1. 【農(nóng)業(yè)小常識】

新的學(xué)期又到了，在這關(guān)鍵的時期里，我要認(rèn)真，仔細(xì)地規(guī)劃每一分鐘.認(rèn)真投入到學(xué)習(xí)中.曾經(jīng)有一位老師對我說，態(tài)度決定一切，要以良好的態(tài)度去面對學(xué)習(xí).挑戰(zhàn)自己，相信自己，我個人認(rèn)為，人一生的時間的有限的，時間不等人，因為這是我初中生涯的最后一段時間，我不會放過從我身邊中的每一份時間，掙取把握好身邊的每分每秒.環(huán)顧學(xué)習(xí)生涯，我覺得最薄弱的科目是語文，化學(xué).強項是數(shù)學(xué)和物理.每次月考都有化學(xué)，語文拉分，我認(rèn)為在這些方面我應(yīng)該加強.我覺得首先應(yīng)該做到的是應(yīng)該認(rèn)真聽課，將老師課上所講內(nèi)容完全消化，讓思維與老師同步.一般先以課本為先，書上的內(nèi)容是基礎(chǔ).在掌握的基礎(chǔ)上，做專項訓(xùn)練，按層次補缺和提高.我還需要建立一本錯題集，將在練習(xí)中做錯的題目和尚未弄懂的題目及時記錄下來，逐一解決，形成鞏固.在復(fù)習(xí)中應(yīng)該提倡務(wù)實精神，也應(yīng)該重視規(guī)范化和格式化，要養(yǎng)成科學(xué)，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度.因為任何一次不規(guī)范的答題都有可能造成失分.1.因為我最薄弱的一項科目是語文，成績處于中等水平，作文干巴巴的，不生動.空閑時間多看課外書，每天記1~2條好詞佳句，按老師的指導(dǎo)進行寫作練習(xí).爭取每次作文練習(xí)都在95分以上.2.提前老師的講解做考綱和全品的題目，前天晚上認(rèn)真預(yù)習(xí).多做深，精的題目，拓展思維.3.每天堅持朗讀外語作品，養(yǎng)成良好的語感.認(rèn)真識記考綱后面的單詞，嚴(yán)格避免中考因單詞而失分.認(rèn)真復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)全品的考點聚焦和附錄，要求重點掌握語法，句型.注意活學(xué)活用.4.循環(huán)復(fù)習(xí)和背誦常用原子質(zhì)量表，元素化合價，酸、堿、鹽溶解表，嚴(yán)格避免因為忘記它們而在中考中失分.認(rèn)真識記和歸納老師給出的化學(xué)方程式，要求活學(xué)活用，知道反應(yīng)條件，反應(yīng)結(jié)果.5.認(rèn)真識記物理公式，物質(zhì)常量，電學(xué)和光學(xué)是物理里我最薄弱的環(huán)節(jié)，我要跟隨老師的總復(fù)習(xí)，認(rèn)真，仔細(xì)的鞏固電學(xué)和光學(xué)知識.根據(jù)考綱認(rèn)真復(fù)習(xí)各點知識，按時完成作業(yè)，做筆記.6.根據(jù)考綱認(rèn)真復(fù)習(xí)歷史知識點，在未來的2個多月里循環(huán)復(fù)習(xí)，加強記憶，認(rèn)真記憶老師歸納的口訣，表格，利用它們能很好的記憶知識點，關(guān)注今年發(fā)生的時事，聯(lián)系時事與中學(xué)歷史的聯(lián)系.7.根據(jù)考綱與全品上面的題目和知識點循環(huán)復(fù)習(xí)，背誦.由于今年中考政治變得很活，所以不能死記硬背，要活學(xué)活用，認(rèn)真參考其他地市的中考題目.以上的學(xué)習(xí)計劃要認(rèn)真實施，成功在于行動，過一段時間要仔細(xì)分析檢查現(xiàn)狀，與制定的計劃.。

