1.骨科知識：日常生活中如何保護(hù)骨健康
有人覺得關(guān)節(jié)炎只是一種“老年病”，但今時今日這種觀念該更新了，因?yàn)樽罱?0年來，骨關(guān)節(jié)炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你也即將或已經(jīng)步入30歲，最好要加以防護(hù)，開始學(xué)習(xí)骨關(guān)節(jié)的保健養(yǎng)生的方法了。
頸關(guān)節(jié)：注重姿勢多做操
點(diǎn)頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。
保護(hù)建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
肩關(guān)節(jié)：走路擺臂+舉手拉伸
學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬，甚至肩關(guān)節(jié)活動受限的困擾。究其原因就是肩關(guān)節(jié)活動不足。其實(shí)肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)重度磨損的幾率較小。如果肩關(guān)節(jié)活動不足，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。
保護(hù)建議：在日常生活中，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。
肘關(guān)節(jié)：拉把手用鼠標(biāo)要注意
舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動造成的。
保護(hù)建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費(fèi)勁。使用電腦時，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
指腕關(guān)節(jié)：常做抓握+活動手腕
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣或者在生產(chǎn)線上的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。
保護(hù)建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。
膝關(guān)節(jié)：少負(fù)重+控制運(yùn)動量
人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題，因此人過30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。在日常生活和運(yùn)動中，忽然運(yùn)動用力過猛，急速扭轉(zhuǎn)，會讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，極其容易受傷；平時未經(jīng)鍛煉的情況下，突然長時間行走或跑動，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過度肥胖，也是膝關(guān)節(jié)損傷的一個重要原因。
保護(hù)建議：如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題，應(yīng)該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動，即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康，長跑和負(fù)重登山等運(yùn)動也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動靈活，是一項很好的熱身運(yùn)動。
2.有朋友知道怎么才能更好的學(xué)習(xí)骨科知識嗎
怎么說呢，一點(diǎn)一點(diǎn)的看唄，學(xué)習(xí)骨科首先要知道解剖啊，運(yùn)動系統(tǒng)的解剖是必須要動得，再就是神經(jīng)系統(tǒng)的解剖也必要是要懂的。
循環(huán)系統(tǒng)也是必須要懂得，還有就是看一下專業(yè)的書籍了，入門的可以看一下骨與關(guān)節(jié)損傷了，如果想了解有關(guān)骨病方面的可以看一下實(shí)用骨科學(xué)，不過這本書個人感覺不是很好，但是別的還真沒有發(fā)現(xiàn)比較好的，剛才說的骨與關(guān)節(jié)損傷個人感覺4版比較好，完全可以當(dāng)教材使用，很基礎(chǔ)。有時間也要學(xué)習(xí)一下影像學(xué)的知識，而這個和解剖很有關(guān)系，斷層的解剖是必須要學(xué)好的。
