1.用眼衛(wèi)生手抄報(bào)（圖）

1.注意用眼衛(wèi)生

2.堅(jiān)持做眼保健操

3.勞逸結(jié)合，睡眠充足

4.注意營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

5.定期到專業(yè)眼鏡公司檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時(shí)矯正，防止近視加深

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠時(shí)間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因?yàn)檠劬υ谒郀顟B(tài)下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。同時(shí)，在睡眠時(shí)內(nèi)分泌激素增多，這對(duì)青少年的生長發(fā)育也很重要。所以，家長和教師都應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生睡眠，保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間。

眼保健操

實(shí)踐表明，堅(jiān)持做好眼保健操，對(duì)保護(hù)視力，預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次，選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時(shí)間。

一、科學(xué)用眼：

1、走路或乘車時(shí)不要看書

2、勞逸結(jié)合， 用眼時(shí)間不要過長， 應(yīng)每隔50分鐘左右休息10分鐘。

二、注意用眼衛(wèi)生：1、不要長時(shí)間近距離讀寫、看電視

2、不要在光線太強(qiáng)太弱時(shí)讀寫，建議使用臺(tái)燈照明用40W白熾燈泡，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方一尺左右距離；室內(nèi)照明40W日光燈應(yīng)距離桌面1。4米

3、看電視應(yīng)有節(jié)制，眼距離以電視機(jī)對(duì)角線6倍以外觀看，一般看40分鐘休息10分鐘

三、補(bǔ)充營養(yǎng)：1、少吃甜食和辛辣食物，因?yàn)橐自斐赦}減少，影響眼球壁的堅(jiān)韌性，促使眼軸伸長，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。

2、少吃零食.

3、避免偏食，偏食是視覺功能障礙的主要原因之一，常常會(huì)導(dǎo)致維生素與微量元素、宏量元素?cái)z取不足，影響健康。

4、多吃水果、蔬菜、豆類，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素

四、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：1、學(xué)生在學(xué)習(xí)階段因長時(shí)間近距離用眼，為消除視疲勞應(yīng)經(jīng)常性望遠(yuǎn)，多參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

2、每天堅(jiān)持做眼保健操，以達(dá)到緩解眼疲勞，消除調(diào)節(jié)緊張，恢復(fù)眼調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防近視發(fā)生。

2.關(guān)于衛(wèi)生用眼的知識(shí),越多越好

電腦已經(jīng)成為生活、工作、學(xué)習(xí)的好“伴侶”，但長時(shí)間看電腦很容易造成眼睛疲勞或視力損害。

常常感覺眼睛干澀、灼熱、眼皮沉重、眼球脹痛、頭痛，爾或出現(xiàn)暫時(shí)視物模糊，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)眼壓升高。因此，“電腦族”尤其要注意用眼衛(wèi)生。

使用電腦工作時(shí)，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少到6次，這樣會(huì)導(dǎo)致淚分泌減少和淚成分變質(zhì)，讓角膜始終得不到濕潤，繼而出現(xiàn)整個(gè)眼球表面干燥、結(jié)膜充血、角膜受損。 對(duì)于戴隱形眼鏡的人來說，后果可能更為嚴(yán)重。

隱形眼鏡都是使用高分子材質(zhì)制造的，透氧效果不好，會(huì)阻礙眼睛直接呼吸氧氣，造成眼角膜缺氧。長時(shí)間對(duì)著電腦，淚液分泌本身就已經(jīng)變少，戴隱形眼鏡會(huì)雪上加霜。

如果此時(shí)又沒有養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，更易引起角膜炎、角膜潰瘍，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成眼瞼痙攣，最終影響視力。 用眼衛(wèi)生知識(shí)總結(jié)： 1、每工作1~2小時(shí)，就要休息15分鐘，閉目或遠(yuǎn)眺，讓眼睛充分放松。

2、看電腦時(shí)增加眨眼次數(shù)以濕潤眼球，每分鐘眨眼的次數(shù)應(yīng)在15~20次。 3、電腦操作應(yīng)保持60厘米以上距離，視線向下約30度，勿連續(xù)操作。

4、調(diào)整顯示器的高度，讓眼睛肌肉放松。注意保持熒幕畫質(zhì)與清晰度。

5、辦公環(huán)境要保持通風(fēng)和濕潤，光線要柔和。 6、每天在電腦前工作累計(jì)不要超過6小時(shí)。

7、戴隱形眼鏡的人，只要平時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，嚴(yán)格按照正規(guī)操作程序戴、卸，也不必老滴眼藥水。 8、一旦眼睛疲勞癥狀十分嚴(yán)重，必須要在專科醫(yī)生的幫助下選擇合適的眼藥水和人工淚液，使眼睛得到充分滋潤。

9、不要依賴眼藥水，從眼睛的保健考慮，眼藥水能不用就不用，尤其是對(duì)于單純性視疲勞。 10、近視的人如果經(jīng)常不戴眼鏡的話，視疲勞的發(fā)作會(huì)比較頻繁。

