1.護(hù)眼小常識(shí)
特殊工種和場(chǎng)合的注意事項(xiàng)：
1.長時(shí)間使用電腦或在電視機(jī)屏幕前工作的人要勤眨眼，保持眼睛濕潤，避免干燥。同時(shí)每工作1小時(shí)就應(yīng)該讓眼睛離開屏幕5~10分鐘，眺望遠(yuǎn)處，使視力得到調(diào)節(jié)。
2.從事電焊、氣焊或其他接觸強(qiáng)光工作的人一定要嚴(yán)格按照操作規(guī)程操作，不可以裸眼視強(qiáng)光。
3.在風(fēng)沙大的天氣和場(chǎng)合要注意戴風(fēng)鏡或紗巾罩在頭上，以防灰沙進(jìn)入眼睛。
4.在從事危險(xiǎn)操作（有可能損傷眼睛）時(shí)一定要有保護(hù)眼睛的意識(shí)和防范措施。
保養(yǎng)眼睛：
含維生素A的食物（如動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化，同時(shí)增強(qiáng)暗視力；含胡蘿卜素多的食物（如胡蘿卜）可增加眼睛的抗病力；含核黃素多的食物（如蛋黃）能促進(jìn)視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。
護(hù)眼操：
另外眼睛疲憊是多做眼睛按摩操：向上望是呼氣，視線回到中間吸氣，重復(fù)3次，再換向左，向右和向下做三次.
怎樣做眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠。
3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。
4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->；外上->；外下->；內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2.保護(hù)視力主題班會(huì)
擦亮眼睛看過來 主題班會(huì) 教育目標(biāo) 1.知識(shí)目標(biāo)：使學(xué)生了解近視的成因和危害，激發(fā)學(xué)生保護(hù)眼睛的意識(shí)。
2.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生保護(hù)眼睛的好習(xí)慣，從我做起，從現(xiàn)在做起，同時(shí)也要關(guān)注別人的眼睛健康，做好宣傳，讓每個(gè)人都學(xué)會(huì)保護(hù)眼睛的措施，共同關(guān)注心靈的窗戶。 3、能力目標(biāo)：用游戲、朗誦、表演等形式鞏固并拓展學(xué)生對(duì)這部分內(nèi)容的理解，培養(yǎng)學(xué)生各方面的能力。
教育重點(diǎn) 提高學(xué)生對(duì)愛護(hù)眼睛的認(rèn)識(shí)，知道眼睛的重要作用——學(xué)習(xí)、工作、生活都需要。 活動(dòng)準(zhǔn)備 1.準(zhǔn)備紙、筆、蒙眼睛的布、錄音機(jī)、大眼鏡。
2.制作多媒體課件。 3.上網(wǎng)、查閱書籍，收集保護(hù)眼睛的相關(guān)資料。
4.明確男女主持人各一名。 5.準(zhǔn)備《Eye眼健康歌》音樂。
6.請(qǐng)同學(xué)們課前向周圍的人了解眼睛在他們生活中的重要作用。若家中有近視的人，觀察近視給他們的生活帶來的不便。
活動(dòng)時(shí)間 1課時(shí)。 活動(dòng)實(shí)錄 ◆開篇導(dǎo)語 在《Eye眼健康歌》的樂曲聲中，男女主持人上場(chǎng)。
合：同學(xué)們，我們的身體健康，一半需要教師和家長負(fù)起責(zé)任，一半需要我們自己負(fù)起責(zé)任。目前，有些同學(xué)由于缺乏良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，嚴(yán)重影響了身體健康。
就眼睛來說，班上就有幾位同學(xué)戴起了眼鏡。有的同學(xué)雖然未戴上眼鏡，然而看書寫字時(shí)的姿勢(shì)不正確，歪著脖子，腦袋一點(diǎn)有點(diǎn)低垂，幾乎觸到了桌面！用不了一個(gè)學(xué)期，這些同學(xué)將會(huì)戴上令人煩惱的眼鏡！為了使我們養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，我宣布“明亮的眼睛看過來”主題班會(huì)現(xiàn)在開始。
◆請(qǐng)你猜猜 屏幕出示謎語：上邊毛，下邊毛，中間有顆黑葡萄，有它可以看書報(bào)，有它可以看世界。 學(xué)生猜：眼睛。
◆游戲體驗(yàn) 男：今天，我們相聚在這里，多高興??！你為什么總嘆氣呢？ 女：唉，我的鄰居大哥哥是個(gè)高度近視眼，最近讀書壓力大，視力大大減退，現(xiàn)在接近失明了。 男：嘿，我以為出了什么大事了呢！ 女：這可不是件小事！好，我現(xiàn)在就讓你體驗(yàn)一下看不見東西的滋味吧！ 下面請(qǐng)學(xué)生們做“蒙眼睛游戲”。
選擇幾位熱心觀眾，與男主持人共同參加“蒙眼睛游戲”。 游戲規(guī)則：幾位參與者全部蒙上眼睛，分別完成：畫畫、寫字、整書包、掃地、找座位等任務(wù)。
女：經(jīng)過“蒙眼睛游戲”，你們飽嘗了失去視力的痛苦了吧，下面請(qǐng)同學(xué)們談?wù)劽裳刍顒?dòng)后的感受。 學(xué)生A：只是從教室門口走到自己的座位，我花了好多時(shí)間，還把自己的腿也撞疼了。
女：如果去的是陌生的地方呢？ 學(xué)生A：這肯定還要慘。 學(xué)生B：我的書法作品還得過獎(jiǎng)，可現(xiàn)在，我寫的字簡(jiǎn)直比剛會(huì)寫字的幼兒園小朋友還糟糕。
