1.游泳安全小知識

-- 游泳注意事項

游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌。

一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏

乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹

痛現(xiàn)象。

二、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇

下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，

導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和

水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼

傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴

巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

六、忌不做準備活動即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活

動，否則易導致身體不適感。

七、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，

久之容易引起胃腸道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的

刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流

擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫熱散大

于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳

持續(xù)時間一般不應超過1.5——2小時。

九、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，

如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災”。

十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中

風的潛在危險，應絕對避免。

十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重

心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

十二、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎的中耳，等

于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。

十三、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范

圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應避免到游泳池內(nèi)游泳。

十四、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻

疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

十五、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，

酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外。

十六、忌忽視泳后衛(wèi)生：泳后，應即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸

眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，

再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

2.游泳知識

1.換氣動作越小越好

2.游泳動作越協(xié)調(diào)越好

3.游泳速度越均勻越好

4.對於前進有效的動作都是加速的

5.對於前進無效的動作應放松肌肉

6.掌握良好的初速有利泳速增進

7.永遠劃是靜水

8.前進阻水橫斷面積越小越好

9.有效動作阻水橫斷面積越大越好 夏天里去游泳當然是最好不過的運動方式了，那種痛快淋漓的感覺相信只要是去游泳的人都會有同感的吧。 很容易是指學會很容易，我只花了一個小時就學會的說。學習步驟如下：

第一個十分鐘：蒙水；

就是把頭蒙在水里，找個臉盆就行了，不過游泳池更佳。每次30秒到一分鐘不等；

第二個十分鐘：漂??；

只要你是人，肯定能漂起來，這十分鐘最享受了，浮著一動不動，呵呵，順便學一下平衡（感覺一下）。當漂起來后，教練輕輕拖你一下，你就會覺得象魚一樣向前漂去時，該過程結(jié)束；

第三個十分鐘：蛙泳手臂動作練習；

就是在岸上一動一動的。雙手合掌向前伸去，然后分別向側(cè)后迅速劃去（注意，手臂不是舒展的，而是象青蛙一樣劃水），劃到一半時突然加速夾手臂，將手臂夾在胸前，再輕輕向前；

第四個十分鐘：蛙泳腿部動作練習；

雙腿向大腿夾，然后向外翻，注意：膝蓋間距遠小于兩腳間距。雙腳向外側(cè)翻，然后向后方蹬夾直至雙腿蹬直，然后下一輪動作；

剩下的二十分鐘就是下水分別練習和協(xié)同練習。

至此，已初步學會游泳。

除了仰泳外，其他三種泳姿都需要換氣，但以自由泳的換氣最難。游好自由泳主要是要能控制好身體的平衡。因為自由泳的腿部動作是上下的，要求膝蓋都不能彎，而手部動作是前后的，而換氣則是左右的，要求這三個方向的運動不能相互干擾，整個身體要有一條中軸線，三種動作分別圍繞這條線運動，保持相互的平衡，使得身體向前直線運動一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側(cè)出水面吸氣動作不能太大，否則會影響身體的平衡，所以一般只有左右動作，沒有上下動作。呼氣是在水下完成的，是從鼻子中呼出的，要求是均勻悠長。而吸氣是在頭微側(cè)出水面時完成的是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。整個動作的幅度盡可能小，時間盡可能短，盡量減少換氣對速度和身體平衡的影響。

現(xiàn)在流行一種單側(cè)換氣法，也就是每劃兩次臂換一次氣，這是在雙面換氣的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，因為身體的兩側(cè)難度較大，翻轉(zhuǎn)會更加消耗體力，影響速度，所以才采取這種辦法，但無論從打好基礎(chǔ)來說，還是從技術(shù)掌握的全面性來說，學好兩側(cè)換氣是很重要的

蛙泳的換氣，主要在于手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術(shù)動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時候手臂應該在身體兩側(cè)，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有一瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣是在水下用鼻子完成的。

蝶泳的換氣也不難，但關(guān)鍵很多人游不了蝶泳，所以覺得它的換氣也難。在四種泳姿中我個人認為自由泳的技術(shù)動作最復雜，而蝶泳對身體素質(zhì)的要求最高，這就是絕大多數(shù)人學不會蝶泳的原因，其實并不在于不能掌握動作，而是身體素質(zhì)跟不上。

蝶泳對腰腹肌肉和胸肌的要求特別高。胸肌決定了向前劃水的力度，而腰機決定了換氣能否成功，身體的平衡及還有腿部動作的順利完成。蝶泳的起水靠的就是腰腹的力量，可以說是強行出水。所以如果你有足夠的腰腹力量，學蝶泳實在是easy。

仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。

仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

如果你實在怕?lián)Q氣，可以去游蹼泳。蹼泳是一種非常有趣而省力的游泳方法。巨大的尾鰭能產(chǎn)生無盡的力量，而吸管又可以免除換氣的動作，自己唯一所要做的事就是控制身體的平衡。蹼泳的速度非?？?，而且非常的省力，可以說非常的刺激

3.游泳小貼士、

一、熟悉水性的教學口訣：1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉(zhuǎn)身。2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。二、蛙泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內(nèi)旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內(nèi)夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。三、自由泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發(fā)力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節(jié)奏，減少阻力向前進。2.手臂動作教學口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快后加速。3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉(zhuǎn)頭，臂腿不停頓，協(xié)調(diào)配合好，6比2比1。更多介紹：

4.關(guān)于游泳安全常識

原發(fā)布者：采蘑菇的大頭

游泳安全小常識預防溺水安全知識游泳是一項很好的體育運動，同時又是風險性較大的運動方式，稍有不慎，就可能發(fā)溺水死亡事故。因此，游泳安全必須引起高度重視。 一、游泳安全要點 1.不要獨自一人外出游泳，也不要到不知水情或比較危險且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳，更不要私自到江、河、湖、水庫等地游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環(huán)境要了解清楚。若有危險警告，則不能在此游泳。 2.要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。 3.游泳時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋。4.要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳；鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。5.對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。 6.在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。 7.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全。二、如何預防游泳時下肢抽筋1.游泳前一定要做好暖身運動。 2.游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。3.游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。4.游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸

5.有關(guān)游泳知識

夏天游泳注意事項：

炎熱的夏天游泳是最熱門的活動，除了室內(nèi)室外游泳池，還有迷人的海濱、河流和小溪……但是歡樂享受之余，也請?zhí)貏e注意其中所潛藏的危機，事前多一分準備和考量，就可以帶給我們無限的歡笑，更可以避免一些不必要的不幸和遺憾。

夏天游泳注意事項很多，應從多方面來考量，在此簡單介紹：

飯后、飲酒不宜游泳。

有 開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。

海淀游泳館 感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。

雷雨的天候不宜游泳。

水溫太低、太涼不宜游泳。

游泳時禁止與同伴過份的開玩笑。

不要隨興下水，特別是野外。

風浪太大、照明不佳不要游泳。

不明水域不要游泳、跳水。

水淺、人多不可跳水。

要在有救生員及合格場所游泳。

下水前先做暖身運動。

下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡。

水中切忌慌、亂，如遇抽筋，請保持冷靜，改用仰漂。

平日有機會就參加心肺復蘇術(shù)訓練及水中自救訓練，如遇人溺水，沒有把握不應下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救。

露營、釣魚、野外活動如靠近水邊時，應嚴防小孩意外落水。

海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