1.身體要怎么保養(yǎng)

1.保持良好的心態(tài)；我們的心態(tài)會(huì)影響體內(nèi)的內(nèi)分泌，并由此會(huì)影響體內(nèi)各器官的工作。

2.持續(xù)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于我們的新陳代謝，加速養(yǎng)分及廢物的輸送、排泄，按照中醫(yī)的說(shuō)法，表里是相連的，外部的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)的器官機(jī)能。 3.充足的睡眠；充足的睡眠使我們的身體，有時(shí)間修復(fù)。

當(dāng)然，最重要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，如果長(zhǎng)期缺乏某些營(yíng)養(yǎng)，細(xì)胞的再生修復(fù)就會(huì)發(fā)生問(wèn)題，由此導(dǎo)致機(jī)能的下降，以致生病。這時(shí)再有好的心態(tài)、運(yùn)動(dòng)、睡眠也無(wú)濟(jì)于事。

因此均衡的營(yíng)養(yǎng)是身體保養(yǎng)的基礎(chǔ)。

2.如何保養(yǎng)身體

注意你的面部 1.如果你的皮膚是干性的，晚上用洗面奶均勻地擦在臉上，按摩幾下后用溫水洗凈，趁臉溫?zé)釙r(shí)抹上油性護(hù)膚脂，以防止臉部皮膚干燥。

即使是油性皮膚，也不可忽視洗臉后抹上面霜，以補(bǔ)充皮膚失去的水分。 2.當(dāng)你從冷空氣中進(jìn)入室內(nèi)或外出前，切忌不要洗臉，否則會(huì)使皮膚繃緊；若一定要洗，可加用乳液或化妝水以使皮膚柔順。

3.如果在寒冷的天氣里，你的臉色有點(diǎn)泛白，那么，你就該選用暖色系的而不是含太多白色的化妝品，以使面色顯得紅潤(rùn)光澤。 保養(yǎng)你的手和腳 1.在冬天，你的手的保養(yǎng)不可忽視，時(shí)常在手上涂些護(hù)膚霜，由指尖抹向手腕，井適當(dāng)進(jìn)行按摩，使皮膚完全吸收。

2.為防止體溫的變化導(dǎo)致凍瘡的產(chǎn)生，就必須隨時(shí)注意你手部和腳部的保暖，并千萬(wàn)注意不要穿戴濕手套或濕襪子。 3，當(dāng)你從寒冷的戶外走人溫暖的室內(nèi)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手又紅 又腫，感到又麻又熱。

這時(shí)，你把手高舉過(guò)頭一兩分鐘后再放下，可以幫助你的血液循環(huán)恢復(fù)正常。 4.干燥的皮膚會(huì)引起手部和腳部的破裂，因此要避免使用強(qiáng)力的肥皂、清潔劑，不要把手時(shí)常浸在水中，而每晚要用溫水泡腳15分鐘。

皮膚容易破裂的女性，要注意冬季的飲食結(jié)構(gòu)，多吃魚(yú)頭、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶和肝臟，更不可忽視綠色蔬菜和豆類(lèi)。

3.怎么保養(yǎng)身體

首先，不要用香皂洗臉。強(qiáng)堿性洗滌劑，會(huì)破壞皮膚表層的弱酸性保護(hù)膜。應(yīng)該用弱酸性的去死皮護(hù)膚品，在臉部沒(méi)有皮膚破損的情況下，常用蜂蜜鮮雞蛋白敷臉，可以清潔皮膚，又可以嫩白緊膚。

其次，一年四季，早晚要用護(hù)膚品。

最重要的是通過(guò)飲食改善自身五行的平衡。

五行中，肺主皮毛。肺胃之氣充盛，則皮膚肌表故密，皮膚潤(rùn)澤，身體抵抗力強(qiáng)，不易受外邪入侵。反之，則毛孔疏松，嚴(yán)重者會(huì)早晚汗水特別大，易于感冒。

