1.體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識
體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識"生命在于運動"，而運動必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。
一、如何進行體育鍛煉 體育鍛煉可以增強體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學實驗所證實。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，余暇時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。
但是，人們在從事體育鍛煉前經(jīng)常遇到一個共同問題是，怎樣進行體育鍛煉？對于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準備：（一）培養(yǎng)鍛煉興趣 在從事體育鍛煉前，應(yīng)首先培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進行體育活動等。
有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。 （二）選擇活動項目 在進行體育活動時，除根據(jù)自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。
青少年活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機能較差，應(yīng)選擇一些活動量相對較小、而且不容易出現(xiàn)運動操作的活動項目，如太極拳、跑步等；對于一些為預(yù)防或治療某些疾病而進行的康復(fù)性體育活動，則應(yīng)根據(jù)鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項目，并且應(yīng)在醫(yī)生或運動醫(yī)學工作乾的指導(dǎo)下進行。同時，鍛煉者還應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動。
總之，運動項目可多樣化，選擇的運動項目要對整體機能產(chǎn)生良好影響。 （三）確定運動強度 為增強體質(zhì)而進行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，特別是中老年人和體育康復(fù)者更應(yīng)如此。
體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在140/分左右較為合適。
由于體育鍛煉時運動強度相對較小，因而運動的持續(xù)時間則應(yīng)相對較長。每天至少應(yīng)在半小時以上。
對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，以后隨身體機能的適應(yīng)，鍛煉時間可逐漸加長。 *********二、體育鍛煉前要做好準備活動 體育鍛煉前進行充分的準備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動而導(dǎo)致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產(chǎn)生畏懼感。
因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準備活動。 （一）準備活動的主要作用 1提高肌肉溫度，預(yù)防運動操作。
體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內(nèi)臟器官的機能水平。內(nèi)臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進入"最佳"活動狀態(tài)。
在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當?shù)臏蕚浠顒舆€可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。
3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。
體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。 （二）如何進行準備活動 一般來說，準備活動時主要應(yīng)考慮準備活動的內(nèi)容、時間和量。
1內(nèi)容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。
一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動操作的發(fā)生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內(nèi)容。
2時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。
氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。 3時間間隔。
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)。
2.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括哪些內(nèi)容
體育衛(wèi)生是指為達到增強體質(zhì)、增進健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。
違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會導(dǎo)致各種運動傷病，損害人體健康。一、運動環(huán)境衛(wèi)生人體在進行體育活動時，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會更大。
因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運動環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動時應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況由于進行體育活動時，體內(nèi)代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時多的多，對身體的危害更大。
因此，應(yīng)當選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進行鍛煉。（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風側(cè)進行運動。
（2）在城市中心，則應(yīng)避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會受到較重的污染。（3）不應(yīng)在人數(shù)較多，通風換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產(chǎn)生對人體的不良影響。
