1.預(yù)防中暑小常識(shí)
發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。
還可以在額部、顳部（太陽(yáng)穴）涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，及時(shí)上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。
對(duì)于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外，還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院，同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。若遠(yuǎn)離醫(yī)院，應(yīng)將病人脫離高溫環(huán)境，用濕床單或濕衣服包裹病人并給強(qiáng)力風(fēng)扇，以增加蒸發(fā)散熱。
在等待轉(zhuǎn)運(yùn)期間，可將病人浸泡于湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷卻，也是一種好辦法。若病人出現(xiàn)發(fā)抖，應(yīng)減緩冷卻過(guò)程，因?yàn)榘l(fā)抖可增加核心體溫（警告：應(yīng)每10分鐘測(cè)1次體溫，不允許體溫降至38.3℃，以免繼續(xù)降溫而導(dǎo)致低體溫）。
2.防中暑的知識(shí)、妙招
防暑降溫小常識(shí)： 夏季高溫又到了，要注意防暑降溫，對(duì)于嬰幼兒、產(chǎn)婦、肥胖者、體質(zhì)虛弱及高熱病人等更要注意預(yù)防痱子。
常用的防暑降溫藥有藿香正氣水、十滴水、廣東涼茶、仁丹、風(fēng)油精、痱子粉、曼秀雷敦薄荷膏等，您可以根據(jù)身體體質(zhì)、藥性選用適當(dāng)?shù)姆朗钏帯?藿香正氣水可以解表化濕、理氣和中，可用于治療因中暑引起的頭暈昏重、惡心嘔吐等癥狀。
服用時(shí)要注意禁食生冷油膩。 廣東涼茶對(duì)咽喉疼痛、口干口渴、小便發(fā)黃者有效。
其主要功能是清熱解暑祛濕生津可作為夏季防治中暑的飲料老少皆宜。 仁丹可治療因中暑引起的頭暈胸悶、食欲不佳。
但由于其中有朱砂含汞超量或久服容易導(dǎo)致汞中毒，而且嬰幼兒禁服。 十滴水可以治療頭暈、惡心、腹痛等胃腸不適中暑癥狀。
另外它還可以外用防治痱子，成人可直接用它搽在痱子處，嬰幼兒則可在水中加十滴水?dāng)?shù)滴后洗澡。 另外，由于夏季氣溫高濕度大，紫外線照射強(qiáng)，人們還容易得多種皮膚病，比如濕疹、日光性皮炎等。
平時(shí)預(yù)防很關(guān)鍵，就是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，衣服也要穿寬松一些的。一旦出現(xiàn)皮膚病，不要用手搔抓，應(yīng)用藥物及時(shí)治療。
引用自：夏天防暑降溫小常識(shí) 以下為一些生活小常識(shí)，供大家參考，請(qǐng)大家一定要做好防暑降溫措施，注意身體健康。 一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。
果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。
二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。 四、不宜過(guò)量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。 五、飲食不宜過(guò)于清淡。
夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。 六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。 七、忌受熱后“快速冷卻”。
炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。
使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。 九、不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；2、吃辛辣食物：提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度； 6、日間小睡：研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度； 7、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度. 8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；引用自：一、把葉子大、長(zhǎng)的綠色盆栽植物移到室內(nèi)，每天兩次澆水（同時(shí)澆濕葉子），氣溫可下降四到五度； 二、在室內(nèi)地板灑酒精：高濃度的酒精加四倍清水或七十五度的酒精兌水三倍，用拖把蘸混合的水酒拖地板，可降溫五到六度； 三、將冰塊放在盆子內(nèi)置于電風(fēng)扇前邊或下面，讓電扇的風(fēng)吹著冰塊，可降溫七到八度。 若沒(méi)有冰塊用一盆清水代替亦可。
附其他的防暑方法： 一、暑天盡量避免中午到下午三點(diǎn)外出、在高溫下作業(yè)，防止中暑。要外出的話帶上遮陽(yáng)傘、搽防曬霜，避免被強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射。
二、飲用夏桑菊等飲料，清熱消暑。 三、用荷葉、桑葉、淡竹葉、菊花、薄荷、藿香（亦可用其中的幾種）煮水當(dāng)茶飲用。
有清熱去暑濕的功效。 四、吃西瓜、苦瓜、雪梨、柑橘等瓜果清涼解暑熱。
五、用海帶、綠豆、薏米、大米（或沙谷米）、白糖，煮粥喝，清涼消暑濕。 六、在早晚涼爽之時(shí)開(kāi)啟門(mén)窗通風(fēng)，讓空氣流通，而在白天尤其中午將門(mén)窗關(guān)閉，以隔絕室外熱空氣的侵入，并拉上淺色窗簾，阻擋陽(yáng)光，反射熱輻射，就能使居室變得較為涼快。
七、發(fā)生中暑（一般是暑天高溫下突然暈倒），有條件的及時(shí)送醫(yī)院救治，離醫(yī)院遠(yuǎn)、路難走、交通不方便的，可。
3.防止中暑的生活小常識(shí)有哪一些
【防止中暑的生活小常識(shí)有哪一些？】
夏季防止中暑小常識(shí)，預(yù)防中暑的發(fā)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、要盡量避免在11~15時(shí)高溫時(shí)段出門(mén)，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動(dòng)或工作。
2、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。空調(diào)不要對(duì)著自己吹。
3、外出時(shí)要注意使用太陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，免受陽(yáng)光的直接照射。
4、外出受熱歸來(lái)，忌“快速冷卻”。 不要立即去吹空調(diào)、吹電扇、洗冷水澡。這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?
