1. 有戒煙的小常識么
五日戒煙法
■第一日：準(zhǔn)備階段
充分認(rèn)識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。
■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
■第三日：對付癥狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時(shí)讓自己的精神放松。
■第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。
■第五日：防止復(fù)吸
這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口?！蓖瑫r(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等
2. 有沒有禁煙的小知識啊
第一條 為了保證人民群眾身體健康，減少吸煙造成的各種危害，根據(jù)《陜西省愛國衛(wèi)生條例》的有關(guān)規(guī)定，結(jié)合本市實(shí)際，特制定本規(guī)定。
第二條 公共場所禁止吸煙實(shí)行"限定場所、單位負(fù)責(zé)、社會監(jiān)督、依法管理"的原則。第三條 各級愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會（簡稱愛衛(wèi)會）負(fù)責(zé)本行政區(qū)域內(nèi)的公共場所禁止吸煙工作的監(jiān)督管理；愛衛(wèi)會辦公室負(fù)責(zé)日常工作。
第四條 下列公共場所禁止吸煙；（一）托兒所、幼兒園及青少年活動(dòng)基地；（二）醫(yī)療機(jī)構(gòu)的候診區(qū)、診治療區(qū)和病房；（三）各類學(xué)校的教室、實(shí)驗(yàn)室、圖書閱覽室以及師生集中活動(dòng)的場所；（四）會議廳（室）；（五）影劇院、歌舞娛樂廳、錄像放映廳、游藝廳（室）；（六）室內(nèi)體育集體訓(xùn)練、比賽、經(jīng)營場所；（七）圖書館閱覽室、檔案館查閱室、博物館、美術(shù)館、展覽館、科技館的展示廳；（八）郵電、金融機(jī)構(gòu)、大中型商店（場）、書店的營業(yè)場所；（九）公共汽車、鐵路、長途客運(yùn)的售票廳、候車室；（十）禁止吸煙的其它公共場所。本條中第（五）一（九）項(xiàng)中所列公共場所可設(shè)置有明顯標(biāo)志的吸煙室（區(qū)）。
第五條 禁止利用廣播、電影、電視、報(bào)張、期刊發(fā)布煙草廣告。第六條 全社會都應(yīng)支持公共場所禁止吸煙工作。
第七條 禁止吸煙的公共場所的所在單位應(yīng)履行下列職責(zé)：（一）制定本單位禁止吸煙的具體措施并認(rèn)真執(zhí)行；（二）做好公共場所禁止吸煙的宣傳教育工作；（三）在本單位禁止吸煙場所設(shè)置統(tǒng)一、醒目的"禁止吸煙"標(biāo)志；（四）在本單位禁止吸煙場所內(nèi)，不得擺放附有煙草廣告的標(biāo)志或物品；（五）對在本單位禁止吸煙場所內(nèi)的吸煙者，采取勸阻措施。第八條 公民有權(quán)要求在禁止吸煙的公共場所內(nèi)的吸煙者停止吸煙。
公民有權(quán)要求禁止吸煙的公共場所的所在單位履行本規(guī)定第七條規(guī)定的職責(zé)。公民有權(quán)向公共場所禁止吸煙的監(jiān)督管理部門舉報(bào)違反本規(guī)定的行為。
第九條 各級愛衛(wèi)會對在公共場所禁止吸煙工作中作出顯著成績的單位和工作人員，給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)。第十條 在禁煙場所吸煙的，依據(jù)《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第二十九條第五款之規(guī)定，由市、縣區(qū)城市市容管理部門責(zé)令改正，并根據(jù)情節(jié)輕重給予警告，并處十元以下罰款。
第十一條 禁止吸煙場所所在單位對吸煙管理不力的，依據(jù)《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第三十一條之規(guī)定，由市、縣區(qū)衛(wèi)生行政主管部門對管理單位處以一百元以上一千元以下罰款。
3. 禁煙小知識
1、煙草在燃燒時(shí)會產(chǎn)生煙焦油，含有致癌物質(zhì)，能誘發(fā)各種癌癥。
2、煙草中的尼古丁是一種劇毒物質(zhì)，對人的中樞神經(jīng)有麻痹作用。長期吸煙，會引起心血管疾病。
3、吸煙不僅害己，還會污染環(huán)境，給他人帶來更嚴(yán)重的危害。4、吸煙者的死亡率比不吸煙者高70%，壽命也明顯縮短。
吸毒嚴(yán)重摧殘青少年的身心健康。目前吸食的毒品絕大多數(shù)是海洛因，它使人體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生高度的毒性和生理破壞。
吸毒上癮后，不僅心理變態(tài)，人格解體，不知廉恥，而且傳染和導(dǎo)致各種疾病，甚至死亡。據(jù)云南省一些毒品重災(zāi)區(qū)調(diào)查，因靜脈注射海洛因造成的艾滋病感染率高達(dá)68%。
32歲的郭某將家中20余萬元存款吸光，毒癮發(fā)作，剖腹自殺未成，腹部縫合18針。河南鄭州趙某毒癮發(fā)作，用牙刷插進(jìn)鼻孔自殺。
廣西一吸毒女青年毒癮發(fā)作時(shí)跳樓自殺。據(jù)聯(lián)合國禁毒署統(tǒng)計(jì)，全世界每年因吸食毒品而死亡的人數(shù)高達(dá)10萬人，因此而喪失勞動(dòng)能力的每年約1000萬人。