（4）不應(yīng)在霧中進行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細菌和有害物質(zhì)，對身體健康有不良影響。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉（1）在高溫環(huán)境下運動產(chǎn)生的熱量會蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調(diào)，甚至死亡。
同時由于機體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。
還會造成機體的局部凍傷或全身體溫降低，當大腦溫度下降時，可發(fā)生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發(fā)作。
進行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進行馬拉松跑等大負荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。（3）室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。
過量照射紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。3、運動場地衛(wèi)生體育活動的場地不能過于狹窄，球場或跑道周圍應(yīng)留有一定的余地。
運動場地應(yīng)無碎石雜物，木制地板應(yīng)平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。
室外運動場地周圍應(yīng)無空氣污染。室內(nèi)或夜間的場地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運動成績和避免發(fā)生運動損傷。
此外，運動環(huán)境中的場地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則，當人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。
4、運動服裝與器材衛(wèi)生運動服裝應(yīng)符合運動項目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動，又能防止運動創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。
在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。運動后潮濕的運動服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。
運動器械要堅固，安裝得當，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習時發(fā)生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進餐時間飯后應(yīng)休息2.5h，再進行激烈運動比較適宜。飲食與運動時間也不宜間隔太長，餐后4~5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運動能力，并增加對蛋白質(zhì)的消耗。
有些學生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的?？崭箷r間過長會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。
經(jīng)常這樣，還會引起腸胃病的發(fā)生。運動結(jié)束后不宜立即進餐，這是因為消化系統(tǒng)的功能此時還處于相對抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當在運動后休息30min以上再進食。
大運動量訓(xùn)練后應(yīng)當休息45min以上。由于運動后會產(chǎn)生饑餓感，用餐時應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉后的洗浴與健康體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。
熱水浴的時間過長，一方面導(dǎo)致皮膚毛細血管擴張后，大量血液進入毛細血管，使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細血管的擴張引起心輸出量減少，會導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥；心肌供血不足會發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處。
3.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識有哪些內(nèi)容
（一）運動前做好準備活動
準備活動是指運動鍛煉前所進行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運動狀態(tài)。準備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關(guān)節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力，使機體各方面的功能達到適應(yīng)鍛煉的要求，預(yù)防或減少因運動鍛煉而超生理負荷出現(xiàn)的運動損傷。準備活動量的大小和時間長短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項目、內(nèi)容、強度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
（二）運動飲水和飲食衛(wèi)生
1.運動飲水衛(wèi)生
運動中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。
2.飲食衛(wèi)生
運動中或運動前不宜大量進食。由于劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯后即刻運動和運動中大量進食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會直接影響身體健康。
（三）運動后要做整理活動
整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復(fù)身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運動停止后還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復(fù)過程，這種恢復(fù)應(yīng)是主動積極而不是消極的恢復(fù)。整理活動不是一種簡單的恢復(fù)過程，而是通過放松活動，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復(fù)或超量恢復(fù)原來水平以形成新的平衡。
4.體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識
體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識"生命在于運動"，而運動必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。
一、如何進行體育鍛煉 體育鍛煉可以增強體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學實驗所證實。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，余暇時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。