5、夏季溫度高，人體水分揮發(fā)較多，因此，要及時(shí)補(bǔ)充水分，不能等到渴了再喝，那時(shí)身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了。另外，身體中的一些微量元素會(huì)隨著水分的蒸發(fā)而被帶走，因此應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。
6、穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)最好穿長(zhǎng)袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽(yáng)帽。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當(dāng)選擇。
7、夏天是吃冷飲的季節(jié)，但其實(shí)吃的越?jīng)鲈饺菀字惺?。因?yàn)槿梭w局部的溫度短期下低會(huì)讓人體一下子無(wú)法適應(yīng)這么低的溫度，消化系統(tǒng)受到影響，繼而影響到全身的各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮。在炎熱夏季，就容易導(dǎo)致中暑的發(fā)生。
8、多食梨子、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
預(yù)防中暑還有3大寶貝供大家選擇：食醋、熱茶、豆?jié){。
食醋可幫助消食，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)能生津消暑；熱茶能幫助人體調(diào)節(jié)因高溫而引起的失衡，起到以熱制熱的作用，是很好的防暑飲品；豆?jié){富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，夏季胃口不好，不愛(ài)吃東西，如果加之我們上文提到的中暑條件發(fā)生，就會(huì)很危險(xiǎn)，此時(shí)喝上一杯豆?jié){，既補(bǔ)充了養(yǎng)分，又不會(huì)引發(fā)上火。
9、體溫升高后，體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解也增加，所以每日所補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量也要增加，一般需要每日補(bǔ)充l30克左右。夏天要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)，忌用油膩煎烤之品；
10、外出旅游、運(yùn)動(dòng)或出差時(shí)若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
11、經(jīng)常洗澡，或利用身邊條件適當(dāng)降低體溫，防止身體的水分過(guò)分蒸發(fā)。
12、充分休息，不要開(kāi)夜車(chē)以免降低身體抵抗力。身體好才是一切的根本，不要過(guò)度預(yù)支我們的健康。
13、在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。 外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
14、老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
15、別等口渴了才喝水：不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
16、夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。 另外，乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。
4.夏季防中暑生活小常識(shí)三年級(jí)20字
（一） 中暑是怎么回事？
中暑是人持續(xù)在高溫條件下或受陽(yáng)光暴曬所致，大多發(fā)生在烈日下長(zhǎng)時(shí)間站立、勞動(dòng)、集會(huì)、徒步行走時(shí)。輕度中暑會(huì)感到頭昏、耳鳴、胸悶、心慌、四肢無(wú)力、口渴、惡心；重度中暑可能會(huì)伴有高燒、昏迷、痙攣等。
（二）戶外活動(dòng)如何防止中暑呢？
1.喝水。大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是遠(yuǎn)足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。
2.降溫。外出活動(dòng)前，應(yīng)該做好防曬的準(zhǔn)備，最好準(zhǔn)備太陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫。
3.備藥?？梢噪S身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該立即送醫(yī)院診治。
（三）預(yù)防中暑還應(yīng)注意哪些？
1.夏季課間活動(dòng)量不宜大，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)量大流汗就多，容易中暑。
2.夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，人們的睡眠不足，午睡能夠有效地補(bǔ)充睡眠，同時(shí)可以避開(kāi)中午高溫期，減少中暑的可能，不僅對(duì)健康有益，而且能夠保障有充足的精力投入學(xué)習(xí)。
5月19日，為認(rèn)真做好校園安全工作，確保廣大師生生命安全，聯(lián)城小學(xué)根據(jù)學(xué)校實(shí)際，在全校范圍內(nèi)多層次、全方面開(kāi)展了防溺水、防中暑專(zhuān)項(xiàng)安全教育活動(dòng)，嚴(yán)禁學(xué)生放學(xué)后去河里抓魚(yú)、游泳，同時(shí)還對(duì)學(xué)生開(kāi)展防中暑教育，提醒學(xué)生不要在溫度高時(shí)在室外活動(dòng)、玩耍，以免中暑。
一是學(xué)校要積極營(yíng)造“防溺水”安全教育氛圍。通過(guò)校園廣播、張貼標(biāo)語(yǔ)、出版以防溺水安全教育為主題的黑板報(bào)等，向全體同學(xué)宣傳預(yù)防溺水知識(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行比較系統(tǒng)的防溺水安全知識(shí)教育，使學(xué)生對(duì)安全知識(shí)有了更廣更深的了解。
