你還知道哪些爬山的小常識(shí)

1.你需要了解哪些登山知識(shí)

登過幾座山就真的以為自己是高手？看看登山圣經(jīng)的知識(shí)點(diǎn)，你還需要惡補(bǔ)多少呢？巖面攀登巖面攀登（Face Climbing）可望文生義，一般先用手抓住不規(guī)則的巖石，腳再踏上原來把手之處。

巖面攀登亦利用摩擦力和平衡來攀爬狀似平滑的傾斜巖板（Slab）。就某些方面而言，巖面攀登是最自然的攀巖法，像爬梯子般爬上一連串的把手點(diǎn)和踏足點(diǎn)。

巖面攀登須切記，一個(gè)把手點(diǎn)或踏足點(diǎn)的用途很廣泛，看似良好的抓握式把手點(diǎn)（Cling Hold）也可用於下節(jié)介紹的各種技巧。要懂得因地制宜，運(yùn)用得有創(chuàng)意。

把手點(diǎn) 攀登者可利用把手點(diǎn)保持平衡、引身向上，或提供各種形式的反作用力。五根指頭全用上的把手點(diǎn)最穩(wěn)固。

把手點(diǎn)小時(shí)，指頭之用法并不明顯。例如四只指頭勾住小的巖石邊緣時(shí)，大拇指與其余四指方向相反地抵住巖邊。

把手點(diǎn)狹窄或把於巖石的小凹處，可交疊手指以增加把手點(diǎn)之壓力。最常見的把手點(diǎn)為抓握把手點(diǎn)。

大的抓握把手點(diǎn)容許整只手掌包覆把手點(diǎn)，小的抓握把手點(diǎn)只容指尖勾住。手指盡量并攏可提升抓握力。

把手點(diǎn)若不是容納五根指頭，其余指頭須卷起，善用肌肉/肌腱的力量。使用抓握把手點(diǎn)要小心，某些把手法使手指頭受力極大，可能導(dǎo)致受傷。

由於向上推進(jìn)主要靠雙腿的力量，有時(shí)把手點(diǎn)僅用以保持平衡。捏式把手點(diǎn)（The Pinch Grip）可容許攀登者久站於好的踏足點(diǎn)上，甩甩騰空的單手，再向上尋找更安全的把手點(diǎn)或放置巖鍥固定點(diǎn)。

踏足點(diǎn) 攀登者使用踏足點(diǎn)多采踩踏巖石邊緣或利用摩擦力兩種技巧，兩種技巧皆適用的踏足點(diǎn)則取決於個(gè)人偏好和鞋具之類型。稍后再討論第三種技巧∶足部擠塞法（Foot Jam）。

使用踩踏巖石邊緣法，鞋底邊緣平放於踏足點(diǎn)上，用鞋底內(nèi)側(cè)或外側(cè)踩踏皆可，但以內(nèi)側(cè)較輕易、安全。理想的接觸點(diǎn)視情況而異，一般介於和大腳趾尖和關(guān)節(jié)肉團(tuán)之間。

足踵應(yīng)高於足趾，如此較精確，但放低腳跟較輕松。用登山靴或攀巖鞋尖踩踏（擠塞——Toeing In）非常疲倦。

多練習(xí)之后當(dāng)能有效利用小的踏足點(diǎn)。利用摩擦法者，腳尖須朝上，鞋底“黏”在踏足點(diǎn)上。

攀巖鞋或柔軟的登山靴最適合此一技巧。低角度的巖石不需要真正的踏足點(diǎn)，只要鞋底和巖石接觸面之摩擦力足夠即可。

遇陡峭地形則須將足尖“黏”在踏足點(diǎn)上，不規(guī)則之巖面即可提供摩擦力和穩(wěn)固性。焦慮常使疲倦加劇，疲倦令腿部肌肉痙攣而顫抖，好像踩縫紉機(jī)一般。

此時(shí)最好心情放輕松、更換腿部姿勢(shì)——移向下一個(gè)踏足點(diǎn)、放低腳跟、腿部打直。踩踏足點(diǎn)時(shí)，盡量在踩踏面積上施力。

彎曲足踝可增加鞋底和踏足點(diǎn)之接觸面積，加大抓握力。身體傾離巖壁可在踏足點(diǎn)產(chǎn)生向內(nèi)和向下之壓力，增加穩(wěn)定性。