2. 關(guān)于體育鍛煉的小知識（明天我要做重點發(fā)言人,急需

我給你打球怎么避免受傷，可以把，自己選一點把，有用?。?！傷病猛于虎，每個打籃球的人都明白。

本人推崇反求諸己的行為準(zhǔn)則，所以就個人技術(shù)方面如何減少受傷的機會簡單的做個探討。 先看看常見的傷病有哪些：扭腳、戳手指、膝蓋痛……大約就這些吧，磕掉牙摔斷胳膊之類就夸張點了。

扭腳，是最常見最痛苦的，受傷的情況可以分為種：1、落地時踩到別人的腳上，2、試圖急速變向或急停時扭到，3、落地的瞬間被人撞到或沒站穩(wěn)導(dǎo)致。 那么就分情況討論： 1、踩腳這種情況往往發(fā)生在搶籃板時，踩的都是背后的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。

那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來，靠著背后的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈“┐”狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。

上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。 2、急變向或急停時扭到，那么必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學(xué)著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經(jīng)常呈內(nèi)八字，膝蓋內(nèi)扣。

這個方式是適合變向時發(fā)力，比如說想向左沖，那么先讓重心向前一些，內(nèi)扣的右腿正好可以順當(dāng)?shù)陌l(fā)力，但是問題也就出現(xiàn)了，如果右腿已發(fā)力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內(nèi)扣在地上，左腳豈不是要扭了？ 你可能會笑怎么會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。

還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續(xù)內(nèi)八字的停，沒控制好身體也會扭腳。 預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內(nèi)八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出丑。

突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。

3、落地的技巧：投籃時能不跳高就不跳高，根據(jù)防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛時落地，落地時要么是正面，要么是背面，落地時決不要讓腳進行橫向的緩沖。

一旦落地不穩(wěn)，干脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強行穩(wěn)定身形，那可能就會造成扭傷。不要把沖進人堆進球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。

在空中被撞到或者過度后仰，沒法正常落地時，腿上不要用勁，讓它們放松的觸地，這時應(yīng)該讓腳跟著地，并立刻團身倒地，這樣不易扭到腳，也不會摔得太重，向后倒時手不要試著去撐地，很多人就是因為這個而造成手腕受傷，甚至骨裂，那樣你就別想好好投籃了。向后倒手干脆去抱頭，避免腦袋摔到就好，拱起的背部可以自然的緩沖落地的沖擊。

雖然可能會一時摔得透不過氣來，但是不會有嚴(yán)重的傷害。 戳手指，預(yù)防起來很簡單，做好準(zhǔn)備活動，十指張開用點力合十，注意好大拇指的活動。

打球時不要總想著斷球，絕佳機會再出手?jǐn)啵駝t盲目的沖前斷球，不但容易被過，還容易戳傷手指。另外時刻把手指張開，做好接球的準(zhǔn)備，很多戳傷都是沒準(zhǔn)備好的時候球突然傳過來而砸傷的。

膝傷，膝傷是很常見的，常見的就像把膝蓋讀成“七蓋”的情況似的。尤其是很多彈跳不錯。

突破犀利的年輕人，常常覺得膝蓋痛，有的在髕骨下方，有的在膝蓋一側(cè)或兩側(cè)。 1、跳躍膝，這是十分常見的傷病，痛點在髕骨下方，髕骨就是膝蓋前面這塊俗稱膝蓋骨的東西。

這是跳躍過多，膝蓋的軟骨承受了太多力量造成的。有這問題的往往是彈跳較好，體重不小的朋友。

要避免，首先落地時要做好緩沖動作，也就是屈膝，過多的硬著陸必然會對膝蓋造成損壞。 有些人有這問題是因為彈跳力的鍛煉不均衡所致。

見到許多孩子都希望有麥迪那樣細(xì)長的小腿，而把鍛煉的重點放在小腿上，而不希望大腿粗壯起來。這是錯誤的想法，小腿對于彈跳固然重要，可其實彈跳力更多的取決于股四頭肌，也就是大腿前面的肌肉，這也是負(fù)責(zé)落地緩沖的主要肌肉。

