1. 有什么解壓的小貼士
一、『說(shuō)出』壓力：感覺(jué)千頭萬(wàn)緒，不知所措時(shí)，找一位知心好友，或?qū)I(yè)輔導(dǎo)員，或有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩，說(shuō)出內(nèi)心的恐懼和問(wèn)題。
有時(shí)候，所面臨的問(wèn)題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂時(shí)無(wú)法冷靜思考，如果能夠經(jīng)過(guò)傾吐、發(fā)泄，或聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)，而厘清問(wèn)題的癥結(jié)所在，找出解決方法，即可豁然開(kāi)朗。二、『寫(xiě)出』壓力：當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無(wú)法逃避的問(wèn)題時(shí)，不妨寫(xiě)出來(lái)，然后再寫(xiě)出可能的解決方法，無(wú)論是否能達(dá)成日標(biāo)，但此種渲泄方式也可減輕內(nèi)心的壓力。
每天嘗試寫(xiě)「心情日記」，記錄生活周遭的快樂(lè)或不順。三、『呼出』壓力：感覺(jué)壓力很重時(shí)，最簡(jiǎn)單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開(kāi)嘴巴，緩緩?fù)職?，如此反覆做幾次，可使血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
四、『跑出』壓力：可在戶外找個(gè)清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。五、『打出』壓力：如果壓力是來(lái)自權(quán)威的力量而又無(wú)法當(dāng)面發(fā)泄時(shí)，可找一個(gè)沙袋或布偶等痛打一陣，可適當(dāng)舒解內(nèi)心壓力。
六、『泡出』壓力：熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。 七、『甩出』壓力：開(kāi)始先輕輕甩動(dòng)手腕、手臂，再逐漸加大擺動(dòng)姿勢(shì)，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動(dòng)雙腿、軀干和頸部，使全身肌肉放松下來(lái)。
八、『唱出』壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺(jué)壓力時(shí)，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發(fā)心情。九、『坐出』壓力：禪坐也是可行的方法之一，不過(guò)，初學(xué)者必須先請(qǐng)專人指點(diǎn)正確坐姿和相關(guān)理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規(guī)律的呼吸，將肌肉放松，同時(shí)使心靈寧?kù)o無(wú)雜念，讓思緒清新。
十、『其他』：包括一些較情緒化的發(fā)泄，例如找一個(gè)曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲泄內(nèi)心的壓力"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開(kāi)著寶馬一樣發(fā)牢騷。”
這是手機(jī)上的一條短信，它生動(dòng)形象地說(shuō)明了人的心態(tài)的重要。所以應(yīng)該調(diào)節(jié)自己：1.欲望少點(diǎn)， 2.攀比少點(diǎn)， 3.心態(tài)平衡點(diǎn)，4.知足常樂(lè)多點(diǎn) ，5.改變能改變的，接受不能改變的，不要迷失了自己 .6.根據(jù)自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.人的一生，到底在追求甚么？人生是一個(gè)過(guò)程，不是一個(gè)點(diǎn)。
人生在于過(guò)程！生命在于每一天，而這每一天都是唯一的，不可能再重復(fù)，所以我們應(yīng)該讓自己的每一天，每一分鐘都成為美麗和快樂(lè)。
2. 最好的減壓方法
食物減壓 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物含有的營(yíng)養(yǎng)素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的含量，令人的心情變得安寧、愉悅，從而非常有效地減輕壓力。
許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。B族維生素含量較多的食物有：胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋、菠菜、番茄等。
維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。有研究表明，人在承受某些比較大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。
所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。
選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。
富含鎂的食物有：杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。 此外，當(dāng)人體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)酸性物質(zhì)會(huì)聚集，導(dǎo)致疲勞加重。
因此，多攝取堿性食物，能使酸堿達(dá)到平衡，緩解我們的生理和心理壓力。所以要多吃諸如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等堿性食物。
寫(xiě)作減壓 焦慮、緊張、疲勞等現(xiàn)象，多半是心理壓力太大造成的，如果我們不及時(shí)給心理減壓，不僅身體健康會(huì)受到影響，工作效率和生活質(zhì)量也會(huì)越來(lái)越差。緩解壓力的方法很多，寫(xiě)作減壓就是非常值得嘗試的一種。
用一支筆、一張紙，把自己的壓力體驗(yàn)，包括生理上、心理上的一切煩惱寫(xiě)下來(lái)。文章寫(xiě)好后，可以使心理得到平衡，精神得到振奮，能夠發(fā)揮人體自愈的潛能，使人的生理機(jī)能趨于平衡，從而達(dá)到治療康復(fù)的目的。
文章寫(xiě)好后，可以放一段時(shí)間，或積累到一定數(shù)量，再拿出來(lái)自我閱讀，說(shuō)不定還可以整理出一些質(zhì)量頗佳的稿件。在寫(xiě)的過(guò)程中，明顯會(huì)感到自己的情緒慢慢地穩(wěn)定下來(lái)，注意力集中在筆桿上了。
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)?！泵绹?guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。
1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
工作減壓 朋友曾經(jīng)在一家廣告公司工作過(guò)，該公司的老板娘每天任何事情都要親力親為。甚至是她出差在外的時(shí)候都會(huì)每天打好幾次電話到公司問(wèn)問(wèn)公司的情況，還要每個(gè)職員都要每天打電話或發(fā)短信給她報(bào)告下公司的情況，以至于每隔幾天就讓朋友的老婆給她開(kāi)安眠藥，然后又每天和他們抱怨她晚上總是睡不好覺(jué)，壓力很大什么的。