落腳前先決定如何善用踏足點(diǎn)，然后保持該姿勢(shì)。雖然有時(shí)需要落腳以便踏得更穩(wěn)，但應(yīng)避免反覆試探，以免浪費(fèi)時(shí)間及體力，也容易滑落。

踏足點(diǎn)極狹時(shí)，切不可隨便亂動(dòng)，任何動(dòng)作或旋轉(zhuǎn)皆可導(dǎo)致鞋底滑離踏足點(diǎn)。向上踩踏點(diǎn)和移動(dòng)另一只腳時(shí)，保持腳的姿勢(shì)不動(dòng)，需要技巧和全神貫注。

大的踏點(diǎn)稱為“凹洞踏點(diǎn)”（Buckethold），使用時(shí)，腳只需踏進(jìn)到能保持平衡的程度即可。踏入太多反而迫使位於下方的腳向外移而失去平衡。

膝蓋容易受傷，無法提供穩(wěn)定性，最好避免使用。但資深之攀登者偶爾會(huì)用膝蓋避免特別高或困難的步階（Step）。

不用膝蓋的主要考量是避免碎石或尖利的水晶戳傷膝蓋而站不起來。若位於懸?guī)r下，無充分空間輕易站起來，膝蓋又受傷就麻煩了。

傾斜巖板（Slab Climbing）亦稱之為摩擦力攀登（Friction Climbing），需自由運(yùn)用摩擦力技巧。平衡和步法技巧是成功的關(guān)鍵。

務(wù)必彎曲足踝（腳跟放低），重量放在腳趾肉團(tuán)上，使鞋底和巖石間之摩擦力最大。身體勿傾向坡面，致使雙腳離地。

應(yīng)將重量置於雙腳，彎腰使手接觸巖面，將臀部向后推。跨小步以保持平衡。

找窄小的邊緣、粗糙的巖面、或角度改變之處以便落腳。最難爬的斜巖上面，必須用手或腳感覺，才能找到最粗糙的巖面。

斜巖攀登尚可運(yùn)用其他技巧，偶爾可找到巖面抓握點(diǎn)（Face Holds）和裂隙。用手指、拇指、手掌基部向下施壓於窄小邊緣或不規(guī)則的巖石。

窄小邊緣可用背向后倚式（Lieback）。找可用大字式攀登法（Stemming）之處就有機(jī)會(huì)休息。

向下推置手指、掌心、掌側(cè)或掌跟於把手點(diǎn)，向下用力推；非常小的把手點(diǎn)可用大拇指向下推。下攀時(shí)，一個(gè)把手點(diǎn)可做抓握把手點(diǎn)，越過此把手點(diǎn)后，再用向下推的點(diǎn)。

下推點(diǎn)可單獨(dú)使用或與其他點(diǎn)并用，例如用於反作用力與靠背式攀登法或煙囪式攀登法。一只手伸出去用肘部固定，在向下推的把手點(diǎn)上保持平衡，另一只手攀向下一個(gè)把手點(diǎn)。

撐起式攀登法撐起式攀登法（Mantel）是下推法的專門技巧，當(dāng)高處沒有把手點(diǎn)時(shí)，先低下身子，用手向下推，順勢(shì)把身體撐上去。典型的撐起式攀登法將雙手平放在與胸同高的巖石邊緣，掌心向下，雙手手指相對(duì)，手臂伸直撐起身體，腳先向上走幾步或自踏足點(diǎn)躍起，較易撐起身體。

然后將一只腳提到巖階，再站起來。但不是每一次都能用這種基本的撐起式攀登法，因?yàn)閹r階可能太高、太小或太陡。

若巖階極窄，可用掌跟，手指向下。巖階若高過頭，。

2.登山必須知道的常識(shí)有哪些

此篇登山常識(shí)是網(wǎng)友總結(jié)給去嶗山的新驢用的常識(shí)，有些地方與攀登其他山峰的常識(shí)不同，僅供參考，不同之處請(qǐng)見諒。

1──盡量不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜耍灰眢w向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己；或用段繩索。 2──盡量不要兩個(gè)人手握手，從下往上拉人；要彼此手握對(duì)方的手腕。

