1.減肥50種小常識(shí)

■【減肥別從局部下工夫！】局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在其附近堆積，并不會(huì)直接消耗附近已形成的脂肪，個(gè)人認(rèn)為這是兩個(gè)概念。

脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個(gè)仰臥起坐，其脂肪的消耗的是全身性調(diào)度提取的，也就是說這3000個(gè)在給全身減肥，并不是直接減少肚子和腰的脂肪。

但經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的，換句話說局部運(yùn)動(dòng)只有預(yù)防作用。所以別當(dāng)自己是747、a380，每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng)。

局部運(yùn)動(dòng)，重復(fù)多次的局部運(yùn)動(dòng)一般是用來塑型肌肉或增強(qiáng)力量的（健身房各種器械大都用于此）。高強(qiáng)度、高負(fù)荷分組分次的重復(fù)動(dòng)作更是塑型專用，所以別把減肥和塑型搞混，那只能讓你增加肌肉，這也是很多人越減越壯的1個(gè)原因，個(gè)人認(rèn)為誤區(qū)如下：1：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾我不認(rèn)為能瘦臉，我想有可能整出馬臉一樣的肌肉！2：?jiǎn)♀?、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。

上肢肌肉很累，但消耗量并不大，我覺得粗手臂有效！3：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈想達(dá)到減肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。4：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。

體能消耗較大，但持續(xù)性太差，做不夠1小時(shí)減肥是夢(mèng)！想騎自行車的，山地怎么也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小時(shí)，否則還是無效?！觥颈ｕr膜之類的東西減重有效！】看好是減重有效，減肥無效！它能夠短時(shí)間迅速減少量減重，1小時(shí)1~2斤沒問題！此法多用于競(jìng)技選手賽前臨時(shí)減重使用。

比如柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級(jí)別的，有時(shí)候因多3斤5斤的就要跟更高級(jí)別的選手比賽，劃不來啊。這時(shí)候，保鮮膜派上用處了，但我那教練賽前超重一般不用保鮮膜，人家直接穿雨衣去操場(chǎng)跑圈了，那個(gè)汗啊……。

此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時(shí)“幻覺”的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個(gè)道理！此法也叫【脫水減重大法】。

所以我們需要的是運(yùn)動(dòng)而不是追求汗水！雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生汗水，但汗水卻并不代表運(yùn)動(dòng)，也不代表消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產(chǎn)生。

（中間轉(zhuǎn)換還有若干學(xué)科專業(yè)知識(shí)，附帶200w字的大本課程，因本人的無知，全部以……概括）而汗水只是運(yùn)動(dòng)的代謝副產(chǎn)品、調(diào)節(jié)體溫而已。追求汗水而不運(yùn)動(dòng)，就好比吃了大餐會(huì)拉很多大便，但蹲在別人的大便上并不代表自己吃了大餐一樣。

（比喻得不太恰當(dāng)……）■【減肥方法】（自以為是的正題終于開始了）堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等……根據(jù)個(gè)人喜好可隨意選擇混搭，自己喜歡才容易堅(jiān)持。

堅(jiān)持不下來慢點(diǎn)也行不要停！其實(shí)減肥不在于做什么運(yùn)動(dòng)，而是運(yùn)動(dòng)要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量消耗。

2.減肥的小知識(shí)

問我算是問對(duì)人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個(gè)方法很好用，下面我會(huì)告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時(shí)間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對(duì)身體危害太大，其次是時(shí)間一長忍不住了容易暴，對(duì)身體不好。

我的方法很簡(jiǎn)單，從科學(xué)飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆?jié){，然后一片全麥面包加個(gè)雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅(jiān)決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個(gè)，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個(gè)人的減肥基本知識(shí)，一個(gè)人之所以胖，是因?yàn)樗@得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在了體內(nèi)變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲(chǔ)存變成脂肪的。

按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時(shí)，如果你體重超胖，1個(gè)月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時(shí)間長了反而養(yǎng)成了一個(gè)好的飲食生活習(xí)慣。

