1.關(guān)于睡覺(jué)的知識(shí)
說(shuō)的太多反而看蒙了.
其實(shí)這方面知識(shí)很廣.
我摘取一些吧.
要想有高質(zhì)量的睡眠，請(qǐng)注意以下幾個(gè)因素：
生物鐘如果每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一秒。 體溫與光照有關(guān)的體溫波動(dòng)也影響人的生物節(jié)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來(lái)臨。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)民生紊亂。睡前洗個(gè)澡，可在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)和茶后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過(guò)處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某種噪聲中，時(shí)商一長(zhǎng)便習(xí)慣了這種環(huán)境了，卻會(huì)因此減少深度睡眠的時(shí)間，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。
睡覺(jué)擺個(gè)什么pose?
睡覺(jué)要保持合理的睡眠姿勢(shì)？那么你該擺什么POSE睡覺(jué)？《枕頭記》記錄說(shuō)，右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血型循環(huán)不太好。向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說(shuō)是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過(guò)適之寶提醒大家，對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，不必過(guò)分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)，沒(méi)有必要刻意為之，因?yàn)樵谝灰沟乃哌^(guò)程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢(shì)睡覺(jué)，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。一般人以側(cè)臥為佳。
給自己充足的睡眠時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好？睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
2.睡眠姿勢(shì)與性格
平躺，南北朝向，因?yàn)橛傻卮乓Γ海┫旅媸且恍┵Y料，希望對(duì)你有所幫助：） 有些人睡覺(jué)，喜歡側(cè)睡，向左側(cè)，是右邊壓迫左邊；向右側(cè)，則是左邊壓迫右邊。
仰睡的人，是前胸壓后背，俯臥的人，則是后背壓前胸。無(wú)論如何，都有一個(gè)壓迫與被壓迫的關(guān)系。
有人說(shuō)，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。 那么選擇怎樣的睡覺(jué)姿勢(shì)最好呢，這要根據(jù)個(gè)人情況而定。
科學(xué)研究說(shuō)人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類(lèi)最好的睡覺(jué)姿勢(shì)，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學(xué)上認(rèn)為不好的睡覺(jué)姿勢(shì)----仰睡。胖子若側(cè)睡，整個(gè)體重壓在手臂上，絕睡不長(zhǎng)久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對(duì)每個(gè)部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長(zhǎng)久。
瘦子睡覺(jué)，哪種姿勢(shì)都可以，除了左側(cè)睡，因?yàn)槿碜钪匾钠鞴僭谧筮?，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長(zhǎng)越大，體重越來(lái)越沉的人。 綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關(guān)系，始終存在。
當(dāng)壓迫始終存在的時(shí)候，我們自身只有選擇一種相對(duì)舒服的壓迫姿勢(shì)睡覺(jué)。 有些人說(shuō)，那在太空中睡覺(jué)就沒(méi)有壓迫，想來(lái)那也是事實(shí)，只是在空氣中生活慣了的人，一旦漂在太空，失去壓迫后的身體，怎么睡也不會(huì)踏實(shí)，那時(shí)肯定會(huì)想，還是地球好，有點(diǎn)壓迫，睡在床上才穩(wěn)當(dāng)。
/=//////////////// 一個(gè)人生命中大約三分之一的時(shí)間在睡眠，對(duì)大家而言，可以沒(méi)有驕傲的學(xué)習(xí)業(yè)績(jī)、浪漫的戀愛(ài)婚姻、輝煌的事業(yè)、安逸的晚年，卻萬(wàn)萬(wàn)不能沒(méi)有睡眠。在某種意義上說(shuō)，睡眠比日常其他如飲食等等對(duì)于生命和健康更為重要。
雖然現(xiàn)實(shí)中日常一切是相互牽連和影響的。因?yàn)槿嗽谂P睡時(shí)腦和肝的血流量是站立時(shí)的7倍。
睡眠可以使體內(nèi)所有系統(tǒng)都緩慢下來(lái)，如心臟跳動(dòng)緩慢，血壓降低，體溫降低，使能量的釋放大大降低，從而達(dá)到保存能量的作用。同時(shí)睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放，并有利于各種活性酶的激活，生長(zhǎng)激素在夜間熟睡時(shí)的分泌量要比白天高出5-7倍，它有利于兒童和青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能激活中老年人體內(nèi)各種活性酶，從而加速新陳代謝，延緩大腦衰退。
我們對(duì)真正正確的睡眠認(rèn)識(shí)多少呢？每一天我們能安排自己健康的睡眠嗎？多少個(gè)夜晚我們?cè)谑咧卸冗^(guò)。多少個(gè)夜晚我們因不能正確睡眠在悄悄縮短自己的生命。
認(rèn)識(shí)睡眠，正確理解睡眠應(yīng)該是我們生活必須學(xué)習(xí)的第一課。只有懂得了如何正確健康的睡眠，我們自己才能更好地保護(hù)生命、放飛生命，激發(fā)生命，從而去更好去享受生命。
