1.天氣熱要注意什么

夏天防暑降溫小常識(shí) 以下為一些生活小常識(shí)，供大家參考，提醒廣大住戶(hù)做好防暑降溫措施，注意身體健康。

一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。 二、口渴后不宜狂飲。

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。 三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品， 夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

五、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿(mǎn)足人體的代謝需要。

六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎 十、8種人易中暑： 1、和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問(wèn)題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。

2、老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢。 3、孕產(chǎn)婦因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi)，就容易中暑。

4、嬰幼兒的各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對(duì)散熱不利。 5、炎熱天氣會(huì)使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷。

尤其是心臟功能不全的，他們體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi)，但病人的自覺(jué)癥狀卻出現(xiàn)得較晚，易引起中暑。

6、患一些感染性疾病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，讓機(jī)體產(chǎn)熱加速。炎癥還能使機(jī)體釋放出一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱而容易中暑。

7、營(yíng)養(yǎng)不良的人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂而中暑。

8、服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，容易中暑。 十一、多喝淡鹽水午后少外出： 此外，年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑。

因此，一旦出現(xiàn)頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發(fā)燒、驚厥、抽搐、無(wú)汗、呼吸困難等癥狀，應(yīng)馬上在陰涼通風(fēng)處休息片刻或用冷水、冰水濕敷，隨后立即到醫(yī)院就診，如治療不及時(shí)，容易引起合并癥，甚至死亡。 要預(yù)防中暑的發(fā)生，除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出，還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施： ① 保持室內(nèi)通風(fēng)，降低室溫，室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫； ② 高溫下工作時(shí)間不宜過(guò)久，每天盡量不要超過(guò)8小時(shí)； ③ 降低勞動(dòng)強(qiáng)度，備好防暑降溫飲料，盡量多補(bǔ)充淡鹽開(kāi)水或含鹽飲料； ④ 保證充足睡眠，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。

⑤ 盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。 降溫食療兼藥補(bǔ) 夏季防暑全攻略 導(dǎo)語(yǔ)：夏天，往往氣溫過(guò)高，此時(shí)人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭痛、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

為避免夏季不適，可以在飲食和生活中有所調(diào)理。 夏季遇上高溫天氣時(shí)，盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)，特別午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群。

在進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施，還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。

---------------------- 夏季來(lái)臨，熱的人渾身 不自在，很多人一不小心就中了暑，我們?cè)诖?向你推出夏季消暑方法全攻略，一定能保證你 就能平安愉快地度過(guò)夏天。 最佳消暑對(duì)策：心靜 俗語(yǔ)說(shuō)，“心靜自然涼”。

天氣炎熱，人就顯 得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平 靜下來(lái)，神清氣和，樂(lè)觀(guān)愉快，不要焦慮、緊 張、急躁、激動(dòng)，讓神經(jīng)系統(tǒng)處于寧?kù)o的狀態(tài) 最佳消暑食品：綠豆 綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常 用的消暑與解毒良藥，。

2.天熱怎么注意防暑

1 防暑小常識(shí)

炎炎夏日，酷暑難耐。人們往往把果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝。其實(shí)，夏季防暑降溫的寶貝應(yīng)該是以下幾種：

鹽開(kāi)水：中醫(yī)稱(chēng)白開(kāi)水是“百藥之王”。喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水（20℃至25℃），這種白開(kāi)水具有特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫，出汗過(guò)多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。

茶水：鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。

陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開(kāi)胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時(shí)加入幾滴醋，還會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于人對(duì)食物中鐵的吸收。

綠豆湯：綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，綠豆對(duì)減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

苦瓜：苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。

人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。

3.天熱要注意些什么

我們?cè)谙募就秤徽?、厭食，幼兒也不例外。由于夏季溫度高，機(jī)體通過(guò)出汗將體內(nèi)的熱量散發(fā)出去，以達(dá)到調(diào)節(jié)體溫的作用。皮膚在散熱的同時(shí)，皮膚血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液流經(jīng)皮下較多，而胃、腸道等內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)相對(duì)減少，胃腸道活動(dòng)和消化液分泌隨之減少，所以食欲降低；再者，幼兒因?yàn)槌龊惯^(guò)多，大量飲水，并喜食冷飲品，易引起食欲下降。因此，保證幼兒夏季健康成長(zhǎng)，就必須針對(duì)夏天幼兒的生理特點(diǎn)安排好飲食與營(yíng)養(yǎng)。

