1. 誰(shuí)能給我介紹幾條保養(yǎng)胃口的常識(shí)啊

俗話(huà)說(shuō)胃病“三分治七分養(yǎng)”，七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上進(jìn)行，經(jīng)全面檢查確診后進(jìn)行系統(tǒng)治療，并配合精神方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，才能達(dá)到理想的治療效果。

胃就像一部每天不停工作的機(jī)器，食物在消化的過(guò)程中會(huì)對(duì)黏膜造成機(jī)械性的損傷，保持有節(jié)制的飲食是治療胃病的關(guān)鍵。另外，高度精神緊張也是胃病發(fā)生的重要原因，如司機(jī)、建筑工人、辦公室工作人員等的胃病發(fā)生率都很高，所以這些人更應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣及精神的愉悅。

1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量，最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會(huì)對(duì)睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的，這種習(xí)慣必須要改，并不是說(shuō)晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過(guò)來(lái)的，因?yàn)槿说纳镧婋m然可以前后移動(dòng)，但總是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別。

如果不相信的話(huà)，可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。 2、一般，胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹，特別在晚上多吃的話(huà)，還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?/p>

硬的、纖維類(lèi)的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒(méi)到正餐時(shí)間，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過(guò)多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來(lái)吃。

食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會(huì)增加消化困難。

入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺(jué)得肚子空可以多喝水。 3、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。

胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以熱為好，這對(duì)于任何人都是一個(gè)考驗(yàn)，特別是酷暑時(shí)節(jié)。有兩種飲料應(yīng)該多喝，一是牛奶，二是熱水。

牛奶可以形成一層胃的保護(hù)膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃東西，是再好不過(guò)的。多喝水，特別是熱水，因?yàn)槿嗽诖蟛糠智闆r下會(huì)把缺水誤認(rèn)為是饑餓。

4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。 5、饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。

6、其他蔬菜水果類(lèi)的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃，這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)。

菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對(duì)多吃。 7、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開(kāi)始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，總之，餐后不宜工作。

8、非急性情況下，不提倡吃藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治愈。如果需要，提倡去看中醫(yī)，中醫(yī)的良方對(duì)于養(yǎng)胃特別有效。

9、木瓜適合胃的脾性，可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物，不過(guò)對(duì)于胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

10、再提一次，胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠“養(yǎng)”，急不來(lái)，只能從生活習(xí)慣的改良中獲得。

我們都需要一個(gè)好的胃，這些習(xí)慣的改變都是必需的. 老年人秋冬養(yǎng)胃常識(shí) 秋天已深，不少老年朋友上醫(yī)院看胃病的多了起來(lái)。由于季節(jié)性的因素，胃病在秋冬季會(huì)比夏天多發(fā)一些。

因此秋冬季里更需要養(yǎng)胃。 入秋后，老人們最明顯的感覺(jué)是胃口比以前好多了。

從胃口差的夏日到胃口大開(kāi)的秋天，人們?nèi)绻恢勒{(diào)養(yǎng)，會(huì)使胃受到損害。解決的方法是進(jìn)食逐步增加，不要一下子猛增。

一下子猛增的結(jié)果是使胃部不適應(yīng)，產(chǎn)生消化不良、腹瀉、腹脹或腹痛等不適，嚴(yán)重的還會(huì)加劇胰腺、肝臟等分泌胰液和膽汁，產(chǎn)生急性胰腺炎、膽囊穿孔和肝臟負(fù)擔(dān)加重的后果。 秋冬季養(yǎng)胃的第一個(gè)原則是可以適當(dāng)?shù)囟喑砸稽c(diǎn)，但量要漸進(jìn)，控制在“七八分飽”。

第二個(gè)原則是不要挨餓。待胃感到饑餓時(shí)，正是胃液分泌多的時(shí)候，此時(shí)若沒(méi)有食物攝入，胃液就會(huì)沖刷胃壁，胃潰瘍就是這樣產(chǎn)生的。

因此，老年人可以每天吃“三四五頓”，每頓少吃一點(diǎn)，既保持總量，又不讓胃挨餓。 養(yǎng)胃的第三個(gè)原則，喝酒前要先吃點(diǎn)東西墊底。

老年人可以適量喝點(diǎn)酒，最好是紅酒或紹興黃酒。喝酒前可以先吃點(diǎn)菜，墊墊底，讓胃緩沖一下。

養(yǎng)胃的第四個(gè)原則是不要生氣。不少老人生氣后都有切身體會(huì)——一點(diǎn)胃口都沒(méi)有了，原有胃病的還會(huì)加重病情。