讓我們一起來(lái)分享、體會(huì)正確睡眠知識(shí)帶來(lái)的快樂(lè)吧！ 睡覺(jué)的定義是大腦中樞神經(jīng)的作用中止，人的意識(shí)就是中樞神經(jīng)作用的結(jié)果，所以人在睡覺(jué)時(shí)不可能意識(shí)到在做夢(mèng)。但有時(shí)作用后的電流影響尚存，醒后還能在殘余的電荷中追憶，意識(shí)連接到記憶中的訊息而有感受。
夢(mèng)是睡眠中出現(xiàn)最多的朋友，它讓部分人獲取靈感從而發(fā)明創(chuàng)造出許多有益人類(lèi)的社會(huì)生產(chǎn)力和秀麗詩(shī)篇。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明睡覺(jué)的作用主要有：1）睡眠有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。
2）睡眠有助于增強(qiáng)免疫、康復(fù)機(jī)體、防病祛病、保護(hù)大腦、穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精力。3）睡眠能促進(jìn)發(fā)育。
4）睡眠能提高智力。5）睡眠有助于延長(zhǎng)壽命。
睡眠是一切生理活動(dòng)所需能量恢復(fù)和重新積累的過(guò)程。下面我們從各個(gè)方面去認(rèn)識(shí)睡眠。
睡覺(jué)的姿勢(shì)與性格。 每個(gè)人的性格都具有雙重性--向外界顯示的一面，還有真實(shí)卻深藏不露的一面。
在你清醒的時(shí)候，你不會(huì)表露出你秘密的一面，因?yàn)槟隳芸刂谱约旱男袨椋豢稍谀闳怂臅r(shí)候，你睡覺(jué)的姿勢(shì)會(huì)展示真實(shí)的你。正常情況下，人們?cè)谝估飼?huì)不斷改變姿勢(shì)。
重要的是你入睡時(shí)的姿勢(shì)。許多事例是因?yàn)閺乃X(jué)人的話語(yǔ)中獲取寶貴的信息情報(bào)，從而扭敗為勝，贏得主動(dòng)。
1） 如果你是仰臥著入睡的，說(shuō)明你是個(gè)心胸開(kāi)闊的人。你一般信任他人，容易受時(shí)尚和新思想的影響。
你不喜歡得罪人，所以你從不表露自己的真實(shí)感情。你很害羞，不夠自信。
2） 如果你俯臥睡覺(jué)，說(shuō)明你比較含蓄。你常憂心忡忡，且容易煩惱。
你很固執(zhí)，卻沒(méi)有多大抱負(fù)。你一般是今朝有酒今朝醉。
也就是說(shuō)，你喜歡玩得快樂(lè)。 3） 如果你睡覺(jué)時(shí)蜷縮著身體，那你可能是一個(gè)神經(jīng)緊張的人。
你自我感覺(jué)不好，所以常常謹(jǐn)小慎微。你還比較害羞，一般不喜歡與人打交道。
你更喜歡一人獨(dú)處。你容易受傷害。
4） 如果你是側(cè)臥著睡覺(jué)的，說(shuō)明你的性格比較穩(wěn)健。你了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
你處事比較謹(jǐn)慎。你很自信。
你有時(shí)會(huì)感到焦急不安，但不會(huì)輕易愁苦。你總是直言快語(yǔ)，不怕得罪人。
你屬于哪一種性格的人呢？這也是了解別人和自己性格的好方法。在日本有個(gè)關(guān)于睡覺(jué)的笑話，丈夫如果要與妻子離婚，只要找一個(gè)借口，抱怨妻子睡覺(jué)的姿勢(shì)不好看就可以了。
因?yàn)槿毡救苏J(rèn)為，人睡覺(jué)的姿勢(shì)，反映了她的教養(yǎng)程度。 睡覺(jué)與疾?。?1） 有些人在夜間睡覺(jué)時(shí)會(huì)磨牙，這與睡眠時(shí)口腔內(nèi)唾液減少、牙齒表面缺乏潤(rùn)滑有關(guān)。
而長(zhǎng)期磨牙會(huì)使牙表面的釉質(zhì)磨損，影響咀嚼功能。引起磨牙的原因很多。
孩子在白天沒(méi)有節(jié)制地玩耍，打亂了正常的生活規(guī)律而影響睡眠，會(huì)不由自主地磨牙；在白天受到訓(xùn)。
3.睡眠的健康知識(shí)
“數(shù)羊”催眠
其實(shí)，這跟睡前靠想事情來(lái)催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的。因?yàn)榇竽X始終得不到充分的休息，一直處于“計(jì)算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內(nèi)腺體睡眠物質(zhì)分泌不足，當(dāng)然就無(wú)法產(chǎn)生睡意了。
聽(tīng)音樂(lè)催眠
節(jié)奏感強(qiáng)烈、情緒高亢的音樂(lè)只會(huì)加重大腦負(fù)擔(dān)，造成神經(jīng)調(diào)節(jié)不均衡，肯定不利于睡眠質(zhì)量的提高。當(dāng)然，這還是因人而異，有些人聽(tīng)輕音樂(lè)能幫助入睡。但我不建議失眠者采取這種方法。
運(yùn)動(dòng)勞累催眠
很多人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。其實(shí)不然。臨睡前的過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。
此外，洗熱水澡催眠、臥室看電視催眠、開(kāi)燈睡覺(jué)催眠、宵夜催眠都是睡眠的誤區(qū)
4.健康睡眠知識(shí)
健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)機(jī)，相對(duì)合適的持續(xù)的睡眠時(shí)間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)，符合這三條才是健康的睡眠 關(guān)于健康睡眠的十個(gè)建議，僅供參考。
※1、守時(shí)保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時(shí)。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時(shí)區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強(qiáng)烈破壞。
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。
你越是努力，越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。
※2、定時(shí)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過(guò)度疲勞。
每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。
晚上你應(yīng)靜下來(lái)而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對(duì)白天累積的緊張神經(jīng)有任何影響。
