1.體育運動小常識的小常識

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。

6、整理運動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復

運動員經(jīng)常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。

8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：

第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）

第三方面：修復受傷的肌肉和組織

9、運動后不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

基本信息

名稱：體育運動小常識

英文：Sports Facts

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語言：英語

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2.關(guān)于運動的小常識簡短

一、劇烈運動時和運動后不能大量喝水

大量喝水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

二、飯后不適宜運動

運動時需要大量血液流向四肢，進食后需要大量的血液流到胃腸道中，這時運動就會妨礙胃腸的消化，時間久了就會導致疾病。

三、運動要選擇合適的場地

公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對于運動而言是最佳的選擇場地。

四、不要在傷心、難過、生氣的時候運動

運動是身心和身體結(jié)合的運動。當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家是這樣解釋的：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

五、選擇適合自己的運動量

選擇適合自己運動量的方法很多。由于每一個人的身體素質(zhì)不同，安靜心率相差16-28%，所以選擇適合自己運動量應按照自己的年齡、性別、職業(yè)特點、身體素質(zhì)、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來制定自己的運動量。

六、整理活動必不可少

整理活動，就是在體育訓練后，使身體放松練習和運動后按摩等恢復手段，就是為了恢復體能、消除疲勞、提升訓練效果。

七、運動后營養(yǎng)的補充與恢復很重要

運動員基本是每天都要進行訓練，接近比賽的時候一天訓練兩三次，參加比賽時經(jīng)常

會連續(xù)出賽兩三次。例如籃球運動員，這就要求運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。因此運動后主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)顯得非常重要。

八、運動后不能馬上洗澡

運動后直接去洗澡容易致使腦部和心臟供血不足以至于渾身無力、頭暈眼花，還有就是身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

3.有關(guān)運動與健康的常識

【有關(guān)運動與健康的常識】 生命在于運動，運動要講求科學。

運動要消耗體內(nèi)能量，能量靠體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過氧化而轉(zhuǎn)換，故釋放的能量越多，人體內(nèi)所需要的氧與所產(chǎn)生的二氧化碳就越多，從而就需要呼吸系統(tǒng)加大工作量，進行超常規(guī)速度與深度的呼吸，為體內(nèi)物質(zhì)交換的加速運轉(zhuǎn)，血液循環(huán)也隨之加快，要求心臟做出加大力度與加快頻率的收縮。人與人之間，由于各種因素，比如年齡、疾病等造成較大差異，平均每一個參加體育運動的鍛煉者，都要根據(jù)自身的情況，對其運動項目、運動強度、密度，以及運動的一次持續(xù)時間有所注意。

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。

運動要講求質(zhì)量，時間最好選擇在傍晚，禁止飯后立即運動。 中國有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”。

說的是自然界中的一個現(xiàn)象，但是揭示了一個真理：“用進廢退”。對于健康而言，說運動是金何嘗不可。

按中醫(yī)理論，運動可使全身氣機條達，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運動中變得發(fā)達有力，骨骼在運動中變得堅強和結(jié)實。

所以說，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運動。運動在健身防病中有以下諸多功效。

1.運動與防病 （1）運動可預防心血管疾病。運動鍛煉，特別是有氧運動，可以提高心血管血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給。

全身的血管也在運動中得到有節(jié)奏的收縮和擴張，彈性增強，減少動脈硬化；雖然在運動中心臟為了使身體得到足夠的血液供應，心跳加快，以便在單位時間內(nèi)搏出更多的血，但是當運動停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對健康長壽大有益處。再則運動需要消耗能量，促進脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險性。

（2）運動能防治糖尿病。有人說糖尿病是一種富貴病，其實，糖尿病確確實實是由于缺乏運動引起的疾病，在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發(fā)現(xiàn)，即使中等程度的體力活動，也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發(fā)生。

那么，缺乏鍛煉為什么會引發(fā)糖尿病呢？簡單地說，運動可刺激胰島素的分泌，加速細胞對糖的氧化和利用。當肌肉缺乏運動鍛煉時，便會抑制胰島素的分泌，長久下去，便會導致糖代謝的紊亂，而誘發(fā)糖尿病。

另外，運動也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過程中，肥胖也是一個重要的原因，因為脂肪也是一種內(nèi)分泌腺體，脂肪細胞，尤其是大脂肪細胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細胞不能很好的利用糖。

（3）運動能預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運動是增強鈣吸收的最有效辦法。

美國骨科專家Frost提出了一個新觀點：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機制中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等缺乏）并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（包括肌塊質(zhì)量和肌力）才是決定骨強度（包括骨量和骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補鈣的效果。

有關(guān)研究指出，骨相關(guān)激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強度，而運動對骨強度的影響可達40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數(shù)肌肉衰退性疾病的患者，即使補鈣也無法阻止骨質(zhì)減少的現(xiàn)象。

研究者認為，通過運動鍛煉，增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力，結(jié)合使用骨合成性藥物等.可達到刺激骨生成，恢復被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強度水平的目的。所以，補鈣結(jié)合適當?shù)呢撝剡\動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

（4）運動能防癌。有關(guān)研究指出，經(jīng)常性的運動鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。

因為久坐不動必然導致腸蠕動緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細菌毒素以及重金屬離子等，對腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細胞的突變引起癌癥。運動能增強腸蠕動，有利于這些毒素的及時排出，故而少發(fā)癌癥。

此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。 （5）運動能健腦防衰老。

鍛煉有增強記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學一位神經(jīng)學教授發(fā)表了一篇比較性論文，他對近6000名65歲以上婦女進行了腦功能狀況（下轉(zhuǎn)2-3版中縫）（上接1-4版中縫）的8年跟蹤測試。

