1.頸椎保健常識
目前頸椎病的治療方法主要有手術(shù)治療和非手術(shù)治療兩種。多數(shù)頸椎病可采 用非手術(shù)療法，如頸椎病牽引、手法按摩和醫(yī)療體操等。下面給患有頸椎病 的患者介紹一套簡單易行的醫(yī)療體操，它有助于改善頸部血液循環(huán)，促進炎 癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。 一、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢， 幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時停頓3~5秒，左右旋轉(zhuǎn)15~20次，頭暈、心慌應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。 二、前屈后伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣； 吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次。 三、側(cè)展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時 頭還原，反復(fù)做10次。 四、按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20~30次，然后按壓“風(fēng)池穴”，再用雙 手大拇指第一節(jié)掌面用力向上向下按摩30~60次。
以上醫(yī)療體操，每日做1~2遍。頸椎病患者進行醫(yī)療體操時一定要遵照規(guī)律， 切不可將頭、勁部作無規(guī)律的動作。
2.頸椎保健知識
頸椎病24小時保養(yǎng)法 請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到3 0歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。 更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。
頸椎的24小時保養(yǎng) 亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。 保養(yǎng)秘笈一 7:00 早晨主動調(diào)溫 古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護好頸背部。
偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。 養(yǎng)保秘笈二 10:00 5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。
每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。 保養(yǎng)秘笈三 14:00 兩種按摩的方法 經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法： （1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。
在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 （2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四 18:00 做做戶外運動 軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球球、練瑜伽、放風(fēng)箏等。
保養(yǎng)秘笈五 20:00 晚餐補腎加分 作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六 21:00 學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七 22:00 享受遠紅外熱灸、低頻針灸、牽引。給您帶來意想不到的效果 將恩鵬頸椎康復(fù)枕接上電源，躺在上面，調(diào)節(jié)至合適檔位，享受低頻針灸，遠紅外熱灸給您帶來的意想不到治療效果。
恩鵬頸椎康復(fù)枕：每天使用15分鐘至30分鐘一.遠紅外熱療：加快微循環(huán)，使血液帶走多余的雜質(zhì)、鈣質(zhì)，達到活血化瘀、消炎消腫的作用，以消除骨刺，修復(fù)受損骨骼。二.低周波針灸：打通人體血脈，人椎動脈血流暢通，達到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，同時解決因供血供氧不足而導(dǎo)致的頭暈問題。
三.牽引修復(fù)：通過牽引拉伸，讓您的頸椎復(fù)位，解決頸椎變形，椎間盤突出等問題，徹底解決頸椎病痛。 保養(yǎng)秘笈八 23:00 選擇健康枕頭 使用恩鵬太空枕： 恩鵬太空枕護理頸椎使頸椎不再惡化：A：依照人體頸椎23度仰角曲度開發(fā)的流線型設(shè)計，有效地改善了頸部懸空、生理曲度扭曲的狀況，給合人體結(jié)構(gòu)工程學(xué)的外型設(shè)計呈現(xiàn)出自然牽引的明顯特點，避免了傳統(tǒng)睡枕不科學(xué)，曲度加重頸椎不適等問題，有效的改善了腦部面部供血，有利于中老年心腦血管病人的康復(fù)保健。
B：產(chǎn)品使用用太空NASA減壓回力綿材料，這種減輕人體受力點壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力減少87%。由于能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數(shù)，很好的提高睡眠質(zhì)量，大大提高了頸肩頭部的舒適程度。
C：產(chǎn)品嵌入了800-1000高斯生物磁，這種針對腦部穴位的生物磁對改善人腦部磁場脈沖。使腦部血液舒展，進入高質(zhì)量睡眠狀態(tài)，從而促進人體微循環(huán)改善，有效活化腦神經(jīng)細胞。
D：提高睡眠質(zhì)量，促進快速進入深層睡眠。E：促使血液暢通、緩解疲勞，趕走頸肩酸、痛、僵，防止頸椎惡化。
F、疏經(jīng)活絡(luò)、補充氣血、保護頸椎、遠離猝死危險。G、提高記憶力、保證睡眠質(zhì)量，促進大腦皮層的功能恢復(fù)。
H：多粒超強性磁石鑲?cè)胝硇?，使人體迅速進入磁療狀態(tài)，充分促進頭頸部微循環(huán)，對肩周炎和頸椎病有預(yù)防和保健作用。使用（恩鵬頸椎康復(fù)套裝）一周以后頸椎病的疼痛明顯減輕，脖子靈活。
一個月以后癥狀消失一大半。
至今頸椎竟然已經(jīng)完全康復(fù)了。再也不用忍受頸椎的痛苦了。
NO1：勞損糾纏 【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，。
3.保護頸椎的知識
一、平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。
二、仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重.