如果該肌肉鍛煉的不好，更容易產(chǎn)生跳躍膝。 跳躍膝如果不及時處理，會造成可怕的損害，膝關(guān)節(jié)軟骨受損的話可是極難恢復(fù)的。

所以一旦發(fā)現(xiàn)自己膝蓋下方疼痛，就要立刻停止運動，靜養(yǎng)一段時間（唯一的治療辦法），然后加強鍛煉腿部肌肉，并注意自己的落地緩沖動作。 2、扭傷，膝蓋扭到會傷及十字韌帶，這點要是壞了，基本上運動生涯就報銷了。

我見過很有靈氣的球手就是因為膝蓋而廢了，而主要原因就是動作太“扭曲”。我是指此人突破動作有點吉諾比利的味道，從人縫里擠過，再扭曲的起跳……在發(fā)力加速或起跳時，膝蓋往往不是處在正常的彎曲狀態(tài)，而是稍有扭轉(zhuǎn)。

這會造成慢性的損傷，久而久之就會變成玻璃腿，想想過去的便士和前些年的卡特，多多少少都有這方面的原因。所以不要讓膝蓋在有扭轉(zhuǎn)的情況下用力，這是技術(shù)動作的基本原則。

另外不要再往人堆里擠了，那樣因為碰撞而導(dǎo)致膝蓋受傷的可能會大許多。多試試用配合。

3. 關(guān)于鍛煉小常識

一. 不宜立即蹲坐休息：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。

如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。

正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等.二. 不在大汗淋漓時洗冷熱水?。ɑ蛴斡荆哼\動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。三. 不“省略”整理活動：每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

四. 不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

五. 不宜立即大量喝水：劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。

腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。

所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。六. 不立即吃飯：在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

七. 不吸煙：運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。八. 不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

九. 不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。

十. 不宜飲酒：劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。

運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

4. 怎么寫學(xué)習(xí)小常識 求求求

成為尖子生的十大學(xué)習(xí)方法（自己留用供家長參考）- -作者：燭光- -人的智力相差無幾，如何成為尖子生？是困擾家長的一個大問題。

尖子生這個群體有著共同的優(yōu)點，那就是愛思考和愛做題。聰明體現(xiàn)在記憶力好和思維敏捷，只要經(jīng)過他們做了的、老師講解過的題目，他們很快地寫出答案來，只要老師把將題目讀完，就有了解決的思路，不需要老師太多的點撥。

愛做題，是尖子生優(yōu)秀的根本原因，有大量的實踐練習(xí)，做題的速度飛快，中檔題對他們來說是小菜一碟。除上述優(yōu)點外，他們在學(xué)習(xí)過程中還具有下列特點：--1、以學(xué)為先--一旦打開書本，尖子生絕大多數(shù)都能做到電視不看、電話不接、零食不吃。

精力高度集中，有一種投入其中、自得其樂的狀態(tài)。他們目標(biāo)高遠(yuǎn)，思想單純，不胡思亂想。

在他們心目中，學(xué)習(xí)是正事，理應(yīng)先于娛樂，一心向?qū)W，氣定神閑，心無旁騖，全力以赴，忘我備戰(zhàn)。--2、分秒必爭--尖子生學(xué)習(xí)十分自覺，有的在夜深人靜時勤奮學(xué)習(xí)；有的雞鳴即起刻苦用功；有的放學(xué)回家就趁熱復(fù)習(xí)。

能夠鬧中求靜，不會太多地受環(huán)境干擾，他們堅持不懈，做事專一，始終如故。絕不把時間浪費在無謂的事上，顯示出獨特的處事方法。

善用零碎時間，每天在晨跑中、吃飯時、課間、課前、休息前等零碎時間里記憶詞語，背誦公式，破解疑難，調(diào)整情緒。無論怎樣各具特色，有一點他們是一致的：保證學(xué)習(xí)時間，學(xué)會見縫插針利用好空余時間，經(jīng)過日積月累，效果很可觀。

