1.游泳前有什么注意事項和準備
一、游泳前的注意事項
1、忌饑餓或空腹的狀態(tài)下游泳
很多人在游泳后會感到饑腸轆轆，這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補充適當?shù)氖澄?，在食物選擇上，以易消化為主，但其必須具備一定的熱量，最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。
因為空腹很容易造成血糖低，在游泳過程中，特別容易出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能會溺水而亡。
2、忌飽餐后游泳
游泳會大量消耗體力，有人會選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯后，腸胃還處于消化階段，大量的血液循環(huán)都在腸胃中。如果此時下水游泳會導致血液循環(huán)流向四肢，這樣供給胃部的血液就會不足，直接影響腸胃的消化功能，甚至還會產(chǎn)生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
3、忌酒后游泳
飲酒會使人體內(nèi)的葡萄糖被大量消耗，從而引起低血糖，下水游泳時，可能會出現(xiàn)暈眩等癥狀。而且，酒精會麻痹人們的思維，如果酒后游泳可能會造成極其嚴重的后果。
二、游泳前的準備活動
游泳入水前的準備活動是極為重要的。準備活動可以提高心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝加快。準備活動還可以提高運動系統(tǒng)的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節(jié)活動范圍。
這對于防止游泳運動創(chuàng)傷有很大的作用，還可以避免入水后發(fā)生身體不適應的情況。準備活動的內(nèi)容及運動量要根據(jù)游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節(jié)充分活動開，活動量不宜太大。入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應冷水的刺激。
擴展資料：
游泳后注意事項：
1、忌立即進食
一般情況下，游泳結束40分鐘后進食比較合理。因為游泳時四肢運動較為劇烈，結束后肌肉需要大量營養(yǎng)，此時體內(nèi)血液會向四肢肌肉流動，腸胃血液就會不足。如果立馬進食，會導致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現(xiàn)。
2、食物選擇有偏重
人們在游泳后要多補充能量和水分，能量的主要來源為碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白等，因此，游泳后可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食，可選擇蘋果，香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助于增加體內(nèi)的糖原儲備，保證身體有充足的能源儲備。
另外，游泳出汗過多會導致脫水的情況出現(xiàn)。因此，游泳后可以飲用一些運動型的飲料。同時，適度食用冷飲，不可偏嗜寒涼之物。
參考資料來源：人民網(wǎng)-游泳前后飲食有講究 空腹、飽腹、酒后都不宜游泳
參考資料來源：人民網(wǎng)-游泳小貼士：游泳前務必做準備活動
2.游泳前的準備小常識 初學游泳要注意什么
游衣：
游泳衣褲必須合身。
如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。
合適的游泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料、浮標、打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
游泳眼鏡：如果水質(zhì)不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺
3.游泳常識有哪些
在游泳池
1.入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的。
2.做好充分的準備活動。
3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。
注意事項
1.不要冒險跳水。
2.遵守游泳池規(guī)則。
3.飯后45-60分鐘內(nèi)不要游泳。
在天然水域
1.在海中游泳時，必須了解潮汐情況。
2.了解水溫，最理想的是27攝氏度。
3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。
注意問題
1.決不要單獨游泳。
2.總是與海岸線平行游。
3.注意同一海域的其他船只。 相關問答：
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4.游泳前應該要注意什么飲食和運動
游泳前——三忌兩宜 三忌 ◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
◆忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那么全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。 ◆忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。
兩宜 ◆宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1~1.5小時，喝一小袋牛奶或者—杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平。
保持良好狀態(tài)。 ◆宜做好準備活動再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。
◆不要以為游泳時身體不會失水。游泳者雖然不容易感到口渴。
但會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。
影響運動能力和身體健康。因此，營養(yǎng)師建議在游泳前喝600~800毫升水，游泳過程中喝500毫升水，結束后不限制喝水。
