1.你不得不知道的攀巖技術(shù)常識(shí)有哪些
攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。
學(xué)習(xí)攀登技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng)，必須在不斷攀登中練習(xí)，如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo)，將能收到事半功倍的效果 手法： 攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。
攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。
但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái)，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個(gè)捏住，平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí)，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。
抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對于常見的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。
現(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。
休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直（彎曲時(shí)很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。 腳法： 攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。
腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。
穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時(shí)，大家一定要注意，千萬不能買大了。
只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。
一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買鞋往往太大，一段時(shí)間后就會(huì)覺得腳上松松垮垮踩不上勁。
一只腳，能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾）；鞋尖外側(cè)邊（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時(shí)用來掛腳），而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個(gè)腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作，攀登中經(jīng)常使用。
常見到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來十分利落，但實(shí)際上是錯(cuò)的，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針（向下看）轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。
動(dòng)作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時(shí)滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。
腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。 重心： 攀登中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。
移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。一開始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。
在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。
一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。
一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁，這是對的，可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn)，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。
腰是人體中心，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。 側(cè)拉： 側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。
使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。
以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝。
2.戶外探險(xiǎn)攀巖知識(shí)
攀巖有驚無險(xiǎn)、趣味橫生。首先，耐心等待專業(yè)登山隊(duì)員選點(diǎn)、固定保護(hù)索。出發(fā)前系牢保護(hù)繩，略緊以手腳活動(dòng)自由為佳，別忘戴好頭盔。喝口二鍋頭權(quán)充壯行酒。起步往往遭遇下馬威，第一處落腳點(diǎn)距地面很高，不妨請登山隊(duì)員助一臂之力。初登者容易氣短心虛，四肢打抖，尤其是上升不順時(shí)。記住，一要自信，二要鎮(zhèn)定，兩腿張開呈“大”字，保持平衡歇息片刻。估計(jì)自己的體力，如果實(shí)在不支，就半途折回，不必硬沖，“安全”永遠(yuǎn)在“臉面”之前。如果體力充沛，只是經(jīng)驗(yàn)不足，注意調(diào)整策略。多用腿勁兒，迅速找準(zhǔn)落腳點(diǎn)、落手點(diǎn)，動(dòng)作越快，體力耗費(fèi)越小，萬一不幸失手、失足，別慌，保護(hù)索保你萬無一失。落手點(diǎn)的巖縫、巖石、樹樁、草根一定先試試?yán)喂潭?，再確定為著力點(diǎn)。抵達(dá)終點(diǎn)時(shí)別忘回眸一笑，露出勝利者笑容，便于拍照留念。但別得意忘形，碰壞或解開終點(diǎn)的保護(hù)裝置、繩索。下降時(shí)只須手撐巖壁，保持身體面向巖壁，雙腿發(fā)力，一蹬一蕩就安全滑下。
錦囊篇： A裝備清單
一級物品（必備）：背包、睡袋、雨衣、帽子、手電、地圖、食物、指北針、常用藥、水壺（最好是保溫的）證件、錢、衛(wèi)生紙、防曬霜。
二級物品：哨子、小刀、電池、煤氣燈、筆記本、垃圾袋、打火機(jī)、針線包 其他：望遠(yuǎn)鏡、相機(jī)、毛巾、防寒衣物等（特殊活動(dòng)專業(yè)裝備除外）。
B選擇營地
1.盡量在堅(jiān)硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和干涸的河床上扎營。
2.帳篷最好朝南或東南面，能夠看到清晨的陽光，營地盡量不要在棱脊或山頂上。
3.帳篷的入口要背風(fēng)，帳篷要遠(yuǎn)離有滾石的山坡。
4.營地選于沙地，草地，或巖屑地等排水佳的地方。為避免下雨時(shí)帳篷被淹，應(yīng)在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。
5.為防止蟲子進(jìn)入，可在帳篷周圍撒一圈煤油或噴灑滅蟲劑。 6.臨睡前檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實(shí)。
C扎營技巧
1.使用營柱不要太著急，否則會(huì)造成營柱龜裂或金屬環(huán)的松脫，最好攜帶一截鋁合金管備用。
2.針對硬地，沙地巖地或雪地，選擇不同的營釘。營地附近的樹干或樹枝，樹根也可為營釘，帳篷四角要用地釘固定。 3.營地建好后，不使用的物品裝入帳篷套內(nèi)，營柱接頭松動(dòng)須用膠布貼緊。
4.帳篷折疊收拾前，先曬干后再擦拭干凈，不要弄臟睡袋。 5.活動(dòng)結(jié)束后，最好馬上清洗帳篷、睡墊。平日盡量吊掛于通風(fēng)處，不要密封，否則有霉味。
應(yīng)急篇：
蜂蜇遭到蜂群攻擊，立刻用衣物保護(hù)好頭頸，反向逃跑或原地趴下。如果不幸被蜂蜇，可用針或鑷子挑出蜂刺，但不要擠壓，以免剩余的毒素進(jìn)入體內(nèi)。然后用氨水、蘇打水、肥皂水甚至尿液涂抹被蜇傷處。可用毛巾冷敷傷處，減輕腫痛。 蛇咬被毒蛇咬傷后，首先找一根布帶或長鞋帶在傷口靠近心臟上端處扎緊，緩解毒素?cái)U(kuò)散，為防止肢體壞死，每隔10分鐘左右，放松2—3分鐘。用冷水反復(fù)沖洗傷口表面的蛇毒；然后用消毒小刀將傷口的皮膚切成十字形。再用兩手用力擠壓，或在傷口上覆蓋4—5層紗布，用嘴隔紗布用力吸吮，盡量將傷口內(nèi)的毒液吸出，最后立即服用解蛇毒藥片，并將解蛇毒藥粉涂抹在傷口周圍。盡量減緩傷者的行動(dòng)，并迅速送附近的醫(yī)院救治。 撞傷被石頭絆倒或被樹枝掛傷，可用水冷敷，再將患部抬得比心臟高。頭部受重撞后發(fā)生嘔吐現(xiàn)象必須盡快送醫(yī)院。 燙傷做菜燙傷時(shí)，先冷敷。若有自來水，則用水緩緩沖洗患部十分鐘，如果引燃的衣服貼在皮膚上，同樣先冷敷，切不可將衣服撕下來，待充分冷卻之后，請醫(yī)生處置。
煙熏咬傷處，同時(shí)輕拍四周，螞蝗會(huì)自動(dòng)掉下，切不可用手使勁扯 。
3.新手攀巖應(yīng)注意什么
新手攀巖入門：
1.1. 服裝與鞋
1.2. 基本動(dòng)作最近，越來越多的朋友開始嘗試或者希望嘗試攀巖這項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)。他們問著同樣的問題，我以前沒玩過，能行嗎？應(yīng)該穿什么樣的衣服？沒有專業(yè)的鞋子能玩嗎？如果你是一個(gè)沒有任何攀巖經(jīng)歷及知識(shí)的全新新手，閱讀完這一節(jié)，可以使你順利的邁出攀巖的第一步。
1.1. 服裝與鞋
上半身T恤，下半身短褲、七分褲或長褲均可。但要求褲子有一定的彈性，不妨礙你做任何動(dòng)作。
大多數(shù)巖場都有攀巖鞋出租，選擇比平時(shí)穿的鞋小1-2號的。穿上鞋后，腳趾可放平且拇指剛好頂?shù)叫那安繛橐?。如果沒有巖鞋出租，可自備比平時(shí)小1-2號的小白（小時(shí)候上體育課經(jīng)常穿的白膠鞋），在你不確定要為長期從事攀巖活動(dòng)而買一雙攀巖鞋的時(shí)候，小白是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
另外，特別提醒一下愛美的女生，請?jiān)谂蕩r前剪掉你美麗的長指甲。
1.2. 基本動(dòng)作
手臂，當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí)，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí)，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。
腳，踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候，腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬（內(nèi)側(cè)與外側(cè)）。正蹬多用于直壁向上攀登，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。
重心，要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí)，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點(diǎn)較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。