二是家校聯(lián)動(dòng)，共同做好學(xué)生溺水防范工作。通過(guò)跟家長(zhǎng)聯(lián)系，提醒家長(zhǎng)節(jié)假日和放學(xué)時(shí)間防溺水安全的注意事項(xiàng)，增強(qiáng)家長(zhǎng)的安全意識(shí)，切實(shí)負(fù)起監(jiān)護(hù)人的責(zé)任。經(jīng)常教育孩子遵守學(xué)校的有關(guān)規(guī)定，并建立學(xué)校與家長(zhǎng)聯(lián)動(dòng)機(jī)制，力爭(zhēng)杜絕“溺水”事故的發(fā)生。
三是強(qiáng)化常規(guī)管理。加強(qiáng)學(xué)生管理、門(mén)衛(wèi)值班、學(xué)生外出請(qǐng)假及放學(xué)、上學(xué)路途的紀(jì)律教育，各班班主任、任課教師上課前要清點(diǎn)學(xué)生人數(shù)，對(duì)未到校的學(xué)生要查明原因，及時(shí)與家長(zhǎng)取得聯(lián)系。要求學(xué)生不準(zhǔn)私自下水游泳；不準(zhǔn)擅自與他人結(jié)伴游泳；不準(zhǔn)在無(wú)家長(zhǎng)或老師帶領(lǐng)的情況下游泳；不準(zhǔn)到無(wú)安全設(shè)施、無(wú)救護(hù)人員的水域游泳；不準(zhǔn)到不熟悉的水域游泳。做到嚴(yán)防因游泳帶來(lái)的安全事故發(fā)生，防患于未然。
5.夏季預(yù)防中暑小常識(shí)有哪些
夏季預(yù)防中暑小常識(shí)： 1、要經(jīng)常補(bǔ)水，不能等渴了再喝水，那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。
身體中的一些微量元素還會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。
要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水。要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝。
要喝燒開(kāi)過(guò)的水，不要喝生水。 要喝新鮮溫開(kāi)水，不要喝“陳”水。
2、充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預(yù)防中暑。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
3、少吃冷飲，因?yàn)榇罅砍岳滹嫞驗(yàn)槿梭w局部的溫度突然降低會(huì)影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，容易中暑。 4、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)。
5、多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。 6、出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。
如果此時(shí)必須外出，一定要戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。 7、外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，少穿化纖類(lèi)的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。
8、防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。 9、多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、花豆、蕓豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿卜纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等，此外，在牛奶、鯉魚(yú)、鱔魚(yú)、堅(jiān)果等中也有一定含量。
10、積極治療各種原發(fā)病，增加抵抗力，減少中暑誘發(fā)的因素。 11、可采用刮痧的方法，即用刮痧板或酒精消毒過(guò)的紗布，上下刮背脊兩側(cè)、肋骨兩側(cè)或額頭，出現(xiàn)暗紫色即可，也可涂上清涼油刮。
12、從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，不要逞能。 13、當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
14、中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。 15、夏天外出要戴帽子，減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
16、外出不要打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。 17、多吃各種瓜類(lèi)：冬瓜利尿消炎、清熱解毒。
絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血?？喙响钍钋逍摹?/p>
黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇。南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。
18、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。 19、多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
20、夏天食物特別容易變質(zhì)，所以最好即買(mǎi)即燒即吃。 21、裸睡易使腹部著涼，胃腸平滑肌對(duì)溫度變化較為敏感，容易受涼而株連小腸，引起以肚臍周?chē)鸀橹鞯亩亲雨嚢l(fā)性疼痛，并發(fā)生腹瀉。
故天氣再炎熱，也要注意腹部的保暖。 22、空調(diào)不要開(kāi)過(guò)夜，室內(nèi)最好用自然風(fēng)降溫。
空調(diào)不宜調(diào)得過(guò)低，控制在27~28度，比室外低5~6攝氏度為宜?？照{(diào)機(jī)連續(xù)使用不宜過(guò)久，尤其要避免通宵開(kāi)。
