1.減肥的一般知識

其實(shí)，沒有什么方法是最好的，只要適合你自己就行了。

說實(shí)話，運(yùn)動真的是好方法了。不過，不喜歡運(yùn)動的話，可以泡泡澡啊，用瘦鹽洗，然后控制自己的飲食啊，比如，香蕉連皮打汁喝，一個月大約可以瘦5千克。

同時不怕麻煩的話，喝中藥是不錯的選擇。還有吃完半小時內(nèi)不要坐下來，做點(diǎn)別的事情來消磨時間。

還有記得去散散步。 最重要的是要堅持到底，像我就不能堅持而一再的減肥失敗。

呵呵 游泳是最好的減肥方法 為什么游泳能夠塑造人的優(yōu)美體型，帶給人健康與快樂呢？ 我們知道，水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當(dāng)人們游泳時，雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動。

根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運(yùn)動速度如果增加兩倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動更多的肌肉群運(yùn)動起來，這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時，游泳屬于周期性的運(yùn)動方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富于彈性。

當(dāng)人體漂浮在水中時，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動中不會受到來自周圍的物理性的硬性沖擊，不會對身體造成任何損傷，而且有利于鍛煉骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更啊地促進(jìn)骨骼的發(fā)育。 水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。

可見在同等時間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。

胖人每天堅持游泳半小時左右，可以很快趕到減肥、健美雙重效果，而瘦體型的人堅持游泳，會增加食欲，改善消化吸收功能，逐漸豐滿健壯起來。 由于游泳或江河湖海中的水溫要低于陸地，所以對改善人體的血液循環(huán)，增加皮下組織的營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)皮脂腺的分泌，從而提高人體的抗病免疫力，有著直接的作用。

同時水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用，會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。兒童經(jīng)常游泳，則會促使骨骼鈣化，能有效地防止佝僂病和軟骨病的發(fā)生。

游泳對慢性病的輔助治療更是效果不菲，因胸腹部受到水的壓力，呼吸肌得到被動的鍛煉，所以有利于氣管炎、肺氣腫病人的康復(fù)。游泳還對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用，對健忘、失眠、憂郁癥和神經(jīng)衰弱的人來說，能很快消除癥狀。

而對老年人，則是改善心肺功能和腦血管微循環(huán)，延緩衰老的最佳鍛煉方式之一。 最好的減肥方法是走路. 與其為自己制定一個不切實(shí)際的減肥計劃，還不如從簡單出發(fā)，對減肥更有效。

強(qiáng)令自己去健身房。加大運(yùn)動量、節(jié)食，似乎都有些被動，而抬步走，卻是你每天必做的，那就從走開始，讓減肥在走中實(shí)現(xiàn)。

實(shí)踐表明：跑步接觸地面時，重力相當(dāng)于身體的3-4倍，而步行觸地時的重力只有身體的1-1.5倍，這就是說，比較跑步，步行可讓你免受更多的傷害。步行訓(xùn)練可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的循環(huán)，降低血脂，大幅度地減少危險疾病的發(fā)病率，如心臟病和癌癥。

同時還可幫助提高骨質(zhì)的密度，有益于腿骨和脊柱。 盡管步行燃燒掉的卡路里不如跑步來得快，但當(dāng)步行者走得越快，燃燒掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超過它。

以8公里/小時或更快的步速計算，燃燒掉的熱量和同等條件下跑步所消耗的熱量是一樣的。只要堅持，減肥的目的就可實(shí)現(xiàn)。

合理的飲食加上適量的運(yùn)動。 簡易運(yùn)動 輕松減肥 在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運(yùn)動。

中國減肥協(xié)會的盧大夫說，運(yùn)動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。 游泳塑造好身材 在各類減肥運(yùn)動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。

常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。 游泳利于減肥的原因在于： 1.游泳消耗的能量大。

這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2.可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。

在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動。

但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。 ？？跳繩減。

2.12個減肥常識讓你每天都能瘦一點(diǎn)

