1.骨科知識(shí)：日常生活中如何保護(hù)骨健康

有人覺(jué)得關(guān)節(jié)炎只是一種“老年病”，但今時(shí)今日這種觀念該更新了，因?yàn)樽罱?0年來(lái)，骨關(guān)節(jié)炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你也即將或已經(jīng)步入30歲，最好要加以防護(hù)，開(kāi)始學(xué)習(xí)骨關(guān)節(jié)的保健養(yǎng)生的方法了。

頸關(guān)節(jié)：注重姿勢(shì)多做操

點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要長(zhǎng)時(shí)間低著頭。

保護(hù)建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)：走路擺臂+舉手拉伸

學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬，甚至肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的困擾。究其原因就是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不足。其實(shí)肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)重度磨損的幾率較小。如果肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不足，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

保護(hù)建議：在日常生活中，不要固定一個(gè)姿勢(shì)太久。如果做些雙手舉過(guò)頭頂拉伸的動(dòng)作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另外，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

肘關(guān)節(jié)：拉把手用鼠標(biāo)要注意

舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。

保護(hù)建議：抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

指腕關(guān)節(jié)：常做抓握+活動(dòng)手腕

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣或者在生產(chǎn)線上的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺(jué)得大拇指根部疼痛。

保護(hù)建議：日常生活中，最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

膝關(guān)節(jié)：少負(fù)重+控制運(yùn)動(dòng)量

人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦之后也容易出問(wèn)題，因此人過(guò)30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。在日常生活和運(yùn)動(dòng)中，忽然運(yùn)動(dòng)用力過(guò)猛，急速扭轉(zhuǎn)，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，極其容易受傷；平時(shí)未經(jīng)鍛煉的情況下，突然長(zhǎng)時(shí)間行走或跑動(dòng)，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過(guò)度肥胖，也是膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要原因。

保護(hù)建議：如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問(wèn)題，應(yīng)該盡量避免爬山、上下樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)，即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康，長(zhǎng)跑和負(fù)重登山等運(yùn)動(dòng)也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對(duì)膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)靈活，是一項(xiàng)很好的熱身運(yùn)動(dòng)。