1.減肥小常識

減肥小竅門

1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。

2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

3、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

5、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

6、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調(diào)，面料應光滑一些且圖案偏小。

8、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。

9、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

11、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

12、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。

2.5個基本的減肥常識有哪些

很多人覺得減肥特別艱難，而且一直在減肥可是總是瘦不下來，這是為什么？這時候你就要反省下是否你的減肥方法有問題。下面是5個基本的減肥常識，認清這5個減肥常識，可以讓你減肥少走彎路，也許還能找到你一直瘦不下來的原因呢。

1、饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，假如還不補充食用品，就會引發(fā)稍微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食鮮明的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

食欲和饑餓感經(jīng)常被混淆，是由于當我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時，會有和饑餓感產(chǎn)生時同樣的現(xiàn)象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，假如不加理會，這種感覺很快就會消失。所以，想KEEP

FIT，就一定要區(qū)分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

經(jīng)常節(jié)食的人比較不輕易區(qū)分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了，而且他們一旦向食欲投降，就會忍不住特想吃高熱量食用品。超重的人，不是讓自己受餓就是讓吃得太撐。

不幸的是：想限制進食的人，更輕易掉進饑餓暴食的陷阱。由于他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食用品，這樣很輕易吃得更多。假如他們少食多餐，就不會產(chǎn)生這種難以抑制的強烈渴看。

2、能吃是天生的嗎？

研究職員還發(fā)現(xiàn)了一種叫

Leptin的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當Leptin在贅肉細胞內(nèi)合成后，分泌到血液中，這時它會網(wǎng)傳達訊號給大腦，告訴你已經(jīng)飽了。

Leptin是基因里原生的，所以會遺網(wǎng)傳。假如身體無法產(chǎn)生

Leptin，或產(chǎn)生的數(shù)目過少，吃飽了的訊息就無法網(wǎng)傳到大腦，那么你就會一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很輕易體重超標。

有些體重過重的人排斥

Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年時家庭的喂養(yǎng)習慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，經(jīng)常被喂過多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。

出生的季節(jié)也可能影響胃口，嚴冷天氣出生的人，食欲通常比出生在熱和季節(jié)的人更好。

3、鍛煉后食欲更旺？

很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動后，身體會開釋出一種能夠抑制饑餓感的化學物質(zhì)。從長期來看，運動能幫助穩(wěn)定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規(guī)律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的減肥食用品。

4、怎么才能少吃點？

怎么才能少吃點？專家先容了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種自然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。

這是由于糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被以為能刺激大腦腦內(nèi)啡的開釋，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。

5、女性經(jīng)前的胃口怎么那么好？

女性在月經(jīng)期前食欲會增加。這主要是由于荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后恰好相反。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。過往都以為是血糖降低，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品，但目前的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)贅肉的降低可能是主要原因。

相對于甜品，對女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食用品。嘴饞的話，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更減肥。

3.關(guān)于減肥的問題

現(xiàn)在還是比較容易反彈的時候！建議你晚上水果代替晚飯 堅持了那么久反彈就白費了還是慢慢的加點飯量 到正常比較好 我就是的希望你用我的方法也可以瘦下來！！我是嫌食譜麻煩 那時候在學校住宿呢！我更不喜歡運動 高3也沒時間！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好 有益身體健康 一定全身都瘦的！瘦了之后別立即晚上吃那么多！循序漸進的 不會反彈的 我減肥快2年了沒有反彈 還保持的很好呢。

如果喜歡運動的話效果就更好了更快 建議你原地跑 即簡單 效果又好！【愛風一輩子】的親身經(jīng)歷！請您自重！ 請勿復制！為什么經(jīng)常有人一次一次的復制太討厭了 可郁悶了 答案補充一個人挺好復制我的不是一次兩次了很郁悶！樓主要公平啊。

4.8個減肥小常識

減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識一：當停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補充鈉鹽 減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導致體制下降。注意零食 減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。

當看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負責人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。經(jīng)常運動 減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調(diào)“快速、有效”，成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結(jié)合，讓您也能當個減重專家。

控制減重速度 減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

5.減肥的小知識

問我算是問對人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個方法很好用，下面我會告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對身體危害太大，其次是時間一長忍不住了容易暴，對身體不好。

我的方法很簡單，從科學飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。

從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆?jié){，然后一片全麥面包加個雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個人的減肥基本知識，一個人之所以胖，是因為他獲得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在了體內(nèi)變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲存變成脂肪的。按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時，如果你體重超胖，1個月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時間長了反而養(yǎng)成了一個好的飲食生活習慣。

6.減肥問題

1、科學安排一日三餐 在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。

人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。

所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 2、控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量 在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。 并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維 膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯 飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。

西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。

研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。

而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于 小半碗飯。

特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。 7、少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16。

7克，而含脂肪卻達28。8克。

瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。

所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動。

對減肥最有效的運 動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。