錯(cuò)誤的用眼習(xí)慣： 錯(cuò)誤一：眼睛干了滴眼藥水 由于對(duì)著電腦時(shí)間太長，有些人就已經(jīng)習(xí)慣了每天攜帶一瓶眼藥水，覺得眼睛干了就滴一滴，幾乎每隔半小時(shí)就要滴一次，自以為這樣是保護(hù)了眼睛。然而眼科醫(yī)生指出，這樣其實(shí)對(duì)眼睛不好，一般藥都有副作用，眼睛干了偶爾用一用眼藥水是可以的，但長期用就會(huì)有副作用產(chǎn)生，會(huì)對(duì)角膜上皮有傷害。

眼睛休息還是應(yīng)該盡量靠對(duì)眼睛的放松來進(jìn)行，如到窗邊遠(yuǎn)眺15分鐘，或是做做運(yùn)動(dòng)。 錯(cuò)誤二：關(guān)燈看電視 有一些人平時(shí)在看電視或用電腦時(shí)喜歡把旁邊的燈都關(guān)了，只剩下屏幕上發(fā)出的亮光。

專家指出，這樣是不對(duì)的，這時(shí)光線對(duì)比度會(huì)特別高，眼睛特別容易感到疲勞，時(shí)間長了，就會(huì)影響視力甚至損害眼睛。 錯(cuò)誤三：專注用電腦不眨眼 有的人在使用電腦工作時(shí)，眼睛注視時(shí)間太長，過于關(guān)注，眼睛眨也不眨。

專家指出，這樣眼睛容易干燥，時(shí)間長了會(huì)有異物感，流淚，甚至視物模糊。眨眼實(shí)際上是眼睛防止角膜干燥的方法，因此成年人在對(duì)著電腦工作時(shí)一定要注意1—2個(gè)小時(shí)就要休息，經(jīng)常讓眼睛閉一下，可以得到暫緩的休息。

消除眼疲勞的四大法 每天眨眼300次。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4~5次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。

因此特意眨眼，對(duì)眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

另外，經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，趨減眼睛的疲勞感。 按壓眼球法閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。

不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。 按壓額頭法雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。

如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次。

按壓眉間法拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。

眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。 多吃營養(yǎng)眼睛的食物 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，維生素與眼疾的發(fā)生有著非常密切的關(guān)系。

用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補(bǔ)充眼睛所需的營養(yǎng)素，對(duì)保護(hù)眼睛非常重要。

所以，眼科專家建議，眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產(chǎn)生眼睛疲勞的現(xiàn)象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關(guān)性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補(bǔ)充也可幫助解決眼睛干燥的問題。

另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成為治療或防止睛干澀疲勞的食療方。 國家視光學(xué)研究中心近視眼研究所所長胡誕寧教授提示：連續(xù)用眼半小時(shí)后休息5分鐘，患近視眼的概率將降低60%左右。

眼睛是心靈的窗戶，我們要愛惜，所以注意用眼衛(wèi)生，做到合理用眼對(duì)眼睛的健康尤為重要。

3.用眼衛(wèi)生需要注意哪些

用眼衛(wèi)生需要注意： 1、一定要避免眼睛在觀看外物的時(shí)候避免用眼的疲勞，當(dāng)眼睛出現(xiàn)酸痛和其他癥狀發(fā)生的時(shí)候要及時(shí)的休息，放松眼部的肌肉和一些氣血的改善。

2、在適合的光線下學(xué)習(xí)時(shí)候保持正確的姿勢和適當(dāng)?shù)难劬駶櫍诳磿臅r(shí)候盡量和書保持一定的距離，眼睛距離書本的距離大概在三十公分左右，而且室內(nèi)的光線要保持充足，不要在視力灰暗的地方進(jìn)行看書，看書的時(shí)候要保持正確的坐姿，正確的姿勢不僅可以保證人體于書本之間的距離，更可以很好的保持脊柱使得脊柱不會(huì)產(chǎn)生很大的錯(cuò)位。 3、在看書的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)男菹?，不要一味的去用眼，一般循環(huán)用眼可以給予眼睛一部分適當(dāng)休息的時(shí)間，休息的時(shí)間可以分為十五分鐘，在秋天的時(shí)候盡量使用溫?zé)岬乃畞硐茨?，這樣對(duì)眼部的視力不會(huì)差生很大的刺激。

4、上課的時(shí)候由于一些分配的桌子地點(diǎn)是不同的，一定要注意不要持久的看著黑板，在看一件事情的時(shí)候，看到一段的時(shí)間可以適當(dāng)?shù)目匆幌聞e的景色，這樣會(huì)使得眼睛不會(huì)聚焦在一點(diǎn)，從而影響到視力。 5、在近距離用眼的時(shí)候要盡可能的減少導(dǎo)致眼睛疲勞的因素，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以放松眼睛，讓眼睛在使用的過程中可以有一個(gè)放松性的過程，視力保健和用眼衛(wèi)生都要從最基礎(chǔ)的坐起，而且要堅(jiān)持改變，形成良好的用眼習(xí)慣 。

