1.介紹一下健身的知識吧
老兄你好，我有4年的器械鍛煉個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，沒有去健身房前，身體情況和你的相近，希望我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)對你有所幫助。
給你以下建議（你可以“批判地繼承”o（∩_∩）o。) 1.堅(jiān)持。
我所說的堅(jiān)持指的是鍛煉的時(shí)間。作為初學(xué)者我認(rèn)為出現(xiàn)明顯質(zhì)變鍛煉效果的時(shí)間是3個(gè)月，所以兄弟你這最初的3個(gè)月的堅(jiān)持很重要；其次，3個(gè)月中每周的鍛煉次數(shù)要保持至少3次，以3次為例，最好是隔天休息，不要吧這3次連續(xù)起來。
再者，每次鍛煉的時(shí)間保持在90分鐘左右為宜（這里的時(shí)間和強(qiáng)度有關(guān)，下面會(huì)提到）。 2.器械動(dòng)作。
初學(xué)者由于求“肉”心切，所有的鍛煉會(huì)比較盲目，尤其在動(dòng)作的規(guī)范方面和把握上比較模糊，在此有幾點(diǎn)建議： A.肌肉的刺激程度。每個(gè)動(dòng)作都要尋求對肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨脹感，只有在這樣的狀態(tài)下，肌肉才能活得更好的生長。
B.強(qiáng)度。我上面提到的90分鐘的鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度有很大的關(guān)系，強(qiáng)度決定于每組器械鍛煉間休息時(shí)間和負(fù)重值的大小及每組的數(shù)量。
在你動(dòng)作正確熟練的基礎(chǔ)上，你可以測試一下，例如：組間休息時(shí)間30秒+75%負(fù)重+每組的數(shù)量8~12個(gè)（這里的負(fù)重指你的最大重量）。找到最適合自己的方案吧，目標(biāo)是不受傷的最大強(qiáng)度。
不同動(dòng)作你可以試試組間不休息，效果好的不言而喻。 C.受傷，一直圍繞健美的問題。
保證動(dòng)作正確和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受傷幾率（如何養(yǎng)傷下面會(huì)提到）。 D.保護(hù)。
如果感到某個(gè)重量難以應(yīng)付，就找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人替你保護(hù)（最好是教練），保護(hù)也是要有經(jīng)驗(yàn)的。 3.動(dòng)作搭配及組數(shù)。
“老兄”建議你試試以下器械動(dòng)作組合： A.臥推（平臥杠鈴?fù)菩兀?，基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，很重的大肌肉群練習(xí)。建議：從空桿推起（桿20KG），以5KG的定量遞增，精神集中感覺胸肌的收縮。
B.引體向上。兩臂間夾角>=90°建議：能做幾個(gè)做幾個(gè)。
每次給自己訂一個(gè)數(shù)量，例如：引體向上30個(gè)，你可以分N組做完，每組一個(gè)也可以，如果你上次以4組做完30個(gè)，這次3組做完30個(gè)，就說明背部肌肉有提高。如果覺得容易可以負(fù)重引體向上（掛杠鈴片）。
（小貼士：引體向上對小臂肌肉要求很高，可用助力帶協(xié)助完成。最好鍛煉一下小臂群肌，對臥推的幫助也很大。
可見過過李小龍的小臂？？） C.深蹲。和臥推一樣重要的動(dòng)作。
建議：不要用史密斯機(jī)來做深蹲，重量變化同臥推。大重量時(shí)最好有人保護(hù)。
如果你不想練習(xí)腿部，想想阿拉丁神燈里那位的身形吧。o（∩_∩）o。
D.腹部鍛煉。以你的體重和身高，我判斷你至少有6塊腹肌，所以給你以下建議：斜凳仰臥起坐。
斜凳與地面夾角在30°~45°之間（夾角大于45°會(huì)增加腰和腿的負(fù)擔(dān)），每組25~30個(gè)，組間休息15秒?。?！盡量做完3組吧。接著手握啞鈴或肩扛杠鈴桿進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，下盤腰穩(wěn)，以30個(gè)為宜，全面刺激腹部肌肉。
4.每周鍛煉計(jì)劃的設(shè)定。 A.增加肌肉體積為目的。
