1.找一下關(guān)于睡眠的知識

睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時間長，有的人睡眠的時間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡9--10小時，然而現(xiàn)在很多的中學生遠遠達不到這個標準，如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學習，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會讓一個成績優(yōu)秀的學生漸漸變成一個差生，這也是一些中學生由小學升到中學的命運，說得深刻一些那么就會對我們的國家興盛產(chǎn)生負面影響。

學生睡眠不足的危害。中小學生睡眠不足，不利于他們身體、心理的健康成長。在身體方面，睡眠不足，對大腦的發(fā)育、身體的器官的發(fā)育都會有影響，比如長期睡眠不足可能導致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩，易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過來也會影響睡眠，導致入睡困難，形成惡性循環(huán)。

早在1951年8月6日，國家就規(guī)定：學生每天睡眠時間，高等學校為8小時，中等學校為9小時，小學為10小時，夏季酌量增加午睡時間。而這種規(guī)定是不可能完全符合的。在當今高中的學生，特別是高三的學生。他們的時間完全是低于正常的睡眠。如果按學校規(guī)定的時間熄燈，且熄燈后馬上入睡，高一高二有7個半小時的睡眠時間，高三有7個小時的睡眠時間。而實際上，熄燈后不可能馬上入睡，許多學生真正入睡，都要在熄燈后十幾分鐘或半小時。有的學生晚上12點，甚至12點半才能入睡，而早上6點就要起床，所以真正睡眠才6個小時。人在晚上11點至凌晨1點，是睡眠的關(guān)鍵時段，在別的時段如果少睡點，或許不會產(chǎn)生大的影響，如在這一時段睡眠不好，或睡眠不足，人就特別容易疲勞、生病或產(chǎn)生不良的反應。并且，錯過了這一時段，別的時段睡得再長，也無法彌補。有的同學有開夜車的不良習慣，如果長期睡眠不足，不但精力難以集中，學習效率低，還嚴重影響身體的正常發(fā)育，甚至產(chǎn)生心理疾病，所以，希望同學們能在晚上11點前真正進入睡眠狀態(tài)，那才是好的學習方法。

原因分析，經(jīng)過我組組員的艱辛查找我們發(fā)現(xiàn)之所以會有這樣的結(jié)果，大多數(shù)是因為課業(yè)負擔太重，還有現(xiàn)在的應試教育機制沒有改變。學習的目的就是為了考試。為了能考高分，有效的辦法還是做大量的習題。于是，大多數(shù)學生就拼命熬到半夜才睡覺，

此外老師們和父母對中學生要求太高，給他們的 壓力過大，因此沒個人生怕自己的科目復習得不夠。就總希望復習自己科目的時間長一些，所以作業(yè)、習題就越來越多，這樣睡眠時間當然不夠了，因此睡眠質(zhì)量就成為問題了。

因此要有好的學習，必須有好的睡眠，我們該怎樣才能算是有了好的睡眠呢？中學生的睡眠質(zhì)量最好是多少，我們這次都調(diào)查得非常清楚了，解說也很詳細。

2.學生健康小知識200條

學生處于身體發(fā)育和學習文化知識的最佳階段。大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習慣，有益健腦。

一、吃好早餐。

一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，但由于早上時間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

二、保證充足的睡眠。

睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。

良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大。

三、飲水充足。

水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達，依能促進大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

四、用眼衛(wèi)生

如果視力受到損害，近者會給學習帶來困難，影響學生的閱讀效果和記憶程度，影響觀察力的提高，使智力發(fā)展受到限制；遠則會給將來的工作造成困難，使之不能從事某些專業(yè)工作，限制才能的發(fā)揮。因此，注意用眼衛(wèi)生，不要長時間看書，不要在光線不足的地方看書，看書寫字時眼睛和書本要有30厘米的距離，要認真做眼保健操。

