1.運(yùn)動(dòng)會(huì)急救知識(shí)

預(yù)防抽筋的方法： 1. 2.長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。 5.運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

6.運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。 7.冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

8.以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。 9.晚上睡覺時(shí)易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10.不做過度的練習(xí)。 11.運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的臨時(shí)處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。

拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場(chǎng)，但再次發(fā)生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時(shí)間很長(zhǎng)，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動(dòng)休息，后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。

發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些〃歷史〃，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動(dòng)（工作 ）量對(duì)自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時(shí)的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍 術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經(jīng)從事的運(yùn)動(dòng)種類也是找出抽筋原因所須了解的項(xiàng)目。將所有的了解綜合后，找出抽筋的原因，針對(duì)原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問題。

若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因 ，那你則須小心處理，請(qǐng)教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。 遇到了急癥病人，采取什么樣的體位好？用哪些搬運(yùn)方法轉(zhuǎn)送安全？途中應(yīng)注意什么問題？這些都是應(yīng)該了解的。

一般說來，對(duì)急癥病人，應(yīng)該以平臥為好，使其全身舒展，上下肢放直。再根據(jù)不同的病情，作一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

如高血壓腦出血病人，頭部可適當(dāng)墊高，減少頭部的血流，昏迷者，可將其頭部偏向一側(cè)，以便嘔吐物或痰液污物順著流出來，不致吸入；再如對(duì)外傷出血處于休克狀態(tài)的病人，可將其頭部適當(dāng)放低些；至于心臟病患者出現(xiàn)心力衰竭、呼吸困難者可采取坐位，使呼吸更通暢。 當(dāng)把病人從床上拾到擔(dān)架上時(shí)，動(dòng)作應(yīng)該輕柔協(xié)調(diào)，盡量減少病人的勞累和痛苦。

對(duì)于各種外傷病人，在搬動(dòng)時(shí)要注意對(duì)傷處的保護(hù)，如骨折的肢體應(yīng)有人專門扶持，脊椎骨折時(shí)要使其背部保持平穩(wěn)；頭部顱腦外傷者，要有人專門包頭避免晃動(dòng)。 抬擔(dān)架上下樓梯時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量保持水平位置。

在轉(zhuǎn)送途中，對(duì)于危重病人應(yīng)當(dāng)嚴(yán)密注意其呼吸、脈搏清理、通暢呼吸道。天氣寒冷時(shí)，應(yīng)注意病人的保溫，可就地取材，以毛巾、大衣或被子包蓋好病人身體，令其安靜休息；如衣服受濕時(shí)，有條件時(shí)應(yīng)盡快換上干衣服. 到了醫(yī)院后，應(yīng)介紹病人的病情以及救治情況，供醫(yī)生參考。

在這里應(yīng)當(dāng)指出的是盡量不要用拖拉機(jī)轉(zhuǎn)運(yùn)傷病員。因?yàn)橥侠瓩C(jī)的噪聲大易引起大腦皮層功能紊亂，對(duì)于破傷風(fēng)、腦炎、妊娠子癇等病人，可以引起抽搐。

人工呼吸方法很多，有口對(duì)口吹氣法、俯臥壓背法、仰臥壓胸法，但以口對(duì)口吹氣式人工呼吸最為方便和有效。 1.口對(duì)口或（鼻）吹氣法 此法操作簡(jiǎn)便容易掌握，而且氣體的交換量大，接近或等于正常人呼吸的氣體量。

對(duì)大人、小孩效果都很好。 操作方法： （1）病人取仰臥位，即胸腹朝天。

（2）救護(hù)人站在其頭部的一側(cè)，自己深吸一口氣，對(duì)著傷病人的口（兩嘴要對(duì)緊不要漏氣）將氣吹人，造成吸氣。為使空氣不從鼻孔漏出，此時(shí)可用一手將其鼻孔捏住，然后救護(hù)人嘴離開，將捏住的鼻孔放開，并用一手壓其胸部，以幫助呼氣。

這樣反復(fù)進(jìn)行，每分鐘進(jìn)行14-16次。 如果病人口腔有嚴(yán)重外傷或牙關(guān)緊閉時(shí)，可對(duì)其鼻孔吹氣（必須堵住口）即為口對(duì)鼻吹氣。

救護(hù)人吹氣力量的大小，依病人的具體情況而定。一般以吹進(jìn)氣后，病人的胸廓稍微隆起為最合適。

口對(duì)口之間，如果有紗布。則放一塊疊二層厚的紗布，或一塊一層的薄手帕，但注意，不要因此影響空氣出入。

2.俯臥壓背法 此法應(yīng)用較普遍，但在人工呼吸中是一種較古老的方法。由于病人取俯臥位，舌頭能略向外墜出，不會(huì)堵塞呼吸道，救護(hù)人不必專門來處理舌頭，節(jié)省了時(shí)間（在極短時(shí)間內(nèi)將舌頭拉出并固定好并非易事），能及早進(jìn)行人工呼吸。

氣體交瘓量小于口對(duì)口吹氣法，但搶救成功率高于下面將要提到的幾種人工呼吸法。目前，在搶救觸電。

溺水時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)還多用此法。但對(duì)于孕婦、胸背部有骨折者不宜采用此法。

操作方法： （1）傷病人取俯臥、位，即胸腹貼地，腹部可微微墊。

2.戶外急救基本知識(shí)

急救知識(shí) 戶外運(yùn)動(dòng)受傷在所難免，但如果處理得當(dāng)就可以減輕受傷的后果。

特此，把急救員學(xué)習(xí)時(shí)的筆跡陸續(xù)整理出來。希望能給大家?guī)椭?/p>

如何緊急止血急性出血是外傷后早期致死的主要原因，因此血液是維持生命的重要物質(zhì)保障。成人的血液約占自身體重的8%，一個(gè)體重50公斤的人，血液約有4000亳升。

外傷出血時(shí)，當(dāng)失血量達(dá)到總血量的20%以上時(shí)，出現(xiàn)明顯的休克癥狀。當(dāng)失血量達(dá)到總血量的40%時(shí)，就有生命危險(xiǎn)。

現(xiàn)場(chǎng)搶救時(shí)，首要的是采取緊急止血措施，防止因大出血引起休克甚至死亡。因而判斷出血的性質(zhì)對(duì)搶救具有一定的指導(dǎo)意義。

（一）出血的特點(diǎn) 按損傷的血管性質(zhì)分類； 1、動(dòng)脈出血：血色鮮紅，血液由傷口向體外噴射，危險(xiǎn)性大。 2、靜脈出血：血色暗紅，血液不停地流出。

3、毛細(xì)血管出血：血色鮮紅，血液從整個(gè)傷面滲出，危險(xiǎn)性小。 （二）出血的種類 根據(jù)出血部位的不同分類： 1、外出血：由皮膚損傷向體外流出血液，能夠看見出血情況。