適宜在第二個(gè)月開始，所有動(dòng)作高效的基礎(chǔ)上，選擇負(fù)重重量每組你做不到6個(gè)為宜，每個(gè)動(dòng)作3組。 B.勾勒肌肉線條為目的。
適宜用啞鈴鍛煉，每組數(shù)量保持在12~15個(gè)為宜，每個(gè)動(dòng)作5組。 C.心肺功能鍛煉。
必不可少的鍛煉，不要忽視，就騎自行車吧（實(shí)在的鍛煉方法），每天40分鐘~1小時(shí)，要中上速度哦。 5.飲食。
以現(xiàn)在市場物價(jià)，增長肌肉我建議你食用以下食物： A.雞肉。比牛肉便宜，蛋白質(zhì)含量很高，鍛煉期間每天保證攝入400~500克 B.西紅柿。
每天晚飯前半小時(shí)食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（減少肌肉的酸痛感）。 C.香蕉。
有條件的話每天2枝，鍛煉前1小時(shí)可食用1枝。有緩解疲勞的作用。
D.雞蛋。煮雞蛋即可，不提倡生吃。
如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個(gè)為宜。 E.姜。
自己做飯可放些姜，姜黃素對肌肉的生長好處大大滴o（∩_∩）o。，咖喱也可以。
F.堅(jiān)果。腰果很杏仁每天保證50~80克即可。
6.鍛煉前后的飲食（重要）。 A.鍛煉前不要讓自己有饑餓感，如果感到饑餓可提前半小時(shí)吃200克薯?xiàng)l（薯?xiàng)l可以快速消化吸收）或香蕉一支；若飯后鍛煉，至少飯后1個(gè)半小時(shí)（飯后胃部消化，若鍛煉會(huì)影響消化吸收和鍛煉效果）。
B.鍛煉后，自己準(zhǔn)備麥片用開水充開飲用。我本人認(rèn)為這個(gè)環(huán)節(jié)是非常重要的。
其作用是快速補(bǔ)充鍛煉過程中消耗的水和能量，使機(jī)體有能量組織肌肉恢復(fù)及生長。 7.受傷警報(bào)及傷后主動(dòng)恢復(fù)。
A.受傷警報(bào)。指鍛煉過程中，身體關(guān)節(jié)和肌肉感覺不適的感覺。
例如，壓迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感覺應(yīng)馬上停止。
等待肌肉充血感消失時(shí)，活動(dòng)關(guān)節(jié)或肌肉，判斷是否受傷。 B.傷后主動(dòng)恢復(fù)。
我提到的主動(dòng)恢復(fù)是相對于被動(dòng)恢復(fù)睡眠而言的一些恢復(fù)手段。云南白藥內(nèi)服外敷兼用，拔罐子效果也不錯(cuò)。
在受傷的地方活動(dòng)完全沒有疼痛感時(shí)，在健身房找最小的重量進(jìn)行負(fù)重鍛煉，慢慢增加重量，若有不適立刻停止。 8.其他 A.器械鍛煉裝備還是要有的。
背心、運(yùn)動(dòng)鞋、手套、護(hù)腕、毛巾，有條件的深蹲時(shí)帶個(gè)腰帶也是不錯(cuò)的。其中手套是最重要的，滿手是老繭還是不雅。
B.鍛煉時(shí)，不要用手擦汗和接觸面部，因?yàn)槠餍凳枪驳模瑫?huì)有很多細(xì)菌，結(jié)實(shí)的肌肉+一張痘痘臉，女人們是不會(huì)喜歡的。跑題。
2.健身知識豐富的來
一：有氧訓(xùn)練計(jì)劃：心肺功能訓(xùn)練跑步 每周2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里 二：力量訓(xùn)練計(jì)劃：（強(qiáng)度根據(jù)自身情況來掌握） 1. 跳繩熱身10分鐘 2. 伸展伸展 3. 啞鈴練習(xí) 每周7次 4.（次）是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量?。ǜ鶕?jù)次數(shù)選擇重量） 第一天腿部訓(xùn)練日 （高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，有利于激素的分泌） 啞鈴深蹲 10-15RM（次） x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴剪蹲 10-15RM 第二天胸部訓(xùn)練 啞鈴?fù)菩?10-12RM （次） x3 啞鈴闊胸 10-12RM 啞鈴飛鳥 10-12RM 第三天背部訓(xùn)練 啞鈴單臂劃船： 8-12RM （次） x3 啞鈴屈腿硬拉： 8-10RM 啞鈴俯身劃船： 8-12RM 第四天 肩部訓(xùn)練日 坐姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3 