五、飯后不宜馬上進行劇烈活動

剛吃過飯，胃里充滿了食物。劇烈運動后影響胃腸正常、消化，可引起腹痛，惡心，嘔吐等，時間久了還可引起消化不良和胃病。

3.小學生衛(wèi)生知識：睡眠要充足

小學生衛(wèi)生知識：睡眠要充足

小學生正處在生長發(fā)育旺盛時期，器官組織尚未成熟，生理機能還不完善，容易產(chǎn)生疲勞，免疫力較低，容易患病，因此，每天應有充足的睡眠時間，才能滿足身體健康以及生活和學習的需要。一般認為小學生每天睡眠10小時是合理的，我國教育部規(guī)定小學生要保證10小時睡眠時間。

充足合理的睡眠有如下好處：

一. 保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能：

大腦是人體的司令部，充足睡眠可以使大腦保持功能正常，在它的調(diào)理下人體得以維持正常的生長發(fā)育、生活，保持人體健康狀態(tài)。

（一）小學生正處在生長發(fā)育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發(fā)育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進孩子身體各方面的生長，尤其對身高的發(fā)育很重要，特別是對父母身高較低者的孩子更為重要。

（二）充足睡眠可使大腦功能處于最佳狀態(tài)，免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵，預防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。

（三）充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調(diào)節(jié)功能正常，使孩子精神飽滿，情志穩(wěn)定，記憶力增強，這對孩子的學習尤為重要。小學生長期睡眠不足，大腦得不到適當?shù)男菹⒑突謴停蜁е麓竽X功能失常，可出現(xiàn)容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘，注意力不集中，煩躁，易激動，甚至發(fā)生抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。

二. 養(yǎng)成良好的生活習慣：

保持充足睡眠就要按時作息，這對養(yǎng)成良好的飲食和睡眠習慣很重要。良好的睡眠習慣，孩子能按時自己去睡覺，這樣父母在管理上就會省事很多，孩子也會在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。

4.學生出現(xiàn)的主要睡眠問題有哪些

學生出現(xiàn)的最重要的睡眠問題是睡眠不足，主要原因是學習和升學壓力。

如果睡眠不足，學生抵抗力就會下降，影響身心及智力的發(fā)展，青少年學生正處于生理和心理的發(fā)展成熟期，對外界環(huán)境的影響非常敏感，如果生活作息不規(guī)律，如過度迷戀上網(wǎng)、熬夜、飲酒等，都會引起睡眠不足，睡眠不足將嚴重影響身體的正常生長發(fā)育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隱患。長期睡眠不足，會導致注意力和記憶力下降，學習效率低下，引發(fā)各種慢性生理疾病。

同時，睡眠不足的學生，易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過來也會影響睡眠，導致入睡困難，形成惡性循環(huán)。 學生出現(xiàn)的睡眠問題，還有遺尿、夜驚和睡眠間隙呼吸暫停等。

前兩種癥狀一般到十幾歲會消失，屬正?，F(xiàn)象，如果學生有后一種現(xiàn)象時，要到醫(yī)院請?？漆t(yī)生檢查。

5.高中生睡覺時間具體點

正常時間8小時` 教育部做出了關(guān)于睡眠時間的規(guī)定，一直收效甚微 現(xiàn)在多數(shù)高中生的睡眠時間大約只有7小時左右，低于專家提出的中學生正常睡眠時間。

甚至有學生每天只睡5個小時，嚴重影響了學生第二天的學習與生長發(fā)育， 雖然如此，學生睡眠不足的情況也有一些改善辦法，例如了解一些科學睡眠知識就是很有必要的?？茖W研究證明，能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點、中午12點到1點半，而人的深度睡眠時間大約在22點到凌晨1點。

所以課業(yè)重的中學生可以考慮早睡早起，早晨起來學習。其次，睡眠應有規(guī)律，為保持生物鐘的同步性，不應在周末大肆補覺。

而且睡午覺也是個很好的睡眠習慣，臨床基礎研究已經(jīng)證實，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。

6.中學生睡眠最佳時間 、

睡眠量： 一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡 基本整夜不醒

上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

各年齡最佳睡眠時間

新生兒 20小時 嬰兒 14-15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時

老人 6-7小時

追求質(zhì)量，而非數(shù)量

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹導致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。（希望采納、要好評哦）