果能堅(jiān)持住，是一種方便又有效的方法哦~~~！！ 生食減肥法 生食節(jié)食食譜 1. 第一周只早餐或晚餐吃生食。
2. 從第二周起早餐和晚餐吃生食。 3. 當(dāng)胃漸漸適應(yīng)生食后，空腹感消失，精神也反而感覺(jué)輕松了。
4. 厭惡吃生食時(shí)，如果放在200ml牛奶或豆?jié){中吃，則別有一番香味。不然也可對(duì)在果汁或蜂蜜中吃。
一月可以減5KG。
2. 女性減肥知識(shí)有哪些
苗條的S身材是每個(gè)女生的夢(mèng)想，而減肥并非一件容易的事情。
想要減肥，一些必備的瘦身知識(shí)是必須要知道的，這樣能幫助我們少走彎路，以下一些必備的常識(shí)，趕緊來(lái)看看吧！作為現(xiàn)代女性，我們不要脂肪更要健康！ 必備知識(shí)一：減肥不可錯(cuò)過(guò)的五個(gè)時(shí)刻 一、早晨一覺(jué)醒來(lái) 人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡(jiǎn)單碳水化合物，也就是能量來(lái)源。
如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁。 二、健身后 這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。
專(zhuān)家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。
其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。 三、午餐前半小時(shí) 最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。
此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。 四、感覺(jué)饑餓時(shí) 這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。
專(zhuān)家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。
五、工作間隙 工作壓力大，很多人都會(huì)覺(jué)得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺(jué)，可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。實(shí)在想吃的話(huà)，最好吃個(gè)蘋(píng)果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。
必備知識(shí)二：減肥必須做的五件事 減肥非一朝一夕之事 當(dāng)你注意卡路里攝取量以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)在無(wú)意間減0.5公斤。 這看起來(lái)并不多，但是隨著你持之以恒，你減下的數(shù)字會(huì)累積越來(lái)越多。
如同羅馬不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之間而成，所以不要給自己太短的時(shí)間瘦下來(lái)。 規(guī)劃一個(gè)明確又實(shí)際的目標(biāo) 也許你的目標(biāo)是穿上大學(xué)畢業(yè)就穿不下的牛仔褲，但是為了保持這個(gè)減肥的毅力，你需要更明確的目標(biāo)。
每個(gè)星期天晚上你就先想好本周的目標(biāo)，并且制定每周運(yùn)動(dòng)三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練。然后，在下個(gè)周末獎(jiǎng)勵(lì)自己達(dá)成目標(biāo)，可以買(mǎi)個(gè)新運(yùn)動(dòng)水壺、健康雜志或運(yùn)動(dòng)用的隨身聽(tīng)多添加一首歌！ 每周記錄自己的體重 減肥是需要長(zhǎng)期經(jīng)營(yíng)，因此你可以記錄自己的進(jìn)度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。
在你的日歷或是行事歷寫(xiě)上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化。無(wú)論你是用什么方式記錄你的減肥歷程，看到自己先前的努力，你會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)的持續(xù)下去！ 飲食記錄或減肥日記 你一整個(gè)禮拜都吃健康低熱量的餐點(diǎn)，但是體重毫無(wú)變化。
你想騙誰(shuí)？也許偷吃了一些洋芋片、薯?xiàng)l或餅干，卻自動(dòng)忘記了！ 不妨記錄下來(lái)每日的飲食內(nèi)容吧，這樣你會(huì)更容易明白自己為什么瘦不下來(lái)，這也會(huì)讓你更警惕自己，你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對(duì)大吃?xún)蓧K蛋糕。減肥的飲食記錄寫(xiě)上兩塊蛋糕，那該有多羞恥?。?不要獨(dú)自減肥 朋友與家人是最棒的動(dòng)力來(lái)源，大膽告訴附近身旁的人你要減肥。
周末可以跟朋友一起參加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食譜、塑身動(dòng)作。找一個(gè)可以信賴(lài)的朋友，會(huì)在你前往面包店的途中把你拉回，帶你去健身房跑步！ 必備知識(shí)三：五個(gè)方法不要嘗試 單一食物減肥法 反彈率：95% 很多女生吃很多黃瓜和番茄來(lái)瘦身，的確可以在最開(kāi)始看到不錯(cuò)的效果。
但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。
長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。
抗擊反彈方法：均衡營(yíng)養(yǎng) 健康和瘦哪個(gè)最重要？？想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類(lèi)、菌類(lèi)、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過(guò)多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
不吃油減肥法 反彈率：90% 在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油 如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來(lái)，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。
當(dāng)然如果你減肥后無(wú)所顧慮的吃喝，無(wú)論你用了什么減肥方法那是肯定會(huì)反彈的。所以減肥成功后一定要注意運(yùn)動(dòng)和飲食的控制。
低卡食物減肥法 反彈率：70% 減肥，最大的敵人就是高卡路里了。
3. 減肥需要了解這些減肥知識(shí)
想要減掉我們身上的多余贅肉消滅掉脂肪，就必須要了解這些頑固的脂肪是怎樣產(chǎn)生的，它們通過(guò)什么樣的形式可以變沒(méi)呢？首先我們要了解一些新陳代謝的常識(shí)。
下面我們?cè)跍p肥瘦身之前先來(lái)了解12種新陳代謝的規(guī)律吧！ 什么是代謝率？ 人體活在世上不是一件簡(jiǎn)單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、唿吸、體溫，體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情，就要消耗能量。
哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。
每天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來(lái)表示?；A(chǔ)代謝率高，意味著安靜時(shí)身體消耗的能量多。