想要養(yǎng)好胃，必須要有一個(gè)好心情，調(diào)整好自己的心理。要做到這一點(diǎn)，要修練二個(gè)基本功：一是糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事；二是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些。

養(yǎng)胃的第五個(gè)原則是：胃若有不適、隱痛和大便隱血等小恙小疾，要及早處理?！氨鶅鋈撸且蝗蘸?，胃病是日積月累的結(jié)果。

如胃潰瘍到胃穿孔，病情要經(jīng)歷好幾年的時(shí)間。因此，胃有不適，隱痛等信號(hào)出現(xiàn)時(shí)要格外留神。

此時(shí)可請(qǐng)醫(yī)生分析一下，是什么原因。如確實(shí)是胃潰瘍，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些抗?jié)兊乃幬?，早期的可以很快痊愈?/p>

如是由飲食不當(dāng)引起的胃部不適，可服些養(yǎng)胃作用較大的中成藥保和丸或保濟(jì)丸等。

2. 關(guān)于飲食健康的知識(shí)

夏天到了，胃口不好又容易吃壞肚子，但這個(gè)時(shí)候偏偏又是人體力消耗大、需 要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

那么，夏天應(yīng)該怎么吃得清爽又健康呢？這里也同時(shí)提醒 你夏天常見(jiàn)的飲食陷阱，讓你避免肥胖，輕松享有窈窕身材。 夏天為何吃不下？ 夏天，很多人的胃口會(huì)不好，常常是“無(wú)病三分虛”，消化功能降低，且 易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等“夏”的癥象 。

有些人還易發(fā)生胃腸道疾患。 溫度高：日本營(yíng)養(yǎng)師手冢文榮在《大口吃出健康》中指出，氣溫每增高攝 氏10度，身體平均就會(huì)減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺(jué) 得饑餓。

脫水現(xiàn)象：空調(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織 已經(jīng)輕微脫水，而影響食欲。喝太多含糖飲料：夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛 灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收，會(huì) 讓人一下子覺(jué)得飽了，因此就吃不下形成惡性循環(huán)。

自我調(diào)理擺脫“苦夏” 要避免“苦夏”這種情況，一個(gè)好的辦法就是做好飲食調(diào)節(jié)，恢復(fù)身體元 氣。 注意補(bǔ)充鹽分和維生素 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生 素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于健康。

也 可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。 勿忘補(bǔ)鉀 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì) 引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。

熱天防止缺鉀最有效 的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏 子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦 含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

勿暴飲暴食，少食冷飲 夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調(diào)配好，有 助于脾胃功能的增強(qiáng)。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與 干要適當(dāng)安排。

夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上 吃粥。熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。

但雪糕、冰磚 等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過(guò)多。大部分飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高， 也少飲為好。

清補(bǔ)為佳 夏季尤其是脾虛者，應(yīng)采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的“清補(bǔ)”原 則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各類(lèi)食品。 “清補(bǔ)”當(dāng)忌辛辣生火助陽(yáng)和肥甘油膩生痰助濕類(lèi)食品，但并非禁忌葷食。

陰 虛體弱者在安排膳食時(shí)，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清 蒸鮮魚(yú)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。 勾起食欲小技巧 中醫(yī)專(zhuān)家、營(yíng)養(yǎng)保健師都認(rèn)為，夏日可以多吃些清熱解毒的食物。

苦瓜：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)，能有效地促使體內(nèi)免疫細(xì)胞 去殺滅癌細(xì)胞，具有一定的抗癌作用?？喙虾蓄?lèi)似胰島素的物質(zhì)，有顯著降 低血糖的作用，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品。

苦瓜既 可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味。 綠豆：綠豆性味甘寒，入心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、消暑利尿之功效。

《本 草綱目》里記載：用綠豆煮食，可消腫下氣、清熱解毒、消暑解渴、調(diào)和五臟 、安精神、補(bǔ)元?dú)?、滋?rùn)皮膚；綠豆粉解諸毒、治瘡腫、療燙傷；綠豆皮解熱 毒、退目翳；綠豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，綠豆不宜煮得過(guò)爛，以免 使有機(jī)酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。

又因綠豆性涼，脾胃虛弱的 人不宜多食。 西瓜：常吃些西瓜可減少患食道癌的危險(xiǎn)；西瓜汁中所含的蛋白酶，能把 不溶性的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性的蛋白質(zhì)，從而增加腎炎病人的營(yíng)養(yǎng)，故西瓜是 腎臟病人的良藥。