4.求用眼護(hù)眼小常識(shí)

特殊工種和場合的注意事項(xiàng)：

1.長時(shí)間使用電腦或在電視機(jī)屏幕前工作的人要勤眨眼，保持眼睛濕潤，避免干燥。同時(shí)每工作1小時(shí)就應(yīng)該讓眼睛離開屏幕5~10分鐘，眺望遠(yuǎn)處，使視力得到調(diào)節(jié)。

2.從事電焊、氣焊或其他接觸強(qiáng)光工作的人一定要嚴(yán)格按照操作規(guī)程操作，不可以裸眼視強(qiáng)光。

3.在風(fēng)沙大的天氣和場合要注意戴風(fēng)鏡或紗巾罩在頭上，以防灰沙進(jìn)入眼睛。

4.在從事危險(xiǎn)操作（有可能損傷眼睛）時(shí)一定要有保護(hù)眼睛的意識(shí)和防范措施。

保養(yǎng)眼睛：

含維生素A的食物（如動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化，同時(shí)增強(qiáng)暗視力；含胡蘿卜素多的食物（如胡蘿卜）可增加眼睛的抗病力；含核黃素多的食物（如蛋黃）能促進(jìn)視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。

護(hù)眼操：

另外眼睛疲憊是多做眼睛按摩操：向上望是呼氣，視線回到中間吸氣，重復(fù)3次，再換向左，向右和向下做三次.

怎樣做眼保健操

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

1.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠。

3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。

4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->；外上->；外下->；內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

5.解放小學(xué)學(xué)生用眼衛(wèi)生知識(shí)測試

1 1.正視眼：5米以外來的平行線通過不用調(diào)節(jié)的眼屈光系統(tǒng)

的屈折后焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜上。

2.晶狀體：是一個(gè)凸起的透明體。它能調(diào)節(jié)眼睛看物體的

遠(yuǎn)近。像照相機(jī)的鏡頭。

3.角膜：為透明體。像照相機(jī)的鏡頭，有聚光作用。

4.虹膜：是晶狀體前面的環(huán)形肌肉，能伸縮。虹膜中央的

小孔叫瞳孔，能隨光線的強(qiáng)弱而縮小、放大。

5.視網(wǎng)膜：是眼睛的個(gè)感光圈。像照相機(jī)的底片。

得 分 評(píng)卷人 二、填空題（在 上填正確答案，每題2分，共10分）

6.長時(shí)間看書、寫字又不休息，所以，眼睛處于 緊張調(diào)節(jié) 狀態(tài)，由于 睫狀 肌長期緊張調(diào)節(jié)，若讓它放松很困難，由于它不能及時(shí)調(diào)節(jié)，形成了假性近視。

7.躺著、走路、坐車看書會(huì)造成近視，那么，在 過強(qiáng) 和 過弱 的光線下看書、寫字也會(huì)造成近視。

8.造成眼睛近視或失明，除了遺傳和眼睛自身的原因之外， 不注意用眼衛(wèi)生 和 不注意合理膳食 也是原因之一。

9.得了近視眼后需配鏡矯正，那么，鏡子的度數(shù)最好與眼睛的度數(shù) 低

否則，還會(huì)使眼睛的度數(shù) 增加 。

10.眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)中 推拿 和 經(jīng)絡(luò) 的原理，創(chuàng)造的一種自我按摩法。

得 分 評(píng)卷人 三、判斷題（對(duì)的在括號(hào)內(nèi)打√，錯(cuò)的打*。每題2分，共10分）

11.眼睛的作用簡單講就是分辨物體的大小、形狀、顏色；感覺光線明暗。

（√ ）

12.近視形成的原因與環(huán)境、遺傳等因素有關(guān)，與身體健康因素?zé)o關(guān)。 （ * ）

13.經(jīng)?？淳G色的東西能起到保護(hù)視力的作用，所以，就可以長時(shí)間的看書上的綠色的草、樹木等而不用休息。 （ *）

14.睡眠是人為了適應(yīng)每天生活、工作而形成的晝夜節(jié)律，睡眠充足可以起到保護(hù)視力的作用。 （ √ ）

作者：jfxxda 2009-6-3 07:46 回復(fù)此發(fā)言

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2 保護(hù)視力知識(shí)競賽題答案

15.眼睛進(jìn)入異物俗稱“迷眼睛”。當(dāng)眼睛進(jìn)入異物時(shí)，有人經(jīng)常是用手將異物揉出來，以解除痛苦。 （* ）

得 分 評(píng)卷人 四、選擇題（將正確的字母填在 上。每題2分，共10分）

16.假性近視是眼球 c 。

A 變長 B 變短

C 沒有改變 D 透光度減少

17.長期反復(fù)患沙眼病，可造成倒睫或 A 。

A 雙目失明 B 近視眼

C 遠(yuǎn)視眼 D 斜視眼

18.換近視眼的人看物體模糊不清，這主要是由于眼球變化引起的，是由于眼球變 D 導(dǎo)致的近視。