從思想上真正認(rèn)識毒品的危害，形成全社會、全校、全體同學(xué)堅(jiān)決反對毒品危害的氛圍，讓大家共誅之，共討之，使販毒分子和吸毒者不能接近我們。樹立正確的人生觀。
中小學(xué)生應(yīng)該明白，你們是國家的主人，責(zé)任重大，要集中一切精力，搞好學(xué)習(xí)，要抵制毒害等一切腐朽的東西，并立志要在你們手里消滅這些丑惡的東西?？朔涣嫉呐d趣愛好。
興趣愛好一定要有益于身心健康發(fā)育，有益于自己形成高尚的人格，有益于自己學(xué)習(xí)成才，有益于社會。要與好人交友。
好的朋友有助于搞好學(xué)習(xí)，積極爭取進(jìn)步，但如果與壞人交朋友，就很容易被誘惑而參與偷、搶、吸毒等違法活動(dòng)。所以，交朋友，一定要慎重。
4. 禁煙小知識
1、什么是被動(dòng)吸煙？
被動(dòng)吸煙，又稱吸二手煙或環(huán)境性吸煙。被動(dòng)吸煙者吸入卷煙燃端飄岀的“側(cè)流煙”，還有吸煙者呼岀的“主流煙”，成為被動(dòng)吸煙者。
2、被動(dòng)吸煙吸入的煙霧中含有哪些有害物質(zhì)？
卷煙點(diǎn)燃時(shí)會產(chǎn)生極高溫度（900℃），這時(shí)產(chǎn)生的煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包含許多有毒有害物質(zhì)，其中有60多種物質(zhì)具有致癌性。室內(nèi)85%的煙草煙霧來自卷煙燃燒端釋放的側(cè)流煙，這是非吸煙者最常吸入的煙霧，由側(cè)流煙釋放出來的毒素含量比吸煙者直接吸入的還要高。
3、接觸二手煙人多嗎？
接觸二手煙人多，我國人群中遭受被動(dòng)吸煙危害的人數(shù)可高達(dá)5.4億，其中15歲以下兒童有1.8億。在被動(dòng)吸煙人群中，82%在家庭、67%在公共場所、35%在工作場所接觸二手煙。
4、呼吸“二手煙”，可以引起哪些問題？
鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困難等；咳嗽；打噴嚏；紅眼和流淚；鼻涕；頭疼；頭暈；惡心和注意力不集中。
5. 有沒有禁煙的小知識啊
第一條 為了保證人民群眾身體健康，減少吸煙造成的各種危害，根據(jù)《陜西省愛國衛(wèi)生條例》的有關(guān)規(guī)定，結(jié)合本市實(shí)際，特制定本規(guī)定。
第二條 公共場所禁止吸煙實(shí)行"限定場所、單位負(fù)責(zé)、社會監(jiān)督、依法管理"的原則。
第三條 各級愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會（簡稱愛衛(wèi)會）負(fù)責(zé)本行政區(qū)域內(nèi)的公共場所禁止吸煙工作的監(jiān)督管理；愛衛(wèi)會辦公室負(fù)責(zé)日常工作。
第四條 下列公共場所禁止吸煙；
（一）托兒所、幼兒園及青少年活動(dòng)基地；
（二）醫(yī)療機(jī)構(gòu)的候診區(qū)、診治療區(qū)和病房；
（三）各類學(xué)校的教室、實(shí)驗(yàn)室、圖書閱覽室以及師生集中活動(dòng)的場所；
（四）會議廳（室）；
（五）影劇院、歌舞娛樂廳、錄像放映廳、游藝廳（室）；
（六）室內(nèi)體育集體訓(xùn)練、比賽、經(jīng)營場所；
（七）圖書館閱覽室、檔案館查閱室、博物館、美術(shù)館、展覽館、科技館的展示廳；
（八）郵電、金融機(jī)構(gòu)、大中型商店（場）、書店的營業(yè)場所；
（九）公共汽車、鐵路、長途客運(yùn)的售票廳、候車室；
（十）禁止吸煙的其它公共場所。
本條中第（五）一（九）項(xiàng)中所列公共場所可設(shè)置有明顯標(biāo)志的吸煙室（區(qū)）。
第五條 禁止利用廣播、電影、電視、報(bào)張、期刊發(fā)布煙草廣告。
第六條 全社會都應(yīng)支持公共場所禁止吸煙工作。
第七條 禁止吸煙的公共場所的所在單位應(yīng)履行下列職責(zé)：
（一）制定本單位禁止吸煙的具體措施并認(rèn)真執(zhí)行；
（二）做好公共場所禁止吸煙的宣傳教育工作；
（三）在本單位禁止吸煙場所設(shè)置統(tǒng)一、醒目的"禁止吸煙"標(biāo)志；
（四）在本單位禁止吸煙場所內(nèi)，不得擺放附有煙草廣告的標(biāo)志或物品；
（五）對在本單位禁止吸煙場所內(nèi)的吸煙者，采取勸阻措施。
第八條 公民有權(quán)要求在禁止吸煙的公共場所內(nèi)的吸煙者停止吸煙。
公民有權(quán)要求禁止吸煙的公共場所的所在單位履行本規(guī)定第七條規(guī)定的職責(zé)。
公民有權(quán)向公共場所禁止吸煙的監(jiān)督管理部門舉報(bào)違反本規(guī)定的行為。
第九條 各級愛衛(wèi)會對在公共場所禁止吸煙工作中作出顯著成績的單位和工作人員，給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)。
第十條 在禁煙場所吸煙的，依據(jù)《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第二十九條第五款之規(guī)定，由市、縣區(qū)城市市容管理部門責(zé)令改正，并根據(jù)情節(jié)輕重給予警告，并處十元以下罰款。
第十一條 禁止吸煙場所所在單位對吸煙管理不力的，依據(jù)《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第三十一條之規(guī)定，由市、縣區(qū)衛(wèi)生行政主管部門對管理單位處以一百元以上一千元以下罰款。