立姿啞鈴側(cè)平舉 10-12RM 直立啞鈴劃船 10-12RM 第五天2頭訓(xùn)練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM （次） x3 啞鈴錘式彎舉 8-12RM 外旋啞鈴彎舉 8-12RM 第六天3頭訓(xùn)練日 單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12RM （次） x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯臥撐 10-15RM 第七天腹訓(xùn)練日 仰臥起坐 15-20RM（次） x3 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM （以上僅作為參考，訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自身情況調(diào)整） （還有要注意飲食和休息！?。。?/p>
3.健身的一些常識 希望專業(yè)人士給與幫助
我是一名健身教練已經(jīng)有8年的健身經(jīng)驗(yàn)了，我來按照問題的次序來回答你的問題。
1.每天的鍛煉如果是較大的強(qiáng)度那時(shí)間最好控制在90分鐘以內(nèi)。
2.如果你希望自己的肌肉能夠得到最終極的刺激建議你采取大重量 少次數(shù)的方式。
3.刺激肌肉最關(guān)鍵也是最重要的是最后幾個(gè)讓你感到十分吃力的動(dòng)作，建議在教練的幫助下一定要完成，過程中盡量保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
4.腹肌需要每周練習(xí)4-5次 千萬不要讓身體躺倒在板子上 要讓腹肌保持高度的緊張 不要有松懈的機(jī)會(huì) 順便貼一個(gè)我自己對練習(xí)腹肌的建議：
腹肌是人體最不好練習(xí)的一個(gè)部位，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪械拿恳粋€(gè)動(dòng)作都會(huì)有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因?yàn)榧∪饨M織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型。
在這里提醒你一點(diǎn)把腹肌分為上腹 下腹 兩側(cè)三個(gè)部分來練效果會(huì)更好一些。而你計(jì)劃中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。
動(dòng)作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
最后有個(gè)細(xì)節(jié)告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會(huì)影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細(xì)節(jié)！
5.答案在4里面
6.要加強(qiáng)對背闊肌和肩部后束 中束 前束肌肉的練習(xí) 只有這兩個(gè)部位都充分發(fā)達(dá)才能夠有寬厚的感覺
看了你的計(jì)劃覺得現(xiàn)在你采取的是小重量多次數(shù)的鍛煉方法，（因?yàn)榻M數(shù)過多會(huì)影響你最后一些動(dòng)作的效果）而且每個(gè)動(dòng)作之間休息時(shí)間過長。自由就是建議你把3頭和2頭放在一天這樣效果會(huì)更好。還有就是肩部肌肉分3束 不可忽視其中的任何一個(gè) 最后腿部的練習(xí)其實(shí)在健身運(yùn)動(dòng)中很重要但你的計(jì)劃并不詳細(xì)。
記住健身圈子里的一句話：胸是練給別人看的 但腰是練給自己用的。所以負(fù)重蹲腿特別應(yīng)該得到重視
4.關(guān)于健身的知識
1：每天早上6點(diǎn)~7點(diǎn)起床后先喝杯水，然后帶上耳機(jī)去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑至少半小時(shí)（初跑者可根據(jù)自身的身體條件和狀況適當(dāng)?shù)呐埽?0分鐘也可，以后慢慢增加跑步時(shí)間），要知道跑的時(shí)間太短是沒有多大效果的。