固定3點(diǎn)，移動(dòng)1點(diǎn)。即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn)，移動(dòng)另外1點(diǎn)。注意，固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量。
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4.關(guān)于攀巖的技巧
攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧如下：
1、攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁。
抱石橫移或頂繩時(shí)，選擇遇到的每個(gè)腳點(diǎn)的最好的位置，把腳精確的移到這一點(diǎn)上。腳完全放好之前，眼睛不要離開腳點(diǎn)。水平提高時(shí)，增加移動(dòng)速度。
2、掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
3、每次提起一只腳，會(huì)省胳膊的力量。
只使用螺絲固定的非常小的小條、小粗痕、手點(diǎn)形狀的波紋以及巖壁上的自然特征。
4、看好路線，想好下一步將要往哪兒走，然后再將手腳挪到對應(yīng)的點(diǎn)。
選擇一個(gè)腳點(diǎn)，然后把腳精準(zhǔn)的放在最好的位置上。
在腳接觸點(diǎn)之前，閉上眼睛，利用空間感覺完成落腳。在確定放好腳之前，保持眼睛是閉上的。先通過感覺評估踩點(diǎn)的好壞，然后睜開眼睛確認(rèn)。選擇下一個(gè)支點(diǎn)，然后繼續(xù)。
5、攀爬過程中休息時(shí)，要貼緊巖壁。
想象腳踩上點(diǎn)的一瞬間腳尖凍在支點(diǎn)上；不能改變腳和支點(diǎn)的關(guān)系，沒有旋轉(zhuǎn)、傾斜或重置。
發(fā)力時(shí)僅僅彎曲腳踝。學(xué)會(huì)在腳和支點(diǎn)之間建立大面積的接觸，并感覺到這種接觸，然后在身體其他部分移動(dòng)時(shí)努力保持這種最大接觸。
6、推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開攀巖，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
5.登山必須知道的常識(shí)有哪些
此篇登山常識(shí)是網(wǎng)友總結(jié)給去嶗山的新驢用的常識(shí)，有些地方與攀登其他山峰的常識(shí)不同，僅供參考，不同之處請見諒。
1──盡量不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜?；要身體向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己；或用段繩索。 2──盡量不要兩個(gè)人手握手，從下往上拉人；要彼此手握對方的手腕。
3.──盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹枝等的拉力攀巖；只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝的拉力攀爬。 4──盡量不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷；要采用大于手腕粗細(xì)的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部（靠主干處）。
5──盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險(xiǎn)的；應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個(gè)肢體的力量去驗(yàn)證后再行動(dòng)。 6──盡量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時(shí)，相鄰隊(duì)員的距離太近；要留出比平時(shí)多2個(gè)人的間距，以防下面的人被砸傷。
7──盡量不要在易滑的山坡下山時(shí)間距太??；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護(hù)。 8──盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)；已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時(shí)，你最多只能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會(huì)打滑。
9──盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時(shí)，過急地直腰后仰休息；如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。
10──盡量不要在鉆叢林時(shí)前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護(hù)雙眼。 11──盡量不要在鉆叢林或石林時(shí)，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過去了，包和臀部過不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行；然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。
12──盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道；要爭取跨越過去或者繞過去；否則，你可能掉下山坡或深坑里。 13──盡量不要在夏秋季節(jié)做開路人，除非你會(huì)打草驚蛇，或者你很警覺很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對付它。
14──盡量不要獨(dú)自上山，如果上了，就要時(shí)常地做好路標(biāo)；實(shí)在不行退回來。 15──盡量不要給110等打電話，因?yàn)樗麄儗魃降牧私膺h(yuǎn)不如經(jīng)常爬嶗山的驢友們。