2、內(nèi)出血：深部組織和內(nèi)臟損傷，血液由破裂的血管流入組織或臟器、體腔內(nèi)，從體表看不見血。 （三）失血的表現(xiàn) 失血量達(dá)全身血量的20%以上時(shí)，則出現(xiàn)休克癥狀：臉色蒼白，口唇青紫，出冷汗，四肢發(fā)涼，煩躁不安或表情淡漠，反應(yīng)遲鈍，呼吸急促，心慌氣短，脈搏細(xì)弱或摸不到，血壓不降或測(cè)不到。

（四）止血方法 1、指壓止血（壓迫止血）： 用手指在傷口上方（近心端）的動(dòng)脈壓迫點(diǎn)上，用力將動(dòng)脈血管壓在骨骼上，中斷血液流通達(dá)到止血目的。指壓止血是較迅速有效的一種臨時(shí)止血方法，止住出血后，需立即換用其它止血方法。

①顳動(dòng)脈止血： 用拇指或食指在耳屏前稍上方正對(duì)下頜關(guān)節(jié)處用力壓。用于頭頂及顳部的出血（圖1-1）。

②頜外動(dòng)脈止血： 用拇指或食指在下頜角前約半寸處，將頜外動(dòng)脈壓在下頜骨上。用于腮部及顏面部的出血。

③頸總動(dòng)脈止血： 把拇指或其余四指，放在氣管外側(cè)（平甲狀軟?。┡c胸鎖乳突肌前緣之間的溝內(nèi)可觸到頸總動(dòng)脈，將傷側(cè)頸總動(dòng)脈向頸后壓迫止血。用于頭、頸部大出血。

此法非緊急時(shí)不能用，禁止同時(shí)壓迫兩側(cè)頸總動(dòng)脈，防止腦缺血而昏迷死亡。

④鎖骨下動(dòng)脈止血： 拇指在鎖骨上凹摸到動(dòng)脈搏動(dòng)處，其余四指放在受傷者頸后，用拇指向凹處下壓，將動(dòng)脈血管壓向深處的第一肋骨上止血。用于腋窩、肩部及上肢的出血。

⑤尺、橈動(dòng)脈止血： 將傷者手臂抬高，用雙手拇指分別壓迫于手腕橫紋上方內(nèi)、外側(cè)搏動(dòng)點(diǎn)（尺橈動(dòng)脈）止血。用手手部出血。

⑥肱動(dòng)脈止血： 將上肢外展外旋，曲肘抬高上肢，用拇指或四指在上臂肱二頭肌內(nèi)側(cè)溝處，施以壓力將肱動(dòng)脈壓于肱骨上即可止血。用于手、前臂及上臂下部的出血。

⑦股動(dòng)脈止血： 在腹股溝中點(diǎn)稍下方，大腿根處可觸摸到一個(gè)強(qiáng)大的搏動(dòng)點(diǎn)（股動(dòng)脈），用兩手的拇指重疊施以重力壓迫止血。用于大腿、小腿、腳部的動(dòng)脈出血。

⑧足背動(dòng)脈和脛后動(dòng)脈止血： 用兩手食指或拇指分別壓迫足背中間近腳腕處（足背動(dòng)脈）和足跟內(nèi)側(cè)與內(nèi)踝之間（脛后動(dòng)脈）止血。用于足部出血。

⑨指動(dòng)脈止血： 將傷指抬高，可自行用健側(cè)的拇指、食指分別壓迫傷指指根的兩側(cè)。適用于手指出血的自救。

2、加壓包扎止血： 先用消毒紗布?jí)|覆蓋傷口后，再用棉花團(tuán)、紗布卷或毛巾、帽子等折成墊子，放在傷口敷料上面，然后用三角巾或繃帶緊緊包扎，以達(dá)到止血目的為度。傷口有碎骨存在時(shí)，禁用此法。

用于小動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管向血。 3、加墊屈肢止血： ①前臂或小腿出血，可在肘窩或膕窩放紗布?jí)|、棉花團(tuán)、毛巾或衣服等物，屈曲關(guān)節(jié)，用三角巾或繃帶將屈曲的肝體緊緊纏綁起來。

②上臂出血，在腋窩加墊，使前臂屈曲于胸前，用三角巾或繃帶把上臂緊緊固定在胸前（圖1-12）。 ③大腿出血，在大腿根部加墊，屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，用三角巾或長(zhǎng)帶子將腿緊緊固定在軀于上。

注意事項(xiàng)： 有骨折和懷疑骨折或關(guān)節(jié)損傷的肢體不能用加墊屈肢止血，以免引起骨折端錯(cuò)位和劇痛。使用時(shí)要經(jīng)常注意肢體遠(yuǎn)端的血液循環(huán)，如血液循環(huán)完全被阻斷，要每隔一小時(shí)左右慢慢松開一次，觀察3-5分鐘，防止肢體環(huán)死。

4、止血帶止血： 用于四肢較大動(dòng)脈的出血。用其他方法不能止血或傷肢損傷無法再?gòu)?fù)原時(shí)，才可用止血帶。

因止血帶易造成肢體殘疾，故使用時(shí)要特別小心。止血帶有橡皮制的和布制的兩種，如果沒有止血帶時(shí)亦可用寬繃帶、三角巾或其他布條等代替以備急需。

①橡皮止血帶止血： 先在纏止血帶的部位（傷口的上部）用紗布、毛巾或受傷者的衣服墊好，然后以左手拇、食、中指拿止血帶頭端，另一手拉緊止血帶繞肢體纏兩圈，并將止血帶末端放入左手食指、中指之間拉回固定。 ②就便材料絞緊止血： 在沒有止血帶的情況下，可用手邊現(xiàn)成的材料，如三角巾、繃帶、手絹、布條等，折疊成條帶狀纏繞在傷口的上方（近心端），纏繞部位用襯墊墊好，用力勒緊然后打結(jié)。

在結(jié)內(nèi)或結(jié)下穿一短棒，旋轉(zhuǎn)此棒使帶絞緊，至不流血為止，將棒固定在肢體上（圖1-15）。 ③用止血帶止血注意事項(xiàng)： 止血帶止血法是大血管損傷時(shí)救命的重要手段，但用得不當(dāng)，也可出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥。

3.戶外運(yùn)動(dòng)意外急救知識(shí)有哪些

經(jīng)常參加戶外活動(dòng)的話，難免會(huì)發(fā)生一些意想不到的傷害，如何預(yù)防這些意外的發(fā)生，在意外發(fā)生之后，如何才能將傷害降到最低，是驢友們不容忽視的問題。