3.減肥的一般知識(shí)

其實(shí)，沒有什么方法是最好的，只要適合你自己就行了。

說實(shí)話，運(yùn)動(dòng)真的是好方法了。不過，不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，可以泡泡澡啊，用瘦鹽洗，然后控制自己的飲食啊，比如，香蕉連皮打汁喝，一個(gè)月大約可以瘦5千克。

同時(shí)不怕麻煩的話，喝中藥是不錯(cuò)的選擇。還有吃完半小時(shí)內(nèi)不要坐下來，做點(diǎn)別的事情來消磨時(shí)間。

還有記得去散散步。 最重要的是要堅(jiān)持到底，像我就不能堅(jiān)持而一再的減肥失敗。

呵呵 游泳是最好的減肥方法 為什么游泳能夠塑造人的優(yōu)美體型，帶給人健康與快樂呢？ 我們知道，水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當(dāng)人們游泳時(shí)，雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動(dòng)更多的肌肉群運(yùn)動(dòng)起來，這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時(shí)，游泳屬于周期性的運(yùn)動(dòng)方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，常此以往，肌肉便會(huì)變得柔軟、堅(jiān)韌而富于彈性。

當(dāng)人體漂浮在水中時(shí)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到來自周圍的物理性的硬性沖擊，不會(huì)對(duì)身體造成任何損傷，而且有利于鍛煉骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更啊地促進(jìn)骨骼的發(fā)育。 水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。

可見在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。

胖人每天堅(jiān)持游泳半小時(shí)左右，可以很快趕到減肥、健美雙重效果，而瘦體型的人堅(jiān)持游泳，會(huì)增加食欲，改善消化吸收功能，逐漸豐滿健壯起來。 由于游泳或江河湖海中的水溫要低于陸地，所以對(duì)改善人體的血液循環(huán)，增加皮下組織的營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)皮脂腺的分泌，從而提高人體的抗病免疫力，有著直接的作用。

同時(shí)水的流動(dòng)還對(duì)肌膚起到了很好的按摩作用，會(huì)使皮膚變得更加富有彈性和光澤。兒童經(jīng)常游泳，則會(huì)促使骨骼鈣化，能有效地防止佝僂病和軟骨病的發(fā)生。

游泳對(duì)慢性病的輔助治療更是效果不菲，因胸腹部受到水的壓力，呼吸肌得到被動(dòng)的鍛煉，所以有利于氣管炎、肺氣腫病人的康復(fù)。游泳還對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)健忘、失眠、憂郁癥和神經(jīng)衰弱的人來說，能很快消除癥狀。

而對(duì)老年人，則是改善心肺功能和腦血管微循環(huán)，延緩衰老的最佳鍛煉方式之一。 最好的減肥方法是走路. 與其為自己制定一個(gè)不切實(shí)際的減肥計(jì)劃，還不如從簡(jiǎn)單出發(fā)，對(duì)減肥更有效。

強(qiáng)令自己去健身房。加大運(yùn)動(dòng)量、節(jié)食，似乎都有些被動(dòng)，而抬步走，卻是你每天必做的，那就從走開始，讓減肥在走中實(shí)現(xiàn)。

實(shí)踐表明：跑步接觸地面時(shí)，重力相當(dāng)于身體的3-4倍，而步行觸地時(shí)的重力只有身體的1-1.5倍，這就是說，比較跑步，步行可讓你免受更多的傷害。步行訓(xùn)練可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的循環(huán)，降低血脂，大幅度地減少危險(xiǎn)疾病的發(fā)病率，如心臟病和癌癥。

同時(shí)還可幫助提高骨質(zhì)的密度，有益于腿骨和脊柱。 盡管步行燃燒掉的卡路里不如跑步來得快，但當(dāng)步行者走得越快，燃燒掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超過它。

以8公里/小時(shí)或更快的步速計(jì)算，燃燒掉的熱量和同等條件下跑步所消耗的熱量是一樣的。只要堅(jiān)持，減肥的目的就可實(shí)現(xiàn)。