可用電扇代替空調(diào)，應(yīng)放得離人遠(yuǎn)些。 23、如果想讓床鋪涼爽而盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就選擇用一個(gè)熱水袋裝入冰水，用這個(gè)裝滿冰水的“冷”水袋來(lái)冷卻腳踝和膝蓋，很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
24、把床單裝入塑料袋中，放入冰箱冷凍1-2個(gè)小時(shí)，在睡覺(jué)之前把床單鋪上床上。 25、選擇一個(gè)涼爽而且吸汗的有機(jī)棉枕頭用來(lái)冷凍，只要頭部涼爽了，身體就會(huì)感覺(jué)涼爽多了。
26、可以每隔3小時(shí)用自來(lái)水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。 。
6.如何預(yù)防夏季中暑
炎炎夏日如何防暑近幾日，酷熱的天氣炙烤著三晉大地，省城各大醫(yī)院因中暑而前來(lái)就診的人絡(luò)繹不絕。
為此，本版特將如何防暑降溫的小知識(shí)奉獻(xiàn)給大家，但愿它能為你提供一份清涼、一份舒適。8種人易中暑和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問(wèn)題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。
老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢。孕產(chǎn)婦因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi)，就容易中暑。
嬰幼兒的各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對(duì)散熱不利。炎熱天氣會(huì)使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷。
尤其是心臟功能不全的，他們體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi)，但病人的自覺(jué)癥狀卻出現(xiàn)得較晚，易引起中暑。
患一些感染性疾病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，讓機(jī)體產(chǎn)熱加速。炎癥還能使機(jī)體釋放出一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱而容易中暑。
營(yíng)養(yǎng)不良的人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂而中暑。
服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，容易中暑。多喝淡鹽水午后少外出夏日發(fā)生中暑的多是一些打工者。
其勞動(dòng)強(qiáng)度大，工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，生活環(huán)境惡劣，房間悶熱不通風(fēng)，營(yíng)養(yǎng)差是引起中暑的主要因素。此外，年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑。
因此，一旦出現(xiàn)頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發(fā)燒、驚厥、抽搐、無(wú)汗、呼吸困難等癥狀，應(yīng)馬上在陰涼通風(fēng)處休息片刻或用冷水、冰水濕敷，隨后立即到醫(yī)院就診，如治療不及時(shí)，容易引起合并癥，甚至死亡。要預(yù)防中暑的發(fā)生，除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出，還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施：①保持室內(nèi)通風(fēng)，降低室溫，室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫；②高溫下工作時(shí)間不宜過(guò)久，每天盡量不要超過(guò)8小時(shí)；③降低勞動(dòng)強(qiáng)度，備好防暑降溫飲料，盡量多補(bǔ)充淡鹽開(kāi)水或含鹽飲料；④保證充足睡眠，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。
⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。夏季良飲是熱茶盛夏酷暑，飲何種飲料為好？中醫(yī)認(rèn)為，惟熱茶莫屬。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，汗孔洞開(kāi)，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。
有人測(cè)定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃-2℃，降溫可維持15分鐘以上。老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖類(lèi)、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜，促進(jìn)唾液分泌而起到生津止渴的作用。
患有肥胖癥、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人，在炎夏易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護(hù)心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，并能保護(hù)造血功能，升高白細(xì)胞，增強(qiáng)抗病能力，因而飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益。但飲茶要講科學(xué)，飲茶不可過(guò)量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。