對(duì)正常成年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)字應(yīng)當(dāng)是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降。 在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，人還要工作、生活、運(yùn)動(dòng)、消化吸收，這些都會(huì)增加消耗。
一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。不過(guò)，基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動(dòng)的能量消耗也會(huì)受到很多因素影響，減肥的女孩子應(yīng)當(dāng)了解以下規(guī)律： 1 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。
在激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，代謝速率可達(dá)靜臥時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。
總的來(lái)說(shuō)，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肌肉充實(shí)，會(huì)比不愛(ài)動(dòng)的人能量消耗更多。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會(huì)多耗能量，減少發(fā)胖的可能。
2.年齡 新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，這就是說(shuō)，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會(huì)有能量過(guò)剩的問(wèn)題。
所以年齡大了人容易發(fā)胖。 3.工作 經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動(dòng)、負(fù)重則會(huì)增加消耗。
那么，做體力勞動(dòng)比較多的人，身體代謝率通常也會(huì)相應(yīng)高一些。 4.不同的食物 淀粉和糖一類(lèi)食物不會(huì)有效增加身體的代謝率。
吃了這些食物，僅僅有4%的能量會(huì)產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖（但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質(zhì)吃得過(guò)多會(huì)中毒）。
5.甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素 雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福。
可見(jiàn)年輕男孩略瘦是好的，胖說(shuō)明雄激素水平較低，雌激素水平較高。 7.生長(zhǎng)激素 可增加15-20%的代謝速率。
成長(zhǎng)期的青少年吃得多而不會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)橛猩L(zhǎng)激素作用，有身體成長(zhǎng)的特殊消耗。 8.發(fā)燒 會(huì)增加能量消耗達(dá)10%左右。
9.氣候 熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負(fù)擔(dān)衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。
10.睡眠 睡眠時(shí)代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖，每天7-8小時(shí)睡眠就夠了。
11.營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候，代謝率會(huì)降低20-30%！營(yíng)養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬(wàn)不要絕食減肥。節(jié)食的時(shí)候，也要盡量保持營(yíng)養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會(huì)輕易反彈。
12 疾病 很多疾病末期會(huì)造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會(huì)造成代謝率短時(shí)間上升。
了解新陳代謝的規(guī)律，能更有效和針對(duì)性的減肥瘦身，想要減肥瘦身的朋友，應(yīng)先來(lái)了解這方面知識(shí)哦。
4. 8個(gè)減肥小常識(shí)
減肥一直是一個(gè)熱門(mén)的題，無(wú)論是男女老少都有減肥人士。
關(guān)于減肥的書(shū)籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來(lái)看看吧！ 控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過(guò)低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。
很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。
疲乏無(wú)力過(guò)低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。 注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類(lèi)食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類(lèi)，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。
簡(jiǎn)單問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋(píng)果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類(lèi)、和油脂類(lèi)，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來(lái)越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿(mǎn)目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無(wú)聲無(wú)息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來(lái)探討這些方法的成功率與原因？綜觀(guān)各式減重法，可分為三類(lèi)，第一類(lèi)為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。
第二類(lèi)為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類(lèi)為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開(kāi)立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專(zhuān)家。
控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過(guò)請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專(zhuān)家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來(lái)哦。
5. 減肥應(yīng)該知道的幾大常識(shí)
一到春季很多人都開(kāi)始拼了命減肥，如果你也開(kāi)始在減肥的話(huà)，那么一定不可錯(cuò)過(guò)下面的7個(gè)減肥常識(shí)，知道這些能讓你的減肥事半功倍。
