1.有關(guān)呼吸與健康的資料
正常成人安靜時呼吸次數(shù)為16-20次/分，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。當(dāng)人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止；然后再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時候為止，這時呼出的氣體量稱為肺活量。正常成人男子肺活量約為3500-4000毫升，女子約為2500-3500毫升。肺活量代表一個人潛在的呼吸能力的大小，在某種程度上可以反映一個人的呼吸功有和健康狀況，是常用的測量呼吸功有方法之一。呼吸系統(tǒng)是由鼻腔和喉嚨中的通氣管、兩個肺，以及一條連接喉嚨與肺部的長長的氣管組成的。氣管的底端分成了兩條支氣管，每條支氣管都與其中的一個肺相連。支氣管又細分為更小的氣管，首先是細支氣管，然后是終末細支氣管。終末細支氣管的末端有細小的充滿空氣的小包，叫做肺泡。
有氧呼吸：C6H12O6+6H2O+6O2——→6CO2+12H2O+能量（大多數(shù)生物）
無氧呼吸：C6H12O6—→2C2H5OH+2CO2+能量（多數(shù)高等植物無氧呼吸的方式，酵母菌等）
或者是：C6H12O6—→2C3H6O3+能量（動物、乳酸菌，馬鈴薯的塊莖、甜菜的塊根、玉米的胚等）
此詞是用于描述相互具有密切聯(lián)系，但在意義上多少有所不同的一些現(xiàn)象。如：（1）二呼吸運動。（2）動物通過呼吸運動，從外界吸入分子態(tài)氧和向外界放出二氧化碳而進行氣體交換的現(xiàn)象，這稱為外呼吸。（3）細胞吸取氧和放出二氧化碳的現(xiàn)象，稱為細胞呼吸。許多動物，通過外呼吸吸入的氧要運輸?shù)襟w內(nèi)細胞和組織中消耗，所以，這與外呼吸相對應(yīng)，而稱為內(nèi)呼吸。（4）作為細胞呼吸基礎(chǔ)的生物化學(xué)變化，即呼吸代謝?？蓮莫M義到廣義分為幾個階段：（a）最狹義的是指在分子態(tài)氧的參與下，有機物完全分解成二氧化碳、水、氨等無機物，并供給能量，生物體可利用形態(tài)的能量（主要為ATP）。(b)包含前述（a）在內(nèi)，其最常用的定義是細胞吸收分子態(tài)氧，而產(chǎn)生所有氧化過程。在這種意義上，呼吸強度是以單位時間內(nèi)一定單位量的物質(zhì)所吸收氧的容積來表示，通常是以QO2 來表示。當(dāng)以有機物作為呼吸基質(zhì)（呼吸材料）時；將二氧化碳放出量和氧的吸收量的容積比稱為呼吸商（RQ）。(c)將前述（b）的定義進一步擴大，包擴在無氧條件下，以硝酸鹽、硫酸鹽等取代氧，作為最終電子受體進行氧化而獲得能量的過程，這些過程分別稱為硝酸呼吸、硫酸呼吸。（d）最廣的定義是指化學(xué)的暗反應(yīng)，凡通過氧化還原獲得能量的過程，都稱為呼吸。此時，氧成為最終電子受體，而將上述b的過程特稱為有氧吁吸或好氧呼吸，而其他則稱為無氧呼吸、或厭氧呼吸。酒精發(fā)酵、糖酵解也屬于這種意義上的無氧呼吸。發(fā)酵，是在基質(zhì)產(chǎn)生的化合物間進行氧化還原反應(yīng)、此時，可稱為分子內(nèi)呼吸。一般把呼吸機制看作是有機質(zhì)的變化和脫氫反應(yīng)中的電子傳遞過程。