西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部皮膚，再用清水 洗，能增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤.。

3. 飲食健康常識(shí)

你好！我覺(jué)得要想身體強(qiáng)壯一些應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1，首先要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少食多餐，細(xì)嚼慢咽。

2，要保持心情愉快，要有良好的進(jìn)餐環(huán)境。要知道吃飯時(shí)若有緊張感或焦慮感不但影響食欲，而且腸胃的消化吸收功能也不好。

3，要均衡飲食，平時(shí)可選奶油或其他食用油。像果醬，糖類(lèi)等這些高油脂高糖類(lèi)食物熱量高，雖然可以快速使體重增加，但長(zhǎng)期過(guò)量食用會(huì)破壞食欲，并且可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。

所以要采用均衡的飲食和漸進(jìn)式以增加食量，避免強(qiáng)迫性共給破壞食欲。4，飲食要多樣化。

瘦弱的人在飲食方面應(yīng)增加攝入量，主吃碳水化合物，面食最管用，此外高蛋白食物，蔬菜水果樣樣都不能少。5，加強(qiáng)鍛煉。

如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也顯得瘦弱。鍛煉的方式可選擇慢跑，慢跑可增加腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)，這樣可消耗體能，進(jìn)餐時(shí)胃口就會(huì)很好。

如果能堅(jiān)持下去，相信她定會(huì)有所改變的。

4. 要提高食欲應(yīng)掌握哪“五要訣”

要提高食欲應(yīng)掌握以下“五要訣”：一、就餐時(shí)心情要好保持愉快、舒暢的心情，有益于人體對(duì)食物的消化 和吸收。

因此，就餐時(shí)應(yīng)專(zhuān)心，保持愉快情緒，避免考慮復(fù)雜、憂(yōu)心的問(wèn)題，糾 正就餐時(shí)爭(zhēng)論問(wèn)題、安排工作的習(xí)慣。可適當(dāng)?shù)匾砸魳?lè)為“佐餐”。

二、就餐環(huán)境要優(yōu)美就餐時(shí)有一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境，光線(xiàn)充足、溫度適宜、餐桌、餐具清潔衛(wèi)生等，都能促進(jìn)食欲。 三、要注意對(duì)食物科學(xué)地加工烹調(diào)科學(xué)的加工烹調(diào)有助于人體對(duì)食物 的消化和利用。

色彩美麗、香氣撲鼻、味道鮮美、造型別致的食物，使人體產(chǎn) 生條件反射，分泌出大量消化液，從而引起旺盛的食欲，利于食物消化吸收。 另外，正確的食品加工，可以避免食物中的維生素的破壞。

四、要戒煙忌酒過(guò)量飲酒或每餐必飲的習(xí)慣一定要戒除。戒煙對(duì)提高 食欲也是非常重要的。

五、生活要有規(guī)律現(xiàn)代人的生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時(shí)間難以始終如 一，但不管怎樣，在進(jìn)食上必須做到定時(shí)、定量、定質(zhì)，不能因?yàn)榉泵Χ陲嬍?上馬虎從事，饑一頓、飽一頓對(duì)人體健康是無(wú)益的。 而合理的飲食制度，可成 為機(jī)體的條件刺激。

堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐，到了進(jìn)餐時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生食欲，分泌多種 消化液，利于食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

5. 5個(gè)基本的減肥常識(shí)有哪些

很多人覺(jué)得減肥特別艱難，而且一直在減肥可是總是瘦不下來(lái)，這是為什么？這時(shí)候你就要反省下是否你的減肥方法有問(wèn)題。下面是5個(gè)基本的減肥常識(shí)，認(rèn)清這5個(gè)減肥常識(shí)，可以讓你減肥少走彎路，也許還能找到你一直瘦不下來(lái)的原因呢。

1、饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，假如還不補(bǔ)充食用品，就會(huì)引發(fā)稍微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食鮮明的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

食欲和饑餓感經(jīng)常被混淆，是由于當(dāng)我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時(shí)，會(huì)有和饑餓感產(chǎn)生時(shí)同樣的現(xiàn)象──唾液開(kāi)始增加，胃也開(kāi)始收縮。但不同的是，假如不加理會(huì)，這種感覺(jué)很快就會(huì)消失。所以，想KEEP