理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。 ※3、減少興奮劑的攝入北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂(lè)、巧克力中獲取過(guò)量咖啡因。
其中部分人對(duì)小劑量的咖啡因都會(huì)十分敏感，而另一些人已無(wú)多大感覺(jué)。若你愛(ài)喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)（6點(diǎn)）以前喝一天中最后一杯咖啡。
其興奮作用將在2-4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡并增加醒來(lái)的次數(shù)。
然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn)一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。
減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應(yīng)也會(huì)影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時(shí)，請(qǐng)問(wèn)清醫(yī)生它們是否會(huì)影響睡眠。
※4、良好的臥具 正如你滑雪時(shí)需要好的雪屐，你睡眠時(shí)同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。
請(qǐng)從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
※5、請(qǐng)別吸煙 尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。
因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?-3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。
一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半?！?、只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。
即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會(huì)抑制REM和深度NREM睡眠，并會(huì)增加睡眠階段的變換。
晚餐飲酒過(guò)量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來(lái)的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來(lái)。
※7、追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。
請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。
※8、傍晚時(shí)分，丟開(kāi)一切計(jì)劃 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。
寫(xiě)出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。
※9、別在太飽或太餓時(shí)上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。
避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化。
若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會(huì)整夜防礙你安靜下來(lái)，難以入睡。
睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋(píng)果。 ※10、建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開(kāi)清醒時(shí)的一切煩惱。
即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng)一如每晚的祈禱或讀故事書(shū)容易使人入睡。“睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，可始于輕輕的舒展身體來(lái)松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡。
或許你喜歡聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者翻翻不具恐怖色彩的書(shū)。但是不管你選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
5.如何健康睡覺(jué)
充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，中醫(yī)專(zhuān)家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥，最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。
此外，睡覺(jué)房間不宜過(guò)大，晚飯不宜吃太飽。 每天充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，可你知道嗎，睡覺(jué)不止能補(bǔ)充體力，更是身體的第一大補(bǔ)。
中醫(yī)提醒：睡覺(jué)最大補(bǔ)，注意5點(diǎn)更能防病！ 一、睡得晚危害大 專(zhuān)家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。 由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。
另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！?/p>
“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。
人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。 子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。
膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。
肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。 二、最佳睡覺(jué)時(shí)間 最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。
亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。
可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。
如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。 除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)（11-13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡（午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯）。
三、睡覺(jué)房間不宜過(guò)大 睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。
夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空調(diào)睡覺(jué)。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。
如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。
如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺(jué)。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人噎睡著了。
如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。 四、晚餐過(guò)飽很不健康 如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。 另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽(yáng)氣。
晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過(guò)飽，也是怎樣睡覺(jué)最補(bǔ)的好方法。
五、起床時(shí)間要順時(shí) 凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。
在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。
5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。 如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。
這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。
6.睡覺(jué),的常識(shí)
我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。
人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。
如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。
睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量： * 睡眠要適量 1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。
可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。
所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。 人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。
濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。
這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。
睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！ * 睡覺(jué)的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。
《紫巖隱書(shū)?養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。
選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢(shì)。 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。
要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。 * 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。
研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。
研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。
如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。
生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 * 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。
所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。
睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
* 噪音 不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。
所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。 另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。
有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。 * 睡覺(jué)時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩。
7.關(guān)于人的睡眠健康
你好！
睡眠與健康
人的一生有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，好的睡眠習(xí)慣對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康，十分重要。科學(xué)研究證明，睡眠還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要過(guò)程。
人為什么會(huì)睡眠？是因?yàn)槿梭w內(nèi)有一種叫做“尿核甙”的物質(zhì)，當(dāng)它在腦的腦干視丘下部積累到一定程度時(shí)，人便有了睡眠的要求。
有人認(rèn)為一夜要睡足8小時(shí)才行。其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5~6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國(guó)詩(shī)人歌得有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。還有人說(shuō)，睡前不要吃喝東西，這也是不完全正確的。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，睡前喝點(diǎn)牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，這也是沒(méi)有根據(jù)的。有人連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué)，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這都是不科學(xué)的。
怎樣睡好覺(jué)才能保證健康？
首先，要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，而消除疲勞的時(shí)間也比較長(zhǎng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8~9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10~11小時(shí)，同時(shí)，每天睡0.5~1小時(shí)午覺(jué)也很必要。
要改變睡覺(jué)的種種不良習(xí)慣：
1. 亮著燈睡覺(jué)。人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
2. 睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)。
3. 睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。
4. 睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類(lèi)的書(shū)籍、電影、電視。
同時(shí)，要注意睡的姿勢(shì)與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，方向最好是使人體保持和地球磁場(chǎng)的磁力線平行，也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。養(yǎng)成開(kāi)窗睡眠的好習(xí)慣，使空氣流通，有利安眠，但開(kāi)窗時(shí)要注意不要讓風(fēng)直接吹身體，特別是頭部?？砷_(kāi)側(cè)窗，并注意蓋好被子。還要注意不輕易服用安眠藥，可睡前喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用
8.好的睡眠需要了解的常識(shí)是什么
一、好的睡眠、健康身心
正常而舒適的睡眠對(duì)一個(gè)人的健康和事業(yè)會(huì)帶來(lái)許多好處。
第一、睡眠是人類(lèi)賴以生存的基本生活方式。
第二、身心疲勞需要充分的睡眠來(lái)恢復(fù)精力。
第三、許多慢性病或急性病的恢復(fù)期，需要有充分的睡眠來(lái)改善癥狀，促進(jìn)康復(fù)。
第四、充分的睡眠能保護(hù)和恢復(fù)腦細(xì)胞功能，幫助人們以最佳的心智狀態(tài)發(fā)揮潛能，使工作取得較高的效率，為事業(yè)的成功一步步的鋪路。
二、正常睡眠的過(guò)程
人在夜間的正常睡眠，從入睡到醒來(lái)，其間經(jīng)歷過(guò)連續(xù)不斷的大約5~6個(gè)睡眠周期，而每個(gè)睡眠周期一般由四個(gè)階段組成，從第一至第四個(gè)階段，睡眠由淺入深；在周期轉(zhuǎn)換時(shí)，睡眠又由深至淺，就這樣一夜間，深睡與淺睡交替輪換多次。睡眠周期四個(gè)階段的特點(diǎn)如下：
第一階段：入睡階段。從昏昏欲睡開(kāi)始，逐漸入睡，不再保持醒覺(jué)狀態(tài)，這時(shí)候，呼吸變慢，肌肉張力下降，身體輕度放松，腦電圖顯現(xiàn)慢速電波，（所以本階段睡眠也稱(chēng)“慢波睡眠”），此時(shí)屬于初睡狀態(tài)，睡眠者較易被外界聲音或觸動(dòng)所喚醒。
第二階段：淺睡或輕度睡眠階段。本階段睡眠屬淺睡或輕度至中度睡眠狀態(tài)，睡眠者已不易被喚醒，此時(shí)肌肉進(jìn)一步放松，腦電圖顯現(xiàn)梭狀睡眠波。
第三階段：深睡階段。此時(shí)睡眠者進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，肌張力消失，肌肉充分松弛，感覺(jué)功能進(jìn)一步降低，更不易被喚醒，腦電圖顯現(xiàn)有快速電波，因此本階段睡眠又稱(chēng)為“快波睡眠”。
第四階段：延續(xù)深睡階段。本階段是第三階段的延伸，但不是每個(gè)睡眠者都能達(dá)到本階段，也不是每個(gè)睡眠周期都可達(dá)到這一階段。有的人睡眠不夠深，就不能達(dá)到這一階段?；蛑挥泻芏虝r(shí)間的第三、四階段的睡眠。
三、締造完美睡眠
所謂健康的睡眠，也就是正常的睡眠，細(xì)說(shuō)起來(lái)，健康睡眠應(yīng)具備以下幾個(gè)條件：
第一、睡得充分，時(shí)間足、質(zhì)量好、效率高。成人一般每晚睡6.5~8小時(shí)，但由于習(xí)慣和生理?xiàng)l件的不同，各人的睡眠需求量（時(shí)間）沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
第二、入睡容易。一般人按作息時(shí)間上床睡覺(jué)只經(jīng)片刻（短則3~5分鐘，長(zhǎng)則15~20分鐘），就能進(jìn)入淺睡，然后睡眠逐漸加深，中間多次深度睡眠與表淺睡眠相交替，不會(huì)出現(xiàn)上床后久久不能入睡，只是輾轉(zhuǎn)反則，毫無(wú)睡意的現(xiàn)象。
第三、睡眠連續(xù)，不會(huì)中斷。正常的睡眠是一種連續(xù)的、深淺適度轉(zhuǎn)換的睡眠，不會(huì)半夜醒來(lái)，難以再次入睡，或清晨提早醒來(lái)不能再睡。
第四、睡眠深沉。白天不會(huì)昏昏欲睡，不會(huì)或極少打盹，這是反映晚上睡得好的一個(gè)重要標(biāo)志。