再就是骨科涉及到手術(shù)，最基本的清創(chuàng)縫合，縫皮等簡單的手術(shù)操作技巧是要懂得。平時多從網(wǎng)上學(xué)一些專業(yè)的知識，丁香園、醫(yī)學(xué)生論壇等網(wǎng)站都是不錯的，骨科看似簡單但是真正要是干好其實(shí)不易，是很具技巧性的，手術(shù)中要靈活運(yùn)用了，到了后期很多都是經(jīng)驗(yàn)的積累了。
而且骨科手術(shù)必須要時時的更新，很多新的觀點(diǎn)技術(shù)也是你要懂的，所以慢慢學(xué)吧，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，你就慢慢學(xué)吧，不可能一天兩天就能學(xué)會的。希望這些對您能有所幫助。
3.醫(yī)學(xué)骨科健康
你好！建議吃蛋白粉，好一點(diǎn)的牌子，骨折或手術(shù)后使用最有效了，促進(jìn)骨質(zhì)的成長，配合和牛奶補(bǔ)鈣，肉類食品多吃，主要以補(bǔ)蛋白質(zhì)為主。
動物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花籽、蘑菇中含鋅較多；動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、小麥面粉中含鐵較多；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多，骨折病人可適當(dāng)多吃，注意要多喝水。菜譜可以是：紅燒排骨，海帶燉豬肉，小雞燉蘑菇，尖椒炒雞心，海帶燉豆腐，平菇雞蛋，香菇油菜，早餐可以喝麥片加一個雞蛋。
蔬菜水果適量。禁忌：不要吃易引起便秘不好消化的食物，可多吃香蕉蔬菜蜂蜜促進(jìn)排便，忌偏食，營養(yǎng)要均衡。
按中醫(yī)來講，骨折病人需要有助于接骨續(xù)筋，益氣養(yǎng)血，補(bǔ)益肝腎，促進(jìn)骨折愈合的食品，如：蛋白質(zhì)，鈣，磷，鎂和各種維生素等物質(zhì)這些物質(zhì)在禽蛋，瘦肉，豬血，牛奶，豆類，蔬菜和水果中含量豐富。牛奶和雞蛋含鈣，蛋白質(zhì)和維生素D有助于鈣吸收，水產(chǎn)品中魚類，蝦類含鈣也豐富。
蔬菜中菠菜，竹筍，芋頭等也含鈣豐富。還要注意吸收維生素C使膠原組織成熟。
苦瓜，番茄，青蒜，韭菜，紅棗，柑，橙，梨子，蘋果，特別是葡萄等睡過不但含有普通營養(yǎng)素，而且更重要的是含有豐富飛硼，促進(jìn)骨骼硬度和骨組織再生。避免進(jìn)食刺激性食物，骨折患者常有疼痛煩躁失眠等癥狀，應(yīng)該忌食刺激性興奮性食物如吸煙，飲酒，飲茶，咖啡等，忌辛辣食物，盡量減少對消化道及呼吸道刺激。
總之，骨折后堅持合理的飲食使用高鈣高蛋白質(zhì)，維生素食物增加鈣的吸收利用重組的蛋白質(zhì)和維生素滿足機(jī)體需要有利于骨的修復(fù)就能有效縮短骨折愈合的過程。 骨折后的食物： 為了促進(jìn)骨折愈合，骨折病人的飲食可以根據(jù)骨折愈合的早、中、晚三個階段，根據(jù)病情的發(fā)展，配以不同的食物，以促進(jìn)血腫吸收或骨痂生成。
早期（1~2周）：受傷部位瘀血腫脹，經(jīng)絡(luò)不通，氣血阻滯，此期治療以活血化瘀，行氣消散為主。中醫(yī)認(rèn)為，“瘀不去則骨不能生”、“瘀去新骨生”。
可見，消腫散瘀為骨折愈合之首要。飲食原則上以清淡為主，如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯、瘦肉等，忌食酸辣、燥熱、油膩，尤不可過早食用肥膩?zhàn)萄a(bǔ)之品，如骨頭湯、肥雞、燉水魚等，否則瘀血積滯，難以消散，會拖延病程，使骨痂生長遲緩，影響日后關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。
在此階段，食療可用三七 10克，當(dāng)歸10克，肉鴿 1只，共燉熟爛，湯肉并進(jìn)，每日 1次，連續(xù) 7~10天。 中期（2~4周）：瘀腫大部分吸收，此期治療以和營止痛、祛瘀生新、接骨續(xù)筋為主。
飲食上由清淡轉(zhuǎn)為補(bǔ)充高營養(yǎng)，以滿足骨痂生長的需要，可在初期的食譜上加以骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類，以補(bǔ)給更多的維生素 A、D、鈣及蛋白質(zhì)。食療可用當(dāng)歸 10克，骨碎補(bǔ) 15克，續(xù)斷 10克，新鮮豬排或牛排骨 250克，燉煮 1小時以上，湯肉共進(jìn)，連用 2周。