于是品味男人網(wǎng)認(rèn)為，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道――其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，不要只是說(shuō)Yes。在別人給你分配工作的時(shí)候，不要只說(shuō)一句“好的”就接過(guò)來(lái)，最好能告訴他你現(xiàn)在手頭在處理的事情，以及你估計(jì)什么時(shí)候可以完成他的工作，這樣對(duì)方就會(huì)對(duì)你的工作狀態(tài)有一個(gè)大概認(rèn)識(shí)，也不會(huì)奇怪“為什么她剛來(lái)就那么忙？真的有那么多活兒干嗎？” 睡眠減壓 有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。想要減壓，睡眠一定要充足。
缺覺(jué)會(huì)降低人的滿足感。缺覺(jué)還可能導(dǎo)致他們厭惡工作，降低身邊同事的工作熱情，影響企業(yè)的經(jīng)營(yíng)業(yè)績(jī)，其主要原因如下： 第一，困倦如同醉酒。
專家認(rèn)為，因過(guò)度疲勞而犯錯(cuò)誤的幾率同酗酒后犯錯(cuò)的幾率一樣高。對(duì)企業(yè)管理人員來(lái)說(shuō)，缺覺(jué)提高了錯(cuò)誤決策的風(fēng)險(xiǎn)。
第二，睡眠使人聰明。許多人認(rèn)為貪睡的人蠢，但最新研究結(jié)果恰恰相反：貪睡的人在深度睡眠中能加深對(duì)所學(xué)知識(shí)的長(zhǎng)期記憶。
第三，睡眠助人解決難題。愛(ài)因斯坦在睡夢(mèng)中構(gòu)思出相對(duì)論的大部分內(nèi)容，因?yàn)樵趯庫(kù)o的夜晚環(huán)境中充足睡眠，能讓人排除情緒干擾，推動(dòng)思維進(jìn)程，解決想不通的難題。
第四，睡眠充足的人工作效率更高。人人都有自己獨(dú)特的生物鐘，因此有專家甚至建議企業(yè)靈活安排工作時(shí)間，讓員工按各自的生物鐘工作。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
暴力減壓 “隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！泵绹?guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。
隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客。
3. 求減壓的方法
最近工作總是出錯(cuò)，可能是壓力大了。求減壓的方法。
給你推薦幾種《超負(fù)荷工作的另類減壓方法》
1、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。
睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
2、暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！泵绹?guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)?？梢?jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
3、食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
試一試看看，可能對(duì)你有幫助的??！
4. 怎樣才能真正的減壓
/ 很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下，失業(yè)、升職、調(diào)薪、辦公室關(guān)系等等。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，與工作壓力相關(guān)的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導(dǎo)致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。 那么，應(yīng)該如何緩解工作壓力呢？ 工作壓力的來(lái)源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。
首先，許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭€(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。
例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。 適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來(lái)源是什么，對(duì)雇員和組織的后果都是嚴(yán)重的。
工作壓力會(huì)引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來(lái)經(jīng)濟(jì)上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。
那么，如何緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？ A更有效地組織你的工作 可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
B建立良好的辦公室關(guān)系 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 C及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃 對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。
為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 D不要給自己無(wú)謂的壓力 減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。
E享受個(gè)人空間 不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 F適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
暴力減壓 “隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！泵绹?guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。
隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。
北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)。
可見(jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。 食物減壓 一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。
維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。
在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。 當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。
不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。 寫(xiě)作減壓 “把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”
美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。
每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。 這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。 工作減壓 許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。