正常呼吸：呼吸與脈搏的比例為1:4，男性及兒童以腹式呼吸為主，女性以胸式呼吸為主。
2.運動時如何呼吸
運動時正確的呼吸
1、吸氣時用鼻，呼氣時用嘴。
2、在練習(xí)時總的正確的呼吸方法是：發(fā)力時，吸氣；肌肉放松或還原時，呼氣。
器械練習(xí)
放下器械時呼吸，舉起器械時呼氣。
牽拉練習(xí)
牽拉時，深吸一口氣；保持牽拉姿勢時，慢慢呼氣。
常見運動呼吸
深蹲
下蹲時吸氣，站起呈準(zhǔn)備姿勢時呼氣。
仰臥起坐
往后仰臥開始吸氣，在肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，上體抬起至腹部有脹感時快速呼氣。
俯臥撐
按心跳有節(jié)律地上下運動，動作不要太快。下壓時吸氣，上撐時呼氣。根據(jù)自身情況，連續(xù)做幾次動作后進行一次呼吸。
跑步
兩步一吸，兩步一呼。
緩慢均勻地深吸氣，深長有力地呼氣，減少呼吸次數(shù)，盡量多地排出體內(nèi)的廢氣。
3.唱歌的呼吸方法
訓(xùn)練腹部的對抗力量，即氣息的保持力量和氣息的支持力量也稱氣息的控制。
換句話說，就是根據(jù)表現(xiàn)和聲音大小、強弱等，有計劃的運用氣息。這是重點介紹幾個不發(fā)聲的歌唱呼吸訓(xùn)練方法： 倒灰式呼吸法 我們大家都有這個常識，如果你端著一撮子灰，直著腰一下把灰倒在地上，結(jié)果會是什么樣呢？鋪撒到地面的灰，會馬上形成一股氣柱向上升。
我們借助這種倒灰的感覺，吸氣要像灰一下子倒在地，吸得又深又廣。哦民，則像從地上彈回來的那股氣柱，保持住吸氣的感覺，成倒t字?jǐn)Q成一股氣柱向上鉆出。
每個樂句都要如此，形成良性的呼吸循環(huán)，這樣在歌唱中就可以克服氣淺、氣僵的問題了。吸的氣淺而僵，就不會得到好的聲音效果。
下支點吸氣法 下支點是在橫膈膜處，也是我們指的腹式呼吸的位置。在吸氣時，感覺直接在"下支點"處吸，好像氣沒有通過鼻、口、氣管似的，每次吸氣都要這樣做，就可以做到腹式呼吸的吸氣狀態(tài)了。
當(dāng)然，我講只是感覺，而并不是真的是那樣，吸氣怎么可能不通過鼻、口、氣管的呢？這里只是用感覺、假設(shè)和比喻，來啟發(fā)學(xué)唱者掌握科學(xué)方法。 溶化式吸氣法 這種吸氣的方法是在歌唱者處于比較緊的張狀態(tài)下應(yīng)用的。
因為溶化式的吸氣方法容易吸得深，沒有聲音和明顯的動作，也容易體會和掌握，只是在感覺四肢都早溶化的時候，腰椎和頸椎不要放松。吸氣的進修，不要嘴閉得太緊，這樣會影響進氣的速度和靈活性。
在吸氣的同時，嘴要自然地張開，與鼻子同時吸氣為最佳。 高位置吸氣法 怎么吸就怎么唱，吸的狀態(tài)，在吸氣的過程當(dāng)中，氣息似乎是通過鼻子和口腔中的上牙、上腭到橫膈膜這個地方，這是一個拋物線角度，是高位置。
所以在演唱時可以按吸氣狀態(tài)去唱，就能達到高位置和深的氣息為一個整體的聲音。如果在吸氣的時候放得很低，氣似乎是通過下牙、舌面，只用口腔來吸氣，那么，氣必然就吸得淺，還會有動作，有聲音，用這樣吸氣的方法唱出來的聲音，肯定是橫、白、淺、緊，音域狹窄，很難解決唱歌中的高音問題。