--3、閱讀有方-- 學(xué)會了速讀和精讀，閱讀前先看目錄、圖表及插圖，先有初步了解后再閱讀正文就能學(xué)到更多的知識。當(dāng)積極的閱讀者，不斷的提問，直到弄懂字里行間的全部信息為止，特別是弄懂知識的起點和終點，梳理好知識要點。

一有空時間，就廣泛涉獵課外其他領(lǐng)域的知識。--4、合理安排-- 把常用的與學(xué)習(xí)有關(guān)的東西都放在伸手可及的位置，做事有主見、有策略，每天有天計劃，每周有周計劃，按計劃有條不紊地做事，不一暴十寒。

在合理的時候做合理的事情，該做啥時就做啥，不背道而馳。比如抓課堂效率，當(dāng)堂聽，當(dāng)堂記，當(dāng)堂理解，不理解的話課下或者當(dāng)天找時間主動找老師請教，做到堂堂清。

比如利用好時間，勉勵自己完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，做到日日清。比如能夠勞逸結(jié)合，張弛有度，動靜相宜。

比如堅持緊跟老師步伐復(fù)習(xí)，不誤入歧途。比如堅持勤睜眼常開口，對課本上的東西多看，對未懂的內(nèi)容能多問。

總之做好學(xué)習(xí)、工作、生活的“司令員”，從容做事。--5、勇于提問-- 課堂上勇于提問是尖子生渴望和追求知識的表現(xiàn)，他們知道高分是來自對知識的透徹理解和掌握。

在學(xué)習(xí)的過程中，把沒有弄懂的問題通過提問，通過愛問，達(dá)到深入研究，仔細(xì)體會的目的。所以在學(xué)生群體中間，好問的學(xué)生占有老師大量的資源，有一種得天獨厚的優(yōu)勢，而不愛問的學(xué)生，就主動放棄了別人的幫助，讓自己在困境中越陷越深。

--6、善做筆記-- 尖子生往往一邊聽課一邊記重點，不是事無巨細(xì)全盤記錄，特別善于記下老師補充的東西，課本上沒有的東西，特別是思維方法更是認(rèn)真記錄。老師在課堂上強調(diào)的重點，在他的筆記本里都應(yīng)該找到。

有位尖子生在自己筆記中間畫一條線，一邊記老師的重點，一邊寫課文里的注釋，復(fù)習(xí)一舉兩得。能及時整理自己平時細(xì)心積累的筆記本和錯題集，特別注意讓知識系統(tǒng)化，積極思考能解決什麼問題。

--7、勤于思考-- 這一條貫穿于聽課、做作業(yè)、復(fù)習(xí)等各個階段。比如：做完一道題后，要對答案，這里他們會有一個反思的過程，弄清這道題考的是什么，用了哪些方法，為什么用這樣的方法，做到舉一反三、觸類旁通的效果。

又如：學(xué)習(xí)時不僅將課本中各知識點記住，還通過思考，抓住各知識點之間的內(nèi)在聯(lián)系，甚至注意到不同學(xué)科之間的滲透，以便形成清晰的知識網(wǎng)絡(luò)。--8、書寫整潔-- 通常，書寫整潔的解答比潦草亂畫的得分高。

大家都有體會，乳白的鮮牛奶裝在臟兮兮的杯子里，誰喜歡喝？其實不是老師在試卷評判過程中有多大的隨意性，工整地書寫便于讓老師判斷解題的過程，也是培養(yǎng)一種很好的書寫習(xí)慣。尖子生作業(yè)規(guī)范，審題認(rèn)真，冷靜應(yīng)答，把每次作業(yè)當(dāng)作高考，作業(yè)工整，步驟齊全，術(shù)語規(guī)范，表述嚴(yán)謹(jǐn)。