6. 怎么戒煙才是最容易的
如何快速戒煙： 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
回答者： ←豬妖→ - 助理 二級 5-30 19:54首先要意識到戒煙的益處： 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。
患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。 戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。
死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如何戒煙（一）： 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。 （3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹： 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。
不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。
由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。 多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。
尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實(shí)。
尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。 戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅(jiān)定意志，排除萬難，堅(jiān)持就是勝利，呵呵。
7. 行之有效的戒煙小貼士
往鼻子里噴戒煙藥水。
噴完之后，感覺煙的味道不好，抑制自己去抽煙。抽煙的人最怕別人抽時(shí)勸他加入，可是當(dāng)他噴了藥劑以后，沒有抽煙的欲望，這可能幫助戒煙。
·吃戒煙糖。 ·使用戒煙牙膏，這個(gè)方法最好，因?yàn)檠栏嗍羌饶軡嶟X、又能戒煙的新型二合一牙膏，如同往常一樣每天早晚各刷一次，用量同普通牙膏。
一般使用1-3支可把煙癮戒掉。 ·喝“扶正康戒煙沖劑”或吃“力克雷”戒煙藥。
·使用“維爾戒煙貼”和“力克雷”戒煙貼。 ·更有趣的是還有專門針對戒煙的煙，如“煙敵泰”煙。
·自己下定決心戒煙最關(guān)鍵。比如抽大煙，95%的人戒不掉，真正能戒掉的只占5%。
現(xiàn)在有的戒煙所用一種藥代替嗎啡，剛一開始時(shí)，并不是讓戒煙的人馬上戒掉，是先打上少量的嗎啡，不至于感受發(fā)煙癮時(shí)的難受，讓他度過癮。下一次再打少一點(diǎn)，慢慢的就不打了，或者打維生素B。
慢慢的，抽大煙的人可以維持住了?？墒浅鰜硪院缶秃ε聞e人的引誘，而他往往沒有更多的抑制力。
頭一次戒煙的人，還能戒掉一點(diǎn)點(diǎn)，第二、第三次再戒，就更難了。所以最關(guān)鍵的是，既然下定決心要戒，一定要戒住才行。
戒煙之后，一定要特別注意此后的保護(hù)。戒普通的煙與戒大煙，道理并無二致。
·戒煙還需要環(huán)境幫助。主動(dòng)躲開有煙的環(huán)境。
如果經(jīng)不住誘惑，抽了一支，那么他以前的一切戒煙行為都白費(fèi)了?，F(xiàn)在我們國家有的辦公環(huán)境可以抽煙。
不過有的大公司嚴(yán)格規(guī)定“工作環(huán)境不許抽煙”。有一個(gè)懷孕4個(gè)月的準(zhǔn)媽媽向訴苦道：“我們辦公室的人（除了兩三個(gè)女士以外）全部都抽煙，可是，我們不能要求他們那么多人不抽煙。
最主要的是領(lǐng)導(dǎo)喜歡在辦公室里大抽特抽。” ·如果真的戒不住煙，那么最起碼不要在封閉的環(huán)境里抽煙。
出去在過道或走廊里抽，以免影響別人被動(dòng)吸煙。實(shí)驗(yàn)證明，被動(dòng)吸煙者比抽煙者的苯丙芘（致癌物質(zhì)）大五倍。
一切戒煙例子可能都十分動(dòng)聽，對您卻沒有多大作用。 您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。
請勿將愿意戒煙當(dāng)作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運(yùn)用見諸實(shí)際行動(dòng)的決心。我們認(rèn)為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進(jìn)的方法。
理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長到數(shù)星期或是幾個(gè)月。慢慢受折磨真沒有意思。
您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實(shí)上只要五天而已。
戒煙以后，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。
當(dāng)你背這句話時(shí)，真的要有決心！它可能使你產(chǎn)生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。 下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發(fā)現(xiàn)它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時(shí)刻，它使你生理上排除對煙草的依賴，并保存你的精力，克服想吸煙的欲望。