◆不提倡單純補充自水。汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。
而白水中礦物質(zhì)和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質(zhì)，這也是為什么有些大在游泳過程中容易發(fā)生抽筋的原因之一。 游泳后——按需補充 游泳后宜休息片刻再進食；否則會突然增加胃腸的負擔。
久之容易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。
減脂塑身 人在水中游泳時，會使身體熱量大量散失；加上人體在水中不停地運動，能量消耗更大。為了維持身體的平衡，身體需要動員大量的貯備能源物質(zhì)加速分解，補充散失和運動消耗的熱量。
另外，游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利于身體剩余能量的消耗，達到減肥或保持正常體重的目的。因此，游泳是非常理想的減肥方法。
但很多熱衷游泳的人之所以減脂失敗，就在于中低強度的游泳能增進食欲，如果不控制食欲，會使游泳后攝入的熱量超過游泳消耗的熱量，自然不利于減脂。 想要通過游泳來減脂塑身，就必須要注意膳食纖維的攝入。
膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收，而雖膳食纖維吸水后可膨脹80~100倍，有助于增強飽腹感，減少熱量攝入。膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中。
紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。 飲食建議：游泳后的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。
蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。
小貼士：在游泳前半小時到1小時服用左旋肉堿，能加速脂肪燃燒，減脂效果更理想。 關鍵詞：保持體能 游泳是一種中等強度的有氧運動，游泳時，水波對皮膚血管有拍打擠壓的“按摩”作用，有利于靜脈血液回流，促進血液循環(huán)加快，這對心臟工作極為有利，可減輕心臟負擔，有助于改善心肌的微循環(huán)功能和營養(yǎng)供應，使心肌更發(fā)達，收縮更有力。
而且游泳時體內(nèi)可產(chǎn)生大量的內(nèi)啡呔，它的作用是嗎啡的200倍左右，有很強的止痛作用，可助人消除焦慮，去除煩惱，游泳后使人心情愉快，全身輕松。 關鍵詞：碳水化合物 通過游泳來增強體能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的營養(yǎng)素。
人體肌肉的燃料有三種，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。碳水化合物就像天然氣一樣易燃，研究證明，碳水化合物轉化成能量要比脂肪快3倍以上，而且燃燒后幾乎不留廢物；蛋白質(zhì)和脂肪則像蜂窩煤，不僅點燃需要時間，而且會留下代謝后產(chǎn)生的廢物，這對運動疲勞的恢復極為不利。
另外，碳水化合物吃得少，肌肉中的糖原就少，于是身體就不得不動用“蜂窩煤”來提供熱量，這樣在運動中很容易感到疲勞。導致運動強度無法維持。
飲食建議：游泳后攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、饅頭、面條等主食，以及蘋果，香蕉、梨等水果有助于增加體內(nèi)的糖原儲備，保證身體充足的能源儲備。 小貼士：在運動前，中、后少量多次補充運動飲料。
可以起到補充體能、緩解疲勞的作用。 增肌健體 對于比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加。
這是由于游泳鍛煉能使肌肉的體積和重量增加，使整個人看起來更加結實挺拔。游泳既可以使胖人游瘦了，也可以使瘦人游壯了，讓所有的人都有一個流暢的線條。
但如何保證游泳增加的是肌肉而不是脂肪，也就是說是“壯”而不是“胖”，這就需要你精心選擇營養(yǎng)素。 關鍵詞：蛋白質(zhì) 肌肉的生長是“先解離而后超量恢復”，在超盤恢復的過程中，必須要保證肌肉生長的原料——蛋白質(zhì)的攝入。
研究表明，運動后1小時以內(nèi)是蛋白合成酶活性最旺盛的時期。此時身體處于虧空狀態(tài)，及時補充蛋白質(zhì)，吸收快，效果好。
但蛋白質(zhì)僅有“量”是不夠的，還必須保證“質(zhì)”。一般來說，動物來源的蛋白質(zhì)在消化吸收和利用上要優(yōu)于植物蛋白。
飲食建議：在游泳后1小時內(nèi)攝入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉，雞蛋清、魚、蝦等食。
5.游泳前應該注意或準備什么
游泳前應該注意或準備什么？1、如果是未成年人那么必須在大人的帶領下去游泳，即使是成年人也不要單身去游泳，因為一旦出現(xiàn)險情時，獨自一人根本沒有辦法得到有效的救助。
因為就算是去人多的地方，大家對你不熟悉的，可能在你出問題的時候根本就沒有注意到你。而朋友一起去，有意外的時候能夠第一時間發(fā)現(xiàn)。
2、不要去情況不明的水域游泳，有的朋友認為自己游泳技術好，在不熟悉的水域也敢下水去游泳，其實這樣是很危險的，很多河流下面是有暗流或者漩渦，并不是你游泳厲害就能避免問題的。入夏以來，新聞里最多的就是溺水事故，很多出意外的都是會水的，所以我們一定要提高警惕，不能因為一時痛快，或者為了顯示自己，而把自己放在危險的境地。
3、游泳前要充分活動自己，必須做熱身運動?？梢宰鲆恍┥煺顾闹氖婢忂\動，來增加肌肉的協(xié)調(diào)性，減少下水后發(fā)生抽筋等意外事件的可能。
耳朵易進水者需戴上耳塞，以免誘發(fā)中耳炎，水性不好的游泳者，和兒童、中老年人最好帶上救生圈。4、游泳過程中要量力而行，不宜長時間呆在水里，也不要遠離人群。
如果感到身體不適，應該及時上岸休息，并且和同去的同伴打好招呼。結伴同去的人要相互關照，一起去的，就要一起回，至少都要一起上岸，以免有同伴出意外卻沒有人發(fā)覺。
5、再準備充分，也不能完全避免意外的發(fā)生，當遇到意外時我們首先是冷靜，不能急于下水救人，我們可以從新聞上看到很多慘劇的發(fā)生都是為了救一個人，結果卻填進去幾個人。應該要做的事，大聲呼救，尋找救生器材來施救。