發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人，出現(xiàn)記‘巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也可直接對腦產(chǎn)生影響。

鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質(zhì)能促進神經(jīng)軸突的生長，而且能夠提高腦細胞抑制氧化物和毒素的能力。 2、運動多少為適宜 運動健身其實也不需要太大的運動量就能達到十分明顯的效果，如果我們每天堅持10分鐘的散步，則身體狀況將大大改善。

如果每天堅持一小時的步行，那么每周可通過體力活動消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預期壽命將會延長整整2年。運動健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達不到目的的。

此外，有氧運動（指和緩的非劇烈的運動）對健身的效果更好，當然也可。

4.運動小常識

水果含有人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、蛋白質(zhì)及脂肪等營養(yǎng)素……吃水果不但可口，并能促進身體健康，進而達到防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。

但吃水果的時間要正確，新鮮水果的最佳食用時段是上午。 同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。

這是因為，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養(yǎng)素，此時吃易于消化吸收的水果，可以應付上午工作或?qū)W習活動的營養(yǎng)所需。 在英國有這么一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之后的則是鉛”。

上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節(jié)制食用。

其次吃水果的最佳時段是飯前1至2小時，這樣才能將水果的精華吸收。因為腸胃消化食物并不是同時進行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時來消化蛋白質(zhì)，脂肪需要最少6小時，水果則只需要1小時。

如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會首先分解蛋白質(zhì)，然后是淀粉質(zhì)，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會排在最后。 下面給你介紹常見的水果合適的食用時間： 早晨宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、飯前半小時宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨 飯后半小時宜吃的水果：除上述的葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨外還有香蕉、菠蘿、西瓜、橘子、釉子、獼猴桃等 晚上宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、梨、桃、獼猴桃西紅柿等 要注意的水果：柿子酒前酒后均不能吃；香蕉不能空腹吃； 吃水果主要是要經(jīng)常吃，而不是一次多吃，任何水果都要吃的適量，不要過多，任何水果在剛剛吃完后都不要大量喝水。

腸胃不好的人更要注意適量、慢吃。 蘋果是水果之王，營養(yǎng)豐富，適合任何人食用，如果一個人每天能保持一至兩個蘋果（早飯后半小時或晚飯后半小時吃），長此以往對人體很有益處。

隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的保健意識也隨之增強了，許多人認為飯后吃點水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，許多人都喜歡飯后吃點水果爽爽口，其實這是一種錯誤的生活習慣，因為，飯后馬上吃水果會影響消化功能。

醫(yī)生解釋說，由于食物進入人們的胃以后，必須經(jīng)過一到二小時的消化過程，才能緩慢排出。如果人們在飯后立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

如果人們長期堅持這種生活習慣，將會導致消化功能紊亂，因此，人們最好在飯后1-2小時再吃水果。

5.運動與健康的小知識

1'跳完舞后，特別口渴，能不能馬上喝一大杯水，然后再去跳舞，行嗎？這樣做有什么壞處嗎？

答：跳的時候就可以喝點，但只是少量的！

運動前（10分鐘前）應該多喝點（比如一大杯），運動完也只能喝少許的水。

千萬不要等到口渴才去喝水，時刻補充點水，這樣才是最好的。

2'

1.慢跑的好處

答：慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

3'游泳的好處

答游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。

●游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。

●游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機能，預防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病

4'運動后要多久才能洗澡

答：一般來講，正常人劇烈運動后需等身體疲憊感降低后（到你覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感后洗澡（不適宜涼水）！

●如果你覺的你把握不準確疲憊感降低的程度，這里有最準確的方法是運動后休息一會兒（以脈搏恢復到接近正常數(shù)為準）再洗澡，最好洗溫水澡。

●聽下我的忠告：不僅劇烈運動后不能洗澡，而且飽飯也不可以！

運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴

5'運動后吃冷的是不是對身體不好啊，為什么

答：不好，可能得胃痙攣

6'跑步肚子痛

答：肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什么疾病，注意方法就可以了。

●早上可以不吃早餐就做劇烈運動

6.關(guān)于運動的小常識簡短

一、劇烈運動時和運動后不能大量喝水大量喝水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

二、飯后不適宜運動運動時需要大量血液流向四肢，進食后需要大量的血液流到胃腸道中，這時運動就會妨礙胃腸的消化，時間久了就會導致疾病。三、運動要選擇合適的場地公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對于運動而言是最佳的選擇場地。

四、不要在傷心、難過、生氣的時候運動運動是身心和身體結(jié)合的運動。當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發(fā)泄。

運動醫(yī)學專家是這樣解釋的：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。五、選擇適合自己的運動量選擇適合自己運動量的方法很多。

由于每一個人的身體素質(zhì)不同，安靜心率相差16-28%，所以選擇適合自己運動量應按照自己的年齡、性別、職業(yè)特點、身體素質(zhì)、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來制定自己的運動量。六、整理活動必不可少整理活動，就是在體育訓練后，使身體放松練習和運動后按摩等恢復手段，就是為了恢復體能、消除疲勞、提升訓練效果。

七、運動后營養(yǎng)的補充與恢復很重要運動員基本是每天都要進行訓練，接近比賽的時候一天訓練兩三次，參加比賽時經(jīng)常會連續(xù)出賽兩三次。例如籃球運動員，這就要求運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。

因此運動后主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)顯得非常重要。八、運動后不能馬上洗澡運動后直接去洗澡容易致使腦部和心臟供血不足以至于渾身無力、頭暈眼花，還有就是身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。