豆?jié){解暑又降火夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會(huì)出現(xiàn)不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也十分重要。但夏季營(yíng)養(yǎng)流失太快，不容易吸收；而且進(jìn)補(bǔ)容易上火，因此夏天進(jìn)補(bǔ)要以均衡營(yíng)養(yǎng)、降溫去火為前提，不宜進(jìn)食燥性補(bǔ)品。
你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，同時(shí)還有消暑功效。中醫(yī)認(rèn)為：豆?jié){性平味甘，有生津潤(rùn)燥之效，“瀉胃火，治內(nèi)熱”、“利水下氣，制諸風(fēng)熱”。
眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤(rùn)喉止渴之效。
同時(shí)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，經(jīng)常飲用能均衡人體營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌，對(duì)降低膽固醇、減輕動(dòng)脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。下面再介紹一種豆?jié){：百合蓮子漿。
用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。制法：將百合干和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟；將銀耳用水發(fā)開(kāi)，洗凈摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗干凈，一起放入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)注入適量清水，機(jī)器安裝到位。
啟動(dòng)機(jī)器，十幾分鐘后，紅棗蓮子豆?jié){就做好了?？筛鶕?jù)個(gè)人喜好趁熱往杯體內(nèi)調(diào)入白糖或蜂蜜攪勻即成。
特殊人群防暑套路酷暑來(lái)臨，很多抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環(huán)境里一不留神就會(huì)中暑，搶救不及時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此，在高溫天氣下，這些特殊人群更應(yīng)采取措施防中暑。
嬰幼兒：應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。
室內(nèi)外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房?jī)?nèi)最好放一盆水，以免干燥。
孕婦：衣著應(yīng)涼爽寬大，多吃新鮮蔬。
7.夏天預(yù)防中暑的方法有哪些捏
夏天10種避暑方法 1.少吃多餐 一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。
特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。 2.吃辛辣食物 雖然大熱天里吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收器，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，所有這些都有助于降低體溫。
3.溫水沖澡 使用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說(shuō)沖涼水澡讓你聽(tīng)起來(lái)很誘人，但是你的身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。
4.多喝水 在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒。最好少喝酒，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水。
礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂(lè)等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量。
也可以喝菊花茶，專(zhuān)業(yè)人士稱(chēng)菊花茶能夠降溫清腦。 5.放慢動(dòng)作 避免劇烈活動(dòng)，巨烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。
如果你有跑步的習(xí)慣，最好在每天早上7點(diǎn)前氣溫相對(duì)較低的時(shí)候再跑。 6.使用冰袋 可以重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體無(wú)需冰箱冷凍就有降溫效果。
7.自制降溫用品 如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準(zhǔn)備一些濕的絨布放在冰箱里，第二天找個(gè)塑料袋裝上，開(kāi)始感覺(jué)熱的時(shí)候用它們擦擦臉，你會(huì)備感涼快。 8.做白日夢(mèng) 坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會(huì)兒。
研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。 9.穿棉質(zhì)服裝 穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺(jué)更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光。
每隔幾個(gè)小時(shí)把手腕放在自來(lái)水龍頭下沖五秒，因?yàn)槟抢锸莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣做可以降低血液溫度 10.涼水沖手腕。
8.夏天防止中暑的方法有那些呢
1、及時(shí)補(bǔ)水在早上起床后老年人最好能及時(shí)的喝一杯水，此次來(lái)補(bǔ)充夜晚消耗的水分，初次之外在平時(shí)也要注意及時(shí)補(bǔ)水。