…… 女：咦，你為什么把自己的畫藏起來呀？ 男：這……這太難看了，我實(shí)在拿不出手?？磥?，我們眼睛失明還真的不行啊！ 女：對(duì)，眼睛就像一扇窗，張開的時(shí)候可以看到燦爛的太陽、皎潔的月亮、藍(lán)藍(lán)的天空、廣闊的大地、無邊的海洋、萬紫千紅的花草樹木和各種各樣的動(dòng)物；可眼睛閉起來的時(shí)候，我們就會(huì)像一艘回不到家的船，因?yàn)闆]有燈塔，所以找不到家。
要是眼睛瞎了，就不能做很多事，如寫字、畫畫、看書等等，甚至走路都困難。 ◆煩惱一族 男：下面請(qǐng)談?wù)勓坨R一族的煩惱。
戴著眼鏡的男生A：唉！ 男：咦，怎么又來一個(gè)嘆氣的？你又是為了什么呀？ 戴眼鏡男生A：唉——以前自己用眼不當(dāng)心。這幾年，我總覺得看什么東西都是模模糊糊的，去醫(yī)院一看，近視300多度，這不，醫(yī)生給配了眼鏡！ 男：嘿，這有什么，你的眼睛又沒有失明，戴副眼鏡就沒事了唄。
戴眼鏡男生A：這是什么話！你去問問我們這些眼鏡一族，就知道我們有多痛苦，多煩惱了！ 學(xué)生B：我的愛好是吃熱面條?？擅看纬悦鏃l，熱氣總是把我的眼鏡弄模糊，我干脆摘下眼鏡，但眼睛高度近視，又看不清東西。
一次，我本想放點(diǎn)醋，卻錯(cuò)把辣醬放在面里，辣得我一跳3尺高，瘋一樣地跑去找水喝，可是沒走幾步，就被凳子絆倒在地。我人太胖，半天掙扎不起來。
唉，都是眼鏡惹的禍！ 學(xué)生C：我愛運(yùn)動(dòng)。但是我運(yùn)動(dòng)，卻不快樂，因?yàn)槲冶亲由峡偸羌苤桓备叨葦?shù)眼鏡。
籃球場(chǎng)上，我正一馬當(dāng)先，剛要扣籃，突然對(duì)方隊(duì)員一個(gè)大力“蓋帽”，我眼前一黑，不由一聲慘叫：“眼鏡，我的眼鏡！”可摸到的只是令人心碎的玻璃片，沒辦法，只得拿到眼鏡店去修，真不方便。 學(xué)生D：書啊書，想說愛你并不很容易！為了你，我常?？吹锰旎璧匕?，直至兩眼昏花突然，耳邊響起：“眼睛都快瞎了，你還敢看閑書！”媽媽的聲音猶如無雷轟頂，嚇得我直哆嗦。
就因?yàn)槲沂墙曆郏娨暱床怀?，讀書受限制。 學(xué)生E：我覺得當(dāng)飛行員可威風(fēng)了，可是自從戴上眼鏡后，媽媽就讓我別做飛行夢(mèng)了。
后來，我又希望自己成為一名救死扶傷的醫(yī)生，可一打聽才知道，原來當(dāng)醫(yī)生也有視力要求，最起碼要達(dá)到4.5以上，我再不注意保護(hù)眼睛，這個(gè)希望也快成泡影了。 …… 男：現(xiàn)在，我可真同情你們。
還好，還好，我不是近視眼，看來我不用受這份苦了。 戴眼鏡男生A：別忙著高興，如果你不當(dāng)心，也會(huì)成為我們眼鏡一族的。
◆用眼衛(wèi)生 男：那我應(yīng)該注意些什么呢？ 戴眼鏡男生A：今天，我們很高興請(qǐng)來了一位神秘客人，就讓他來告訴你吧！ 屏幕顯示。
3.護(hù)眼知識(shí)
你必須知道的護(hù)眼知識(shí)
1.切忌“目不轉(zhuǎn)睛”。
自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。
2.不吹太久的空調(diào)。
避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
3.多吃各種水果。
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
4.保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。
5.避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦。
注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5~10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
6.保持良好的工作姿勢(shì)。
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7.調(diào)整熒光屏距離位置。
專家建議距離為50厘米~70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
8.如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
9.40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字的時(shí)候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。
10.如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要上醫(yī)院了。
4.科學(xué)的護(hù)眼知識(shí)
眼睛保健操共有三種：注視訓(xùn)練、遠(yuǎn)視訓(xùn)練和環(huán)視訓(xùn)練。
練習(xí)前的準(zhǔn)備工作，輕輕地呼氣、吸氣，保持呼吸均勻。心情放松，把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。讓眼睛休息片刻，達(dá)到最佳的放松狀態(tài)。
注視訓(xùn)練，把一根食指放在兩眼之間。把食指從遠(yuǎn)處到近處慢速度移動(dòng)，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象。每隔三分鐘為一個(gè)階段，可反復(fù)多次。適用地點(diǎn)：臥室內(nèi)或教室。
遠(yuǎn)視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。眼睛最大可能地向遠(yuǎn)處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視。三四分鐘為一階段，可以反復(fù)做。適用地點(diǎn)：操場(chǎng)或花園。