一 戶外運(yùn)動(dòng)常用藥品 1 預(yù)防感冒：頭孢氨芐片 速效傷風(fēng)膠囊。 2 預(yù)防腹瀉：氟哌酸膠囊。

3 預(yù)防中暑：人丹，風(fēng)油精，霍香正氣水。 4 預(yù)防創(chuàng)傷：碘伏，雙氧水，繃帶，膠布，消毒紗布，消毒棉簽，去痛片，云南白藥 。

5 預(yù)防過敏：息斯敏。 另備：驅(qū)蚊油，清涼油。

二 清創(chuàng)步驟 1 清潔傷口周圍皮膚。 2 雙氧水反復(fù)沖洗傷口。

3 徹底止血（a 壓迫止血 b 冷敷）。 4 清除異物和失活的組織。

三 繃帶包扎 1 包扎原則 a 包扎的部位必須清潔干燥，對(duì)皮膚皺襞處如腋下，腹股溝等，用棉墊或綿紙間隔。骨隆突處應(yīng)用棉墊保護(hù)。

b 進(jìn)行包扎時(shí)，應(yīng)使病人坐臥舒適，扶托患肢，保持患肢的功能位置，暴露包扎的部位 。 c 不用潮濕的繃帶，以免干后收縮過緊，影響血液循環(huán)。

濕布還可刺激皮膚并造成感染。 d 由近心向軀干包扎，繃帶平貼包扎部位，繃帶勿落地污染。

e 用力均勻，不可太松以免脫落，太緊影響血液循環(huán)。指（趾）端最好露在外面，以觀察肢體血液循環(huán)情況。

f 每周繃帶應(yīng)壓住前周繃帶的1/2或1/3，以達(dá)到充分固定并節(jié)省繃帶。 g 包扎完畢，再環(huán)行兩周用膠布或撕開帶尾系法固定；也可用安全別針固定。

但應(yīng)注意，結(jié)扣或別針應(yīng)放在肢體的外側(cè)面，不可固定在傷口敷料上，骨隆突處或病人坐臥時(shí)壓著的地方。 2 基本包扎法 a 環(huán)行：在包扎原處環(huán)行纏繞，后一周將前一周完全遮住。

用于各種包扎開始及結(jié)束時(shí)作固定帶端以及包扎額，項(xiàng)，腕等處。 b 螺旋形：螺旋狀纏繞，后一周遮蓋前一周的1/3至1/2。

用于周徑近似一致的部位，如上臂，大腿，軀干及手指等處的包扎。 c 螺旋反折形：在螺旋形的基礎(chǔ)上每周反折成等腰三角形。

用于包扎周徑不一致的小腿和前臂 d “8”字形：按“8”字的書寫途徑包扎，交*纏繞，每周遮蓋前周的1/3至1/2。用于肩，肘，膝，髖等屈曲關(guān)節(jié)和鎖骨骨折 e 回返形：主要用于包沒頭頂和殘肢端。

從中間開始，分別向左右或前后一連串回返包扎，直到將該部全部遮蓋為止 四 骨關(guān)節(jié)骨折 1 骨折的專有體征 a 畸形 b 異?；顒?dòng) 在肢體沒有關(guān)節(jié)的部位，骨折處發(fā)生異?；顒?dòng) c 骨檫音或骨檫感 骨折斷端相互磨檫時(shí)，可感到骨檫音或骨檫感 以上三種骨折的專有體征，只要發(fā)現(xiàn)其中一種，骨折即可確診 2 骨折的一般表現(xiàn) a 疼痛和壓痛 b 腫脹和瘀斑 c 功能障礙 3 骨折急救原則：搶救生命 妥善處理傷口 簡(jiǎn)單而有效的固定 安全迅速地轉(zhuǎn)移病人 a 了解傷情：對(duì)有骨折或可疑骨折的病人，應(yīng)先了解傷情，重點(diǎn)檢查，注意有無顱腦，胸腹部的合并傷及休克。檢查時(shí)動(dòng)作輕柔，穩(wěn)妥，不要因檢查而加重?fù)p傷。

了解傷情后，首先搶救危及生命的損傷，處于休克者應(yīng)抗休克，有條件應(yīng)立即輸液。對(duì)合并顱腦傷昏迷的病人，注意保持呼吸道通暢。

盡量減少傷員搬動(dòng)，以免加重?fù)p傷和增加病人痛苦。 b 傷口處理：對(duì)開放性骨折傷口，最好用無菌敷料包扎傷口，若現(xiàn)場(chǎng)無無菌敷料，可用認(rèn)為最清潔的布類包扎。

骨折斷端外露者，現(xiàn)場(chǎng)不能復(fù)位，以免造成傷口內(nèi)的污染，自行回復(fù)者，應(yīng)向醫(yī)生說明使其重視。對(duì)大血管損傷包扎不能止血者，可用血管鉗鉗夾止血及結(jié)扎，或用止血帶，上止血帶肢體遠(yuǎn)端血運(yùn)完全被阻斷，必須注明上止血帶的時(shí)間。

c 骨折固定：固定要簡(jiǎn)單易行，不要求骨折復(fù)位，但對(duì)嚴(yán)重畸形或骨折斷端頂壓皮膚，肢體遠(yuǎn)端有循環(huán)障礙者，可緩慢用力沿長(zhǎng)軸方向牽拉肢體，以解除嚴(yán)重畸形或?qū)ζつw的壓迫，肢體遠(yuǎn)端循環(huán)改善后，才進(jìn)行固定及搬運(yùn)。固定材料最適宜用特制夾板或牽引架，否則就地取材，如木棒，木板等。

若現(xiàn)場(chǎng)無適當(dāng)固定物時(shí)，可將骨折的上肢固定于胸壁，下肢一側(cè)骨折同健側(cè)肢體固定在一起。對(duì)脊柱骨折病人應(yīng)注意搬運(yùn)方法，若搬運(yùn)不當(dāng)，可加重脊髓損傷，即使脊髓無損傷，亦可導(dǎo)致?lián)p傷。

搬運(yùn)時(shí)需2到3人將病人平托在木板上或翻滾到木板上。搬運(yùn)時(shí)必須保持平直，禁止扭曲。

對(duì)頸椎骨折病人，必須一人用兩手托住頭部，保持與軀干長(zhǎng)軸一致，隨軀干相應(yīng)的轉(zhuǎn)動(dòng)，以防頸椎過伸，過屈和旋轉(zhuǎn)。平臥于木板上，頭頸兩側(cè)用軟物墊好，限制頸部各方向活動(dòng)。

五 顱腦損傷 一般頭皮外傷清創(chuàng)后繃帶包扎就可。若出現(xiàn)有頭痛，惡心，嘔吐，躁動(dòng)不安等，提示有顱內(nèi)出血，為繼法性昏迷的前兆！應(yīng)爭(zhēng)取在最短的時(shí)間內(nèi)擔(dān)架護(hù)送到醫(yī)院，途中有條件可頭部放置冰塊冷敷，減輕出血。