保證睡眠質(zhì)量，排泄功能正常，對(duì)皮膚影響很大。多吃健脾，潤(rùn)肺食物，每天做適量運(yùn)動(dòng)，喝足夠的好水【拒絕碳酸類(lèi)垃圾飲料】，確保腸胃的正常蠕動(dòng)。少吃油炸、燒烤、冰冷食物，冰冷飲料，加上上面的護(hù)膚方法就會(huì)由粗糙變細(xì)膩光滑。

功夫不負(fù)有心人，女人掌握和運(yùn)用一定的保健知識(shí)，會(huì)讓自己和身邊的家人朋友受用終身。

4.怎么保養(yǎng)身體

答： 從飲食到運(yùn)動(dòng)，男人其實(shí)可以輕松保養(yǎng)自己的身體。

1、早餐好，晚餐巧 一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及醣類(lèi)，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等。

早餐時(shí)只喝湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類(lèi)或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。

營(yíng)養(yǎng)師建議，晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類(lèi)或蒸、鹵、煮均可。白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥、九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專(zhuān)家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約一飯碗半滿的蔬菜量，三份蔬菜）?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食，因?yàn)橛椭?lèi)食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。

2、練練肌肉松弛法繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專(zhuān)心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，閉上眼睛，將心思集中在放松上。

快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

3、好睡自然醒專(zhuān)家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的Tryptophan，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。

西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。

方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。

4、多喝水每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。養(yǎng)生茶飲也不錯(cuò)。

中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢(qián)）、黃耆（5錢(qián)）、加2~3顆紅棗泡水。陽(yáng)虛者（通常年齡超過(guò)50歲以上）則改用高麗蔘、冬蟲(chóng)夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。

常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的覺(jué)明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。 5、淋浴、按摩，舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲勞。

因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘。

按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效。

研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。另外，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒(méi)有情緒的聲音也可以使心情平靜。

下班煩悶時(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。

5.怎么保養(yǎng)身體啊

43個(gè)你必知的健康常識(shí) 1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好。（床上變球場(chǎng)：超爽的帽子戲法） 3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。 5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類(lèi)的不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西。

6、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、早上醒來(lái)，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。 9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。

10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病。等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。 12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。

15、白天多喝水，晚上少喝水。 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。 18、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。 20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。

21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。 22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過(guò)重的料理。 26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類(lèi)；少吃甜食（尤其是果糖）。

27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。 28、蘋(píng)果：機(jī)車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。

29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。

31、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。 32、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。

33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。 34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會(huì)引發(fā)胃癌。

35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，導(dǎo)致食道癌、胃癌。 36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類(lèi)物皆具有致癌性。

37、不抽煙，拒吸二手煙。 38、適量飲酒，不拼酒，不醉酒。

39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五谷類(lèi)及豆類(lèi)。 42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。

43、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

6.人體日常需要怎樣保養(yǎng)

人體日常保養(yǎng)的一些注意事項(xiàng)：

1：給人全面均衡的營(yíng)養(yǎng)

一幢房子的建造，需要各種的原料。人有五臟六腑，也需要不同的養(yǎng)料。根據(jù)人有自我修復(fù)功能的特性，一般情況下，給予人體均衡全面的營(yíng)養(yǎng)。人體就可以自我修復(fù)受損細(xì)胞乃至臟器。我國(guó)養(yǎng)生學(xué)，在幾千年前就已經(jīng)提出食養(yǎng)重要治療。均衡全面有兩個(gè)意思，一是要給予人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)闆](méi)有材料，巧婦難為無(wú)米之炊；二是適量，營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛也會(huì)導(dǎo)致身體不良，乃至造病。