環(huán)視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。讓眼球在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，如此反復(fù)。三四分鐘為一階段。適用地點(diǎn)：室內(nèi)、戶外均可。
5.小學(xué)生護(hù)眼兒歌（30）字
1、小小眼睛很重要，人人都要保護(hù)好。多吃蔬菜不挑食，寫字姿勢(shì)要端正。背直頭高要做到，一拳一尺要牢記。走路乘車不看書，躺在床上別看書。暗的地方要開燈，陽光底下不看書。用眼時(shí)間要控制，要讓眼睛休息好。保護(hù)眼睛很重要，眼保健操不偷懶。人人保護(hù)好眼睛，遠(yuǎn)離近視眼睛亮。
2、你拍一，我拍一，保護(hù)視力很重要。你拍二，我拍二，光線不強(qiáng)也不弱。你拍三，我拍三，書離眼睛一尺遠(yuǎn)。你拍四，我拍四，行走坐立好姿勢(shì)。
你拍五，我拍五，走路躺著不看書。你拍六，我拍六，讀書時(shí)間別太久。你拍七，我拍七，眼睛衛(wèi)生要牢記。你拍八，我拍八，視力定期要檢查。你拍九，我拍九，鍛煉身體要持久。你拍十，我拍十，做保健操要堅(jiān)持。
3、小眼睛，亮晶晶。樣樣?xùn)|西看得清，好孩子，講衛(wèi)生，不用臟手揉眼睛。小胸離桌一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸長，眼離書本一尺遠(yuǎn)，保護(hù)眼睛記心上。
4、小小眼睛真漂亮，一眨一眨水汪汪。眼睛心靈的窗戶，保護(hù)眼睛不能少。怎樣保護(hù)小眼睛，讓我慢慢告訴您。眼保健操要做好，按著節(jié)奏別偷懶。電視不要看太久，不然就要近視眼。電腦前別玩兒長，少了這點(diǎn)辦不好。作業(yè)做完看看遠(yuǎn)，保護(hù)眼睛有效率。
5、小眼睛，是個(gè)寶，人人都要保護(hù)好。眼保操，不可少，預(yù)防工作要做到?？措娨?，玩電腦，保持距離很重要?？磿鴪?bào)，光線好，時(shí)間久了要遠(yuǎn)眺。眼睛全力保護(hù)好，幸福生活哈哈笑。
6.關(guān)于護(hù)眼的常識(shí)
保護(hù)眼睛10個(gè)必知事項(xiàng)？
1.切忌“目不轉(zhuǎn)睛”， 自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。
2.不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
3.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
4.保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。
5.避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5~10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
6.保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7.調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
8. 如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
9. 40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字的時(shí)候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。
10. 如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要上醫(yī)院了。
保護(hù)視力的4種鍛煉方法？
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3~5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
眼周肌膚保養(yǎng)全攻略
我們的眼睛是非常脆弱的眼睛在美容上有三最：美容美顏?zhàn)钚柚匾暤牟课?；臉部最早的皺紋--魚尾紋；臉部皮膚最早的松弛老化--眼袋和黑眼圈。為什么歲月總是先侵蝕我們的眼睛？我們有能怎樣與歲月做斗爭(zhēng)，多保留一分美好？讓我們一起副撫平歲月的痕跡。
7.愛眼護(hù)眼小知識(shí)
在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)，那對(duì)你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí)
1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長度5倍以上或3米以上
2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光 3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷
4、讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定
5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié) 6、保持書寫距離30~35厘米
