1.人們最常犯的五大飲食錯誤

人們最常犯的五大飲食錯誤 每次上超市購物，如果將架上的冰淇淋，放入自己購物車中總是有一種罪惡感，雖說這還算不上是不健康的飲食習(xí)慣，但是一般人總是在日常生活中，不知不覺犯下許多飲食上的大錯誤而不自知。

美國多位飲食專家都承認，他們最常偷偷觀察一般人在日常生活中的消費習(xí)慣，并整理了幾乎一半以上的人都會有的五大飲食上的錯誤習(xí)慣。 應(yīng)該怎么辦？專家告訴你。

1、無法判斷好的脂肪或是有益處的脂肪 美國心臟協(xié)會發(fā)言人艾利斯（Alice Lichtenstei）表示，多數(shù)人幾乎都不太清楚，脂肪是有分有好有壞的。人們需要避免飽和脂肪但是卻要記得攝取多元不飽和脂肪。

脂肪可防止人體在嚴寒的環(huán)境下?lián)p失熱量，也保護體內(nèi)器官免受震蕩。 簡單介紹脂肪主要可根據(jù)其化學(xué)結(jié)構(gòu)分為飽和脂肪和不飽和脂肪。

在紅肉與乳制品中含量豐富的飽和脂肪會增加血液中的膽固醇；高膽固醇則與罹患冠狀動脈心臟病的風(fēng)險有關(guān)。多元不飽和脂肪（polyunsaturated fat）則多存在于植物油與魚類中，卻可以降低膽固醇。

專家建議：營養(yǎng)專家格德帕（Lichtenstein。 Grandpa）博士表示，如果你養(yǎng)成每天計算吃了多少卡路里的習(xí)慣，那么你就不用太擔(dān)心吃了過多的脂肪。

多加留意常吃的東西到底含有多少脂肪、熱量等，久而有之不但可以讓身材苗條，也可以確定吃的都是好東西，也不會攝取過多的脂肪了。 2、喜歡省錢或大份量的食物 美國休斯敦貝勒醫(yī)學(xué)院（Baylor College of Medicine）教授凱倫（Karen Weber Cullen）觀察到，人們到餐廳用餐多喜歡點用大份量的餐點，都認為這是省錢的好方法。

不過凱倫卻說，省錢卻攝取過多卡路里，也增加了生病的機會，一點都不劃算。 其實每人每日所需要的熱量單位約是：女士 1200—1800卡路里；男士1800—2200卡路里。

如果我們每日多吸收500卡路里，一星期多吸收3500卡路里，體重就會每星期增加1磅，每月增4磅，每年就48磅。如果每日吸收少于800卡路里，新陳代謝就自動降低，儲蓄能量備用，導(dǎo)致身體肥胖，所以節(jié)食并非有效減肥，攝取對的卡路里才是維持身材與健康之道。

專家建議：請放心思在你的飲食計劃，而不是你的荷包。頻繁的點用超大餐點，雖然看似劃得來，但是說不定你要花更多錢在維護健康，又或許要花更多精力在維持標準體態(tài)。

吃東西要以吃飽為標準，不是越多越好。 3、飲料沒有熱量 加州大學(xué)戴維斯分校University of California, Davis營養(yǎng)醫(yī)學(xué)專家史登（Judith Stern）教授表示，很多人都以為只要是飲料，大概都沒什么熱量，包括蘇打飲料、果汁、運動飲料等。

史登說，這是我觀察到人們最錯誤的觀念了，飲料還是有卡路里，甚至更高，有些不但沒有營養(yǎng)，還只有糖分。 專家建議：建議人們可以改喝茶。

茶的種類上萬種，有紅茶、綠茶、花果茶等等，不但沒有卡路里，根據(jù)多項醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，不同的茶還有不同的健康功能。例如日本新公布的調(diào)查結(jié)果顯示，每天喝綠茶有益健康，多喝綠茶甚至可大幅降低腦梗塞的死亡風(fēng)險。

印度加爾各答維瓦卡南達醫(yī)學(xué)院研究人員報告說，紅茶含有的茶多酚能夠阻止口腔細胞DNA的癌變過程，有助于預(yù)防口腔癌等。 4、不餓還是大吃一頓 杜克大學(xué)（Duke University）營養(yǎng)中心主任伯立特（Elisabetta Politi，）表示，很多人都搞不清楚肚子餓的感覺，所以亂吃一通，也因此攝取多多熱量，或是不好的成分。