2：適當(dāng)調(diào)理

雖然我們身體有自我修復(fù)、自我平衡的功能，可是，由于種種原因，如某些基因、細(xì)胞的失活缺失，我們會(huì)部分喪失這一功能。這時(shí)我們就需要激活自我修復(fù)功能。調(diào)理說(shuō)白了就是激活基因、細(xì)胞等體內(nèi)組織，使其重新可以自我修復(fù)、自我平衡。許多物質(zhì)如：酶類(lèi)的物質(zhì)、黃酮類(lèi)的物質(zhì)、甙類(lèi)物質(zhì)、生長(zhǎng)因子、一些生物堿與多糖類(lèi)等可以起到這些作用。因此，在人處于亞健康狀態(tài)，或得了慢性病，應(yīng)該通過(guò)調(diào)理的方法，恢復(fù)自我修復(fù)功能，根本改變健康狀態(tài)。在人體調(diào)理方面，我國(guó)中醫(yī)走在世界前列。現(xiàn)代研究表明，我們的許多調(diào)養(yǎng)性中藥，就含有那些可以激活細(xì)胞的物質(zhì)。西醫(yī)則采用替代、抑止的方法，不能治本。當(dāng)然這里不是否定西醫(yī)的作用，西醫(yī)在應(yīng)急救生方面，為人類(lèi)作出了極大的貢獻(xiàn)。

此外還要注意以下三個(gè)方面：

1.保持良好的心態(tài)；心態(tài)會(huì)影響體內(nèi)的內(nèi)分泌，并由此會(huì)影響體內(nèi)各器官的工作。

2.持續(xù)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于新陳代謝，加速養(yǎng)分及廢物的輸送、排泄，按照中醫(yī)的說(shuō)法，表里是相連的，外部的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)的器官機(jī)能。

3.充足的睡眠；充足的睡眠使身體，有時(shí)間修復(fù)。當(dāng)然，最重要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，如果長(zhǎng)期缺乏某些營(yíng)養(yǎng)，細(xì)胞的再生修復(fù)就會(huì)發(fā)生問(wèn)題，由此導(dǎo)致機(jī)能的下降，以致生病。這時(shí)再有好的心態(tài)、運(yùn)動(dòng)、睡眠也無(wú)濟(jì)于事。因此均衡的營(yíng)養(yǎng)是身體保養(yǎng)的基礎(chǔ)。

7.怎么樣身體保養(yǎng)

一、早餐好，晚餐巧 一日活動(dòng)的能量，要*早餐提供。

營(yíng)養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等。 早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。

應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類(lèi)或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。 晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類(lèi)或蒸、鹵、煮均可。

白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。 專(zhuān)家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭?lèi)食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。

二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法 繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專(zhuān)心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上。

快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

三、好睡自然醒 專(zhuān)家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。 方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。 四、多喝水 每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。

常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的覺(jué)明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。

營(yíng)養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘。

按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效。

研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒(méi)有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。

六、上班族養(yǎng)生功四式 緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。 曲中求直（坐式功） ·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻； ·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)； ·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰； ·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)； ·手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3~4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府（坐式功） ·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然； ·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰； ·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。 提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。

運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。 平甩（甩手功） ·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬； ·手臂抬起至肩齊，然后自然放下； ·連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

拍胯 ·膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩； ·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。 提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。

勿用力拍打，以免拍傷身體。 七、簡(jiǎn)易上班族男性運(yùn)動(dòng) 上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。

下班后運(yùn)動(dòng)則以放松、伸展運(yùn)動(dòng)為主。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8~12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3~5組。

視個(gè)人體力做調(diào)整。 上班族桌邊運(yùn)動(dòng) A. 屈膝上提 功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。 雙手握椅邊撐住。

提氣、挺胸、縮小腹，背打直。 先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。 B. 曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)—大腿前側(cè)伸展 站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。

單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。 持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。

支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。 提醒：身體打直不要前傾。

C. 跪姿伏地挺身 功能：鍛練胸大肌及后手臂。 屈膝跪姿，身體稍微前傾。

背打直，雙手朝前扶住椅邊。 吸氣，重心往下壓。

吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。 提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。

D. 跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)—擴(kuò)胸。