7、切勿長時(shí)間讀書，0.5~1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞 8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài) 9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng) 10、合理安排作息時(shí)間
11、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜 12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡
13、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離 愛眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇）
長時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的
步驟 1：調(diào)整電腦熒幕
調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。
建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
步驟 2：調(diào)整眼睛位臵
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。
步驟 3：避免反光
在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位臵，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。
一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。 步驟 4:3B視力保健口訣
在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。
Blink：多眨眼
長時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)
應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤。
Breathe：深呼吸
長時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)
愛眼護(hù)眼小常識(shí)（干眼癥篇）
你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。
引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn) 1）配戴隱形眼鏡 2）不注意用眼衛(wèi)生
3）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少 4）空氣干燥 5）粉塵污染 6）使用鎮(zhèn)靜藥物
由于這些原因會(huì)影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果。
怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢？用眼過度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼，也可用閉目、遠(yuǎn)眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。
如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點(diǎn)了 1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；
2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；
3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?、避免長時(shí)間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數(shù)；
4）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；
5）戴隱形眼鏡時(shí)間不要過長、有不舒服即應(yīng)取下；
6）有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點(diǎn)用。
8.保護(hù)眼睛小常識(shí)
1遠(yuǎn)方凝視：
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、晶體操：
轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。
3、推拿操：
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處。 ）
擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠
揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->；外上->； 外下->；內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
保護(hù)視力的4種鍛煉方法
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3~5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
恢復(fù)視力的方法（飛行員都用）