但是，人們在從事體育鍛煉前經(jīng)常遇到一個共同問題是，怎樣進行體育鍛煉？對于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準備：（一）培養(yǎng)鍛煉興趣 在從事體育鍛煉前，應(yīng)首先培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進行體育活動等。
有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。 （二）選擇活動項目 在進行體育活動時，除根據(jù)自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。
青少年活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機能較差，應(yīng)選擇一些活動量相對較小、而且不容易出現(xiàn)運動操作的活動項目，如太極拳、跑步等；對于一些為預(yù)防或治療某些疾病而進行的康復(fù)性體育活動，則應(yīng)根據(jù)鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項目，并且應(yīng)在醫(yī)生或運動醫(yī)學工作乾的指導(dǎo)下進行。同時，鍛煉者還應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動。
總之，運動項目可多樣化，選擇的運動項目要對整體機能產(chǎn)生良好影響。 （三）確定運動強度 為增強體質(zhì)而進行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，特別是中老年人和體育康復(fù)者更應(yīng)如此。
體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在140/分左右較為合適。
由于體育鍛煉時運動強度相對較小，因而運動的持續(xù)時間則應(yīng)相對較長。每天至少應(yīng)在半小時以上。
對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，以后隨身體機能的適應(yīng)，鍛煉時間可逐漸加長。 ********* 二、體育鍛煉前要做好準備活動 體育鍛煉前進行充分的準備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動而導(dǎo)致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產(chǎn)生畏懼感。
因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準備活動。 （一）準備活動的主要作用 1提高肌肉溫度，預(yù)防運動操作。
體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內(nèi)臟器官的機能水平。內(nèi)臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進入"最佳"活動狀態(tài)。
在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當?shù)臏蕚浠顒舆€可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。
3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。
體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。 （二）如何進行準備活動 一般來說，準備活動時主要應(yīng)考慮準備活動的內(nèi)容、時間和量。
1內(nèi)容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。
一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動操作的發(fā)生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內(nèi)容。
2時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。
氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。 3時間間隔。
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)。
5.體育衛(wèi)生保健知識
/banjiwangzhan/ShowArticle。
. “四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃衛(wèi)生。 手經(jīng)常拿這摸那，很容易被弄臟。
如果用臟手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就會把病菌帶進體內(nèi)，引起疾病。所以一定要勤洗手。
皮膚是維護身體健康的第一道防線。勤洗澡，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的灰塵、細菌，防止生瘡、長癬、長疥子。
指甲里容易藏有灰塵、病菌、病毒、寄生蟲，應(yīng)當勤剪指甲。此外，環(huán)境衛(wèi)生不好，容易傳播疾病。
要勤打掃衛(wèi)生，保持室內(nèi)外清潔。 “兩不”：不要共用衛(wèi)生潔具（如：毛巾、杯子等），不亂扔垃圾。
“五好”：是心態(tài)調(diào)整好、生活安排好、飲食調(diào)節(jié)好、衣服穿得好、健康關(guān)注好。 心態(tài)調(diào)整好：就是要保持心情愉快。
這樣，不僅人感到舒服，還會增強抵抗疾病的免疫力。要注意講科學，不迷信，用科學指導(dǎo)生活。
生活安排好：每天都應(yīng)當為學習、體育鍛煉、家務(wù)勞動等活動安排一定的時間。并且注意生活的規(guī)律性。
飲食調(diào)節(jié)好：就是要注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)，盡可能每天都吃一點蔬菜、瓜果和豆制品。 衣服穿得好：就是要注意天氣變化，隨時增減衣服，積極預(yù)防感冒。
健康關(guān)注好：就是關(guān)注自己和家人的身體，如果發(fā)熱、拉肚子要及時請醫(yī)生診治。千萬不要亂吃藥。
1、飯前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠； 5、隨時隨地勤洗手； 6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛； 7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水； 8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、每天堅持適當?shù)捏w育鍛煉，以增強體質(zhì)，保持良好的、充沛的精力。 1、小學生應(yīng)養(yǎng)成哪些個人衛(wèi)生習慣？ （1）早晚洗臉 （2）早晚刷牙 （3）飯前便后要洗手 （4）睡前洗腳 （5）勤洗頭 （6）勤洗澡 （7）勤剪指甲 （8）生吃瓜果要洗凈 （9）不喝生水 （10）不躺著看書 2、什么情況下應(yīng)洗手？ （1） 飯前便后應(yīng)洗手 （2）吃東西前應(yīng)洗手 （3）勞動（干活）后應(yīng)洗手 （4）玩游戲后應(yīng)洗手 （5）觸摸臟東西后應(yīng)洗手 （6）觸摸傳染病人的東西后應(yīng)洗手 （7）到公共場所回來后應(yīng)洗手 （8）拿碗筷前應(yīng)洗手 3、書寫，閱讀時，眼和書本的距離應(yīng)是多少？ 30—35厘米，或一尺左右。