要先分清楚自己到底需要什么，再決定吃什么，不要看到菜單就狂點，結(jié)果瘦了荷包，也讓身體增加負擔(dān)。 專家建議：試著將自己肚子餓的感覺分級，譬如很餓是1，很飽的感覺是7等，然后按照此點餐或吃東西。

并且注意細嚼慢咽，吃飽后再次將吃飽的感覺分級，并且前后對照吃東西前和吃東西后的感覺。 吃東西養(yǎng)成吃七分飽，先吃七分飽，如果肚子還是很餓再多吃，因為消化是需要一點時間。

有些人大口吃肉，快速吃飯，總覺得沒吃飽，事實上是胃根本還來不及反應(yīng)，等到覺得有飽足感時，實際上已經(jīng)吃太撐了。 5、過度依賴微波爐 現(xiàn)代人生活忙碌，許多人選擇用微波爐加熱食物，東方人則喜歡用電飯鍋加熱東西。

史丹佛大學(xué)（Stanford University）醫(yī)學(xué)系研究人員韓特（Ann Hattner）指出，微波食物多數(shù)都已經(jīng)維他命，像是每個人每天都需要的維他命c等，所以常吃這些加熱食品，會讓現(xiàn)代人增加腸胃疾病的機率。 專家建議：如果真的沒有時間，川燙食物如青菜等，比較可以保留食物的原味與營養(yǎng)，是個解決的好方法。

2.人們最常犯的五大飲食錯誤是什么

1、無法判斷好的脂肪或是有益處的脂肪

美國心臟協(xié)會發(fā)言人艾利斯（Alice Lichtenstei）表示，多數(shù)人幾乎都不太清楚，脂肪是有分有好有壞的。人們需要避免飽和脂肪但是卻要記得攝取多元不飽和脂肪。

脂肪可防止人體在嚴寒的環(huán)境下?lián)p失熱量，也保護體內(nèi)器官免受震蕩。簡單介紹脂肪主要可根據(jù)其化學(xué)結(jié)構(gòu)分為飽和脂肪和不飽和脂肪。在紅肉與乳制品中含量豐富的飽和脂肪會增加血液中的膽固醇；高膽固醇則與罹患冠狀動脈心臟病的風(fēng)險有關(guān)。多元不飽和脂肪（polyunsaturated fat）則多存在于植物油與魚類中，卻可以降低膽固醇。

專家建議：營養(yǎng)專家格德帕（Lichtenstein. Grandpa）博士表示，如果你養(yǎng)成每天計算吃了多少卡路里的習(xí)慣，那么你就不用太擔(dān)心吃了過多的脂肪。多加留意常吃的東西到底含有多少脂肪、熱量等，久而有之不但可以讓身材苗條，也可以確定吃的都是好東西，也不會攝取過多的脂肪了。

2、喜歡省錢或大份量的食物

美國休斯敦貝勒醫(yī)學(xué)院（Baylor College of Medicine）教授凱倫（Karen Weber Cullen）觀察到，人們到餐廳用餐多喜歡點用大份量的餐點，都認為這是省錢的好方法。不過凱倫卻說，省錢卻攝取過多卡路里，也增加了生病的機會，一點都不劃算。

其實每人每日所需要的熱量單位約是：女士 1200—1800卡路里；男士1800—2200卡路里。如果我們每日多吸收500卡路里，一星期多吸收3500卡路里，體重就會每星期增加1磅，每月增4磅，每年就48磅。如果每日吸收少于800卡路里，新陳代謝就自動降低，儲蓄能量備用，導(dǎo)致身體肥胖，所以節(jié)食并非有效減肥，攝取對的卡路里才是維持身材與健康之道。

專家建議：請放心思在你的飲食計劃，而不是你的荷包。頻繁的點用超大餐點，雖然看似劃得來，但是說不定你要花更多錢在維護健康，又或許要花更多精力在維持標準體態(tài)。吃東西要以吃飽為標準，不是越多越好。

3、飲料沒有熱量

加州大學(xué)戴維斯分校University of California, Davis營養(yǎng)醫(yī)學(xué)專家史登（Judith Stern）教授表示，很多人都以為只要是飲料，大概都沒什么熱量，包括蘇打飲料、果汁、運動飲料等。史登說，這是我觀察到人們最錯誤的觀念了，飲料還是有卡路里，甚至更高，有些不但沒有營養(yǎng)，還只有糖分。