FIT，就一定要區(qū)分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

經(jīng)常節(jié)食的人比較不輕易區(qū)分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了，而且他們一旦向食欲投降，就會(huì)忍不住特想吃高熱量食用品。超重的人，不是讓自己受餓就是讓吃得太撐。

不幸的是：想限制進(jìn)食的人，更輕易掉進(jìn)饑餓暴食的陷阱。由于他們餓得頭暈眼花，滿(mǎn)腦子都是食用品，這樣很輕易吃得更多。假如他們少食多餐，就不會(huì)產(chǎn)生這種難以抑制的強(qiáng)烈渴看。

2、能吃是天生的嗎？

研究職員還發(fā)現(xiàn)了一種叫

Leptin的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)Leptin在贅肉細(xì)胞內(nèi)合成后，分泌到血液中，這時(shí)它會(huì)網(wǎng)傳達(dá)訊號(hào)給大腦，告訴你已經(jīng)飽了。

Leptin是基因里原生的，所以會(huì)遺網(wǎng)傳。假如身體無(wú)法產(chǎn)生

Leptin，或產(chǎn)生的數(shù)目過(guò)少，吃飽了的訊息就無(wú)法網(wǎng)傳到大腦，那么你就會(huì)一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很輕易體重超標(biāo)。

有些體重過(guò)重的人排斥

Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年時(shí)家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，經(jīng)常被喂過(guò)多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣，而這種習(xí)慣也會(huì)一生相伴。

出生的季節(jié)也可能影響胃口，嚴(yán)冷天氣出生的人，食欲通常比出生在熱和季節(jié)的人更好。

3、鍛煉后食欲更旺？

很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肚子更餓。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)開(kāi)釋出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長(zhǎng)期來(lái)看，運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定胃口。常運(yùn)動(dòng)的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進(jìn)一步顯示，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃更多的高碳水化合物、低卡路里的減肥食用品。

4、怎么才能少吃點(diǎn)？

怎么才能少吃點(diǎn)？專(zhuān)家先容了一個(gè)小竅門(mén)：就是吃一點(diǎn)糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種自然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時(shí)比沒(méi)吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。

這是由于糖分很快就被血液吸收，會(huì)讓人一下子就覺(jué)得飽。另外，糖分也被以為能刺激大腦腦內(nèi)啡的開(kāi)釋?zhuān)屒榫w高昂，這樣就不必用吃東西來(lái)讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會(huì)降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。

5、女性經(jīng)前的胃口怎么那么好？

女性在月經(jīng)期前食欲會(huì)增加。這主要是由于荷爾蒙的波動(dòng)，影響了腸胃的蠕動(dòng)，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后恰好相反。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。過(guò)往都以為是血糖降低，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品，但目前的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)贅肉的降低可能是主要原因。

相對(duì)于甜品，對(duì)女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食用品。嘴饞的話(huà)，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點(diǎn)更減肥。

6. 增加食欲的方法有哪些

通過(guò)解釋疏導(dǎo)孩子不良的心理因素，改變不良的飲食習(xí)慣。

孩子在自行進(jìn)食時(shí)，父母不要訓(xùn)斥孩子或包辦代替，更不要采用強(qiáng)制手段讓小兒進(jìn)食，不讓小孩子邊吃邊玩邊看畫(huà)冊(cè)，也不應(yīng)給小孩子多吃零食。 培養(yǎng)孩子進(jìn)食興趣，盡量提供孩子愛(ài)吃的色、香、味俱全的食物。

對(duì)年幼兒童，可在大人協(xié)助下盡量讓孩子自己進(jìn)食，增加進(jìn)食興趣，促進(jìn)食欲。還可安排孩子與年齡相仿的小朋友共同進(jìn)食，并在進(jìn)餐時(shí)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和表?yè)P(yáng)。

進(jìn)食前半小時(shí)不讓孩子做劇烈活動(dòng)或聽(tīng)緊張的故事，讓孩子集中精神進(jìn)食。 當(dāng)孩子不愿進(jìn)食時(shí)，家長(zhǎng)不必強(qiáng)迫進(jìn)食，等孩子饑餓而有食欲時(shí)再進(jìn)食。