3.──盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹枝等的拉力攀巖；只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝的拉力攀爬。 4──盡量不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷；要采用大于手腕粗細(xì)的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部（靠主干處）。

5──盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險(xiǎn)的；應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個(gè)肢體的力量去驗(yàn)證后再行動(dòng)。 6──盡量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時(shí)，相鄰隊(duì)員的距離太近；要留出比平時(shí)多2個(gè)人的間距，以防下面的人被砸傷。

7──盡量不要在易滑的山坡下山時(shí)間距太?。灰鹊角懊娴娜税踩降缀?，后面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護(hù)。 8──盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)；已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時(shí)，你最多只能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會(huì)打滑。

9──盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時(shí)，過急地直腰后仰休息；如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。

10──盡量不要在鉆叢林時(shí)前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護(hù)雙眼。 11──盡量不要在鉆叢林或石林時(shí)，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過去了，包和臀部過不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行；然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。

12──盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道；要爭(zhēng)取跨越過去或者繞過去；否則，你可能掉下山坡或深坑里。 13──盡量不要在夏秋季節(jié)做開路人，除非你會(huì)打草驚蛇，或者你很警覺很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對(duì)付它。

14──盡量不要獨(dú)自上山，如果上了，就要時(shí)常地做好路標(biāo)；實(shí)在不行退回來。 15──盡量不要給110等打電話，因?yàn)樗麄儗?duì)嶗山的了解遠(yuǎn)不如經(jīng)常爬嶗山的驢友們。

你可以給他們打電話。如果沒有電話也不要驚慌失措。

在嶗山里面，春夏秋三個(gè)季節(jié)里，正常人一宿不睡覺不吃飯，凍不死也餓不死。你只要沿著一個(gè)峽谷，順流而下，正常情況3個(gè)小時(shí)內(nèi)，你肯定能到公路。

如果你是在半山腰（海拔600米）以下迷路出不了山，你最多1個(gè)半小時(shí)到公路上。 16──盡量不要長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)；如果你參加了這種活動(dòng)，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少?zèng)_擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。

一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。 17──盡量不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。

水火無情，這和你游泳的水平無關(guān)。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。

18──盡量不要在下雷雨爬山時(shí)，開手機(jī)或撥打手機(jī)；上帝會(huì)叫你去他那里。 19──盡量不要在雨后爬或經(jīng)過泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段；嶗山?jīng)]有泥石流；但是巨大的石頭也經(jīng)常會(huì)在雨后滾落下來。

20──盡量不要使用比自己小拇指還細(xì)的普通繩索來垂直吊拉自己；只能作為輔助吊拉使用。 21──盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對(duì)策并且不后悔時(shí)，才可以攀登。

22──盡量不要在冰雪天下山時(shí)，獨(dú)自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護(hù)，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護(hù)。 23──盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。

24──盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

25──盡量不要在爬山的時(shí)候，與別人和自己較勁；面對(duì)你自己無能的對(duì)危險(xiǎn)和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。 26──盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時(shí)候，突然跳進(jìn)水里去游泳；也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

27──盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門；俗語說狡兔還三窟，何況人呢？記住安全第一。 28──盡量不要負(fù)重下山時(shí)跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

29──盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險(xiǎn)。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山；這樣安全又快捷。

30──盡量不要在爬。

3.關(guān)于爬山的知識(shí)

登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到； 1.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 2.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 3.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 4.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。 5.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。 6.千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。登山注意事項(xiàng) 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結(jié)出了登山竅門：做好健身運(yùn)動(dòng) ：如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。別總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。轉(zhuǎn)移注意力：登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)自己。 1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。 2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。 3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。 5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。 6、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到； l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。 2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。 6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登

4.關(guān)于爬山的知識(shí)

登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。

為了保證安全，應(yīng)該做到； 1.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

2.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

3.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 4.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。

不要擅自改變登山路線和時(shí)間。 5.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。

還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。 6.千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

登山注意事項(xiàng) 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結(jié)出了登山竅門：做好健身運(yùn)動(dòng) ：如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。別總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。

一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

轉(zhuǎn)移注意力：登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。

在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。

同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)自己。

1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。 3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。