最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸運(yùn)動(dòng)，拉腿和吊胳膊。
然后全身的轉(zhuǎn)動(dòng)把運(yùn)動(dòng)神經(jīng)打開，完了之后一定得壓腿，壓到腿酸的程度，但要輕壓，壓1,2分鐘即可。3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。
這些可以自選4：俯臥撐，仰臥起坐或者其他運(yùn)動(dòng)器械類可以隨時(shí)隨地做，這些要堅(jiān)持每天做的5：晚上最好不要做太多運(yùn)動(dòng)，以免興奮影響睡眠。 最后在附上我的運(yùn)動(dòng)格言：1個(gè)字：練2個(gè)字：堅(jiān)持3個(gè)字：每天練4個(gè)字：循序漸進(jìn)5個(gè)字：欲速則不達(dá)6個(gè)字：堅(jiān)持就是勝利 。
希望這個(gè)對你有幫助、。這個(gè)比較科學(xué)這個(gè)好、、、、、。
5.有關(guān)健身的知識
一、應(yīng)該怎樣進(jìn)行健美鍛煉？1.無論什么人都有650塊肌肉，但卻找不出兩個(gè)人的肌肉是一模一樣的。
健美運(yùn)動(dòng)之美，用簡單的話來講“就是看你自己生來具有的頭和身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不同，就必須根據(jù)自己身體的特點(diǎn)，訂出一個(gè)僅適合自己的鍛煉方案。但這并不是說你可以全然不吸收別人的鍛煉方法，任何人都可以從別人的鍛煉方法中學(xué)到有益自己的東西。
不過你要把握住一點(diǎn)，就是你所要吸收的訓(xùn)練方法，一定要適合你才行，決不能全部照搬。 2.練健美之前，除了要弄清自己是什么體形外，還要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快些。
要知道人全身各塊肌肉大小不同，有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù)；有的需用輕重量、多次數(shù)，要認(rèn)真摸索，才能掌握。另外還要有意識地注意哪一部分肌肉在鍛煉時(shí)有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對自己的鍛煉是大有幫助的。
要區(qū)別這些很簡單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會(huì)很快適應(yīng)，而且必須力求達(dá)到，因?yàn)檫@才是鍛煉取得的應(yīng)有效果的標(biāo)志。而產(chǎn)生疼痛感是出了毛病了，必須立即停止鍛煉，進(jìn)行充分的休息。
二、骨架和體形有缺陷的人應(yīng)如何鍛煉？骨架和體形有缺陷的人會(huì)給自己帶來各種各樣的障礙和問題，也因人而異。說句老實(shí)話，各種類型骨架都有缺陷，就是健美冠軍也不例外。
我認(rèn)為在健美運(yùn)動(dòng)中，要想克服骨架缺陷，其奧秘在于平衡身體比例，如：肩窄臀大的人，應(yīng)集中鍛煉肩、背和臀部減肥；腰粗的人，應(yīng)把背練寬；個(gè)矮的人應(yīng)著重練線條輪廓；四肢長的人應(yīng)多練四肢，以求與軀干平衡發(fā)展。 與這種鍛煉策略緊密相關(guān)的鍛煉秘訣，就是先練自己身體最弱的部分，因?yàn)檫@樣做可使血液將營養(yǎng)先送到最需要發(fā)展的肌肉上去。
只有這樣才能使你為鍛煉更強(qiáng)有力的肌肉預(yù)備了力量。在制訂訓(xùn)練方案時(shí)，一定要認(rèn)清自己的強(qiáng)處和弱部，并知道從哪里起步。
三、初練者應(yīng)注意什么？首先要認(rèn)真堅(jiān)持用科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，在此向你提出三個(gè)“不可”。1.不可按一個(gè)只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達(dá)的計(jì)劃去鍛煉（這并不是說健美不健身），否則不可能收到與其它健美者一樣的效果。
而發(fā)達(dá)肌肉恰恰是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要樂趣之所在。2.不可在初練時(shí)采用力所不及的高級訓(xùn)練計(jì)劃。