六 胸部損傷 1 肋骨骨折；單處肋骨骨折，繃帶固定胸壁，止痛，防止并發(fā)癥；多根多處骨折，因反常呼吸嚴(yán)重影響呼吸和循環(huán)功能，其急救的首要措施是控制反常呼吸，可用厚敷料胸外固定浮動(dòng)胸壁。 2 損傷性氣胸：胸部損傷時(shí)，空氣由胸壁傷口，肺和支氣管破裂處進(jìn)入胸膜腔。

可分為閉合性，開發(fā)性和張力性。 a 閉合性氣胸 小量，逐漸吸收后可自行痊愈。

肺壓縮〈30%一般僅有輕微疼痛。大量空氣進(jìn)入胸膜腔時(shí)，須立即送醫(yī)院行胸腔穿刺抽氣，或行胸腔閉式引流術(shù)，使肺及早擴(kuò)張。

b 開放性氣胸 首先應(yīng)迅速封閉胸壁傷口，使開放性氣胸變?yōu)殚]合性氣胸?，F(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)無無菌敷料，可利用布料，毛巾等暫時(shí)覆蓋，有。

4.運(yùn)動(dòng)中的急救措施

運(yùn)動(dòng)損傷不僅發(fā)生在高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，在人們的平時(shí)運(yùn)動(dòng)甚至日常生活中都可發(fā)生。

走路扭傷腳，搬箱子使得椎間盤突出，扔?xùn)|西肩膀脫臼，在健身房鍛煉肌肉拉傷，韌帶撕裂，關(guān)節(jié)扭傷等等，受傷無處不在，我們或許真成了玻璃人。怎樣才能減少傷病的發(fā)生呢？加強(qiáng)鍛煉是個(gè)好方法，有調(diào)查表明：通過鍛煉能夠大大降低受傷幾率，經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉的人比很少鍛煉或過度鍛煉人的受傷概率要小十幾倍。

有些人在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后沒有及時(shí)治療或治療措施不當(dāng)，造成二次損傷或加重傷情，為以后的恢復(fù)留下隱患。例如關(guān)節(jié)的習(xí)慣性扭傷或脫臼，肌肉長(zhǎng)期發(fā)炎而產(chǎn)生肌肉、肌腱炎癥。

而有些損傷會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果甚至死亡，如頸椎受傷導(dǎo)致癱瘓，運(yùn)動(dòng)量過大引發(fā)心臟疾病甚至猝死。 我們私人教練應(yīng)該引導(dǎo)會(huì)員正確鍛煉，防止運(yùn)動(dòng)損傷，并掌握基本的損傷治療措施。

在歐美國(guó)家，私人教練必須擁有CPR（心肺復(fù)蘇急救）證書。下面就來簡(jiǎn)單介紹一下運(yùn)動(dòng)損傷的種類、預(yù)防和急救措施。

一、運(yùn)動(dòng)損傷大搜查 1.運(yùn)動(dòng)損傷成因 損傷成因分為外在因素和內(nèi)在因素。 外在因素有因動(dòng)作不當(dāng)或選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)作和強(qiáng)度，如硬拉時(shí)下背部沒有成反弓形致使下背部拉傷甚至脊柱損傷。

還有運(yùn)動(dòng)設(shè)備使用不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或安排不正確，以及環(huán)境和氣溫等因素也是誘因之一。 內(nèi)在因素包括身體健康水平（如一些特殊人群），身體狀態(tài)和缺乏適當(dāng)?shù)纳煺购蜔嵘磉\(yùn)動(dòng)等。

2. 常見的運(yùn)動(dòng)損傷種類 從損傷的部位來分包括：肌肉損傷、軟組織損傷、骨骼關(guān)節(jié)損傷、內(nèi)部器官損傷等；從損傷的性質(zhì)來分有：扭傷、拉傷、挫傷、撕裂、骨折等；從損傷的時(shí)間來分有：慢性損傷和急性損傷。 （1） 勞損綜合癥 勞損綜合癥屬于慢性損傷，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟骨磨損、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶骨膜撕裂的勞損。

比如在健美運(yùn)動(dòng)員的高發(fā)病——腕管綜合癥。 （2）頸椎、腰椎扭傷 頸椎腰椎扭傷常常是因?yàn)閯?dòng)作不正確、阻力過大或發(fā)力過猛造成。

在我們進(jìn)行深蹲硬拉等大重量訓(xùn)練時(shí)容易出現(xiàn)，平時(shí)生活中搬運(yùn)重物、從高處跳下也可以導(dǎo)致扭傷。特別是下背部肌肉薄弱或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人更容易出現(xiàn)這個(gè)問題。

損傷部位：脊柱軟組織撕裂、關(guān)節(jié)扭傷、椎間盤受傷 病征：急性的表現(xiàn)為刺痛、發(fā)炎、不能發(fā)力、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，可能導(dǎo)致肌肉不平衡。慢性則表現(xiàn)為脊柱疼痛、肌肉軟弱無力和肌肉不平衡。

脊椎損傷還會(huì)影響到神經(jīng)線，由神經(jīng)痛而引起眩暈、頭痛、肌肉乏力、麻木等。 以下情況會(huì)使病情惡化：長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)如坐和立，急速動(dòng)作如轉(zhuǎn)身、起身等。

處理方法：急性損傷應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，并接受治療，輕度的損傷應(yīng)通過肌肉鍛煉來改善肌肉不平衡以及強(qiáng)化肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確、速度減慢。 （3）肩部肌腱炎 肩部肌腱炎包括二頭肌長(zhǎng)頭炎和岡上肌肌腱炎，急性的表現(xiàn)為撕裂，慢性的為肌腱磨損。

主要是由于鍛煉時(shí)采用不正確的姿勢(shì)、過重的阻力和肌肉不平衡造成的。 病征：肩部刺痛，疼痛感會(huì)散發(fā)至上半身。

手臂提高過頭時(shí)疼痛加劇。手臂乏力。

比如在做肩上推舉時(shí)可感覺到明顯疼痛。 處理方法：應(yīng)該避免做過頭動(dòng)作，接受治療，強(qiáng)化肌肉的功能性鍛煉（包括斜方肌、岡上肌等），糾正肩部及肩胛骨位置。

（4）網(wǎng)球肘 網(wǎng)球肘因多發(fā)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上而得名，其成因是碰撞和過分的負(fù)重，多次的重復(fù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確也會(huì)造成慢性網(wǎng)球肘。 病征：肘部酸疼、刺痛、紅腫。

處理方法：休息、防止觸及患處，接受診斷和治療，強(qiáng)化手腕屈曲肌的練習(xí)。 （5）膝部疼痛 膝部疼痛主要是因?yàn)橄ゲ寇浌悄p而產(chǎn)生疼痛。

成因是肌肉不平衡、下膝蓋骨位置不正確、姿態(tài)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)等原因造成。 病征：膝部酸疼、肌肉軟弱及發(fā)炎、缺乏控制力。