夏季幼兒體內(nèi)熱量相對(duì)大些，要讓幼兒多吃些清熱、解毒、消暑、利濕的食物，如絲瓜，黃瓜，西瓜，冬瓜，南瓜，西紅柿，百合，綠豆以及生菜，番茄、土豆、胡蘿卜、豆芽等等。另外，由于機(jī)體營(yíng)養(yǎng)消耗大，代謝機(jī)能旺盛，所以，要常吃些既富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，而又易于消化的食品，如蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及含脂肪少的肉類(lèi)、豆制品、牛奶等，同時(shí)注意花色及品種的變換，促進(jìn)幼兒的食欲。

保證水的供給。夏天機(jī)體失水多，要及時(shí)補(bǔ)充，以滿(mǎn)足機(jī)體代謝的需要。人體水分的丟失是漸進(jìn)的，失水相當(dāng)多時(shí)，刺激飲水中樞神經(jīng)出現(xiàn)口渴。當(dāng)人感到口渴的時(shí)候，是機(jī)體嚴(yán)重缺水的信號(hào)，當(dāng)身體特別想喝水時(shí)，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運(yùn)行了，也就是說(shuō)非常缺水了，這時(shí)再去補(bǔ)充水分就很難改善缺水狀態(tài)；再者，如果一次性大量進(jìn)水，還會(huì)淡化胃酸，不利消化食物和殺菌。因此，幼兒飲水宜少量多次。

要注意補(bǔ)鹽和維生素。天熱多汗，機(jī)體內(nèi)大量鹽分隨之排出體外，缺鹽使機(jī)體酸堿平衡失調(diào)，影響代謝，人易出現(xiàn)乏力、厭食。所以夏季要適量食鹽。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議，高溫季節(jié)，最好補(bǔ)充B族維生素，以減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。

注意補(bǔ)鈣，據(jù)資料，夏季也是兒童佝僂病的高發(fā)期。天氣炎熱，孩子食欲差，進(jìn)餐量減少，孩子從食物中攝取的鈣質(zhì)也相應(yīng)減少，加上出汗多，鈣丟失得也多。同時(shí)，夏季日光曝曬，孩子在戶(hù)外活動(dòng)的機(jī)會(huì)也不多。這樣一來(lái)，鈣的攝入量少而排出量增多，易發(fā)佝僂病就不難理解了。防范的措施是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量鈣片和維生

4.天熱了,該注意哪方面

炎炎夏日如何防暑 近幾日，酷熱的天氣炙烤著三晉大地，省城各大醫(yī)院因中暑而前來(lái)就診的人絡(luò)繹不絕。

為此，本版特將如何防暑降溫的小知識(shí)奉獻(xiàn)給大家，但愿它能為你提供一份清涼、一份舒適。 8種人易中暑 和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問(wèn)題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。

老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢。 孕產(chǎn)婦因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi)，就容易中暑。

嬰幼兒的各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對(duì)散熱不利。 炎熱天氣會(huì)使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷。

尤其是心臟功能不全的，他們體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi)，但病人的自覺(jué)癥狀卻出現(xiàn)得較晚，易引起中暑。

患一些感染性疾病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，讓機(jī)體產(chǎn)熱加速。炎癥還能使機(jī)體釋放出一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱而容易中暑。

營(yíng)養(yǎng)不良的人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂而中暑。

服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，容易中暑。 多喝淡鹽水午后少外出 夏日發(fā)生中暑的多是一些打工者。

其勞動(dòng)強(qiáng)度大，工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，生活環(huán)境惡劣，房間悶熱不通風(fēng)，營(yíng)養(yǎng)差是引起中暑的主要因素。 此外，年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑。

因此，一旦出現(xiàn)頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發(fā)燒、驚厥、抽搐、無(wú)汗、呼吸困難等癥狀，應(yīng)馬上在陰涼通風(fēng)處休息片刻或用冷水、冰水濕敷，隨后立即到醫(yī)院就診，如治療不及時(shí)，容易引起合并癥，甚至死亡。 要預(yù)防中暑的發(fā)生，除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出，還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施：①保持室內(nèi)通風(fēng)，降低室溫，室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫；②高溫下工作時(shí)間不宜過(guò)久，每天盡量不要超過(guò)8小時(shí)；③降低勞動(dòng)強(qiáng)度，備好防暑降溫飲料，盡量多補(bǔ)充淡鹽開(kāi)水或含鹽飲料；④保證充足睡眠，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。

⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。 夏季良飲是熱茶 盛夏酷暑，飲何種飲料為好？中醫(yī)認(rèn)為，惟熱茶莫屬。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，汗孔洞開(kāi)，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。