節(jié)食減肥法是最簡(jiǎn)單的減肥常識(shí) 導(dǎo)致肥胖的最主要原因是過(guò)度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)，于是合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動(dòng)成為了大家減脂瘦身時(shí)的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少M(fèi)M采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡(jiǎn)單方便，而且見(jiàn)效非常快。但是，這其實(shí)是一種假象，之所以體重減輕了，多數(shù)是因?yàn)樯眢w缺少營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致身體細(xì)胞水分、營(yíng)養(yǎng)不足引起的，而且長(zhǎng)期節(jié)食減肥還會(huì)危害身體的健康，致使下一次攝取的食物量比原先的多更多。
除了節(jié)食 以下七種減肥常識(shí)也至關(guān)重要 減肥常識(shí)一、多吃蔬菜 如果你早間需要點(diǎn)能量來(lái)振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤(pán)子騰點(diǎn)地方來(lái)盛新鮮又有營(yíng)養(yǎng)的沙拉。
任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。 減肥常識(shí)二、適度縱容 如 果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。
所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣，這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感 到飽得更快。
對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃?xún)煽凇！?/p>
細(xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺(jué)得 注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了？ 減肥常識(shí)三、有原則地進(jìn)餐 大 多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。
這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞 肉或者海鮮菜。
去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。
如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含 量會(huì)很高。調(diào)味品另要。
減肥常識(shí)四、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣 有 時(shí)候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營(yíng)養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需 的六大營(yíng)養(yǎng)元素。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑 巧克力，還有助于心血管健康哦。 減肥常識(shí)五、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng) 現(xiàn) 實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過(guò)健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。
并且你要記住，一般來(lái)說(shuō)所有運(yùn)動(dòng) 都是有益的。就算你現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，你也應(yīng)該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所 以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。
減肥常識(shí)六、切忌貪睡 雖然說(shuō)睡覺(jué)有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯(cuò)了，認(rèn)為睡覺(jué)越多減肥效果越好。雖然說(shuō)睡覺(jué)能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。
而且睡覺(jué)的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。 減肥常識(shí)七、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行 有些人會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。
也就是說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。 延伸閱讀：減肥瘦不下來(lái)的原因 減肥可是人生中的一大苦差事，好不容易按著網(wǎng)上的法子堅(jiān)持了一個(gè)月，沒(méi)想到竟然沒(méi)有效果。
跟好朋友抱怨，朋友卻把我數(shù)落的像個(gè)落湯雞，事后想想她說(shuō)的這些不是沒(méi)有道理??！原來(lái)我一直活在減肥誤區(qū)中！ 1、吃東西時(shí)找理由 “今天辛苦了，獎(jiǎng)勵(lì)下自己”“明天開(kāi)始又得拼命了”“要是不吃，會(huì)得夏日倦怠癥的”諸如此類(lèi)，在吃東西時(shí)找出一堆類(lèi)似借口的理由，你是否似曾相識(shí)呢？ 2、比一般人吃得快 “吃飽了”的信號(hào)由大腦飽食中樞發(fā)出后，約需15至20分鐘才能傳達(dá)到位。由于進(jìn)食速度太快，結(jié)果在食欲剎車(chē)前就已經(jīng)吃多了。
3、看到半價(jià)標(biāo)簽就放進(jìn)購(gòu)物籃 在超市購(gòu)物時(shí)，雖然已經(jīng)事先定好購(gòu)物清單，但看到半價(jià)標(biāo)簽就放進(jìn)籃子里，你做過(guò)這樣的事吧？這很有可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食哦。 4、邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯 最近，邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來(lái)越常見(jiàn)。
明明已經(jīng)吃完飯了，卻還是左一口右一口停不下來(lái)，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量，還會(huì)讓味覺(jué)變得遲鈍，總之害處多多。 5、幾乎不喝水，經(jīng)常喝果汁 不喜歡喝淡而無(wú)味的水，吃飯時(shí)喝的也是果汁或碳酸飲料。
不利身體健康自不用說(shuō)，還會(huì)遮蓋食物本身的味道。 6、桌子周邊常備零食 如果有常備零食的習(xí)慣，那么不光是在疲勞或是肚子餓時(shí)（才會(huì)吃），“總覺(jué)得嘴巴閑得發(fā)慌”這樣的理由也會(huì)讓你大吃一通。
6. 12個(gè)減肥常識(shí)讓你每天都能瘦一點(diǎn)