規(guī)范不僅訓(xùn)練仔細(xì)認(rèn)真品質(zhì)，更能養(yǎng)成細(xì)心用心習(xí)慣，從而激發(fā)學(xué)習(xí)潛能。--9、自我調(diào)整-- 不回避問題，遇到問題能通過找老師或者同學(xué)或者自我反思進行自我調(diào)節(jié)，摒棄外界和自身的壓力，自覺地放下思想包袱，化壓力為動力，不管是課業(yè)繁重還是輕松順利時，都保持一顆平常心。

不斷地對自己進行積極的心理暗示，在這樣不斷的積極心理暗示下，信心值就不斷上升，通過努力，去想了、去做了，沒有什么不可能的。一旦在學(xué)習(xí)中遇到了挫折，心情變得非常急躁時，就暫時停止學(xué)習(xí)，一個人靜靜地思索，進行心態(tài)的調(diào)整，不斷地在告誡自己——“寧可不打仗，絕不打亂仗”。

備考階段與前期一樣，每一天都努力學(xué)習(xí)，完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，追求高效每一天，不把時間浪費在焦慮上。--10、學(xué)習(xí)互助-- 與同學(xué)開心地相處，遇事不斤斤計較，寬容豁達(dá)；珍視同學(xué)間的友誼，在學(xué)習(xí)中互相支持和幫助，經(jīng)常一起討論學(xué)。

5. 關(guān)于鍛煉小常識

季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？

1、謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成損傷。

2、呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

4、注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

還有對飲食也是有要求的：

1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配 這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的御寒能力，還會使皮膚血管擴張，導(dǎo)致體溫下降。

4、不吸煙 煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當(dāng)如此！

6. 誰能告訴我一些運動小知識

運動小知識 運動的放松與恢復(fù) 相信很多人在參加車協(xié)前很少有機會進行大運動量的運動的，所以在剛開始的時候，訓(xùn)練完的兩三天內(nèi)會身體不適，例如肌肉酸痛之類，下面隊醫(yī)組將會針對訓(xùn)練教給大家一些放松恢復(fù)的方法。

首先讓大家了解一下我們主要的訓(xùn)練項目： 1。蹲起——大腿的前群肌肉； 2。

俯臥撐——上臂肌肉，胸大肌： 3。鴨步，弓步走——大腿前群，小腿： 4。

跑步——全身的肌肉，主要是小腿； 5。引體向上，直臂懸垂——肱二頭肌，肱三頭??； 知道了訓(xùn)練中都會用到哪些肌肉就可以在訓(xùn)練后有針對性的按摩；專業(yè)的按摩手法比較復(fù)雜，這個會在以后的培訓(xùn)中教給大家一些；但只要按摩及時，簡單的拍打也會有非常有效的效果。