上下樓梯時(shí)疼痛加劇。長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)產(chǎn)生痛楚。

處理方法：休息，接受診斷及治療、加強(qiáng)肌肉的功能性鍛煉。 二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 私人教練在指導(dǎo)會(huì)員鍛煉的時(shí)候一定要加強(qiáng)會(huì)員對(duì)損傷的預(yù)防意識(shí)，同時(shí)在會(huì)員出現(xiàn)意外情況下，教練也應(yīng)該能采取基本的急救措施。

防患于未然，安全始終是鍛煉的第一要求，要防范損傷的出現(xiàn)，必須有遵循以下幾個(gè)原則： （1） 漸進(jìn)及適度的鍛煉 過猶不及，鍛煉也要采取中庸之道。很多慢性損傷都產(chǎn)生于過度鍛煉。

過度訓(xùn)練會(huì)使人精神疲憊、睡眠質(zhì)量不佳、食欲不振、肌肉酸疼以及激素水平下降。一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞性骨折就是因?yàn)橛?xùn)練過度。

檢測(cè)訓(xùn)練是否過度，可在早上測(cè)量晨脈，如果與以前相比，有明顯增高，而且肌肉酸疼無法恢復(fù)，免疫力下降則可能是訓(xùn)練過度了。 （2） 充分熱身 熱身包括肌肉及韌帶的拉伸，關(guān)節(jié)的活動(dòng)以及使心跳和血液循環(huán)加快。

沒有充分熱身的人，發(fā)生軟組織損傷、肌肉拉傷的幾率明顯高于熱身的人。 （3） 選擇合適的器械和動(dòng)作 指導(dǎo)會(huì)員選擇一個(gè)鍛煉動(dòng)作前，一定要判斷這個(gè)動(dòng)作對(duì)他是否安全、有效。

（4） 正確的動(dòng)作和身體姿態(tài) 動(dòng)作正確至關(guān)重要，錯(cuò)誤的動(dòng)作往往成為健康的殺手，不但起不到鍛煉效果，反而引起受傷。在運(yùn)動(dòng)中，保持正確的體姿也很重要。

如脊柱姿勢(shì)是否正常，下背部是否繃緊，骨盆是。

5.戶外急救知識(shí)有哪些

就是在戶外遇到事故時(shí)，應(yīng)沉著大膽，細(xì)心負(fù)責(zé)，分清輕重緩急，果斷實(shí)施急救方法；先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部；觀察現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，確保自己及傷者的安全；充分運(yùn)用現(xiàn)場(chǎng)可供支配的人力、物力來協(xié)助急救。

一、處理前觀察

在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷犅牶粑?。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認(rèn)有無外傷、出血、意識(shí)狀況和呼吸情形，仔細(xì)觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。

隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對(duì)呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識(shí)，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理?，F(xiàn)場(chǎng)要盡量組織好對(duì)傷病者的脫險(xiǎn)救援工作，救護(hù)人員要有分工，也要有合作。

二、觀察后處理

在活動(dòng)中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當(dāng)?shù)募本确椒右詰?yīng)付。

維持呼吸道暢通在做急救處理時(shí)，以患者最舒適的方式移動(dòng)身體。若患者意識(shí)昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹(jǐn)防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。

三、處理完畢后

在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對(duì)患者進(jìn)行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護(hù)車、患者家屬。原則上搬運(yùn)患者，需在充分處理過后安靜地運(yùn)送。搬運(yùn)方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運(yùn)中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時(shí)注意患者的病況。

現(xiàn)場(chǎng)搶救時(shí)間緊迫，對(duì)病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點(diǎn)，迅速按正確步驟檢查患者。

6.一般戶外的急救知識(shí)有什么

腳踝扭傷處理及恢復(fù)的內(nèi)容 踝關(guān)節(jié)扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時(shí)踩在別人的腳上或腳被絆倒時(shí)出現(xiàn)。

扭傷時(shí)，局部會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至造成骨折。 一、處理時(shí)，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

二、固定幾分鐘后（約3–5分鐘），可先取下繃帶，此時(shí)受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡(jiǎn)單的檢查。 三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法： （1）注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。 （2）內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時(shí)，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否變大或松動(dòng)）。

再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。 （3）前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時(shí)另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動(dòng)范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。

（4）如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。

五、在踝關(guān)節(jié)復(fù)健治療方面： 美國(guó)舊金山一位醫(yī)師提出一個(gè)相當(dāng)清楚的過程表（如下圖示），茲說明如下： 踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為七個(gè)不同的階段： 第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止 第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。 第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)度都不痛為止。 第五階段：從75%得踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)度都不痛至恢復(fù)75%的肌力為止。

第六階段：從恢復(fù)75%的肌力至所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度都完全不痛為止。 第七階段：從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度都完全不痛至恢復(fù)100%的肌力為止。

復(fù)健治療的方法： 冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。 抬高：不需活動(dòng)它時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)。 拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。

但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。 水療： 使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下： 先將患部浸在攝氏38–40度，不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4–6分鐘。

立刻改浸在攝氏10–16度冷水中1–2分鐘。再回到熱水中活動(dòng)（如1所述）。

如此冷熱交替各做5次。 最后一次須浸在熱水中。

完畢后將患部抬高，活動(dòng)5分鐘，后綁上彈性繃帶。以上1–6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2–3次后，約1–2周可完全消腫。

原則有三： （1）第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。 （2）浸在溫水中時(shí)最好一邊活動(dòng)腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動(dòng)。

（3）浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來得長(zhǎng)。浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來得長(zhǎng)。

活動(dòng)腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動(dòng)，譬如上下活動(dòng)或左右活動(dòng)，也可以當(dāng)作在練習(xí)ABCD等字母的活動(dòng)。 保護(hù)：走路時(shí)須用固定用之貼部來保護(hù)腳踝。

一般人可用護(hù)套來代替之。 對(duì)抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對(duì)抗它。

不要被手扳動(dòng)。 等張運(yùn)動(dòng)：用腳踝的力量來對(duì)抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練。

等速性肌力運(yùn)動(dòng)：利用特殊的‘等速運(yùn)動(dòng)’訓(xùn)練機(jī)，來加強(qiáng)腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。 繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎45度）以20公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)'8'字型的長(zhǎng)度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎90度）以10公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)'8'字型的長(zhǎng)度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的訓(xùn)練。

看完了上面的文章大家應(yīng)該學(xué)到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡(jiǎn)要概括幾點(diǎn)扭傷處理及恢復(fù)要點(diǎn)： （1）扭傷當(dāng)場(chǎng)如有條件應(yīng)立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理； （2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴(yán)重的，當(dāng)日或第二天肯定會(huì)出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。深圳目前的醫(yī)院處理方法不盡相同，個(gè)人推薦平樂骨傷科醫(yī)院的中藥敷腳并配合口服消腫藥（個(gè)人覺得平樂的中藥不錯(cuò)，而且價(jià)格不像有的醫(yī)院高的離譜），一般8小時(shí)可拆下繃帶，用熱水燙腳后敞晾1小時(shí)左右再敷上中藥。