1.早上一定要吃好吃飽

2.每天一個西紅柿，既美容又減肥抄

3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥

4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會增加，而且還會吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時的食量也得控制，不可此消彼長

5.燕麥?zhǔn)莻€好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個雞蛋，吃片兒面包，一個上午都不會餓zhi

6.減肥期間我也不會餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會餓，而且還會減肥

7.快速減肥的方法，雖然短時間內(nèi)體重下降，但是很快就會反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。

8.管住嘴邁開腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水

3.8個減肥小常識

減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽減肥常識二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動減肥常識七：運(yùn)動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運(yùn)動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重專家。

控制減重速度減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

4.減肥的小知識

問我算是問對人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個方法很好用，下面我會告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對身體危害太大，其次是時間一長忍不住了容易暴，對身體不好。

我的方法很簡單，從科學(xué)飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆?jié){，然后一片全麥面包加個雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個人的減肥基本知識，一個人之所以胖，是因?yàn)樗@得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在了體內(nèi)變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲存變成脂肪的。

按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時，如果你體重超胖，1個月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時間長了反而養(yǎng)成了一個好的飲食生活習(xí)慣。

5.9個減肥常識讓你瘦下來

想瘦又愛吃？最好就是通過科學(xué)控制飲食減肥，想避免吃進(jìn)去的囤積成脂肪，那就必須要加快新陳代謝。

那么下面為你推薦的飲食減肥常識，能幫你加快新陳代謝同時又瘦下來！想要簡單科學(xué)的減肥，就來看看吧！慢速燃燒脂肪慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。

這類食物中含有的抗性淀粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。不要對脂肪恐懼研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。

這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢？鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。

一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄?。按時間和卡路里劃分你在每隔三至四個小時就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。

從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。

早餐：300卡路里午餐：400至500卡路里晚餐：45至500卡路里兩次零食：每次大約100至200卡路里愛上纖維纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。

每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

儲存蛋白質(zhì)在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時你的身體會產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

碗碟尺寸研究表明，人們在面對大碗碟的時候回吃得更多，所以最好選擇小點(diǎn)的碗碟。這樣的話，即使你的碗碟已經(jīng)裝的滿滿的了，其實(shí)還是比大碗碟里裝的8分滿食物少。

在吃飯的時候，注意把食物分類，大概是米飯占1/4，肉類占1/4，蔬果占2/4，然后加上一碗湯。拒絕精加工當(dāng)你在超市的時候，把目光鎖定在少于5項調(diào)味料的食物吧。

越少加工的食物其實(shí)越不會含有多余的卡路里。新鮮的食物口感更好，而且減少腸胃負(fù)擔(dān)。

更好的辦法是，直接去農(nóng)貿(mào)市場購買不含高卡的農(nóng)家菜，這樣的話想不瘦都難。平衡飲食為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時候注意吃點(diǎn)瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。

當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。多喝蔬果汁蔬果汁可說是排毒減肥又能美顏的絕佳秘方，原因有三：1、優(yōu)越的脂肪代謝能力小腹肥胖者身體的代謝能力大多較差，這時不妨多喝些蔬果汁。

蔬果汁中的維生素與礦物質(zhì)，能有效活化身體循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提升脂肪與廢物的代謝率，蔬果汁還可以阻止食物中的醣類轉(zhuǎn)化成為脂肪。2、排毒效果一流毒素堆積在體內(nèi)時，會使身體呈現(xiàn)酸性反應(yīng)。

飲用新鮮的蔬果汁后，透過人體的消化，會使血液呈現(xiàn)弱堿反應(yīng)，這時就能溶解掉堆積在細(xì)胞中的毒素，并使毒素排出體外。3、增加飽足感蔬果汁中含有豐富的高纖維質(zhì)，纖維質(zhì)能增加腸胃中的體積，使腸胃產(chǎn)生飽足感，因此能夠減少食物的攝取量，有效抑制食欲。