你可以給他們打電話。如果沒有電話也不要驚慌失措。
在嶗山里面，春夏秋三個(gè)季節(jié)里，正常人一宿不睡覺不吃飯，凍不死也餓不死。你只要沿著一個(gè)峽谷，順流而下，正常情況3個(gè)小時(shí)內(nèi)，你肯定能到公路。
如果你是在半山腰（海拔600米）以下迷路出不了山，你最多1個(gè)半小時(shí)到公路上。 16──盡量不要長時(shí)間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)；如果你參加了這種活動(dòng)，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少?zèng)_擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。
一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。 17──盡量不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。
水火無情，這和你游泳的水平無關(guān)。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。
18──盡量不要在下雷雨爬山時(shí)，開手機(jī)或撥打手機(jī)；上帝會(huì)叫你去他那里。 19──盡量不要在雨后爬或經(jīng)過泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段；嶗山?jīng)]有泥石流；但是巨大的石頭也經(jīng)常會(huì)在雨后滾落下來。
20──盡量不要使用比自己小拇指還細(xì)的普通繩索來垂直吊拉自己；只能作為輔助吊拉使用。 21──盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對策并且不后悔時(shí)，才可以攀登。
22──盡量不要在冰雪天下山時(shí)，獨(dú)自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護(hù)，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護(hù)。 23──盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。
24──盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。
25──盡量不要在爬山的時(shí)候，與別人和自己較勁；面對你自己無能的對危險(xiǎn)和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。 26──盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時(shí)候，突然跳進(jìn)水里去游泳；也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。
27──盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門；俗語說狡兔還三窟，何況人呢？記住安全第一。 28──盡量不要負(fù)重下山時(shí)跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。
29──盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險(xiǎn)。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山；這樣安全又快捷。
30──盡量不要在爬。
6.關(guān)于探險(xiǎn)的小知識(shí)
一般將登山運(yùn)動(dòng)分為兩類：競技攀巖和探險(xiǎn)登山。
探險(xiǎn)性登山即高山探險(xiǎn)，也就是一般所說攀登海拔4000米以上山峰的活動(dòng)。探險(xiǎn)性登山中的“險(xiǎn)”，除了在高山地區(qū)進(jìn)行科學(xué)考察所含內(nèi)容外，主要是指高山上的惡劣的自然現(xiàn)象。
我們稱這種自然現(xiàn)象為山間危險(xiǎn)。也就是只在山區(qū)才有的危險(xiǎn)。
諸如冰崩、雪崩、滾石、泥石流、高空風(fēng)、低溫嚴(yán)寒、暴風(fēng)雪、雷電、急流、冰裂縫，這些自然現(xiàn)象有時(shí)單獨(dú)出現(xiàn)，有時(shí)幾種同時(shí)出現(xiàn)。其共同點(diǎn)是發(fā)生突然，破壞力大，一旦遭遇，措手不及。
極易危及登山者的生命。本文將其重點(diǎn)加以介紹如下：。
7.攀巖專家請進(jìn),請教一個(gè)專業(yè)術(shù)語
主繩：貫穿攀登者、保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)器的結(jié)合線。主繩是攀巖保護(hù)中不可或缺的生命線。
主繩內(nèi)部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮（SHEATH）起到固定和防磨的作用。
主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6%~8%,100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6~8米，這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖，減少?zèng)_力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
樓下的別笑岔了氣。你和保護(hù)者是用巖塞連一塊啊？你告訴我那不叫主繩叫什么啊？ 我倒是想向你學(xué)習(xí)一下， 下次攀巖叫上我呀
8.登山小白必備的登山常識(shí)有哪些
1、做好保護(hù)措施：
爬山前，充分的準(zhǔn)備很有必要。首先，要準(zhǔn)備一些防護(hù)用品，如護(hù)膝、頭盔等，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次，還要攜帶飲用水和餅干等食品，可以在口渴和饑餓時(shí)補(bǔ)充體力。