專家建議：建議人們可以改喝茶。茶的種類上萬種，有紅茶、綠茶、花果茶等等，不但沒有卡路里，根據(jù)多項醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，不同的茶還有不同的健康功能。例如日本新公布的調(diào)查結(jié)果顯示，每天喝綠茶有益健康，多喝綠茶甚至可大幅降低腦梗塞的死亡風(fēng)險。印度加爾各答維瓦卡南達醫(yī)學(xué)院研究人員報告說，紅茶含有的茶多酚能夠阻止口腔細胞DNA的癌變過程，有助于預(yù)防口腔癌等。

4、不餓還是大吃一頓

杜克大學(xué)（Duke University）營養(yǎng)中心主任伯立特（Elisabetta Politi，）表示，很多人都搞不清楚肚子餓的感覺，所以亂吃一通，也因此攝取多多熱量，或是不好的成分。要先分清楚自己到底需要什么，再決定吃什么，不要看到菜單就狂點，結(jié)果瘦了荷包，也讓身體增加負擔(dān)。

專家建議：試著將自己肚子餓的感覺分級，譬如很餓是1，很飽的感覺是7等，然后按照此點餐或吃東西。并且注意細嚼慢咽，吃飽后再次將吃飽的感覺分級，并且前后對照吃東西前和吃東西后的感覺。

吃東西養(yǎng)成吃七分飽，先吃七分飽，如果肚子還是很餓再多吃，因為消化是需要一點時間。有些人大口吃肉，快速吃飯，總覺得沒吃飽，事實上是胃根本還來不及反應(yīng)，等到覺得有飽足感時，實際上已經(jīng)吃太撐了。

5、過度依賴微波爐

現(xiàn)代人生活忙碌，許多人選擇用微波爐加熱食物，東方人則喜歡用電飯鍋加熱東西。史丹佛大學(xué)（Stanford University）醫(yī)學(xué)系研究人員韓特（Ann Hattner）指出，微波食物多數(shù)都已經(jīng)失去維他命，像是每個人每天都需要的維他命c等，所以常吃這些加熱食品，會讓現(xiàn)代人增加腸胃疾病的機率。

專家建議：如果真的沒有時間，川燙食物如青菜等，比較可以保留食物的原味與營養(yǎng)，是個解決的好方法

3.有哪些錯誤的日常飲食準則

生活中，有些我們堅信飲食觀念其實是錯誤的。

譬如，長期以來，碳水化合物被認為是脂肪囤積的主要來源，因此，但你知道嗎，這其實并不正確。事實上，碳水化合物所產(chǎn)生的熱量遠低于脂肪，減少對碳水化合物的攝入也難以達到減肥的目的。

錯誤一：碳水化合物讓人發(fā)胖 影響體重的因素，最關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。而且相比1 克脂肪產(chǎn)生9卡路里的熱量，1克蛋白質(zhì)和1克碳水化合物產(chǎn)生的熱量都僅為4卡路里，遠遠低于脂肪。

不吃碳水化合物來減肥剛開始可能效果明顯，但長期來看，并沒有特別明顯的優(yōu)勢，反而會帶來一系列問題，比如口臭、記憶和認知能力受損、貧血、糖尿病等。 實際上，你要少吃的并非碳水化合物，而是精米白面。

多吃全谷物食物、豆類和薯類，飽腹感更強，營養(yǎng)價值更高。 按照中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，女性每日推薦的碳水化合物攝入量為250克，減肥期間也最好不要低于150克。

錯誤二：晚上吃東西更容易讓人發(fā)胖 卡路里始終是卡路里，多余的熱量就會讓你發(fā)胖，不管是早上8點鐘儲存的，還是晚上8點鐘儲存的。你是否會堆積脂肪取決于你每天攝入的熱量是否多于消耗的熱量。

至于你何時大快朵頤，完全無所謂。對于想減肥的人來說，晚飯不吃，其實更危險，因為夜里肚子咕嚕咕嚕響的時候，想要管住嘴變得更加困難。

錯誤三：早上“金蘋果”晚上“爛蘋果” 不管是早上還是晚上，消化系統(tǒng)對水果的吸收其實沒有區(qū)別。只要你沒有覺得腸胃不適，想吃水果的時候就吃吧。

按照中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，每天吃200~400克的水果，大約相當于1~2個中等大小的蘋果。 錯誤四：吃低脂食物就能減肥 很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品，它們所含的熱量并不會比相應(yīng)的全脂食品低，有的甚至?xí)摺?/p>