如果你有幸和一些高級健美者交流的話，最好只接受他對你的忠告，但千萬不可生搬硬套他的訓(xùn)練方案。常言道：“先學(xué)爬，再學(xué)走”，初學(xué)者只能一步一步來，才不會(huì)走彎路。
3.不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。許多健美者出于虛榮心，常把更多的時(shí)間和功夫放在上身，而忽視腿部和腹部的鍛煉。
這樣練的結(jié)果，不僅不能獲得真正的力量和健美，而且看上去使人發(fā)笑。四、在健美鍛煉中應(yīng)如何呼吸？在鍛煉之前，首先要學(xué)會(huì)正確地呼吸。
如果你想在鍛煉中收到最大的效果，掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。遺憾的是大多數(shù)人的呼吸都很淺，事實(shí)上，不管深呼吸吸入了多少氧氣，對肺部來講都不是多余的，因?yàn)樗軐⒏嗟膹U物排出肺部。
正確的呼吸可以提高你鍛煉的力量。但重要的是用鼻子吸入空氣，這可以幫你將吸入肺部的空氣過濾一下。
千萬記住：收力時(shí)吸氣，發(fā)力時(shí)呼氣。 五、在鍛煉時(shí)注意力一定要集中。
當(dāng)你做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要將你所鍛煉的肌肉與大腦的聯(lián)系溝通起來。你的注意力（意念）越集中，鍛煉的效果就越好，所以一定要將雜念排除掉，不管是在健身房內(nèi)，還是在健身房外。
六、怎樣休息？人體肌肉是通過超補(bǔ)償而發(fā)達(dá)起來的。而超補(bǔ)償離不開營養(yǎng)和休息。
休息的質(zhì)量和休息時(shí)間的長短一樣重要，一般有七至八個(gè)小時(shí)的睡眠就行了。不管你睡多長時(shí)間，要盡量使自己睡得香沉，讓身心得到真正的休息。
平時(shí)有意識進(jìn)行深呼吸，也是一種休息。七、營養(yǎng)問題。
“若要練得好，必須吃得好?！痹谖揖毥∶罆r(shí)，我總是多吃新鮮的自然食物，盡量與我過去的飲食靠攏。
不管吃什么，要盡可能地保持簡單、自然化。為了更好地配合你的健美運(yùn)動(dòng)，應(yīng)每天試著吃3-4小餐，并讓你的食欲來決定你的吃飯時(shí)間，不要強(qiáng)迫自己去吃。
下面是奧林匹亞先生的食譜，供大家參考。早餐：三個(gè)新鮮雞蛋（做得越簡單越好）；一個(gè)應(yīng)時(shí)水果或一大杯新榨出的鮮橙汁；一瓶奶（酸奶）；谷類食品；一杯礦泉水加點(diǎn)維生素和礦物質(zhì)。
午餐：一大份新鮮蔬菜沙拉，加上一點(diǎn)麻油和醋；一份熟的新鮮素菜，一大份新鮮燒菜（富含蛋白質(zhì)，如魚、禽、牛肉、羊肉或肝臟）；一小杯葡萄酒；一大杯礦泉水。午點(diǎn)心：一瓶脫脂群眾觀點(diǎn)或一小盤新鮮奶酪；一個(gè)應(yīng)時(shí)水果（通常是梨）。
晚餐：和午餐相似。夜餐：一碗粥（麥片、小米、玉米面）或一小盤新鮮奶酪。
每天喝8-10杯礦泉水。凡增加體重有困難的人，通常都是新陳代謝率高，因此他們在食譜中還應(yīng)增加下列食物：全粉面包、烤土豆（含大量礦物質(zhì)）、小米飯、燒熟的新鮮蔬菜（含大量碳水化合物）、少量的生硬殼類食物（如花生、核桃、瓜子）、干果（最好不帶糖的）和家做的酸奶酪。
由于身體不能吸收它所需之外的營養(yǎng)，所以我不主張將幾種蛋白質(zhì)混在一起吃，也不主張過量地吸收維生素和礦物質(zhì)。服用維生素必須要平衡，不能厚此薄彼。
尤其是維生素B的復(fù)合物，。
6.跪求一些關(guān)于健身的知識技巧和營養(yǎng)配方
1。這三種粉作用不一樣，如果你很瘦需要長肉就吃健肌粉，如果你體重正好想健美就吃蛋白粉，肌酸是用來增加肌肉力量和耐受力的。剛開始健身，先什么都不用買，先通過食物攝取蛋白質(zhì)，訓(xùn)練三個(gè)月，掌握了訓(xùn)練技巧并且有了一定的強(qiáng)度后再考慮補(bǔ)劑。
2。健身的少食多餐是在一日三餐的基礎(chǔ)上，上午10點(diǎn)，下午訓(xùn)練后和睡覺前加餐2-3次，以蛋白質(zhì)和簡單碳水化合物為主。
3。關(guān)于雞蛋，吃多了吸收不了是指的蛋黃，膽固醇含量太高，吃多了不好。你一開始可以每天6個(gè)蛋清，2個(gè)蛋黃。
以上供參考，希望能幫到你
7.常見的健身誤區(qū)有哪些
常見的健身誤區(qū)有：
1.在跑步機(jī)上跑步比在路面上跑步對膝蓋的危害較小。
真相：兩者都會(huì)對膝關(guān)節(jié)施加壓力，導(dǎo)致?lián)p傷。最佳的辦法是采用多種有氧運(yùn)動(dòng)形式，如樓梯機(jī)或腳踏車。