4、為什么要及時理發(fā)和經(jīng)常洗頭？ 理發(fā)和洗頭能夠清除頭發(fā)和頭皮上的污垢， 頭屑，病菌、預(yù)防頭癬，皮膚病，防止生頭虱。 5、為什么不能喝生水？ 生水中含有病菌，蟲卵，可引起腸道傳染?。c炎、痢疾，傷寒等）和腸道寄生蟲（蛔蟲病等）。
6、為什么不能吃腐敗變質(zhì)食物？ 腐敗變質(zhì)的食物中含有大量病菌和毒素，吃后會發(fā)生食物中毒，腸炎，痢疾，表現(xiàn)為：惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉，嚴重時甚至危及生命。 7、挑食和偏食有什么害處？ 挑食和偏食會造成營養(yǎng)素的缺乏，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響生長發(fā)育和健康。
8、為什么飯后不宜馬上進行劇烈活動？ 剛吃過飯，胃里充滿了食物。劇烈運動后影響胃腸正常 消化，可引起腹痛.惡心，嘔吐等，時間久了還可引起 消化不良和胃病。
9、看書寫字時要注意什么？ 姿勢正確，光線適宜，眼與書本保持一尺左右距離，時 間不可過久，走路乘車時不看書。 10、眼球保健操有什么好處？ 消除眼睛疲勞，保護視力，預(yù)防近視眼。
11、每天應(yīng)該刷幾次牙？ 什么時間刷？ 每天應(yīng)該刷兩次牙，早晚各一次 12、怎樣保護牙齒？ （1）吃東西后漱口 （2）早晚刷牙 （3）不咬過硬東西 （4）不吃過冷過熱的東西 （5）睡前不吃東西 （6）患牙病及時治療 13，為什么不能咬筆頭和手指？ （1） 筆頭，手指不干凈（有細菌，蟲卵， 塵土等），可引起疾病 （2）影響牙齒和手指發(fā)育 怎樣預(yù)防流感 流感是由流感病毒引起的流行性感冒，主要臨床表現(xiàn)為：起病急，畏寒高熱，顯著乏力，咽痛、頭痛及全身酸痛，多無鼻塞流涕。腹瀉呈水樣便，急性熱病容，面頰潮紅，結(jié)膜外眥充血，咽輕度充血。
肺可聞干羅音。發(fā)熱1至2天達高峰，3至天內(nèi)退熱，但乏力可持續(xù)一周以上。
輕型流感發(fā)熱不高，全身及呼吸道癥狀較輕，病程2至3天。流感患者病初2至3天傳染性最強，主要傳播方式是空氣飛沫傳播，人群普遍易感，潛伏期數(shù)小時至4天。
現(xiàn)正進入春季，早午晚溫差變化較大，忽冷忽熱，人體難以適應(yīng)外界氣溫的變化，更要加強預(yù)防。 預(yù)防流感的主要方法有：經(jīng)常通風換氣，保持室內(nèi)空氣清新；盡量避免去人群密集、空氣污濁的公共場所；合理飲食起居，保證充足的營養(yǎng)和睡眠；根據(jù)天氣的變化加減衣服，注意保暖，不要受涼；多參加戶外體育活動，增強體質(zhì)；勤洗手，注意個人衛(wèi)生；必要時還可口服中藥湯劑或西藥預(yù)防。
此外，每年接種最新流感疫苗是目前醫(yī)學界公認的預(yù)防流感的有效手段，可大大降低感染率，也有利于節(jié)約醫(yī)療資源。 怎樣預(yù)防近視 1、注意用眼衛(wèi)生：不在床上看書，不在行走時、車內(nèi)、強光或暗光下看書；讀書寫字應(yīng)保持一市尺（35 厘米）距離，光源應(yīng)達75 米燭光照度，應(yīng)放。
6.體育鍛煉衛(wèi)生 原則
體育鍛煉的衛(wèi)生原則
體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規(guī)律的反映，是人們成功經(jīng)驗的總結(jié)和概括，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的準則，它包括循序漸進原則、系統(tǒng)性原則、全面性原則和個別對待原則。
一、循序漸進性原則
1、原理：人體適應(yīng)外界環(huán)境是一個漸進過程，運動技巧的形成是沿著泛化—分化—鞏固—自動化的過程。
2、動作：易到難；技術(shù)：簡到繁；運動量：小到大
3、不循序漸進的危害：
①心血管損傷：突然加大運動量，交感神經(jīng)興奮，兒茶酚氨分泌增加，心率加快，血壓升高，但冠狀動脈擴張不全，心肌和心內(nèi)膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心內(nèi)膜炎。
②運動傷害事故發(fā)生：未做準備活動，心理緊張，肌肉彈性低，粘滯性大，突然從事劇烈運動，骨骼肌與內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)的不協(xié)調(diào)，會導(dǎo)致肌肉、肌腱、韌帶、軟骨損傷，以至于肝被膜受損，肝臟淤血，導(dǎo)致運動性肝炎等。
二、系統(tǒng)性原則
1、原理：技巧的形成需多次的重復(fù)鞏固的結(jié)果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、內(nèi)分泌等器官、系統(tǒng)功能的提高是多年系統(tǒng)訓(xùn)練的結(jié)果。
??2、不系統(tǒng)性的危害
①停訓(xùn)癥候群（放松綜合癥）：心跳加快、胸悶、緊迫感、多汗、多尿；內(nèi)分泌失調(diào)，突眼癥、易怒、吃多排多。
②易出現(xiàn)運動?。哼\動性腦病，運動性骨關(guān)節(jié)病。
三、全面性原則
1、原理：有機體對內(nèi)外環(huán)境刺激做出的應(yīng)變反應(yīng)。是以整體效應(yīng)出現(xiàn)的。所以，只有一般身體素質(zhì)提高，才會提高某項素質(zhì)。
2、不全面性危害
①體操：基本體操、競技體操、藝術(shù)體操、團體體操對神經(jīng)系統(tǒng)作用效應(yīng)大。但對心肺功能作用小，甚至有危害、對骨刺激大加快骨骺愈合。
②游泳、中長跑、超長跑、對心肺功能效應(yīng)大，但對神經(jīng)系統(tǒng)作用小。
③舉重、投擲；容易出現(xiàn)身體局部肌肉增大，造成發(fā)育不平衡的畸形。
四、個別對待原則
不同年齡、性別、發(fā)育狀況、訓(xùn)練水平對環(huán)境的適應(yīng)和刺激不同。因此，要根據(jù)不同的人群，采用不同的運動手段、不同的運動量、不同的運動強度和難度來達到相同的鍛煉目的。
7.體育運動中的衛(wèi)生要求主要體現(xiàn)在哪幾個方面
1.要注意做好準備活動和整理活動 準備活動能使身體各器官系統(tǒng)機能迅速地進人工作狀態(tài)，以適應(yīng)劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發(fā)生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，并可消除機體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。
2.飯后不宜立即進行劇烈運動 因為飯后胃腸道已開始緊張工作，大量血液流人消化器官。此時若進行劇烈運動，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化機能減弱。長此以往，輕則可引起消化不良，重則可導(dǎo)致消化道慢性疾病。
3.鍛煉時的飲水衛(wèi)生 劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內(nèi)鹽分的平衡。
4.運動場地、運動器械、運動衣著都要符合衛(wèi)生要求。
5.在生病的情況下不要激烈運動，適當運動時要注意不要加重病情。
注：以上幾點并不屬于體育鍛煉的注意事項。