因為脫脂往往會損失一部分口感和風(fēng)味，這就需要添加其他的物質(zhì)比如糖、增稠劑等來進行彌補，勢必會提高熱量。 錯誤五：雞肉比豬肉脂肪少 前提是你完全去掉雞皮，烤雞連皮食用，其脂肪含量是17.5%，而豬里脊肉的脂肪含量只有2%.不過，不帶皮的雞胸肉，脂肪含量真的很低，僅為1%。

錯誤六：維生素C 能預(yù)防感冒 大量科學(xué)研究表明，維生素C 雖然有增強機體抵抗力的作用，但即便是服用大劑量的維生素C，也不能降低感冒的發(fā)病率。 錯誤七：有機食物更營養(yǎng) 如果你指望通過吃有機食物來獲取更多的營養(yǎng)，那恐怕要失望了。

來自國外的相關(guān)研究顯示，有機食物所含的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和微量元素等營養(yǎng)成分并不比普通食物高。但相比普通食物來說，有機食物的農(nóng)藥和化學(xué)生長調(diào)節(jié)劑的殘留還是要低一些的，所以說，如果你追求的是安全，建議優(yōu)先購買有機食物。

錯誤八：運動飲料更健康，人人都能喝 如果你每天運動時間小于1個小時，沒有大量出汗，完全沒有必要喝運動飲料。因為運動飲料中添加了鈉、鉀等電解質(zhì)，在沒有電解質(zhì)流失的情況下喝，反而會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，加重腎臟和心臟的負擔(dān)。

錯誤九：微波爐破壞維生素 微波爐烹飪與其他烹飪方法相比，營養(yǎng)物質(zhì)不會損失得更多。用薺菜進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)： 烹飪2分鐘維生素C 損失率 焯燙 63% 油炒 23% 微波爐高火 12% 要想讓蔬菜顏色漂亮，營養(yǎng)豐富，微波烹飪的確是不錯的選擇，但一定要把加熱時間控制在2分鐘以內(nèi)。

錯誤十：先喝啤酒，后喝葡萄酒更容易醉 這真的只是傳言。喝不喝醉僅僅取決于你喝了多少酒精以及你酒量的大小，飲酒順序根本無關(guān)緊要！你真正要關(guān)心的是每天攝入的酒精量。

錯誤十一：誤吞口香糖會粘黏腸胃 你完全不要有此擔(dān)心，胃酸的作用是十分強大的，即使最黏的口香糖也沒機會粘結(jié)在胃壁上?？谙闾峭倘牒髸饾u被分解，然后毫無問題地通過腸道排泄出去。

錯誤十二：傷口愈合時不要吃深色食物 這個時候吃深色食物傷口真的會變黑嗎？至少到目前為止的創(chuàng)傷和燒傷治療指南當中都沒有提到過這樣的注意事項。想要讓傷口又快又好地愈合，不留下深色疤痕，最要留意的是不要感染發(fā)炎，同時也要注意防曬。

錯誤十三：男人喝豆?jié){影響生育 豆?jié){雖然含有豐富的植物雌激素大豆異黃酮，但這并非意味著男人喝了就會變“娘”，甚至減少精子數(shù)目，影響生育。一杯200毫升的豆?jié){僅含有20毫克大豆異黃酮，而有研究表明，即使每天攝入大豆異黃酮超過150毫克，也不會對男性的精液數(shù)量和精子質(zhì)量產(chǎn)生影響。

反而，經(jīng)常性地食用大豆異黃酮，可以降低患前列腺癌的風(fēng)險。 錯誤十四：紅糖比白糖更健康 糖始終是糖。

無論是褐色的還是白色的。糖始終是99%左右的純蔗糖。

雖說紅糖含有一點點維生素和礦物質(zhì)，但其含量是如此之小，在飲食健康方面幾乎起不到任何作用。

4.有哪些錯誤的健康常識

低脂、低糖、全麥、運動飲料等這些我們經(jīng)常認為健康的食品已經(jīng)滲透到我們?nèi)粘５纳钪校聦嵅⒎俏覀冋J為的那樣，我們誤解了“健康”。

在這里，我們總結(jié)了幾件事情可能會是你認為健康的，但事實證明并不是你認為的那樣。 全麥面包并非想象中的那么健康 如果你吃的是由小麥制成的面包，你不妨吃白面包----它們都是營養(yǎng)豐富的面粉制成的。