有些老年人經(jīng)常是等到口渴的時(shí)候才喝水，這個(gè)時(shí)候血液通暢都比較粘稠，非常容易發(fā)生中風(fēng)、腦梗塞的危險(xiǎn)。2、充足睡眠老年人在夏季一定要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間，早睡早起很重要，只有這樣才能保證充足的睡眠。
除此之外老年人還可以在中午養(yǎng)成一個(gè)午睡的習(xí)慣，這有利于消除疲勞同時(shí)還能保證睡眠的充足。3、適度鍛煉老年人在夏季也不能少了運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在清晨六點(diǎn)以后以及傍晚的時(shí)候進(jìn)行，這兩個(gè)時(shí)間段可以在公園、湖邊等進(jìn)行一些慢運(yùn)動(dòng)、比如散步、慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人活動(dòng)四肢同時(shí)保持氣血運(yùn)動(dòng)順暢。
4、多食瓜果夏季的飲食要以清淡易消化為主，特別是對(duì)一些腸胃功能弱的老年人，水分多、易消化的蔬菜水果是首選。除此之外在夏季老年人還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖靶廖丁钡氖澄?，比如姜、蔥、芫茜、蒜等，以升提陽(yáng)氣。
5、其他方法老人防暑預(yù)防要盡量減少外出，拉攏窗簾避免陽(yáng)光直射，早晚打開(kāi)窗戶保持室內(nèi)空氣流通、舒適涼爽地方休息替代酷熱環(huán)境。電池供電的小電扇隨身攜帶、涼毛巾擦拭身體。
同時(shí)也可以用毛巾包好冰塊在手腕、面部和脖頸等皮膚暴露處摩擦揉搓。
9.防中暑的知識(shí)、妙招
防暑降溫小常識(shí)： 夏季高溫又到了，要注意防暑降溫，對(duì)于嬰幼兒、產(chǎn)婦、肥胖者、體質(zhì)虛弱及高熱病人等更要注意預(yù)防痱子。
常用的防暑降溫藥有藿香正氣水、十滴水、廣東涼茶、仁丹、風(fēng)油精、痱子粉、曼秀雷敦薄荷膏等，您可以根據(jù)身體體質(zhì)、藥性選用適當(dāng)?shù)姆朗钏帯?藿香正氣水可以解表化濕、理氣和中，可用于治療因中暑引起的頭暈昏重、惡心嘔吐等癥狀。
服用時(shí)要注意禁食生冷油膩。 廣東涼茶對(duì)咽喉疼痛、口干口渴、小便發(fā)黃者有效。
其主要功能是清熱解暑祛濕生津可作為夏季防治中暑的飲料老少皆宜。 仁丹可治療因中暑引起的頭暈胸悶、食欲不佳。
但由于其中有朱砂含汞超量或久服容易導(dǎo)致汞中毒，而且嬰幼兒禁服。 十滴水可以治療頭暈、惡心、腹痛等胃腸不適中暑癥狀。
另外它還可以外用防治痱子，成人可直接用它搽在痱子處，嬰幼兒則可在水中加十滴水?dāng)?shù)滴后洗澡。 另外，由于夏季氣溫高濕度大，紫外線照射強(qiáng)，人們還容易得多種皮膚病，比如濕疹、日光性皮炎等。
平時(shí)預(yù)防很關(guān)鍵，就是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，衣服也要穿寬松一些的。一旦出現(xiàn)皮膚病，不要用手搔抓，應(yīng)用藥物及時(shí)治療。
引用自：夏天防暑降溫小常識(shí) 以下為一些生活小常識(shí)，供大家參考，請(qǐng)大家一定要做好防暑降溫措施，注意身體健康。 一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。
果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。
二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。 四、不宜過(guò)量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。 五、飲食不宜過(guò)于清淡。
夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。 六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。 七、忌受熱后“快速冷卻”。
炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。
使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。 九、不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；2、吃辛辣食物：提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度； 6、日間小睡：研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度； 7、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度. 8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；引用自：一、把葉子大、長(zhǎng)的綠色盆栽植物移到室內(nèi)，每天兩次澆水（同時(shí)澆濕葉子），氣溫可下降四到五度； 二、在室內(nèi)地板灑酒精：高濃度的酒精加四倍清水或七十五度的酒精兌水三倍，用拖把蘸混合的水酒拖地板，可降溫五到六度； 三、將冰塊放在盆子內(nèi)置于電風(fēng)扇前邊或下面，讓電扇的風(fēng)吹著冰塊，可降溫七到八度。 若沒(méi)有冰塊用一盆清水代替亦可。
附其他的防暑方法： 一、暑天盡量避免中午到下午三點(diǎn)外出、在高溫下作業(yè)，防止中暑。要外出的話帶上遮陽(yáng)傘、搽防曬霜，避免被強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射。
二、飲用夏桑菊等飲料，清熱消暑。 三、用荷葉、桑葉、淡竹葉、菊花、薄荷、藿香（亦可用其中的幾種）煮水當(dāng)茶飲用。
有清熱去暑濕的功效。 四、吃西瓜、苦瓜、雪梨、柑橘等瓜果清涼解暑熱。
五、用海帶、綠豆、薏米、大米（或沙谷米）、白糖，煮粥喝，清涼消暑濕。 六、在早晚涼爽之時(shí)開(kāi)啟門(mén)窗通風(fēng)，讓空氣流通，而在白天尤其中午將門(mén)窗關(guān)閉，以隔絕室外熱空氣的侵入，并拉上淺色窗簾，阻擋陽(yáng)光，反射熱輻射，就能使居室變得較為涼快。
七、發(fā)生中暑（一般是暑天高溫下突然暈倒），有條件的及時(shí)送醫(yī)院救治，離醫(yī)院遠(yuǎn)、路難走、交通不方便的，可。