可一個(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道？？其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一。
5. 怎樣減輕心理壓力
食物減壓一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。
維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。
在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。
不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。 寫(xiě)作減壓 “把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”
美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。
每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。 這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。 工作減壓 許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。
可一個(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是Askmen.com的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道？？其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。 睡眠減壓 有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士： 如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。 睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。 不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。
提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
6. 有什么很 好的減壓方法啊
一些很好的減壓方法 超負(fù)荷工作另類減壓法負(fù)荷工作，不但會(huì)給身體也會(huì)給心理帶來(lái)壓力。
專家們分析說(shuō)，精神上的壓力過(guò)大，往往導(dǎo)致各種疾病，如心臟病、中風(fēng)、高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等等，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規(guī)方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門(mén)KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國(guó)外借鑒怎樣的一些減壓之道呢？ 暴力減壓 “隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！?/p>
美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。
另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)?？梢?jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
華夏大地教育網(wǎng)博客！w!]Y'k 食物減壓 一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。
工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效 寫(xiě)作減壓 “把煩惱寫(xiě)出來(lái)?！?/p>
美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。
每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。 這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。 工作減壓 許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。
可一個(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是skmen.com的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道？？其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。 睡眠減壓 有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士： 如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。 睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。 不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。
提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
7. 有哪些減壓的小妙招
9個(gè)實(shí)用的減壓妙招： 1、開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕壓力的一種方法。 2、閱讀書(shū)報(bào)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增長(zhǎng)知識(shí)與樂(lè)趣。
3、輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。 如果您懂得彈鋼琴、吉他或其他樂(lè)器，遇到心情不佳時(shí)，不妨以此來(lái)舒緩壓力。
4、學(xué)會(huì)一定程度的放松，對(duì)工作統(tǒng)籌安排，制定明確目標(biāo)，在工作之余給自己留點(diǎn)時(shí)間，做些自己感興趣的事情，讓自己從緊張的工作中放松下來(lái)。 5、學(xué)會(huì)躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的應(yīng)酬和活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。
6、做錯(cuò)了事或遭遇挫折，要想到誰(shuí)都有可能失敗，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，沉著冷靜地處理各種問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。 7、遇到煩心事，要學(xué)會(huì)傾訴。
不一定要對(duì)別人說(shuō)，可以自言自語(yǔ)，可以寫(xiě)出來(lái)，可以對(duì)身邊的動(dòng)物講，也可以對(duì)著鏡子里的自己說(shuō)。 說(shuō)出來(lái)心情會(huì)平和很多，壓力也會(huì)由此釋放。
8、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，對(duì)不方便回答的問(wèn)題佯作不懂，對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。 9、當(dāng)您無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題，分析困擾自己的問(wèn)題，然后找出一個(gè)最合適的解決方法。