后期（5周以上）：：受傷 5周以后，骨折部瘀腫基本吸收，已經(jīng)開始有骨痂生長，此為骨折后期。治療宜補(bǔ)，通過補(bǔ)益肝腎、氣血，以促進(jìn)更牢固的骨痂生成，以及舒筋活絡(luò)，使骨折部的鄰近關(guān)節(jié)能自由靈活運(yùn)動，恢復(fù)往日的功能。
飲食上可以解除禁忌，食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、燉水魚等，能飲酒者可選用杜仲骨碎補(bǔ)酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。食療可用枸杞子 10克，骨碎補(bǔ) 15克，續(xù)斷 10克，苡米 50克。
將骨碎補(bǔ)與續(xù)斷先煎去渣，再加入另 2味同煮粥進(jìn)食。每日 1次， 7天為 1療程，每 1療程后間隔 3~5天，共用 3~4個療程。
絕大部分骨折病人往往食欲下降 ，不想吃東西。老年患者、體質(zhì)較弱或心理承受能力差的人更容易發(fā)生 ，受傷或手術(shù)后短時期內(nèi)尤為明顯。
在心理護(hù)理的基礎(chǔ)上 ，要在飲食上多下功夫。做到營養(yǎng)豐富 ，色、香、味俱佳 ，能刺激食欲。
手臂活動不便的要喂飯。適當(dāng)多吃一些辣椒、西紅柿、莧菜、青菜、包菜、蘿卜等維生素 C含量豐富的蔬菜 ，以促進(jìn)骨痂生長和傷口愈合。
據(jù)研究，骨折患者可能需要補(bǔ)充鋅、鐵、錳等微量元素。 動物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多 ；動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、小麥、面包中含鐵較多 ；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。
有一點(diǎn)是肯定的 ，老年人因骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折 ，在治療骨折的同時 ，必須積極補(bǔ)鈣 ，同時還要補(bǔ)充維生素 D ，以協(xié)助吸收。 骨折病人常有大便秘結(jié) ，臥床病人更多見。
宜多食含纖維素多的蔬菜 ，吃些香蕉、蜂蜜等促進(jìn)排便的食物。必要時服用通便藥物 ，如麻仁丸 6- 9克 ，每日 1次或 2次 ；或液體石蠟 20- 30毫升 ，每晚 1次。
臥床病人易發(fā)生尿路感染和尿路結(jié)石 ，宜適當(dāng)多飲水利尿。骨折病人對飲食沒有特殊限制 ，就是不要吸煙。
吸煙可影響骨折愈合。通過 X射線監(jiān)測 ，了解骨折病人手術(shù)后新骨生長情況 ，發(fā)現(xiàn)吸煙者生長 1厘米新骨平均 2. 9 8個月 ，而不吸煙者只需 2. 32個月 ，戒煙者則約需 2. 72個月。
4.有朋友知道怎么才能更好的學(xué)習(xí)骨科知識嗎
怎么說呢，一點(diǎn)一點(diǎn)的看唄，學(xué)習(xí)骨科首先要知道解剖啊，運(yùn)動系統(tǒng)的解剖是必須要動得，再就是神經(jīng)系統(tǒng)的解剖也必要是要懂的。
循環(huán)系統(tǒng)也是必須要懂得，還有就是看一下專業(yè)的書籍了，入門的可以看一下骨與關(guān)節(jié)損傷了，如果想了解有關(guān)骨病方面的可以看一下實(shí)用骨科學(xué)，不過這本書個人感覺不是很好，但是別的還真沒有發(fā)現(xiàn)比較好的，剛才說的骨與關(guān)節(jié)損傷個人感覺4版比較好，完全可以當(dāng)教材使用，很基礎(chǔ)。有時間也要學(xué)習(xí)一下影像學(xué)的知識，而這個和解剖很有關(guān)系，斷層的解剖是必須要學(xué)好的。
再就是骨科涉及到手術(shù)，最基本的清創(chuàng)縫合，縫皮等簡單的手術(shù)操作技巧是要懂得。平時多從網(wǎng)上學(xué)一些專業(yè)的知識，丁香園、醫(yī)學(xué)生論壇等網(wǎng)站都是不錯的，骨科看似簡單但是真正要是干好其實(shí)不易，是很具技巧性的，手術(shù)中要靈活運(yùn)用了，到了后期很多都是經(jīng)驗(yàn)的積累了。
而且骨科手術(shù)必須要時時的更新，很多新的觀點(diǎn)技術(shù)也是你要懂的，所以慢慢學(xué)吧，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，你就慢慢學(xué)吧，不可能一天兩天就能學(xué)會的。希望這些對您能有所幫助。