（3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高于心臟）。同時(shí)輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。

（4）視消腫情況，兩三周后可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)了，此時(shí)可以采用上文提到的冷熱水療法幫助恢復(fù)，個(gè)人感覺這個(gè)方法效果不錯(cuò)！直至可以不用拐杖單獨(dú)行走。

7.請(qǐng)教戶外運(yùn)動(dòng)突發(fā)情況的常見急救措施（1）

一 戶外運(yùn)動(dòng)常用藥品1 預(yù)防感冒：頭孢氨芐片 速效傷風(fēng)膠囊2 預(yù)防腹瀉：氟哌酸膠囊3 預(yù)防中暑：人丹，風(fēng)油精，霍香正氣水4 預(yù)防創(chuàng)傷：碘伏，雙氧水，繃帶，膠布，消毒紗布，消毒棉簽，去痛片，云南白藥5 預(yù)防過敏：息斯敏另備：驅(qū)蚊油，清涼油二 清創(chuàng)步驟1 清潔傷口周圍皮膚2 雙氧水反復(fù)沖洗傷口3 徹底止血（a 壓迫止血 b 冷敷）4 清除異物和失活的組織三 繃帶包扎1 包扎原則a 包扎的部位必須清潔干燥，對(duì)皮膚皺襞處如腋下，腹股溝等，用棉墊或綿紙間隔。

骨隆突處應(yīng)用棉墊保護(hù)b 進(jìn)行包扎時(shí)，應(yīng)使病人坐臥舒適，扶托患肢，保持患肢的功能位置，暴露包扎的部位c 不用潮濕的繃帶，以免干后收縮過緊，影響血液循環(huán)。濕布還可刺激皮膚并造成感染d 由近心向軀干包扎，繃帶平貼包扎部位，繃帶勿落地污染e 用力均勻，不可太松以免脫落，太緊影響血液循環(huán)。

指（趾）端最好露在外面，以觀察肢體血液循環(huán)情況f 每周繃帶應(yīng)壓住前周繃帶的1/2或1/3，以達(dá)到充分固定并節(jié)省繃帶g 包扎完畢，再環(huán)行兩周用膠布或撕開帶尾系法固定；也可用安全別針固定。但應(yīng)注意，結(jié)扣或別針應(yīng)放在肢體的外側(cè)面，不可固定在傷口敷料上，骨隆突處或病人坐臥時(shí)壓著的地方2 基本包扎法a 環(huán)行：在包扎原處環(huán)行纏繞，后一周將前一周完全遮住。

用于各種包扎開始及結(jié)束時(shí)作固定帶端以及包扎額，項(xiàng)，腕等處b 螺旋形：螺旋狀纏繞，后一周遮蓋前一周的1/3至1/2。用于周徑近似一致的部位，如上臂，大腿，軀干及手指等處的包扎c 螺旋反折形：在螺旋形的基礎(chǔ)上每周反折成等腰三角形。

用于包扎周徑不一致的小腿和前臂d 8字形：按8字的書寫途徑包扎，交叉纏繞，每周遮蓋前周的1/3至1/2。用于肩，肘，膝，髖等屈曲關(guān)節(jié)和鎖骨骨折e 回返形：主要用于包沒頭頂和殘肢端。

從中間開始，分別向左右或前后一連串回返包扎，直到將該部全部遮蓋為止四 骨關(guān)節(jié)骨折1 骨折的專有體征a 畸形b 異?；顒?dòng) 在肢體沒有關(guān)節(jié)的部位，骨折處發(fā)生異常活動(dòng)c 骨檫音或骨檫感 骨折斷端相互磨檫時(shí)，可感到骨檫音或骨檫感以上三種骨折的專有體征，只要發(fā)現(xiàn)其中一種，骨折即可確診2 骨折的一般表現(xiàn)a 疼痛和壓痛b 腫脹和瘀斑c 功能障礙3 骨折急救原則：搶救生命 妥善處理傷口 簡(jiǎn)單而有效的固定 安全迅速地轉(zhuǎn)移病人a 了解傷情：對(duì)有骨折或可疑骨折的病人，應(yīng)先了解傷情，重點(diǎn)檢查，注意有無顱腦，胸腹部的合并傷及休克。檢查時(shí)動(dòng)作輕柔，穩(wěn)妥，不要因檢查而加重?fù)p傷。

了解傷情后，首先搶救危及生命的損傷，處于休克者應(yīng)抗休克，有條件應(yīng)立即輸液。對(duì)合并顱腦傷昏迷的病人，注意保持呼吸道通暢。

盡量減少傷員搬動(dòng)，以免加重?fù)p傷和增加病人痛苦。b 傷口處理：對(duì)開放性骨折傷口，最好用無菌敷料包扎傷口，若現(xiàn)場(chǎng)無無菌敷料，可用認(rèn)為最清潔的布類包扎。

骨折斷端外露者，現(xiàn)場(chǎng)不能復(fù)位，以免造成傷口內(nèi)的污染，自行回復(fù)者，應(yīng)向醫(yī)生說明使其重視。對(duì)大血管損傷包扎不能止血者，可用血管鉗鉗夾止血及結(jié)扎，或用止血帶，上止血帶肢體遠(yuǎn)端血運(yùn)完全被阻斷，必須注明上止血帶的時(shí)間。

c 骨折固定：固定要簡(jiǎn)單易行，不要求骨折復(fù)位，但對(duì)嚴(yán)重畸形或骨折斷端頂壓皮膚，肢體遠(yuǎn)端有循環(huán)障礙者，可緩慢用力沿長(zhǎng)軸方向牽拉肢體，以解除嚴(yán)重畸形或?qū)ζつw的壓迫，肢體遠(yuǎn)端循環(huán)改善后，才進(jìn)行固定及搬運(yùn)。固定材料最適宜用特制夾板或牽引架，否則就地取材，如木棒，木板等。

若現(xiàn)場(chǎng)無適當(dāng)固定物時(shí)，可將骨折的上肢固定于胸壁，下肢一側(cè)骨折同健側(cè)肢體固定在一起。對(duì)脊柱骨折病人應(yīng)注意搬運(yùn)方法，若搬運(yùn)不當(dāng)，可加重脊髓損傷，即使脊髓無損傷，亦可導(dǎo)致?lián)p傷。