帶好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。

6、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙。

或沿石級(jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。

對(duì)于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。

為了保證安全，應(yīng)該做到； l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。 2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。

要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。

在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

5.登山小白必備的登山常識(shí)有哪些

1、做好保護(hù)措施：

爬山前，充分的準(zhǔn)備很有必要。首先，要準(zhǔn)備一些防護(hù)用品，如護(hù)膝、頭盔等，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次，還要攜帶飲用水和餅干等食品，可以在口渴和饑餓時(shí)補(bǔ)充體力。

2、選擇晴朗的天氣：

提前收看天氣預(yù)報(bào)，掌握未來天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們?cè)斐扇松韨?，破壞了我們爬山的心情。而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴(yán)重后果。

3、不獨(dú)自去爬山：

”獨(dú)樂樂，不如眾樂樂“，人多才能玩得更開心，更盡興。即使你喜歡安靜，也不要選擇只身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的快感。當(dāng)你受傷時(shí)，好友可以給你提供適時(shí)的幫助，幫你擺脫困境。

4、選擇容易攀登的山峰：

任何成就都不是一蹴而就的，登山也一樣。如果是初次登山，因?yàn)闆]有攀登經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經(jīng)驗(yàn)，由易到難，增強(qiáng)自信心，再去挑戰(zhàn)自己的極限，征服更高的山峰。

5、要互幫互助：

”一方有難，八方支援“，爬山時(shí)即使遇到不認(rèn)識(shí)的人發(fā)生危險(xiǎn)，我們也不要袖手旁觀，視而不見，因?yàn)閹椭鷦e人就是在幫助我們自己，以后我們自己遇到麻煩和危險(xiǎn)，自然有人愿意幫你。

6、調(diào)整好心情：

我們都有這樣的體會(huì)，心情不好時(shí)，無論干什么都感覺不順，處處都是障礙。登山時(shí)，保持心情愉悅，才能順利地登上頂峰。反之，在登山時(shí)可能事事不順，甚至給自己造成傷害，所以調(diào)整好心情，向頂峰挑戰(zhàn)吧。

7、相信自己能行：

自信心比什么都重要，它是成功的源泉，自信的人更容易成功。干任何事情，如果沒有信心做保障，目標(biāo)很難順利實(shí)現(xiàn)。所以，在登山之前，就要告誡自己，沒有什么困難能把我打倒，我一定能行，我一定要登上山頂。

8、不要一味地逞強(qiáng)：

在登山過程中，如果不小心受傷，傷勢(shì)還比較嚴(yán)重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會(huì)耽誤病情，釀成更嚴(yán)重的后果。

9、體力充沛，精力旺盛：

登山拼的是體力，它是個(gè)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，這就是許多人望而卻步，不敢嘗試的原因。所以，在登山之前，必須讓身體得到充分休息，保證精力充沛，否則很有可能半途而廢，不能達(dá)到頂峰。

6.爬山的常識(shí)有哪些

上山時(shí)，身體要放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。

而在下山時(shí)，上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。

遇到坡度較陡的山坡時(shí)，上下山可沿“之”字形路線來降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。

通過滑苔和冰雪山坡時(shí)，除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。當(dāng)你通過叢林、灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。

7.朋友約我一起去登山,可是我是登山新手,有什么登山常識(shí)是需要知道

要去登山，連常識(shí)性的知識(shí)都不知道的話確實(shí)說不過去啊~登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。

登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)（也稱高山探險(xiǎn)）、競(jìng)技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。如果真的是要去登山的話建議你還是買塊登山表吧，我平時(shí)用的是卡西歐PRO TREK這個(gè)牌子的，還不錯(cuò)，登山的時(shí)候操作起來很方便，像我這款PRW-3000，有三重感應(yīng)功能，可以測(cè)量氣壓/溫度、方位和高度，這些功能都可以一鍵操作。

還有100M防水，戴著去游泳都沒問題。具有太陽能功能，可以直接接收太陽光充電，電池續(xù)航能力很強(qiáng)，不用擔(dān)心會(huì)沒電。

全球6局電波接收的功能還可以保證手表的精準(zhǔn)走時(shí)，很實(shí)用的~ 你可以去了解一下。

8.關(guān)于爬山常識(shí)的書有哪些

■《中國(guó)現(xiàn)代登山史》由國(guó)家體育總局出版，回顧了登山運(yùn)動(dòng)在中國(guó)發(fā)展的歷史，同時(shí)對(duì)諸多歷史事件和山難事件進(jìn)行客觀分析，具有史實(shí)意義和指導(dǎo)意義。