合理的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)。 簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥 在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運(yùn)動(dòng)。

中國減肥協(xié)會(huì)的盧大夫說，運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅(jiān)持。 游泳塑造好身材 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。

常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。 游泳利于減肥的原因在于： 1.游泳消耗的能量大。

這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。 2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。

在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。

但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。 ？？跳繩減。

4.女性減肥知識(shí)有哪些

苗條的S身材是每個(gè)女生的夢(mèng)想，而減肥并非一件容易的事情。

想要減肥，一些必備的瘦身知識(shí)是必須要知道的，這樣能幫助我們少走彎路，以下一些必備的常識(shí)，趕緊來看看吧！作為現(xiàn)代女性，我們不要脂肪更要健康！ 必備知識(shí)一：減肥不可錯(cuò)過的五個(gè)時(shí)刻 一、早晨一覺醒來 人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。

一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡(jiǎn)單碳水化合物，也就是能量來源。

如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁。 二、健身后 這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓。

專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。

其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。 三、午餐前半小時(shí) 最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。

此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。 四、感覺饑餓時(shí) 這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。

專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。

五、工作間隙 工作壓力大，很多人都會(huì)覺得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺，可以用短時(shí)間的散步來分散注意力。實(shí)在想吃的話，最好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。

必備知識(shí)二：減肥必須做的五件事 減肥非一朝一夕之事 當(dāng)你注意卡路里攝取量以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)在無意間減0.5公斤。 這看起來并不多，但是隨著你持之以恒，你減下的數(shù)字會(huì)累積越來越多。

如同羅馬不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之間而成，所以不要給自己太短的時(shí)間瘦下來。 規(guī)劃一個(gè)明確又實(shí)際的目標(biāo) 也許你的目標(biāo)是穿上大學(xué)畢業(yè)就穿不下的牛仔褲，但是為了保持這個(gè)減肥的毅力，你需要更明確的目標(biāo)。

每個(gè)星期天晚上你就先想好本周的目標(biāo)，并且制定每周運(yùn)動(dòng)三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練。然后，在下個(gè)周末獎(jiǎng)勵(lì)自己達(dá)成目標(biāo)，可以買個(gè)新運(yùn)動(dòng)水壺、健康雜志或運(yùn)動(dòng)用的隨身聽多添加一首歌！ 每周記錄自己的體重 減肥是需要長期經(jīng)營，因此你可以記錄自己的進(jìn)度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。

在你的日歷或是行事歷寫上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化。無論你是用什么方式記錄你的減肥歷程，看到自己先前的努力，你會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)的持續(xù)下去！ 飲食記錄或減肥日記 你一整個(gè)禮拜都吃健康低熱量的餐點(diǎn)，但是體重毫無變化。

你想騙誰？也許偷吃了一些洋芋片、薯?xiàng)l或餅干，卻自動(dòng)忘記了！ 不妨記錄下來每日的飲食內(nèi)容吧，這樣你會(huì)更容易明白自己為什么瘦不下來，這也會(huì)讓你更警惕自己，你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對(duì)大吃兩塊蛋糕。減肥的飲食記錄寫上兩塊蛋糕，那該有多羞恥??！ 不要獨(dú)自減肥 朋友與家人是最棒的動(dòng)力來源，大膽告訴附近身旁的人你要減肥。

周末可以跟朋友一起參加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食譜、塑身動(dòng)作。找一個(gè)可以信賴的朋友，會(huì)在你前往面包店的途中把你拉回，帶你去健身房跑步！ 必備知識(shí)三：五個(gè)方法不要嘗試 單一食物減肥法 反彈率：95% 很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。

但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。

長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng) 健康和瘦哪個(gè)最重要？？想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

不吃油減肥法 反彈率：90% 在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。

抗擊反彈方法：更替食用油 如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

當(dāng)然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會(huì)反彈的。所以減肥成功后一定要注意運(yùn)動(dòng)和飲食的控制。