搬運(yùn)時(shí)需2到3人將病人平托在木板上或翻滾到木板上。搬運(yùn)時(shí)必須保持平直，禁止扭曲。

對(duì)頸椎骨折病人，必須一人用兩手托住頭部，保持與軀干長(zhǎng)軸一致，隨軀干相應(yīng)的轉(zhuǎn)動(dòng)，以防頸椎過伸，過屈和旋轉(zhuǎn)。平臥于木板上，頭頸兩側(cè)用軟物墊好，限制頸部各方向活動(dòng)。

8.求大家?guī)蛶臀覒敉饧本刃〕ＷR(shí)

野 外 急 救 常 識(shí)

一、如何使用信號(hào)求救

如求救援，可采取多種方式

[點(diǎn)燃火堆]

連續(xù)點(diǎn)燃三堆火，中間距離最好相等，白天可燃煙，在火上放些青草等產(chǎn)生濃煙的物品，每分鐘加6次。夜晚可燃旺火。

[聲音求救]

在不很遠(yuǎn)的距離內(nèi)發(fā)出求救信號(hào)?？纱舐暫艉?，也可借助其它物品發(fā)出聲響，如用斧子、木棍敲打樹木。

[利用反光鏡]

利用回光反射信號(hào)，是有效的辦法?？衫玫哪芊垂獾奈锲啡缃饘傩盘?hào)鏡、罐頭皮、玻璃片、眼鏡、回光儀等等。

[在地面上作標(biāo)志]

在比較開闊的地面，如草地、海灘、雪地上可以制作地面標(biāo)志。如把青草割成一定標(biāo)志，或在雪地上踩出一定標(biāo)志；也可用樹枝、海草等拼成一定標(biāo)志，與空中際得聯(lián)絡(luò)。還可以使用國(guó)際民航統(tǒng)一規(guī)定的地空聯(lián)絡(luò)符號(hào)所示。

記住這幾個(gè)單詞： SOS（求救） SEND（送出） DOCTOR（醫(yī)生） HELP（幫助） INJURY（受傷） TRAPPED（發(fā)射） LOST（迷失） WATER（水）

二、毒蛇咬傷后的急救：

世界上已發(fā)現(xiàn)毒蛇650種，我國(guó)有50種，常見有眼鏡蛇、銀環(huán)蛇、五步蛇、蝰蛇、蝮蛇、竹葉青蛇、眼鏡王蛇、金環(huán)蛇、海蛇、烙鐵頭等十種，以前4種多見。1、毒蛇和非毒蛇的區(qū)分：通常觀察傷口上有兩個(gè)較大或較深的牙痕，才可判斷為毒蛇咬傷。若無毒牙印，并在20分鐘內(nèi)，沒有局部疼痛、腫脹、麻木和無力等癥狀，則為無毒蛇咬傷。只需消毒、止血、包扎，如有條件再送附近醫(yī)院注射破傷風(fēng)即可。

神經(jīng)毒---銀環(huán)蛇，一般傷口較淺

血循毒---五步蛇、蝰蛇、蝮蛇、竹葉青蛇，一般傷口較深

神經(jīng)毒+血循毒---眼鏡蛇、眼鏡王蛇

細(xì)胞毒+神經(jīng)毒---海蛇

2、被毒蛇咬傷的主要癥狀：神經(jīng)性毒蛇，傷口疼痛、局部腫脹、磕睡、運(yùn)動(dòng)失調(diào)、眼簾下垂、瞳孔散大、局部無力、吞咽麻痹、口吃、流口水、惡心、嘔吐、昏迷、呼吸困難，甚至呼吸衰竭，傷者可能在8~72小時(shí)內(nèi)死亡。血循性毒蛇，傷口灼痛、局部腫脹并擴(kuò)散、傷口周圍有紫斑、淤斑、起水泡，有漿狀血由傷口滲出。皮膚或皮下組織壞死、發(fā)燒、惡心、嘔吐、七竅出血、有血痰、血尿、血壓降低、瞳孔縮小、抽筋，被咬傷后6-48小時(shí)內(nèi)可導(dǎo)致傷者死亡。 3、救治措施：

(1)、現(xiàn)場(chǎng)自救：被蛇咬后，要鎮(zhèn)靜，不要亂走動(dòng)，延緩蛇毒吸收，首先需找一根布帶或長(zhǎng)鞋帶在傷口上端5~10公分處（靠近心臟一端）扎緊，為防止肢體壞死，每隔二十分鐘左右，放松2~3分鐘，應(yīng)用冷開水反復(fù)沖洗傷口表面的蛇毒。然后以毒牙牙痕為中心，用消毒后的刀片把傷口的皮膚切成十字形，再用兩手?jǐn)D壓，撥火罐、真空吸管或在傷口上覆蓋四、五層紗布，用咀隔紗布吸吮（口內(nèi)不能有傷口）盡量將傷口內(nèi)毒液吸出。立即服用解毒蛇藥，并將解蛇毒藥粉涂抹在傷口的周圍。盡量減少傷者的行動(dòng)，并迅速送附近醫(yī)院救治（最好能將毒蛇打死一并送醫(yī)院確定蛇毒的種類）。

(2)、藥物：南通蛇片、貴得繩蛇片等；

(3)、呼叫：與當(dāng)?shù)亍?20”聯(lián)系，SOS。

(4)、注意事項(xiàng)：不要輕視神經(jīng)毒的中毒癥狀，不要輕信個(gè)體蛇醫(yī)，盡量聯(lián)系當(dāng)?shù)馗浇拇筢t(yī)院。 WpAHAPPY MACAO·粵澳資訊門戶

三、昆蟲咬傷后的急救： 1、蜈蚣咬傷：涂氨水

2、蜜蜂扎傷：用鑷子將殘留的蜂針取出，用氨水涂，忌飲酒。

四、包扎止血：

包扎的目的：壓迫止血、減小感染、保護(hù)傷口、減輕痛苦、固定敷料和夾板。

包扎材料：最常見的有繃帶、三角巾、四頭帶，也可用毛巾、手絹、被單、布?jí)K、衣服等。

盡量升高出血部位，特別是四肢受傷時(shí)。

如果遇到手足同時(shí)受傷流血，可以讓病人坐下或躺下，將流血部位提高，是頗為有效的止血方法。

直接壓出血部位的近心端。

9.急救常識(shí)有哪些呢

一、足踝扭傷急救法1、輕度足踝扭傷，應(yīng)先冷敷患處，24小時(shí)后改用熱敷，用繃帶纏住足踝，把腳墊高，即可減輕癥狀。

二、觸電急救法 ①迅速切斷電源。 ②一時(shí)找不到閘門，可用絕緣物挑開電線或砍斷電線。

③立即將觸電者抬到通風(fēng)處，解開衣扣、褲帶，若呼吸停止，必須做口對(duì)口人工呼吸或?qū)⑵渌透浇t(yī)院急救。 ④可用鹽水或凡士林紗布包扎局部燒傷處。