■《尋找馬洛里》（英文）這是1999年由美國(guó)和德國(guó)登山家組成的馬洛里搜索隊(duì)尋找馬洛里的紀(jì)實(shí)報(bào)道。尋找馬洛里的意義已經(jīng)不是在于探究他究竟是不是第一個(gè)登上珠峰的人，而是在于他和同伴對(duì)人們認(rèn)識(shí)珠峰的意義。

國(guó)內(nèi)正有出版社準(zhǔn)備引進(jìn)此書。 ■《八千米生命高度》北京大學(xué)山鷹社/北京大學(xué)登山隊(duì) 著，肖自強(qiáng)/尹楠執(zhí)筆。

山鷹社經(jīng)典書籍，出版于99年十周年山鷹社慶之際，是對(duì)前十年歷史的總結(jié)和升華?！觥禤ERFORMANCE ROCK CLIMBING》 Goddard, Dale & Udo Neumann著。

攀巖指導(dǎo)書籍，講的很全面。■《HOW TO CLIMB 5.12》 Eric J. Horst 著。

攀巖指導(dǎo)書籍，梅竹巖館有網(wǎng)絡(luò)版?！?《登山圣經(jīng)》仁者樂山，智者樂水，《登山圣經(jīng)》提供了最全面的入山指引，書中關(guān)于登山，安全等章節(jié)非常值得山友學(xué)習(xí)，反思。

雖不完全適用于我們的登山環(huán)境，但對(duì)增進(jìn)對(duì)山的認(rèn)識(shí)和登山技術(shù)有很大的幫助，是非常珍貴的經(jīng)典之作。這本書在全世界最大的網(wǎng)絡(luò)書店Amazon的讀者評(píng)語中得到了五顆星的最高評(píng)價(jià)。

它的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)稱之為《圣經(jīng)》實(shí)不為過，它是一本最佳的登山活動(dòng)教學(xué)藍(lán)圖，目前還無出其右。

聽書名你也該知道它的內(nèi)容和地位了。原書名《Mountaineering:The Freedom of The Hills》，Don Heck & Kurt Hanson等編著。

有新華字典那么厚，可現(xiàn)在只有繁體版的，沒有簡(jiǎn)體版的。■ 《冒險(xiǎn)圖鑒》走入大自然。

“冒險(xiǎn)圖鑒”詳細(xì)介紹了野外生活必備的技術(shù)、常識(shí)，以及求生方式等等，可以說是資料齊全、內(nèi)容豐富的一本書。書中還附加許多的插圖，為讀者做了更具體的說明，以便讀者更容易理解。

這本書無論對(duì)學(xué)生，或是希望體會(huì)野外生活的人，甚至對(duì)經(jīng)常到野外冒險(xiǎn)的老手而言，都有很大的幫助。 ■《野外生存手冊(cè)》走向野外，不管是傳統(tǒng)意義上的名山大川，還是充滿浪漫與傳奇的高原、大漠、原始森林，人們?cè)谡业阶约簤?mèng)想中的某些東西的同時(shí)，又往往會(huì)發(fā)現(xiàn)欠缺與遺憾，甚至是危險(xiǎn)與不幸。

雖然人類的始祖是在叢林中*與自然搏斗起家，雖然今天的人業(yè)*高科技征服自然，但赤手空拳來到野外旅游的人們顯然缺乏與自然抗衡的勇氣能力。

.■ 《戶外繩結(jié)》千萬年前的史前時(shí)代有一個(gè)人利用了藤或柳枝，結(jié)了第一個(gè)繩結(jié)，我們祖先就繼續(xù)不斷用這種繩結(jié)來聯(lián)接和綁扎東西，雖然歷史學(xué)家當(dāng)時(shí)并沒有在場(chǎng)看著，但無疑的他們所結(jié)的結(jié)，就是我們現(xiàn)在所叫的單結(jié)。從這兒開始到第二個(gè)基本繩結(jié)的發(fā)明，現(xiàn)在的八字結(jié)，僅僅只邁進(jìn)了一小步。