一、用的水 兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內(nèi)的正常作用是很重要的，因?yàn)轶w中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內(nèi)及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。
產(chǎn)生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時(shí)候。 第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。
起初可能有些勉強(qiáng)，可以先喝少許使胃部適應(yīng)。但要養(yǎng)成一起床就先喝水的習(xí)慣。
然后在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機(jī)能暢通二十四小時(shí)之后，您可以減少水的份量，但仍應(yīng)多吃新鮮水果及新鮮果汁。 二、沐浴 這是真正享受生活的時(shí)候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。
完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進(jìn)浴缺里。
在行淋浴之時(shí)是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。
三、生活有規(guī)律 在此五日中獲得充分休息。定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)上訂，不要有晚上的約會。
你要放下一切應(yīng)酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養(yǎng)意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。
四、飯后到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時(shí)候，并且室內(nèi)都沾染了煙草味，您要遠(yuǎn)離它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料 為了盡快增強(qiáng)你神經(jīng)的能力，你要避免一切鎮(zhèn)定劑與興奮劑。
現(xiàn)在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。
你若有喝咖啡或茶的習(xí)慣，請務(wù)必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會刺激神經(jīng)，現(xiàn)在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮(zhèn)靜。
酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統(tǒng)。在戒煙的人中，我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的進(jìn)展情況良好，本來在整個(gè)酒會可以拒絕香煙，當(dāng)喝了酒之后，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。
吸過半包香煙以后，他們還想不透為什么自己的意志力這么差勁。 在這五天內(nèi)避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。
避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點(diǎn)。并且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。
在這五天內(nèi)不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。
8. 怎么才能無痛戒煙
首先要意識到戒煙的益處： 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。
戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。
戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。 如何戒煙（一）： 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。 另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹： 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。
許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。
其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅(jiān)定意志，排除萬難，堅(jiān)持就是勝利，呵呵。
預(yù)祝您戒煙成功。
