1.戶外運動的知識

1）不吃不成熟的水果，因這樣的水果含鞣質多，味澀可口性差。

2）不要摘不認識的野果吃，因為有些野果對人體有害。

盛夏出外旅游不要忘了護膚，等精疲力竭回到家，發(fā)現皮膚一塌糊涂地蛻皮起紅斑就后悔莫及了。面對烈日，最好的方法是三十六計“躲”為上計，盡量避免在11點至15點曝曬在陽光下。如無法避免曬太陽，別忘了戴上遮陽帽、打上遮陽傘，出門前二十分鐘，為肌膚涂上防曬用品，雙手、腳踝、頸后都要涂到。一般來說防曬霜須每兩個小時重新涂擦一次才可保證良好效果。若進行強體力運動或到海濱游泳時，應選用抗汗防水的防曬品。游泳后應用柔性肥皂洗去身上的防曬油，然后全身都要涂潤膚霜或曬后油。

如果皮膚已被曬傷，可利用夜間保養(yǎng)。選擇一些具有安撫、鎮(zhèn)定及舒緩肌膚促進細胞再生的修護液涂擦，避免用熱水清洗和再次曝曬，因為皮膚有記憶功能，一旦受損，就潛伏下惡變的基礎。同時不要抓撓灼傷的肌膚，以免細菌感染和留下疤痕。

維生素是維系人正常新陳代謝的營養(yǎng)素之一，也是皮膚健美的重要因素。外出旅行時，日程緊張，旅途勞累甚至無法保證飲食的質量，缺少維生素的皮膚會變得干燥、浮腫，暗淡無光，因此在旅行中可隨身攜帶一瓶維生素營養(yǎng)藥品，隨時隨地補充維生素。

爽身粉和風油精除有芳香氣味外，還有殺菌消毒的作用。夏天天氣炎熱，旅游時極易出汗，應常洗溫水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉撲打在多汗部位可使皮膚舒適、涼爽。登山野營、風餐露宿，難以擺脫蚊蟲叮咬的痛苦，將一些風油精搽在蚊蟲叮咬之處，能殺菌消毒止癢消腫。

2.運動小常識和小百科

1慢跑的好處： ●慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。

慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

2游泳的好處： ●游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受傷。 ●游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。

長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。 ●游泳能改善體溫調節(jié)機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。

3運動后要多久才能洗澡： ●一般來講，正常人劇烈運動后需等身體疲憊感降低后（到你覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感后洗澡（不適宜涼水）！ ●如果你覺的你把握不準確疲憊感降低的程度，這里有最準確的方法是運動后休息一會兒（以脈搏恢復到接近正常數為準）再洗澡，最好洗溫水澡。 ●聽下我的忠告：不僅劇烈運動后不能洗澡，而且飽飯也不可以！ 運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴 4.運動后吃冷的是不是對身體不好啊，為什么： ●不好，可能得胃痙攣 5.我早上都會定攻翅紀儼慌愁葦傳倆起來跑15分鐘的步，可是每次停下來后肚子會痛，不知道是什么原因。

早上不吃早餐就做劇烈運動行不行？ ： ●肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什么疾病，注意方法就可以了。 ●早上可以不吃早餐就做劇烈運動。