三、動(dòng)脈出血急救法 ①小動(dòng)脈出血，傷口不大，可用消毒棉花敷在傷口上，加壓包扎，一般就能止眩 ②出血不止時(shí)，可將傷肢抬高，減慢血流的速度，協(xié)助止眩 ③四肢出血嚴(yán)重時(shí)，可將止血帶扎在傷口的上端，扎前應(yīng)先墊上毛巾或布片，然后每隔半小時(shí)必須放松1次，綁扎時(shí)間總共不得超過兩小時(shí)，以免肢體缺血壞死。作初步處理后，應(yīng)立即送醫(yī)院救治。

四、兒童抽風(fēng)急救法1、發(fā)現(xiàn)小兒抽風(fēng)，不宜驚慌失措，亂搖患兒，以致加重病情，不要灌水喂湯，以免吸入氣管。應(yīng)打開窗戶，解開患兒上衣讓呼吸通暢。

將筷子用布包裹塞入患兒上下牙之間以免咬破舌頭。發(fā)高燒引起的抽風(fēng)，可用毛巾蘸冷水敷于額部。

詳細(xì)記錄抽風(fēng)的時(shí)間、癥狀，立即送醫(yī)院治療。五、狗咬傷急救法 被狗咬傷后，應(yīng)在傷口上下5厘米處用布帶勒緊，用吸奶器將污血吸出，然后用肥皂水沖洗傷口。

咬人的狗應(yīng)加隔離，一旦確診為攜帶狂犬病毒，應(yīng)即處死。6、骨折急救法救護(hù)骨折者的方法： ①止血：可采用指壓、包扎、止血帶等辦法止眩 ②包扎：對(duì)開放性骨折用消毒紗布加壓包扎，暴露在外的骨端不可送回。

③固定：以舊衣服等軟物襯墊著夾上夾板，無夾板時(shí)也可用木棍等代用，把傷肢上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。 ④治療：如有條件，可在清創(chuàng)、止痛后再送醫(yī)院治療。

七、急性腰扭傷急救法1、腰突然扭傷后，如傷勢(shì)較輕，可讓病人仰臥在墊厚的木板床上，腰下墊1個(gè)枕頭。先冷敷傷處，1~2天后改用熱敷。

如癥狀不減輕或傷重者，應(yīng)急送醫(yī)院治療。八、脊柱骨損傷急救法脊柱骨損傷的病人如果頭腦清醒，可讓其動(dòng)一下四肢，單純雙下肢活動(dòng)障礙，提示胸或腰椎已嚴(yán)重?fù)p傷；上肢也活動(dòng)障礙，則頸椎也受損傷。

先使患者平臥地上，兩上肢伸直并攏。將門板放在患者身旁，4名搬動(dòng)者蹲在患者一側(cè)，一人托其背、腰部，一人托肩胛部，一人托臀部及下肢，一人托住其頭顱，并隨時(shí)保持與軀干在同一軸線上，4人同時(shí)用力，把患者慢慢滾上門板，使其仰臥，腰部和頸后各放一小枕，頭部?jī)蓚?cè)放軟枕，用布條將頭固定，然后急送就近醫(yī)院。

九、韭菜治誤吞金屬異物法取一把韭菜，不切斷，投入沸水中汆熟，拌些麻油服食，能將誤吞的金屬等異物裹住，然后順利排出。十、咯血急救法①讓患者臥床休息，取半臥位，保持安靜，不可大聲說話和用力咳嗽。

②胸部用冷毛巾敷，同時(shí)防止受涼。 ③服用止咳祛痰藥，但忌用氨茶堿。

④選服一些止血藥，如：八號(hào)止血粉、三七粉、白芨粉、維生素K。 ⑤盡快送醫(yī)院救治。

十一、貓咬傷急救法 被貓咬傷后，應(yīng)在傷口上端用止血帶扎緊，并用生理鹽水或涼開水沖洗傷口，再用5%的石炭酸腐蝕局部。十二、煤氣中毒急救法 覺察到自己煤氣中毒時(shí)，應(yīng)盡快打開門窗，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)。

如已全身無力，要趕緊趴在地上，爬至門邊或窗前，打開門窗呼救。發(fā)現(xiàn)他人煤氣中毒，應(yīng)立即打開門窗，將患者抬離現(xiàn)場(chǎng)。

中毒者如呼吸、心跳不規(guī)則或停止，需馬上進(jìn)行體外心臟按摩和口對(duì)口的人工呼吸，并送往醫(yī)院搶救。十三、溺水急救法①救護(hù)者蹲下，使救起的溺水者頭朝下地趴在救護(hù)者的腿上，迅速按其背部，使其將腹中的水吐出，并清除口鼻中的異物，同時(shí)解開衣、褲、乳罩。

然后做口對(duì)口人工呼吸，對(duì)牙關(guān)緊閉的溺水者要做口對(duì)鼻人工呼吸。平【注意人工呼吸，要持久。

不要做幾分鐘沒有反應(yīng)，就停止。這是常見的錯(cuò)誤。】

②心跳停止者立即做心臟體外按摩。3、掐人中，用針刺十宣。

4、積極搶救的同時(shí)應(yīng)盡速送醫(yī)院搶救。14、農(nóng)藥中毒急救法 誤服農(nóng)藥10~30分鐘后，一般會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、流涎、大汗、站立不穩(wěn)、面色蒼白、大小便失禁等癥狀。

在送醫(yī)院搶救前，可用筷子、羽毛或手指刺激其咽喉使其將農(nóng)藥吐出。嘔吐后可讓其服用蛋清、牛奶或濃奶粉等，以保護(hù)胃粘膜，減輕農(nóng)藥對(duì)胃壁的刺激，延緩對(duì)毒物的吸收。

15、砒霜中毒急救法 ①及時(shí)洗胃：用溫水或1%碳酸氫鈉液讓患者飲入，每次1茶杯，約200毫升，再用手指刺激咽喉催吐，反復(fù)多次。 ②及時(shí)搶救：洗胃后及時(shí)送醫(yī)院搶救治療。

③醫(yī)院較遠(yuǎn)時(shí)，可先給服二巰基丙醇或二巰基丙磺酸鈉。4、身邊條件差時(shí)，綠豆研磨加水給病人喝下。

十六、人工呼吸法對(duì)呼吸突然停止、心跳仍存在的患者，可施行人工呼吸。將患者迅速移到空氣流通的地方，注意保暖，解開患者衣服領(lǐng)扣、褲帶、乳罩，并將背部或腰部墊高，頭略后仰，清除口腔內(nèi)的假牙、泥沙等妨礙呼吸的東西，同時(shí)在上下牙間墊上毛巾，使嘴微張。

施術(shù)者一手托起患者下頦，別一手捏住患者鼻翼，深吸氣后對(duì)住患者口部用力吹入，然后放松患者的鼻翼，如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘16~20次，直到呼吸恢復(fù)為止。十七、蛇入。