給兒童吃的食物，要注意新鮮和品種多樣化，不僅僅蛋類(lèi)、肉類(lèi)，還應(yīng)有各種蔬菜瓜果，實(shí)踐證明，飯菜多樣化、藝術(shù)化、色香味俱全、是刺激兒童食欲的好方法。 對(duì)已經(jīng)有厭食習(xí)慣的孩子，遇到他不肯吃飯時(shí)，不要大驚小怪，而要不動(dòng)聲色地把食物拿開(kāi)，孩子少吃一點(diǎn)或不吃一餐，是沒(méi)有什么問(wèn)題的，這時(shí)仍要注意不隨便給零食吃，孩子餓了，下餐飯自然會(huì)吃得好了，切不可再搞強(qiáng)迫或哄騙了。

飯前要保持愉快的情緒，愉快的情緒有助消化液的分泌，從而增進(jìn)食欲?？稍陲埱敖o孩子看些有趣的畫(huà)報(bào)，聽(tīng)些音樂(lè)，講些笑話(huà)或者邀請(qǐng)其他孩子一同進(jìn)餐，千萬(wàn)不要邊吃飯，邊訓(xùn)斥孩子，這會(huì)影響孩子的食欲。

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，不要隨便給孩子吃零食，數(shù)量和次數(shù)應(yīng)予以限制。 尤其飯前兩小時(shí)內(nèi)，一定不能給零食吃。

吃飯也要定時(shí)，孩子每餐吃的量要大致固定下來(lái)，避免養(yǎng)成有時(shí)多吃、有時(shí)少吃或不吃的不良習(xí)慣。 一個(gè)能做到平衡膳食的人，是不需要額外補(bǔ)充某種單一營(yíng)養(yǎng)素的。

否則，反而會(huì)打亂體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡狀態(tài)。兒童的生長(zhǎng)發(fā)育很快，如果營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，或者營(yíng)養(yǎng)素不均衡，會(huì)使腦神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良造成智力障礙。

7. 增強(qiáng)食欲的好方法

1. 每3-4個(gè)小時(shí)吃一次東西 這樣你的血糖不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而變得過(guò)低。 2. 選擇高纖維和水分高的食物 它們可以讓你有飽腹感而又不會(huì)攝取太多的卡路里。 3. 每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪 這樣可以讓你享受多一個(gè)小時(shí)的飽腹感（如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺(jué)得饑餓）。 4. 吃餐后甜點(diǎn)前等待20分鐘 這是你的大腦接收到吃“飽”的信號(hào)所需要的時(shí)間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點(diǎn)，那么等你到那兒的時(shí)候，說(shuō)不定你根本不想再吃了呢。 5. 非用餐時(shí)間遠(yuǎn)離食物 看見(jiàn)食物或聞到香味，我們的身體會(huì)不自覺(jué)的升起想吃掉它的反應(yīng)。 6. 運(yùn)動(dòng) 研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高大腦對(duì)愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開(kāi)心而進(jìn)食過(guò)量的人（某些人必須通過(guò)進(jìn)食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿(mǎn)足感）。 7. 解決掉讓你過(guò)量進(jìn)食的感情困擾 除了吃東西，找朋友傾談、聽(tīng)音樂(lè)或外出旅行，同樣是會(huì)讓你感覺(jué)不那么糟糕的方案。 8. 早早上床 研究顯示，體重過(guò)重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無(wú)意識(shí)地進(jìn)食。你對(duì)自己的饑餓程度了解的越多，你將越不用擔(dān)心卡路里的問(wèn)題了。 當(dāng)你的饑餓程度達(dá)到1、2、3或4的時(shí)候才能“開(kāi)動(dòng)”哦。如果已經(jīng)達(dá)到第5或6點(diǎn)的時(shí)候，還是趕快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時(shí)間再繼續(xù)享用。如果你想要減肥，必須在第5點(diǎn)時(shí)立即停止進(jìn)食，因?yàn)橹挥心闼盏氖澄锉壬眢w燃燒所需要的少一些時(shí)，你才能讓自己瘦下來(lái)。 10.非常飽。甚至有作嘔、惡心的感覺(jué)。 9. 需要把皮帶放松一點(diǎn)了。 8.感覺(jué)胃有點(diǎn)發(fā)脹了。 7.飽到稍微有點(diǎn)撐的尺度。 6.剛剛好。感覺(jué)好極了！ 5.差不多了?？赡苓€可以再多吃一點(diǎn)的程度。 4. 稍稍有點(diǎn)不滿(mǎn)足。饑餓的感覺(jué)并沒(méi)有完全消除。 3.饑腸轆轆。 2.餓的發(fā)慌，沒(méi)辦法集中精力。 1.餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開(kāi)始泛濫。