很可能在你的廚房有個裝面粉的袋子----通常里面的面粉是強化面粉。除非配料表明確寫著“100%全麥” 。

全麥面包片可能并不像你想的那么健康。 全麥面包許多面粉是精面粉，在加工過程中營養(yǎng)素被剝離。

它們沒有太多的營養(yǎng)價值，當吃了后會誘發(fā)不健康，會秒殺你的血糖----這會導(dǎo)致慢性疾病和炎癥。 不是每個人都適合吃能量棒 大部分能量棒是供運動員或為那些高強度訓(xùn)練的人準備的----有些是打算作為代餐。

一些能量棒更像糖果棒，由飽和脂肪、糖和氫化油組成的----熱量相當于流行的巧克力糖果。除非你從事高強度的訓(xùn)練，否則便不是一個好的零食。

運動飲料你喝對了么 如果你想吃的合理，就要保持健康飲食并放棄運動飲料。運動能量飲料得到的是更多的糖分和熱量----對于很多人來說，這正是導(dǎo)致體重增加的原因。

什么才是真正健康的素食？ 以吃蔬菜為主的人或者是完全素食主義者，飲食可以幫助你保持身材，保持低膽固醇水平，甚至可以讓你更加長壽。這種吃法還可以降低一些疾病的發(fā)生，包括幾種癌癥的風(fēng)險。

而如果沒有一個健康、均衡的飲食，素食未必比肉食者的健康。 一些素食，特別是那些新型食品，依靠加工的食品，如假肉制品，碳水化合物，奶酪和垃圾食品。

而不管你是否吃肉，如果你吃的加工食品添加了不必要的鹽，糖和脂肪，你的飲食----也增加了不必要的熱量，并增加你患慢性疾病的風(fēng)險。 最原生態(tài)的果仁醬才是健康的 閱讀花生醬罐子上的營養(yǎng)標簽可能會讓你大吃一驚----也是高卡路里和脂肪。

低脂花生醬可能聽起來是個好主意。但問題是，這種花生醬要通過糖分來彌補損失的味道，這也會是容易發(fā)胖的原因。

飲食中的過多的糖可導(dǎo)致胰島素敏感性降低或高血糖，這可能會導(dǎo)致2型糖尿病和其他健康問題。 低脂的未必就是健康的 不含脂肪，低脂肪，減少脂肪的食物聽起來是不錯的。

那么你的飲食中低脂可以說是一個好東西，含有這些標簽的食品通常是有代價的：當脂肪被從食品中除去，其鈉和糖含量常常增加，增稠劑和化學(xué)成分，都在試圖模仿全脂風(fēng)味和口感。 洗手液你用對了么？ 沒有什么比用肥皂和水洗手洗的乾凈了，但那是不可能的，使用洗手液，洗手液要配有濃度至少為百分之60的酒精（乙醇，乙醇，或異丙醇）才是減少細菌和細菌的傳播一個有利方式。

專家建議你用足夠的洗手液濕潤你的雙手包括指縫----搓你的雙手直到雙手變干。但是這看起來是用了太多的洗手液？事實的確如此。

橄欖油是最健康的油么？ 橄欖油含有單不飽和脂肪，當你的飲食是包含此類脂肪的健康飲食的狀態(tài)下，有可能降低心臟疾病，2型糖尿病和一些癌癥的風(fēng)險。 你知道嗎，特殊工藝的清淡橄欖油不是我們經(jīng)常所說的“輕”，我們減少脂肪和輕有關(guān)系嗎？特殊工藝在這種情況下指的是如何處理的油，以及什么樣的橄欖油是最精煉的橄欖油，你會發(fā)現(xiàn)----它在所有類型的橄欖油中，是顏色最淺并具有最溫和的味道。

橄欖油也是油，每湯匙含有120卡路里的熱量。 冰沙熱量并不低 冰沙聽起來像一個健康的零食，這是可以做到的----如果你用了正確方法。

但由于一些冰沙含有比新鮮和冷凍水果、酸奶更多的糖，以及脫脂（或非乳制品）的牛奶，他們可以很輕而易舉地從健康飲食轉(zhuǎn)變?yōu)榻】碉嬍车目诵恰?蘇打水比汽水更健康？ 一份2013的研究表明有高達22%的糖尿病增加，發(fā)現(xiàn)一天內(nèi)飲用蘇打水會增加患病風(fēng)險。

而更多的研究表明，飲食蘇打水實際上不會發(fā)生糖尿病，因為使用的是人造甜味劑。因為飲食蘇打水也許會比普通汽水的熱量少，但人工甜味劑可能會導(dǎo)致體重增加，所以每天喝減肥蘇打水的人比不消耗減肥飲料的人腰圍大。