射擊瞄準(zhǔn)時保持氣息法 在歌唱時，里聲音向外唱的同時還要保持吸氣的狀態(tài)，形成內(nèi)外對抗，它不僅可以保持吸氣的深度，又能使歌唱時氣息均勻、流暢、持久。用射擊瞄準(zhǔn)時吸氣狀態(tài)練唱，這也只是一種感覺，這種狀態(tài)當(dāng)過兵的人都很熟悉，易于體驗。
借此達到在歌唱中保持氣息平穩(wěn)的目的。在練唱的過程中，氣息越是不夠用，就越是保持向里吸氣的狀態(tài)，問題就可以緩解下來，使別人聽起來氣息有用之不竭的感覺。
以上幾種無聲歌1唱呼吸訓(xùn)練法，便于在各種情形下自我訓(xùn)練。呼氣時，如能再加上s的音，由10秒一直到20秒，再堅持到30秒鐘的時候，便是很好的成績了。
4.唱歌時怎么才能掌握正確的呼吸方法
倒灰式呼吸法
我們大家都有這個常識，如果你端著一撮子灰，直著腰一下把灰倒在地上，結(jié)果會是什么樣呢？鋪撒到地面的灰，會馬上形成一股氣柱向上升。我們借助這種倒灰的感覺，吸氣要像灰一下子倒在地，吸得又深又廣。哦民，則像從地上彈回來的那股氣柱，保持住吸氣的感覺，成倒T字?jǐn)Q成一股氣柱向上鉆出。每個樂句都要如此，形成良性的呼吸循環(huán)，這樣在歌唱中就可以克服氣淺、氣僵的問題了。吸的氣淺而僵，就不會得到好的聲音效果。
下支點吸氣法
下支點是在橫膈膜處，也是我們指的腹式呼吸的位置。在吸氣時，感覺直接在"下支點"處吸，好像氣沒有通過鼻、口、氣管似的，每次吸氣都要這樣做，就可以做到腹式呼吸的吸氣狀態(tài)了。當(dāng)然，我講只是感覺，而并不是真的是那樣，吸氣怎么可能不通過鼻、口、氣管的呢？這里只是用感覺、假設(shè)和比喻，來啟發(fā)學(xué)唱者掌握科學(xué)方法。
溶化式吸氣法
這種吸氣的方法是在歌唱者處于比較緊的張狀態(tài)下應(yīng)用的。因為溶化式的吸氣方法容易吸得深，沒有聲音和明顯的動作，也容易體會和掌握，只是在感覺四肢都早溶化的時候，腰椎和頸椎不要放松。吸氣的進修，不要嘴閉得太緊，這樣會影響進氣的速度和靈活性。在吸氣的同時，嘴要自然地張開，與鼻子同時吸氣為最佳。
高位置吸氣法
怎么吸就怎么唱，吸的狀態(tài)，在吸氣的過程當(dāng)中，氣息似乎是通過鼻子和口腔中的上牙、上腭到橫膈膜這個地方，這是一個拋物線角度，是高位置。所以在演唱時可以按吸氣狀態(tài)去唱，就能達到高位置和深的氣息為一個整體的聲音。如果在吸氣的時候放得很低，氣似乎是通過下牙、舌面，只用口腔來吸氣，那么，氣必然就吸得淺，還會有動作，有聲音，用這樣吸氣的方法唱出來的聲音，肯定是橫、白、淺、緊，音域狹窄，很難解決唱歌中的高音問題。
射擊瞄準(zhǔn)時保持氣息法
在歌唱時，里聲音向外唱的同時還要保持吸氣的狀態(tài)，形成內(nèi)外對抗，它不僅可以保持吸氣的深度，又能使歌唱時氣息均勻、流暢、持久。用射擊瞄準(zhǔn)時吸氣狀態(tài)練唱，這也只是一種感覺，這種狀態(tài)當(dāng)過兵的人都很熟悉，易于體驗。借此達到在歌唱中保持氣息平穩(wěn)的目的。在練唱的過程中，氣息越是不夠用，就越是保持向里吸氣的狀態(tài)，問題就可以緩解下來，使別人聽起來氣息有用之不竭的感覺。
以上幾種無聲歌1唱呼吸訓(xùn)練法，便于在各種情形下自我訓(xùn)練。呼氣時，如能再加上S的音，由10秒一直到20秒，再堅持到30秒鐘的時候，便是很好的成績了