2.仰臥起坐機(jī)可以幫助去除腹部脂肪。
真相：仰臥起坐機(jī)的確可以鍛煉腹部肌肉，但它對脂肪沒有辦法。除了手術(shù)切除，你不能簡單地選擇一處脂肪然后去掉它。燃燒脂肪是全身的系統(tǒng)工程。
3.有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)依然加快新陳代謝水平。
真相：在運(yùn)動(dòng)之外的時(shí)間里，你僅僅比不健身的人每天多燃燒20卡路里——相當(dāng)一粒MM豆。
4.游泳是減輕體重的好辦法。
真相：游泳可以增加肺活量，放松肌肉，消除緊張，但除非你每天游上幾個(gè)小時(shí)，單純靠游泳消耗的熱量并不足以減少脂肪。
5.瑜伽可以緩解一切背部疼痛。
真相：如果你的背痛是由肌肉疲勞引起的——絕大多數(shù)坐辦公室的人的背痛是這種——瑜伽是適合你的。但如果是脊椎問題導(dǎo)致的背痛，如腰椎間盤突出，瑜伽不但沒有幫助，還會(huì)惡化癥狀。
6.如果不出汗，運(yùn)動(dòng)量就不夠。
真相：出汗只是身體的一種冷卻方式，并不一定代表在燃燒熱量。
7.只要感覺不錯(cuò)，就不算運(yùn)動(dòng)過量。
真相：運(yùn)動(dòng)過量的癥狀通常出現(xiàn)在一兩天后。不管感覺多好，如果長期間沒有運(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)。
8.用專業(yè)健身館里的健身器械鍛煉更安全。
真相：當(dāng)你按照自己的身高和體重適當(dāng)調(diào)整好健身器械時(shí)才是這樣的。
9.如果沒感覺到肌肉酸痛，那就是沒有練到位。
真相：在運(yùn)動(dòng)后一兩天感覺輕微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是運(yùn)動(dòng)正在進(jìn)行中就感覺到疼痛，更可能的答案是你已經(jīng)受傷了。
8.關(guān)于健身知識和問題
從你的表述來說，你主要是想強(qiáng)壯自己的身體，多長些腱子肉，把自己塑造成一個(gè)強(qiáng)壯、瀟灑、干練、風(fēng)度翩翩的好身材。
所以，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)建議你采用以下措施來鍛煉強(qiáng)壯自己為好： 一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛煉鍛煉身體，做做廣播體操，有條件多吊吊單杠、雙杠、做做俯臥撐，最好能學(xué)習(xí)練練武術(shù)。在開始學(xué)習(xí)練武時(shí)，一定要先學(xué)會(huì)武術(shù)的各項(xiàng)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時(shí)間長了就能練就出一個(gè)軍人般的氣質(zhì)與風(fēng)度來。
武術(shù)姿勢達(dá)到熟練標(biāo)準(zhǔn)后，再去考慮拆拳等其它問題為好； 二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也同樣一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。
晚飯千萬不要吃面食（面包、饅頭、面條等）和盡量少吃雞鴨魚肉，以免造成營養(yǎng)過剩，光長脂肪肉（肥肉）不長腱子肉（瘦肉），造成虛胖了； 三是每天晚上搞一杯綠茶涼著，第二天清晨起床后第一件事是先給涼的綠茶加點(diǎn)熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛煉。一可以對腸胃進(jìn)行大掃除，清除垃圾；二是可以增強(qiáng)腸胃的消防功能，起到強(qiáng)身健體的促進(jìn)作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經(jīng)過一晚上睡眠后造成的體內(nèi)血液粘稠問題；四是可以保證起床后外出鍛煉身體不會(huì)發(fā)生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果。