5.錯誤的飲食方式

空腹喝豆?jié){

由于不習(xí)慣喝牛奶，很多人特別是上班族喜歡用豆?jié){代替牛奶來補充身體所需要的蛋白質(zhì)，而且覺得空腹喝豆?jié){既不發(fā)胖又可以補充營養(yǎng)。其實，這對身體是有害的。如果空腹飲用，豆?jié){中的蛋白質(zhì)只能代替淀粉作為熱量被消耗掉，而不能真正起構(gòu)造新組織、修補舊組織的作用。這不僅造成了蛋白質(zhì)的浪費，也使體內(nèi)營養(yǎng)失去平衡，加重了消化、泌尿系統(tǒng)的負擔(dān)。

雞蛋加牛奶

雞蛋和牛奶都有較高的營養(yǎng)價值，但是兩者同時食用既不合理，熱能也不夠。因為奶制品及蛋類的主要成分是蛋白質(zhì)，其吸收轉(zhuǎn)化速度低于淀粉類物質(zhì)，所以，兩者一起食用，不僅不能很快地給人體提供能量，而且僅僅作為熱量被消耗也是一種浪費。另外，由于胃酸的作用，空腹喝牛奶不利于鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

豆?jié){和雞蛋同吃

很多人喜歡同時食用豆?jié){和雞蛋，這是很不科學(xué)的。兩者同時食用，雞蛋中的粘生蛋白會與豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，從而失去它們原有的營養(yǎng)價值。

小蔥拌豆腐

小蔥拌豆腐很多人都愛吃，但豆腐含鈣較多，與小蔥相拌時，會與其中的草酸結(jié)合成草酸鈣，不利于人體的吸收。

吃魚刮鱗

吃魚時把魚鱗刮洗干凈也不科學(xué)。其實，魚鱗與魚一樣，含有卵磷脂、鈣、磷和不飽和脂肪酸，對控制腦細胞衰退、促進腦細胞的發(fā)育、增強記憶力有一定好處。所以，吃魚時，可將魚鱗刮下洗凈用文火熬成膠狀，食用時加醋、蔥、姜、鹽、醬油等拌和，也可與魚肉烹調(diào)食用。

高溫烹飪

日常飲食多為熟食，很少用餐時再放鹽，而是在炒菜中放鹽。這會使菜中的碘遭到破壞，導(dǎo)致碘缺乏。碘是組成甲狀腺的主要成分，缺碘會使人的甲狀腺功能減退而煩躁不安，并可導(dǎo)致智力下降。

腌制食品

腌制食品是我國飲食文化中的一大特色。但是在腌制魚、肉、菜等食物時，食鹽容易轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，食用后，在體內(nèi)酶的催化作用下，會與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，多吃會導(dǎo)致癌癥及早衰。

6.哪八個飲食錯誤要避免

貼有孕婦專用標簽的維生素和微量元素的產(chǎn)品并不是孕婦必須要服用的。

它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設(shè)計的。如果你屬于這種情況，服用這些產(chǎn)品之前，一定要咨詢醫(yī)生的意見。

醫(yī)生會根據(jù)你的情況，給你提出個性化的建議。否則，盲目地攝入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會適得其反。

我只喝優(yōu)質(zhì)礦泉水 孕期不是必須要喝礦泉水，自來水燒開后也是可以飲用的，如果你覺得自來水的味道不好，可以換喝瓶裝水。優(yōu)先選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要經(jīng)常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質(zhì)。

有一點需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過多會引起高血壓。 不過，每天只喝1升或1。

5升，不會有高血壓風(fēng)險。 每天必須喝1。

5升水 實際上，1。5升的水量只是一個象征性的數(shù)字。

不同的人、不同的飲食、不同的體力活動和不同的氣溫環(huán)境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己飲水的量是不是夠呢？我們可以觀察自己的排尿量，如果24小時內(nèi)排出1。

5升的尿液，就說明你的飲水量是足夠的，觀察自己去衛(wèi)生間的次數(shù)也是可以的。 為了寶寶我要吃雙倍的東西 如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續(xù)保持就可以了，沒有必要多吃。

為了保證腹中的胎兒更好地發(fā)育，我們確實需要比平時攝入更多的熱量，但是，并不是說我們改變了飲食習(xí)慣就能滿足胎兒的需要。 事實上，作為女人，我們有很好的生理基礎(chǔ)，我們的基因以及身體機能完全可以適應(yīng)懷孕的需要。