有人測(cè)定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃-2℃，降溫可維持15分鐘以上。 老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖類(lèi)、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜，促進(jìn)唾液分泌而起到生津止渴的作用。

患有肥胖癥、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人，在炎夏易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護(hù)心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，并能保護(hù)造血功能，升高白細(xì)胞，增強(qiáng)抗病能力，因而飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益。 但飲茶要講科學(xué)，飲茶不可過(guò)量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

豆?jié){解暑又降火 夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會(huì)出現(xiàn)不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也十分重要。但夏季營(yíng)養(yǎng)流失太快，不容易吸收；而且進(jìn)補(bǔ)容易上火，因此夏天進(jìn)補(bǔ)要以均衡營(yíng)養(yǎng)、降溫去火為前提，不宜進(jìn)食燥性補(bǔ)品。

你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，同時(shí)還有消暑功效。 中醫(yī)認(rèn)為：豆?jié){性平味甘，有生津潤(rùn)燥之效，“瀉胃火，治內(nèi)熱”、“利水下氣，制諸風(fēng)熱”。

眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤(rùn)喉止渴之效。

同時(shí)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，經(jīng)常飲用能均衡人體營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌，對(duì)降低膽固醇、減輕動(dòng)脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。 下面再介紹一種豆?jié){：百合蓮子漿。

用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。 制法：將百合干和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟；將銀耳用水發(fā)開(kāi)，洗凈摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗干凈，一起放入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)注入適量清水，機(jī)器安裝到位。

啟動(dòng)機(jī)器，十幾分鐘后，紅棗蓮子豆?jié){就做好了?？筛鶕?jù)個(gè)人喜好趁熱往杯體內(nèi)調(diào)入白糖或蜂蜜攪勻即成。

特殊人群防暑套 路酷暑來(lái)臨，很多抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環(huán)境里一不留神就會(huì)中暑，搶救不及時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此，在高溫天氣下，這些特殊人群更應(yīng)采取措施防中暑。

嬰幼兒：應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。

室內(nèi)外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房?jī)?nèi)最好放一盆水，以免干燥。

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5.天太熱,有什么好的方法降溫

夏天啊，現(xiàn)在溫度還不算高的，再過(guò)半個(gè)月后就更熱了可以告訴你個(gè)有效的辦法，因?yàn)槲乙彩沁@么做的，首先堅(jiān)持沖涼，用水沖掉身上的汗水，然后在最后一盆水里放一點(diǎn)點(diǎn)花露水，再?zèng)_1次！這樣在家里的話(huà)可以保持涼快，睡覺(jué)的時(shí)候在席子上涂點(diǎn)花露水.盡量少做激烈的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作，讓自己保持平靜1.少吃多餐。

每餐吃得越多，所產(chǎn)生的熱量也越多，尤其是高蛋白食物產(chǎn)生熱量更多。 2.冷水涼腕。

每過(guò)幾小時(shí)，就把你的手腕在冷水龍頭下沖個(gè)三五秒鐘。因?yàn)槭滞筇幨茄苊芗牟课?，用冷水沖一下，能起到?jīng)鲅淖饔谩?/p>

3.吃辛辣食物。紅辣椒可以刺激口腔內(nèi)的熱量受體，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，有助于降低體溫。

4.溫水沖澡。經(jīng)常用溫水泡澡或淋浴，特別是在臨睡前，水溫比體溫稍低就行。

5.待在地下室。一般情況下，地下室的溫度會(huì)比上層低10℃—15℃左右。

6.穿輕戴素。最好穿輕便、淺色的棉制衣物。

合成纖維一般會(huì)吸熱，而棉制品則正好相反，有散熱的作用。 7.拉好窗簾。

當(dāng)你不在家時(shí)，可以把窗簾拉下來(lái)，阻止熱量進(jìn)入，讓室溫升高。 8.多多飲水。

在大熱天里，最好不要喝酒，酒精會(huì)使體內(nèi)缺水。不如喝點(diǎn)礦泉水或低糖汽水，當(dāng)然，最好喝點(diǎn)菊花茶，它能起到降溫醒腦的作用。

9.選用蘆薈。女性可用冰涼的蘆薈油來(lái)代替普通的保濕霜，早晚使用能夠起到降低皮膚溫度的效果。

10.放慢節(jié)奏。大熱天里，宜放慢節(jié)奏，避免劇烈活動(dòng)，以防體溫升高。

如果你有跑步的習(xí)慣，最好在氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行，如每天早上7點(diǎn)前。 11.使用冰袋。