低卡食物減肥法 反彈率：70% 減肥，最大的敵人就是高卡路里了。

5.5個(gè)基本的減肥常識(shí)有哪些

很多人覺得減肥特別艱難，而且一直在減肥可是總是瘦不下來，這是為什么？這時(shí)候你就要反省下是否你的減肥方法有問題。下面是5個(gè)基本的減肥常識(shí)，認(rèn)清這5個(gè)減肥常識(shí)，可以讓你減肥少走彎路，也許還能找到你一直瘦不下來的原因呢。

1、饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時(shí)會(huì)收縮，假如還不補(bǔ)充食用品，就會(huì)引發(fā)稍微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食鮮明的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

食欲和饑餓感經(jīng)常被混淆，是由于當(dāng)我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時(shí)，會(huì)有和饑餓感產(chǎn)生時(shí)同樣的現(xiàn)象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，假如不加理會(huì)，這種感覺很快就會(huì)消失。所以，想KEEP

FIT，就一定要區(qū)分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

經(jīng)常節(jié)食的人比較不輕易區(qū)分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了，而且他們一旦向食欲投降，就會(huì)忍不住特想吃高熱量食用品。超重的人，不是讓自己受餓就是讓吃得太撐。

不幸的是：想限制進(jìn)食的人，更輕易掉進(jìn)饑餓暴食的陷阱。由于他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食用品，這樣很輕易吃得更多。假如他們少食多餐，就不會(huì)產(chǎn)生這種難以抑制的強(qiáng)烈渴看。

2、能吃是天生的嗎？

研究職員還發(fā)現(xiàn)了一種叫

Leptin的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)Leptin在贅肉細(xì)胞內(nèi)合成后，分泌到血液中，這時(shí)它會(huì)網(wǎng)傳達(dá)訊號(hào)給大腦，告訴你已經(jīng)飽了。

Leptin是基因里原生的，所以會(huì)遺網(wǎng)傳。假如身體無法產(chǎn)生

Leptin，或產(chǎn)生的數(shù)目過少，吃飽了的訊息就無法網(wǎng)傳到大腦，那么你就會(huì)一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很輕易體重超標(biāo)。

有些體重過重的人排斥

Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年時(shí)家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，經(jīng)常被喂過多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣，而這種習(xí)慣也會(huì)一生相伴。

出生的季節(jié)也可能影響胃口，嚴(yán)冷天氣出生的人，食欲通常比出生在熱和季節(jié)的人更好。

3、鍛煉后食欲更旺？

很多人覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肚子更餓。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)開釋出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長期來看，運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定胃口。常運(yùn)動(dòng)的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進(jìn)一步顯示，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃更多的高碳水化合物、低卡路里的減肥食用品。

4、怎么才能少吃點(diǎn)？

怎么才能少吃點(diǎn)？專家先容了一個(gè)小竅門：就是吃一點(diǎn)糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種自然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時(shí)比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。

這是由于糖分很快就被血液吸收，會(huì)讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被以為能刺激大腦腦內(nèi)啡的開釋，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會(huì)降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。

5、女性經(jīng)前的胃口怎么那么好？

女性在月經(jīng)期前食欲會(huì)增加。這主要是由于荷爾蒙的波動(dòng)，影響了腸胃的蠕動(dòng)，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后恰好相反。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。過往都以為是血糖降低，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品，但目前的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)贅肉的降低可能是主要原因。

相對(duì)于甜品，對(duì)女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食用品。嘴饞的話，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點(diǎn)更減肥。

6.8個(gè)減肥小常識(shí)

減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡(jiǎn)單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

7.減肥的相關(guān)知識(shí)

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快。

1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。

多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。

給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量！堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)！每天保證八小時(shí)的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好）2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤！3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！4中午吃比較清淡的就可以了。

晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。

比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。

香蕉 、蘋果 、木瓜 、多喝水，不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。

近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。