果汁中的礦物質(zhì)與維生素能提供一定的營養(yǎng)補(bǔ)充，又能產(chǎn)生飽足感，這樣正式用餐時就不會吃得太多，因此能達(dá)到控制體重的目標(biāo)。不過你得注意的是，最好喝自己動手榨出來的蔬果汁噢！加一點(diǎn)蜂蜜可以讓口感更好，而且喝剛榨出來的新鮮蔬果汁，凈身效果最好！不用運(yùn)動不用節(jié)食，通過飲食也可以減肥，只要你牢記以上的飲食減肥常識，保持良好的生活飲食習(xí)慣，輕松減掉贅肉，打造好身材。

6.瘦身要知道那些常識

兩步實(shí)際方法： 1.控制飲食. 2.有氧運(yùn)動 減肥小竅門 1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。

對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”。

應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。 2、與朋友一起外出散步。

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

3、平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。 4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。

在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。 5、盡可能騎自行車去上班。

如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。 6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。 8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。

旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。 9、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。

將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。

當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。

10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

11、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。

另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動力。 12、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。

你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。

應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

7.減肥小知識大全

問我算是問對人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個方法很好用，下面我會告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對身體危害太大，其次是時間一長忍不住了容易暴，對身體不好。

我的方法很簡單，從科學(xué)飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。

從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆?jié){，然后一片全麥面包加個雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個人的減肥基本知識，一個人之所以胖，是因?yàn)樗@得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在了體內(nèi)變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲存變成脂肪的。按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時，如果你體重超胖，1個月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時間長了反而養(yǎng)成了一個好的飲食生活習(xí)慣。

8.想知道一些瘦身的小常識

6招叫肚子乖乖凹回去

(1) 每天至少吃3個水果和150克蔬菜， 多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

(2) 每天幾杯水，少喝碳酸飲料

(3) 遠(yuǎn)離酒類酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高.

(4) 仰臥起坐如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

(5) 挺腰直身端坐只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

(6) 纖曼妮3A瘦身組合，在同類產(chǎn)品之中效果反映不錯，

9.減肥需要了解這些減肥知識

想要減掉我們身上的多余贅肉消滅掉脂肪，就必須要了解這些頑固的脂肪是怎樣產(chǎn)生的，它們通過什么樣的形式可以變沒呢？首先我們要了解一些新陳代謝的常識。

下面我們在減肥瘦身之前先來了解12種新陳代謝的規(guī)律吧！ 什么是代謝率？ 人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、唿吸、體溫，體內(nèi)每個細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情，就要消耗能量。

哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。

每天或每小時的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示?；A(chǔ)代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。

對正常成年人來說，這個數(shù)字應(yīng)當(dāng)是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降。 在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，人還要工作、生活、運(yùn)動、消化吸收，這些都會增加消耗。

一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。不過，基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應(yīng)當(dāng)了解以下規(guī)律： 1 運(yùn)動 運(yùn)動對能量消耗影響最大。

在激烈運(yùn)動的時候，代謝速率可達(dá)靜臥時的20倍。即便在運(yùn)動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。

總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。

經(jīng)常運(yùn)動的人肌肉充實(shí)，會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運(yùn)動的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發(fā)胖的可能。

2.年齡 新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。

所以年齡大了人容易發(fā)胖。 3.工作 經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動、負(fù)重則會增加消耗。

那么，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應(yīng)高一些。 4.不同的食物 淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。

吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖（但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒）。

5.甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

6.男性激素 雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福。

可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。 7.生長激素 可增加15-20%的代謝速率。

成長期的青少年吃得多而不會發(fā)胖，是因?yàn)橛猩L激素作用，有身體成長的特殊消耗。 8.發(fā)燒 會增加能量消耗達(dá)10%左右。

9.氣候 熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負(fù)擔(dān)衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

10.睡眠 睡眠時代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。

11.營養(yǎng) 營養(yǎng)不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節(jié)食的時候，也要盡量保持營養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會輕易反彈。

12 疾病 很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會造成代謝率短時間上升。

了解新陳代謝的規(guī)律，能更有效和針對性的減肥瘦身，想要減肥瘦身的朋友，應(yīng)先來了解這方面知識哦。