1.喜歡健身的人需要知道哪些常識

每個(gè)人都希望自己擁有一個(gè)好身材，女性朋友希望自己沒有贅肉前凸后翹，男性朋友希望自己擁有強(qiáng)壯的肌肉。在健身的龐大群體中，有很多人不知道健身的一些要緊事兒，下面就來聊一聊健身。

有的身材稍胖的人想練腹肌，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，只不過稍胖的人腹肌被脂肪掩蓋住了，顯露不出來。稍胖的人需要先減脂，控制飲食，再系統(tǒng)訓(xùn)練方可練出腹肌。

健身要循序漸進(jìn)，不要一次練得太猛，比如臥推杠鈴，從剛開始推杠鈴桿，再5KG的往上加，量力而行，不是一開始就能舉100KG的。

都說健身三分吃七分補(bǔ)，這個(gè)補(bǔ)該怎么補(bǔ)，蛋白質(zhì)高的食物，其中有三文魚、西藍(lán)花、雞蛋、豆類等食品，健身過程中忌吃油膩食物，忌酒。

肌肉練到什么時(shí)候才算好，剛開始鍛煉的時(shí)候，會有三天左右肌肉疼痛期，這是很正常的，過了這個(gè)時(shí)期，鍛煉的時(shí)候練到肌肉發(fā)脹就剛剛好。

2.女生應(yīng)該知道哪些日常健康常識

就講幾條常見的問題吧。

1：就是化妝，化妝品多含有重金屬和化學(xué)品，對皮膚的損害很嚴(yán)重，看看那些明星吧，一卸妝那臉簡直就是月球表面。

2：高跟鞋，看起來漂亮，對腳趾，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，脊柱都會造成變形，甚至骨科疾病。

3：內(nèi)衣文胸，很多女性不會選擇，最好選擇輕，薄，透氣的面料，睡覺一定不要帶。

4：不要過度洗浴，不少女性每天洗上好幾次，或一次兩三個(gè)小時(shí)，這樣反而會破壞皮膚的平衡，更容易換皮膚病，生殖系統(tǒng)炎癥，脫發(fā)，再加上洗浴用品的化學(xué)成份。盡量減少洗浴時(shí)間和頻率，減少用品種類。

5：觀察自己的月經(jīng)，時(shí)間，顏色，流量，前后的身體反應(yīng)，經(jīng)期是最直觀的衡量女性健康程度的簡單方法，所以所有女性一定不要忽略，及時(shí)調(diào)整。

6：就是注意日常的運(yùn)動鍛煉，女性體質(zhì)偏陰寒，肌肉能力又不足，必須加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整全身氣血，對健康很有幫助。

7：多一些戶外活動，不要老久坐，去適應(yīng)大自然。

8：戒煙，戒酒，規(guī)律的作息時(shí)間。

9：定期體檢，注意內(nèi)分泌的平衡和婦科檢查。

10：女性的情緒和思想較復(fù)雜，更容易抑郁，產(chǎn)生負(fù)面情緒，失眠，多慮，多疑，學(xué)會放松自己，釋放壓力，心理健康同樣重要。

3.哪些是一個(gè)女人必須知道的女性日常生活健康常識

成年的女性都必須知道這個(gè)知識。

女人不能讓自己冷

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會長斑，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美，卻一點(diǎn)不青春，假假的感覺；而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機(jī)。更可怕的一點(diǎn)是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質(zhì)過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

第一，mm們節(jié)食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃紅肉，而青菜水果性寒涼的居多。其實(shí)，紅肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質(zhì)，可以有效地避免貧血。貧血的mm臉色自然蒼白。

4.女性正確健身的方法有哪些

1、把握日常生活中的鍛煉機(jī)會。

例如不坐電梯而走樓梯；把汽車停放在離公司遠(yuǎn)一點(diǎn)兒的地方；坐公共汽車時(shí)可提前幾站下，然后步行回家等等。 2、找個(gè)運(yùn)動搭檔。

這一點(diǎn)對那些不喜歡獨(dú)來獨(dú)往的女性來說非常重要，因?yàn)橛袀€(gè)伴可以激發(fā)運(yùn)動興趣。如果找的伙伴不理想，可以心平氣和地向?qū)Ψ浇忉屢幌?，然后換其他人。

3、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動地點(diǎn)。最好找一個(gè)離家不遠(yuǎn)的地方，因?yàn)橛行┡藭螂x家遠(yuǎn)而制造不去的理由。

4、選擇自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目。如果對正在進(jìn)行的運(yùn)動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅(jiān)持下去，可以選擇一個(gè)自己喜歡的項(xiàng)目。

只要運(yùn)動計(jì)劃是科學(xué)的，又能堅(jiān)持到底，照樣能得到預(yù)期的健康效果。 5、以實(shí)事求是的態(tài)度制定運(yùn)動計(jì)劃。

不要盲目地確定運(yùn)動目標(biāo)，如果它脫離實(shí)際，就很難實(shí)現(xiàn)。這需要根據(jù)自身?xiàng)l件，客觀地制定目標(biāo)。

6、適當(dāng)休息。不要使自己總是處在一個(gè)緊張的運(yùn)動氣氛里，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹滋欤?天或5天，但不是3個(gè)月或5個(gè)月。

適當(dāng)休息對激活運(yùn)動熱情會有一定幫助。 7、鼓勵自己堅(jiān)持運(yùn)動。

要認(rèn)真地告訴自己，通過運(yùn)動可以使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，還可以讓內(nèi)心獲得愉悅。

5.健身必知的十個(gè)健身常識是什么

1。

不做熱身和伸展活動 在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動，否則會對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動對你整個(gè)的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。

在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。 2。

不寫健身日記 有人對健身運(yùn)動很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記？說實(shí)話，每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但心里記著呢。

可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。 根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會達(dá)到最佳效果。

3。從不改變健身安排 健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。

有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對的。 如果你想有一個(gè)長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。 4。

過度使用肩帶和腰帶 當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過度使用也會造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓(xùn)練效果也越來越不理想。

那就看一看你有沒有犯下列幾項(xiàng)錯誤。 5。

飲食錯誤 飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。

還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。

6。忽視身體部位 要想通過鍛煉來塑造一個(gè)勻稱而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。

不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個(gè)理想的身材。 比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。

7。盲目練舉重 每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，他還會犧牲自己的外形。

良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因?yàn)榕e過重的重物而犧牲了你的外形。 8。

缺乏休息 如果缺少休息，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，這對于保證你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。

另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過度疲勞。避免在24至48小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位。

9。不增加強(qiáng)度 健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。

人們通常犯的一個(gè)錯誤是，每當(dāng)做最后一組時(shí)，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個(gè)大大的錯誤。 10。

鍛煉過度 比需要的時(shí)間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。

為了達(dá)到最佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個(gè)部位。記住，你無需過量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。