1.早上一定要吃好吃飽2.每天一個(gè)西紅柿，既美容又減肥抄3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會(huì)增加，而且還會(huì)吃些其他吃的，并沒(méi)有用，bai說(shuō)不定還會(huì)增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時(shí)的食量也得控制，不可此消彼長(zhǎng)5.燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個(gè)雞蛋，吃片兒面包，一個(gè)上午都不會(huì)餓zhi6.減肥期間我也不會(huì)餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會(huì)餓，而且還會(huì)減肥7.快速減肥的方法，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是很快就會(huì)反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。8.管住嘴邁開(kāi)腿9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水10.早上一杯蜂蜜水。
7. 22條減肥常識(shí),怎么樣減肥最快最效
超實(shí)用減肥小方法一、走掉體重運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西，是要靠堅(jiān)持才能出效果的。
不是說(shuō)你這周做一次，下周做一次就能瘦的?，F(xiàn)在最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是快走，堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。
也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。
超實(shí)用減肥小方法二、吃點(diǎn)辣椒在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒也不失為一種超實(shí)用減肥小方法。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。
存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。超實(shí)用減肥小方法三、空腹時(shí)多喝水別小看喝水哦，它對(duì)減肥的幫助可是非常大的。
在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡(jiǎn)單的減肥小方法。超實(shí)用減肥小方法四、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。
蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。
有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)食高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
超實(shí)用減肥小方法五、涂唇膏減肥法在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護(hù)唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開(kāi)始到鼻子的下面成一直線(xiàn)涂下去。
在每次吃飯前涂個(gè)兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強(qiáng)減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食欲全消！如果擔(dān)心不吃飯會(huì)影響健康，那么大家不妨選擇代餐產(chǎn)品替代正餐，會(huì)在滿(mǎn)足飽腹感的同時(shí)控制熱量攝入，并且補(bǔ)充人體每日所需營(yíng)養(yǎng)，如經(jīng)典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你絕對(duì)不會(huì)后悔的選擇，一方面能徹底清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的大量脂肪和毒素，另一方面還能幫助修復(fù)和改善消化系統(tǒng)功能障礙，讓人體變得更強(qiáng)大！超實(shí)用減肥小方法六、多喝牛奶每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。
那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來(lái)，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。
晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
超實(shí)用減肥小方法七、吃粗糧多吃碳水化合物類(lèi)的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導(dǎo)致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類(lèi)的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點(diǎn)果蔬。
8. 減肥需要知道的瘦身常識(shí)
當(dāng)今社會(huì)，想要減肥的人群是越來(lái)越多啊，然而總會(huì)有些許人是在盲目的減肥的，小編覺(jué)得這樣不但達(dá)不到減肥的效果，可能還會(huì)引起肥胖哦。
所以減肥的一些基本常識(shí)還是要知道的。 控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過(guò)低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。
很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。
疲乏無(wú)力過(guò)低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。 注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。 硬果類(lèi)食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類(lèi)，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。
簡(jiǎn)單問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋(píng)果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類(lèi)、和油脂類(lèi)，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來(lái)越粗壯！坊間減重課程琳瑯滿(mǎn)目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無(wú)聲無(wú)息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來(lái)探討這些方法的成功率與原因？綜觀(guān)各式減重法，可分為三類(lèi)，第一類(lèi)為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。
第二類(lèi)為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類(lèi)為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開(kāi)立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專(zhuān)家。
不管你選擇中藥減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，上面介紹的這些基本的減肥常識(shí)還是要懂的，這是你減肥的第一步，所以一定要做到位。