利用重復(fù)使用的冰袋，冰袋內(nèi)的液體會(huì)持續(xù)釋放涼意來(lái)降溫，舒解由天熱引起的頭痛。

6.天氣炎熱應(yīng)該注意哪些生活常識(shí)

一到夏天，很多人都會(huì)感到睡眠不好，不是晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，就是早上昏昏沉沉起不來(lái)，以往相同的睡眠時(shí)間如今也覺(jué)得睡不夠。

那么，怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩(wěn)，白天保持清醒呢？ 1睡姿：右臥為最佳 不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。 仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)。

采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

仰臥時(shí)還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。 俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。

還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。

這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

2不同種類(lèi)涼席的作用 涼席是夏季的必需品，沒(méi)有涼席的陪伴，怕是難以度過(guò)炎炎的夏日。去年流行的亞麻涼席依舊是市場(chǎng)的主流產(chǎn)品，但是仍然出現(xiàn)了不少新面孔。

下面我們一起看一下涼席的不同種類(lèi)。 竹絲席：用細(xì)小的竹絲編織而成的，它比普通竹席更柔軟舒適。

竹纖維席：竹纖維是從天然新竹中提煉出來(lái)的綠色環(huán)保材料，它具有良好的抑菌功能，吸濕性強(qiáng)、舒適透氣，手感清涼爽滑。 牛皮席：表面平整、光澤滑潤(rùn)，而且舒適涼爽，是高檔居室的理想用品。

3夏季要用“溫柔”被子 夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢？ 蠶絲被：蠶絲被既是冬天睡眠的好伴侶，也是理想的夏季用品。但是它比較難打理，不能洗滌、不能暴曬、不能重壓，要定期翻新，所以害怕麻煩的您可要注意了。

瑪雅絨夏被：瑪雅絨是馨亭開(kāi)發(fā)的新產(chǎn)品，它的絨面呈羽絨狀，雍容華貴，具有柔軟、舒適、透氣、保暖、抗菌等優(yōu)點(diǎn)。 竹纖維夏被：竹纖維面料吸濕性強(qiáng)，透氣性好，表面光滑如絲，非常舒適。

4舒適環(huán)境助睡眠 除了注意睡姿和床上用品的選擇，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，對(duì)于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。 臥室應(yīng)該暗一些。

睡覺(jué)之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾。戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

臥室的溫度、濕度等都對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。室溫可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。

20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。臥室的通氣性要好，床和被子軟硬適當(dāng)，枕頭別太高。

夏季睡眠遇到的問(wèn)題 1為何總是睡不夠 不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜?，其?shí)這并不是惟一原因。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡。

但夏季睡不好主要還是晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)光照射的時(shí)間大為延長(zhǎng)造成的。早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，而睡覺(jué)時(shí)分泌的睡眠荷爾蒙、褪黑素就會(huì)減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。

這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺(jué)，還是會(huì)感到睡眠不足。

2為何容易害怕失眠 提起失眠，想必很多人都深有感觸，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天熱人燥再加上蟲(chóng)蚊騷擾，自然會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。時(shí)間一長(zhǎng)，把自己搞得身心疲憊不堪。

其實(shí)失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。世界上從來(lái)沒(méi)有人因?yàn)槿狈λ叨?，但為失眠而憂(yōu)慮，對(duì)人的傷害程度則遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)失眠癥本身。

從心理學(xué)角度講，對(duì)待失眠心理暗示作用非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法，比如“我今天有點(diǎn)煩，又會(huì)睡不好覺(jué)了”，或者“我今天可能又睡不著了，明天又得頭疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越煩，怎么能睡得著呢？ 其實(shí)睡眠是一種放松休息，應(yīng)該多從放松入手。

你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告訴自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了……這樣會(huì)更利于入睡。 夏季睡覺(jué)四忌 1入睡后忌開(kāi)電風(fēng)扇 入睡后，人體的血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，開(kāi)著電風(fēng)扇吹風(fēng)，極易受涼、感冒。

2忌裸露胸腹 人體的溫度是通過(guò)周身皮膚，特別是通過(guò)手掌、腳尖來(lái)調(diào)節(jié)的。雖然皮膚上的溫度不斷變化以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚上，溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉。

記住，天氣再熱也應(yīng)用被單蓋住胸腹部，以免受涼而生玻 3忌涼水抹席 空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度，人出汗時(shí)，毛孔是張。