注意起床空腹就飲水，在習(xí)慣適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上； 四是如果每天晚上可以運(yùn)動(dòng)，你必須注意：在晚飯后兩小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于腸胃消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行。吊吊單杠、雙杠、做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等，并且，在活動(dòng)到身體微熱就行，不能活動(dòng)的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。
切記！切記！ 但是，你如果想：強(qiáng)壯、利索、風(fēng)度翩翩、有氣質(zhì)、美女喜歡，那關(guān)鍵就是堅(jiān)持了。如果再能好好學(xué)習(xí)練練武，那就更漂亮了，一定會(huì)練出一付好身材的。
這純粹是我個(gè)人經(jīng)歷的經(jīng)驗(yàn)之談。 你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
祝你成功！ 至于促進(jìn)身體長高的問題，建議你從現(xiàn)在起，多做做：原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。特別是你在每天正常行走過程中，可以多做做助跑起跳摸高的鍛煉。
這對身體的成長有很大的促進(jìn)作用。因?yàn)槟悴?0歲，還有長高一點(diǎn)的時(shí)間，只要你抓緊時(shí)間進(jìn)行鍛煉，再長幾厘米絕對沒有問題。
但是，這和鍛煉肌肉一樣，必須支持，再堅(jiān)持，就一定能達(dá)到目的的。 祝你成功。
9.健身常識的錯(cuò)誤有哪些
剛開始健身的人常犯的錯(cuò)誤有以下幾點(diǎn)：1、不計(jì)算熱量：很多健身者完全不會(huì)計(jì)算熱量，無論增肌還是減脂，每天攝入熱量都是最值得注意的指標(biāo)，減脂熱量超標(biāo)或者增肌熱量不夠，都很難達(dá)到健身效果。
增肌應(yīng)該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應(yīng)該少10~20%。2、只訓(xùn)練直接喜歡的部位：太多人只注重看得到的部位，其實(shí)身體是一個(gè)整體，只有全方位的訓(xùn)練才會(huì)讓成果最大化，長期單部位的訓(xùn)練可能讓身體不協(xié)調(diào)，影響整體的美感。
胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓(xùn)練能促進(jìn)身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關(guān)鍵。3、想瘦哪里就練哪里：很多朋友想瘦肚子就拼命做卷腹，減脂是全身性的，沒有任何科學(xué)研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會(huì)減少，所以減脂也應(yīng)該全身化，不要想瘦哪里就只練哪里。
全身的肌肉鍛煉、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等都對全身減脂很有幫助，當(dāng)然也包括肚子。4、認(rèn)為流汗多就減得多，流汗少就減得少。
健身流汗為什么這么少？甚至有人為減脂裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)鍛煉，其實(shí)流汗和健身減肥效果沒有直接聯(lián)系，流汗只是身體降低體溫的一種形式，真正決定鍛煉效果的是你的訓(xùn)練強(qiáng)度。跑步的時(shí)候速度更快一點(diǎn)，時(shí)間更長一點(diǎn)，力量訓(xùn)練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關(guān)鍵。
5、直接拷貝大神的計(jì)劃：許多健身的朋友都有自己的健身目標(biāo)，比如很多朋友想練成強(qiáng)森那樣，就到處搜索強(qiáng)森是如何鍛煉的，吃哪些，甚至是補(bǔ)劑什么品牌等等。其實(shí)每個(gè)人的鍛煉計(jì)劃都是不同的，你的訓(xùn)練強(qiáng)度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓(xùn)練計(jì)劃很可能會(huì)因?yàn)楦簧蠌?qiáng)度而放棄或受傷。
希望能夠幫到你，望采納，望采納。