■《生存手冊(cè)》這是一本在冒險(xiǎn)、歷險(xiǎn)、探險(xiǎn)之極端環(huán)境下使用的手冊(cè)。只有當(dāng)自我保護(hù)必須至上，冒險(xiǎn)成為必要時(shí)，才可以求助于手冊(cè)中提供的各種方法的技巧。

這些方法和技巧已經(jīng)不止一次地幫助人們挽救了自己的生命，或成為英雄。這本書跟《野外生存手冊(cè)》是有區(qū)別的。

■《九死一生攀高峰》這本書是《探險(xiǎn)家叢書》中的一本。李致新、王勇峰是我國(guó)著名的登山家，他們攜手登上了世界的七大高峰，被人們譽(yù)為“登山雙子星”。

本書作者詳細(xì)地記述了征服世界最高峰的經(jīng)歷和他們團(tuán)結(jié)一致戰(zhàn)勝艱難困苦的動(dòng)人故事。歌頌了中國(guó)登山家為祖國(guó)爭(zhēng)光，為世界創(chuàng)造奇跡的時(shí)代精神。

全書的內(nèi)容新奇、動(dòng)人、并附有數(shù)十幅反映登山生活的精美照片。這是中國(guó)登山隊(duì)建隊(duì)以來在國(guó)內(nèi)出版的第一本書。

既有可讀性，又有收藏價(jià)值?！觥秾?shí)用登山技術(shù)手冊(cè)》兩個(gè)新西蘭登山教練編寫的簡(jiǎn)易的傳授登山知識(shí)和技術(shù)的小冊(cè)子。

■《北大山鷹社登山手冊(cè)》這本書應(yīng)該是國(guó)內(nèi)關(guān)于登山最好的一本書了，個(gè)人感覺比《中國(guó)登山圣經(jīng)》更實(shí)用一些，這本書系統(tǒng)詳細(xì)地介紹登山的前期組織.集訓(xùn)，物資準(zhǔn)備，登山過程中的營(yíng)地建設(shè)，沖頂，以及后期的總結(jié)等環(huán)節(jié)，并針對(duì)山鷹社攀登過的13座雪山作重點(diǎn)的攻略介紹，最為難得的是每座雪山的攻略的圖片，文字，路線圖等都嚴(yán)格對(duì)應(yīng)，使路線，地形和通過方法都一目了然。可以說，這本書是國(guó)內(nèi)登山書籍里的一部里程碑式作品，與其它同類書籍相比，它更系統(tǒng)，更嚴(yán)謹(jǐn)，可操作性更強(qiáng)，更適合我國(guó)的登山發(fā)展情況。

■《中國(guó)登山之旅》《中國(guó)登山之旅》一書的內(nèi)容，完全采用國(guó)內(nèi)登山愛好者提供的第一手資料。本書所要表達(dá)的是一種更為單純和質(zhì)樸的探險(xiǎn)精神，就像書中的一位登山愛好者所說的那樣：僅僅是因?yàn)樯皆谀抢铩?/p>

我們強(qiáng)烈建議，懷著這樣的心態(tài)，去體會(huì)登山的樂趣，去體驗(yàn)生存的難度吧。由子雪山地區(qū)氣候多變，雪崩和山體裂縫運(yùn)動(dòng)頻繁，登山的路錢和山體狀況會(huì)多有變化，所以我們更加強(qiáng)烈地建議您，在登山過程中不要過多地迷情書本上的資料，尤其是在危險(xiǎn)系數(shù)比較大的路線中。

周密的計(jì)劃和安全防護(hù)措施是必不可少的?！觥吨袊?guó)徒步圣經(jīng)》25條生死險(xiǎn)路，30條心跳絕道，配以450幅精美圖片和60幅手繪地圖，令暴走族、背包族欣喜若狂的完全攻略珍藏手冊(cè)。

所有線路均為探險(xiǎn)者親歷的驚險(xiǎn)刺激線路。精心打造的生存之旅，充滿挑戰(zhàn)與刺激的樂趣。

55條中國(guó)經(jīng)典徒步穿越線路，記錄沿途風(fēng)光與詳盡資訊，均來自徒步專業(yè)人士親。