2、選擇晴朗的天氣：
提前收看天氣預(yù)報(bào)，掌握未來天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們造成人身傷害，破壞了我們爬山的心情。而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴(yán)重后果。
3、不獨(dú)自去爬山：
”獨(dú)樂樂，不如眾樂樂“，人多才能玩得更開心，更盡興。即使你喜歡安靜，也不要選擇只身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的快感。當(dāng)你受傷時(shí)，好友可以給你提供適時(shí)的幫助，幫你擺脫困境。
4、選擇容易攀登的山峰：
任何成就都不是一蹴而就的，登山也一樣。如果是初次登山，因?yàn)闆]有攀登經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經(jīng)驗(yàn)，由易到難，增強(qiáng)自信心，再去挑戰(zhàn)自己的極限，征服更高的山峰。
5、要互幫互助：
”一方有難，八方支援“，爬山時(shí)即使遇到不認(rèn)識(shí)的人發(fā)生危險(xiǎn)，我們也不要袖手旁觀，視而不見，因?yàn)閹椭鷦e人就是在幫助我們自己，以后我們自己遇到麻煩和危險(xiǎn)，自然有人愿意幫你。
6、調(diào)整好心情：
我們都有這樣的體會(huì)，心情不好時(shí)，無論干什么都感覺不順，處處都是障礙。登山時(shí)，保持心情愉悅，才能順利地登上頂峰。反之，在登山時(shí)可能事事不順，甚至給自己造成傷害，所以調(diào)整好心情，向頂峰挑戰(zhàn)吧。
7、相信自己能行：
自信心比什么都重要，它是成功的源泉，自信的人更容易成功。干任何事情，如果沒有信心做保障，目標(biāo)很難順利實(shí)現(xiàn)。所以，在登山之前，就要告誡自己，沒有什么困難能把我打倒，我一定能行，我一定要登上山頂。
8、不要一味地逞強(qiáng)：
在登山過程中，如果不小心受傷，傷勢還比較嚴(yán)重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會(huì)耽誤病情，釀成更嚴(yán)重的后果。
9、體力充沛，精力旺盛：
登山拼的是體力，它是個(gè)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，這就是許多人望而卻步，不敢嘗試的原因。所以，在登山之前，必須讓身體得到充分休息，保證精力充沛，否則很有可能半途而廢，不能達(dá)到頂峰。
9.運(yùn)動(dòng)的常識(shí)性知識(shí) 體育運(yùn)動(dòng)的哪些小常識(shí)
一、體育運(yùn)動(dòng)的哪些小常識(shí)1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。
長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。
當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
6、整理運(yùn)動(dòng)的好處整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。
如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
8、運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織9、運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡這樣會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。二、登山的常識(shí)性知識(shí)登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。
登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)（也稱高山探險(xiǎn)）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動(dòng)對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。登山裝備（1）宿營裝備。
包括帳篷、炊具、寢具和各種燃料等。（2）技術(shù)裝備。
包括登山繩、氧氣裝備、側(cè)量儀器、高度計(jì)、干濕度計(jì)、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。（3）個(gè)人裝備。
包括登山服裝、登山鞋、高山靴、頭盔、電筒、手套、防護(hù)眼鏡等。其特點(diǎn)是：輕便易攜，堅(jiān)固耐用，便于拆卸，一物多用。
登山飲食是活動(dòng)過程中不可或缺的一環(huán)，良好的營養(yǎng)不僅可以提供足夠的能量補(bǔ)充體力，更可以令人產(chǎn)生refresh感，尤其在烹調(diào)過程中與同伴的互動(dòng)，互相討論今天行程的種種并展望明天的行程，更能促進(jìn)彼此的情誼。爐具：液態(tài)*（包括甲烷，乙烷，丙烷，丁烷等等。）
燃料用油：酒精對于初次購買爐具的人，建議購買*爐，原因是體積小，安全性高，維修容易，可以當(dāng)個(gè)人爐具，也可以當(dāng)作團(tuán)體裝備的緊急爐具，唯一的缺點(diǎn)是火力比汽化爐稍小，燃料的花費(fèi)上比汽化爐貴了許多。汽化爐的火力較大，但需填充燃料，使用上需要較高技巧，維修及保養(yǎng)也較為麻煩。
爐具最好以4 ~ 6人為炊煮單位。三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的常識(shí)性知識(shí)多數(shù)是錯(cuò)誤的人在鍛煉的時(shí)候總會(huì)顧忌這個(gè)顧忌那個(gè)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是因?yàn)楸缓芏嘟∩沓ＷR(shí)給束縛住了，其實(shí)有些健身常識(shí)是錯(cuò)誤的，至于是哪些你知道嗎？。