三、枕頭的高度應(yīng)以10厘米左右為宜，適之寶新推出的專利產(chǎn)品護頸套枕就是專門針對頸椎不好人群設(shè)計的，主要起到呵護和理療同時進行。
四、要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn) 1-2次，堅持10分鐘。
五、保持良好的睡眠姿勢，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。
骨病網(wǎng)站：
參考資料
4.美容師給客人做肩頸時該說什么'專業(yè)知識
一、肩頸的重要性
1頸椎位于頭部、胸部與上肢之間，是人體、經(jīng)絡(luò)的十字路口。是生命的中樞段 3連著我們的心臟和大腦，肩頸堵塞，大腦供氧供血就會不足，大腦一缺氧人就會健忘，愛睡覺，有的還會頭痛頭暈，嚴(yán)重的肩頸堵塞的人會嘔吐惡心。
2 長期受到頭部的重壓和運動牽拉，加上頸椎的椎間盤窄、韌帶薄，所以頸椎最容易受壓迫和勞損。而整條脊柱長期受到自身重量的壓迫，承受著人體運動的牽拉，隨著年齡的增大，脊椎勞損而出現(xiàn)一系列不適癥狀。
3節(jié)頸椎主控面部，有些人身上皮膚很好，可是面部不是長痘就是過干或過油，這就是由3,4節(jié)頸椎堵塞引起的。肩頸問題不解決，面部問題也不好解決
二、肩頸病癥表現(xiàn)
三、原理、作用
要講的知識比較多，自己組織一下語言，重要的對顧客說下，說明白就行。
5.頸椎的保養(yǎng)應(yīng)該注意哪些
一、適當(dāng)增加工間休息持久從事書桌上事情的人，應(yīng)增加工間休息以及活動時間，以加強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防以及緩解頸椎的勞損。
二、共同一樣平常的頸椎病輔助東西加強頸椎肌肉，加強頸部肌肉的鍛煉可以預(yù)防以及延緩頸椎病的發(fā)生以及成長。 頸部肌肉發(fā)財，力量大的人群中，頸椎病發(fā)作的概率下降了80%，以是，頸部肌肉的鍛煉壯大，對于維護頸椎骨質(zhì)，椎管穩(wěn)定有著意要的意義。
平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性遭到粉碎，繼續(xù)往前誘發(fā)或者加重頸椎病。 加強頸部鍛煉可以預(yù)防以及延緩頸椎病的發(fā)生以及成長。
要領(lǐng)是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩垂頭使下巴只管即便接角第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部只管即便后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂只管即便達到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部只管即便接觸肩峰。適合的枕頭對預(yù)防以及療治頸椎病有重要意義。
一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞以及損傷。
習(xí)氣仰臥者最佳在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的心理彎曲。習(xí)氣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭填滿到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔(dān)。
五、加強頸部的鍛煉。
6.頸椎保養(yǎng)的八大秘籍是什么
保養(yǎng)秘笈一：早晨主動調(diào)溫 古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護好頸背部。
偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。 保養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。
每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。 頸椎有問題切忌亂揉捏 保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的方法 經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法： （1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。
在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 （2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運動 軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五：晚餐補腎加分 作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷 將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。 每日1次。
可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈八：選擇健康枕頭 枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
7.每一天如何養(yǎng)護頸椎
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。
我們可以根據(jù)以下頸椎養(yǎng)護時間表保護頸椎。 17:00：先來碗驅(qū)寒湯吧 女性的體質(zhì)比較寒，對氣候的變化也比較敏感，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
從中醫(yī)上看，早晨7點是陽氣生發(fā)的時候，如果這個時候喝上一碗驅(qū)寒湯，可以達到驅(qū)寒的效果。因此，初秋的早晨，不妨先給自己煎一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫吧。
材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了。另外，出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風(fēng)對頸背部的侵襲。
10:00:5分鐘做個頸椎操 此時我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個小時，頸椎已經(jīng)有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！ 在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次；“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次；“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次。 注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。
14:00：穴位按摩拯救頸椎 人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處于一個姿勢，會導(dǎo)致機體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。經(jīng)過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習(xí)慣，那頸椎就更不堪重負了，怎么辦？來兩個按摩拯救頸椎吧： 首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。
接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。
18:00：到戶外享受運動 全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運動在增強人體體質(zhì)的同時，還有利于頸椎的健康。 因此，這時不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
19:00：吃個“補腎餐” 中醫(yī)認為，頸椎病屬于痹癥，病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時間去準(zhǔn)備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關(guān)系，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
21:00：學(xué)學(xué)燕子飛 看電視的時候，不妨見縫插針地學(xué)一學(xué)燕子飛翔時的動作：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5-10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做30-50下。 這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
22:00：做個中藥熱敷 睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。
但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。 23:00：選個好枕頭睡覺去 枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。
中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。 對于頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇。
8.頸椎病的保養(yǎng)方法
做“頸椎操”。
1、基本姿勢：做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
3、舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做2次。
4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。
6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
如果保健操沒有緩解的效果拿說明頸椎病比較嚴(yán)重一定要采取治療，一般建議采用頸椎康治療效果最佳。
