1.如何用臂力棍健身
不要刻意選擇力度太大的臂力器，畢竟您選擇臂力器是為了健身，而不是?？?，寧愿選一個(gè)小一點(diǎn)的，也不能去選擇一個(gè)自己用不了的，選小了，把次數(shù)練多一點(diǎn)，同樣很累；不要妄圖一天就能練成史泰龍的體格，堅(jiān)持才是硬道理！
30公斤：適合身高168以下，體重50公斤左右的男士
40公斤：適合身高170左右，體重60公斤左右的男士（最常用的力度，當(dāng)然體格不咋樣的人，還是選擇30公斤比較保險(xiǎn)）
50公斤：較硬，超過(guò)30公斤與40公斤標(biāo)準(zhǔn)的人都可以練
60公斤：肌肉男練的級(jí)別，起碼要有甑子丹的體格，否則千萬(wàn)別買，買了再換就麻煩了
臂力器是鍛煉臂部肌肉的：
當(dāng)然對(duì)于鍛煉二頭肌也起作用，不過(guò)很小
使用方法：
1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。 注意事項(xiàng)：
1.請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。
2.請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