及時：是指訓(xùn)練完的一到兩個小時內(nèi)，最好是能一訓(xùn)練完就進行，例如在回寢室的路上，走路的時候甩一下腿和胳膊； 拍打： （1）手自然握拳，捶打相關(guān)部位，保持一定節(jié)奏，用力均勻，以能震動肌肉而又不感覺到痛為最好，可根據(jù)肌肉厚度而增加力度；主要是針對比較大而厚的肌肉群，如大腿，背部； （2）用手掌拍打，除了節(jié)奏及均勻用力外，手掌要彈起；主要針對小腿，胳膊，腰部； （3）揉捏：手指的指腹用力，掌心要吸住按摩部位，力度根據(jù)按摩部位而定，主要針對頸部，胳膊，腿部，腰； 注意問題：按摩主要是用上肢的力量，所以做完后上肢會有疲勞感，這時別忘了按摩一下上肢。 運動后不能及時放松除了使乳酸聚集肌肉酸痛外還會使肌肉結(jié)成塊，結(jié)成塊后也許看起來比較健美，但會降低肌肉的柔韌性，在以后的運動中會很容易受傷；下面是如何拉伸肌肉，增強肌肉的柔韌性： 頸部：低頭，默數(shù)十下（大約1~2秒一下），抬頭，努力將下巴指向天空，數(shù)十下； 胳膊： （1）將左臂平抬橫向右邊，用右臂從外側(cè)夾住左臂，用力向后，右臂同樣 的向相反的方向做； （2）找一張桌子或是別的可以支撐的物件，普通桌子的高度即可，手腕內(nèi)側(cè)向外按在桌子上，繃直手臂，重心前移； （3）將兩只手分別從上面和下面伸到背部，兩只手努力拉住，上面的那只手的肘關(guān)節(jié)要正指向天空，保持10~20秒；（這個拉伸動作對柔韌性要求比較高，剛開始做會有難度，可以兩個人合作，幫忙拉伸，注意不要用力過猛導(dǎo)致受傷） 腰部，背部：兩個人站成一條直線，保留一定間隔，同時向?qū)Ψ阶龉?，左邊人的左手從上方拉住右邊人的右手，另兩只手則從下方拉住，兩個人同時向自己的外側(cè)用力，注意要保持身體和手臂在同一平面上； 腿部： （1）雙腳并攏，兩只手分別從外側(cè)抱住小腿，兩腿繃直，努力將上肢貼近下肢，保持10~20秒；（柔韌性較好的可試著用掌心去貼近地面） （2）雙膝著地，臀部坐在腳后跟上，手向后撐住，重心后移，保持10~20秒； （3）兩腿自然分開，比肩略寬，先彎下腰去，膝關(guān)節(jié)稍曲，左右手分別從內(nèi)側(cè)抱住相應(yīng)的腳后跟，然后慢慢將腿繃直，保持10~20秒；（對柔韌性要求較高，動作過快容易導(dǎo)致受傷） （4）兩腿自然分開，比肩略寬，將腿繃直，彎腰，兩只手同時去摸左腳的腳后跟，保持10~20秒，然后反方向； 由于我們的訓(xùn)練有相當(dāng)大的一部分是下肢的，所以拉伸運動通常是從下往上做的。

另外希望大家對熱身跑及準(zhǔn)備活動引起足夠的重視，身體的各個部分由靜止到運動是需要時間適應(yīng)的，做好熱身能最大限度的減少運動中的身體損傷，同時也不會那么容易就感到疲勞。 小貼士： 參加訓(xùn)練最好是能穿寬松的運動衣褲，雖然對運動鞋沒有太高要求，但一雙合腳又輕便的鞋子總是對身體有利的；如果訓(xùn)練完腳底起泡或掌心痛恐怕就得考慮換雙鞋子了； 天氣越來越冷，訓(xùn)練時不妨戴副手套，會有意想不到的保暖效果； 訓(xùn)練總是會大量出汗，即使是在冬天；運動完要注意保暖；由于學(xué)校的洗澡時間比較郁悶，總是不能及時洗澡，那就勤換貼身衣物吧； 訓(xùn)練再累，提壺?zé)崴牧饪傆邪?，用熱水?0度左右）燙燙腳，有助于緩解疲勞； 訓(xùn)練時除了考慮動作的規(guī)范性，也分點神調(diào)整自己的呼吸，例如蹲起時蹲下去吸氣，站起來呼氣，記得是用鼻子吸氣嘴巴呼氣，這樣做除了可增加肺活量也可以減輕冷空氣對呼吸道的刺激，免的每次訓(xùn)練完都咳個不停； 也許有MM是為了減肥而來，運動確實能使體形變瘦，練出很好的線條，但對于大多數(shù)的MM來說，還是不要指望能體重減下來；這里要說的是不要在進行大運動量訓(xùn)練的同時節(jié)食，那樣很容易因低血糖而昏厥，嚴(yán)重的會導(dǎo)致貧血。