如果救生器材，那么能漂浮的東西也可以，離岸邊近的話，也可以用竹竿，繩子等工具來施救，同時及時撥打求救電話，這樣溺水的人員救上來以后，可以通過電話得到急救指導。6、夏天游泳當然還要注意防曬咯，烈日下長期暴曬對皮膚的傷害是很大的，所以出門的時候記得防曬乳哦，同時要避免中午在室外進行游泳，可以選擇室內(nèi)游泳場所。
6.游泳前應該要注意什么飲食和運動
游泳前——三忌兩宜 三忌 ◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
◆忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那么全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。 ◆忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。
兩宜 ◆宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1~1.5小時，喝一小袋牛奶或者—杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平。
保持良好狀態(tài)。 ◆宜做好準備活動再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。
◆不要以為游泳時身體不會失水。游泳者雖然不容易感到口渴。
但會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。
影響運動能力和身體健康。因此，營養(yǎng)師建議在游泳前喝600~800毫升水，游泳過程中喝500毫升水，結束后不限制喝水。
◆不提倡單純補充自水。汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。
而白水中礦物質(zhì)和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質(zhì)，這也是為什么有些大在游泳過程中容易發(fā)生抽筋的原因之一。 游泳后——按需補充 游泳后宜休息片刻再進食；否則會突然增加胃腸的負擔。
久之容易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。
減脂塑身 人在水中游泳時，會使身體熱量大量散失；加上人體在水中不停地運動，能量消耗更大。為了維持身體的平衡，身體需要動員大量的貯備能源物質(zhì)加速分解，補充散失和運動消耗的熱量。
另外，游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利于身體剩余能量的消耗，達到減肥或保持正常體重的目的。因此，游泳是非常理想的減肥方法。
但很多熱衷游泳的人之所以減脂失敗，就在于中低強度的游泳能增進食欲，如果不控制食欲，會使游泳后攝入的熱量超過游泳消耗的熱量，自然不利于減脂。 想要通過游泳來減脂塑身，就必須要注意膳食纖維的攝入。
膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收，而雖膳食纖維吸水后可膨脹80~100倍，有助于增強飽腹感，減少熱量攝入。膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中。
紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。 飲食建議：游泳后的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。
蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。
小貼士：在游泳前半小時到1小時服用左旋肉堿，能加速脂肪燃燒，減脂效果更理想。 關鍵詞：保持體能 游泳是一種中等強度的有氧運動，游泳時，水波對皮膚血管有拍打擠壓的“按摩”作用，有利于靜脈血液回流，促進血液循環(huán)加快，這對心臟工作極為有利，可減輕心臟負擔，有助于改善心肌的微循環(huán)功能和營養(yǎng)供應，使心肌更發(fā)達，收縮更有力。
而且游泳時體內(nèi)可產(chǎn)生大量的內(nèi)啡呔，它的作用是嗎啡的200倍左右，有很強的止痛作用，可助人消除焦慮，去除煩惱，游泳后使人心情愉快，全身輕松。 關鍵詞：碳水化合物 通過游泳來增強體能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的營養(yǎng)素。
人體肌肉的燃料有三種，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。碳水化合物就像天然氣一樣易燃，研究證明，碳水化合物轉化成能量要比脂肪快3倍以上，而且燃燒后幾乎不留廢物；蛋白質(zhì)和脂肪則像蜂窩煤，不僅點燃需要時間，而且會留下代謝后產(chǎn)生的廢物，這對運動疲勞的恢復極為不利。
另外，碳水化合物吃得少，肌肉中的糖原就少，于是身體就不得不動用“蜂窩煤”來提供熱量，這樣在運動中很容易感到疲勞。導致運動強度無法維持。
飲食建議：游泳后攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、饅頭、面條等主食，以及蘋果，香蕉、梨等水果有助于增加體內(nèi)的糖原儲備，保證身體充足的能源儲備。 小貼士：在運動前，中、后少量多次補充運動飲料。
可以起到補充體能、緩解疲勞的作用。 增肌健體 對于比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加。
這是由于游泳鍛煉能使肌肉的體積和重量增加，使整個人看起來更加結實挺拔。游泳既可以使胖人游瘦了，也可以使瘦人游壯了，讓所有的人都有一個流暢的線條。
但如何保證游泳增加的是肌肉而不是脂肪，也就是說是“壯”而不是“胖”，這就需要你精心選擇營養(yǎng)素。 關鍵詞：蛋白質(zhì) 肌肉的生長是“先解離而后超量恢復”，在超盤恢復的過程中，必須要保證肌肉生長的原料——蛋白質(zhì)的攝入。
研究表明，運動后1小時以內(nèi)是蛋白合成酶活性最旺盛的時期。此時身體處于虧空狀態(tài)，及時補充蛋白質(zhì)，吸收快，效果好。
但蛋白質(zhì)僅有“量”是不夠的，還必須保證“質(zhì)”。一般來說，動物來源的蛋白質(zhì)在消化吸收和利用上要優(yōu)于植物蛋白。
飲食建議：在游泳后1小時內(nèi)攝入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉，雞蛋清、魚、蝦等食。
