1. 誰能告訴我一些健身的基本常識

1、健身的原則： 循序漸進(jìn)的原則：逐漸增加訓(xùn)練時間、強度和頻率。 全面訓(xùn)練的原則：有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。 訓(xùn)練多樣性的原則：經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。 針對性訓(xùn)練的原則：根據(jù)個人體質(zhì)、健身目標(biāo)、訓(xùn)練條件制定個性化的訓(xùn)練方 案。 2、力量訓(xùn)練的好處： 力量訓(xùn)練的好處： 延緩衰老 預(yù)防肥胖 減少損傷和疼痛 美化身體，改善姿態(tài) 消耗更多熱量 預(yù)防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇 增加骨質(zhì)密度，預(yù)防關(guān)節(jié)病 柔韌練習(xí)的作用： 3、柔韌練習(xí)的作用： 提高身體機能，預(yù)防治療運動傷害； 可以為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng)，使之擁有更好的彈性，還可以提高 機體的能力，擴大關(guān)節(jié)活動范圍，極大的減少受作幾率； 能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力，促進(jìn)肌肉重建，使健身者可以承受更高的 訓(xùn)練水平； 塑造體形，改善體態(tài)； 能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態(tài)。 有氧運動： 4、有氧運動： 有氧運動是指運動強度較小，持續(xù)時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內(nèi)代 謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。 有氧運動對心肺功能訓(xùn)練效果顯著， 還是消耗能量降低體脂的重要手段。 進(jìn)行有氧運動，一般每周可以訓(xùn)練 2-5 次，每次 20-60 分鐘，一般包括室內(nèi)的有 氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。 在健身前，應(yīng)該進(jìn)行 5-10 分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢 慢升高，血液循環(huán)加速，健身結(jié)束后，也應(yīng)該適當(dāng)放松，逐步減少運動強度，使 身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，還可以做一些拉伸練習(xí)。 5、六大營養(yǎng)素 碳水化合物，也稱糖類，是人體熱能最主要的來源，攝入量應(yīng)占每天總熱量 的 50-60%； 蛋白質(zhì)，由不同的氨基酸所組成，是構(gòu)成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝 取 1.2-1.6 克蛋白質(zhì)； 脂肪，是人體的重要組成部分，對提高激素水平有一定幫助，攝入量應(yīng)為每天 總熱量的 20%左右； 水：占人體總重量的 60%-70%，常人每天應(yīng)保證飲用 2 升水，健美愛好者則應(yīng)適 量增加； 維生素：被稱為”生命的催化劑”，能調(diào)節(jié)人體各種物質(zhì)代謝，主要存在于蔬

菜、水果、動物內(nèi)臟等食品中； 礦物質(zhì)，又稱無機鹽，可調(diào)節(jié)多種生理功能，廣泛分布于各種食品中。 6、常見的營養(yǎng)補劑 乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質(zhì)，有較高的生物價，一般可以在訓(xùn)練 結(jié)束后或晚上臨睡前進(jìn)食 30-50 克； 肌酸：可以增加力量，再造 ATP（三磷酸腺苷），對增肌效果明顯，一般可 以在運動后補充 5-10 克

2. 健身常識

1.單單的舉啞鈴是不夠的.如果肌肉運動過度而營養(yǎng)跟不上反而會適得其反..你應(yīng)該多吃蛋..一天5個白煮蛋..然后肉的的話盡量吃牛肉..因為牛肉中含有豐富蛋白質(zhì)..2.使肩寬的話其實很簡單..有條件的話可以多多游泳..這個是最快而且最有效的.3.想要鍛煉肌肉的話，在家最簡單的就是跳繩.這個是每天必須的..跳繩是可以運動全身的..不必?fù)?dān)心局部肌肉過多.運動量可以逐漸增加..也可以由原來單純性的跳繩改為跳雙飛.其他針對性的運動也是如此..不需要一次做很多..但需要逐漸加強運動量. 簡單的就是這樣..祝你愉快哦~。

3. 20個有趣的健身常識你知道嗎

1.在開始健身后12周左右，你才會明顯感覺到自身的變化。

但是，在這12周的時間里，你的力量及耐力都在顯著提升。 2.每周3次45分鐘左右的鍛煉可減輕細(xì)胞衰老的跡象。

3.不積極參與鍛煉的人群在30歲之后的肌肉流失量大約為3%-5%每十年。 4.有規(guī)律的體育鍛煉可以增強我們的食欲，因為隨著基礎(chǔ)代謝的提高，我們在平時會消耗更多的能量。

5.散步十五分鐘或4英里所消耗的熱量與慢跑同樣的距離所消耗的熱量一樣多。 6.研究表明，散步/慢跑交替性運動這類間歇性訓(xùn)練的燃脂效果非常明顯。

7.人體中有超過650塊肌肉。 8.運動是應(yīng)對短期焦慮癥狀的特效藥。

9.在65歲之前，那些平時沒有定期參與體育鍛煉的人群的肌肉力量會下降80%。 10.當(dāng)你年滿50歲時，你大約走了7萬5千英里路。

11.研究表明，每周散步3小時以上可將冠心病的發(fā)病率降低65%。 12.夜間休息不足會增加我們發(fā)胖的幾率，還會使機體釋放出一種可導(dǎo)致饑餓感的Gherlin激素。

13.肌肉纖維甚至比我們的頭發(fā)絲還要細(xì)，但它最多能承受住自重1000倍力量的牽拉。 14.在散步的同時持握一些重物，既可以強身健體，也有助于幫助機體燃燒更多的熱量。

15.過度失水會使我們的運動表現(xiàn)下降。在進(jìn)行訓(xùn)練時，一定要注意及時補水，以使機體保持最佳狀態(tài)。

16.每周參與3次負(fù)重耐力訓(xùn)練或進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練可有效降低患有骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。 17.良好的睡眠是成功減脂的重要因素之一。

研究表明，在正常睡眠時長內(nèi)，我們的睡眠時間越長，所燃燒的脂肪就越多。 這是因為在清醒狀態(tài)下大腦參與身體能量儲存活動的原因。

18.晚飯吃得太晚？可以試試燕麥片混蛋白粉這種吃法---絕對完美的晚餐。 19.肌肉在運動過程中不會增長。

運動只是一種刺激方式，肌肉的增長是在休息中進(jìn)行的。 20.除非你的體重低于120磅，否則，攝入少于1200卡路里的能量以達(dá)到減肥的目的是不可能的。