1.夏季健身小常識 你知多少
1.不要忘記防暑措施。
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
2.攝入食物營養(yǎng)要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。
這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。3.避免高溫下運動。
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
4.天氣太熱時，適時減少運動。夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。
夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。
在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
5.注意提前補充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。
如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。6.降溫不可太急。
運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
7.飲水不可過量。如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。
大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。
另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
2.夏季健身小常識有哪些
夏季健身小常識： 一、避免高溫“作業(yè)” 夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。
尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。 二、選擇吸汗服裝 在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。
并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。 三、提前補充水分 夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。
如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。 四、合理攝入食物 運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。
這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。 五、飲水不可過量 如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。
大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。 建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。
另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。 六、降溫不可太急 運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。
因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。 七、莫忘防暑措施 如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。
有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。 八、適時減少運動 夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。
夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。
在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。 而且一定要勤休息。
3.夏季健身常識
一、避免高溫“作業(yè)”。
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝。 在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。
并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。 三、提前補充水分。
夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
四、合理攝入食物。 運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。
這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。 五、飲水不可過量。
如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
六、降溫不可太急。 運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。
因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。 七、莫忘防暑措施。
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
八、適時減少運動。 夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。
夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。
在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
4.夏季健身有什么小常識
避免高溫“作業(yè)” 夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。
尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。 提前補充水分 夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。
如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。 飲水不可過量 如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。
大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。
另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
5.夏季健身小常識怎樣循序漸進(jìn)最重要呢
循序漸進(jìn)最重要： 長期不運動，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。
在這樣一個“低潮期”開始運動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機能，不宜太早追求運動量。對于一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運動強度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。
此外，運動風(fēng)險的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險，運動量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運動前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行夏季健身。 我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始夏季的健身計劃。
一般情況下，身體適應(yīng)一個新的健身計劃的時間為3周。3周之后我們就可以試著一點點的提升健身計劃的難度了，比如說延長運動時間或者選擇更為劇烈的運動方式。
“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運動愛好者提升健身計劃的方法。簡單的說就是每周運動量的增量不能超過1/10，這其中包括運動距離、時間、強度等等。
舉個例子來說，如果你現(xiàn)在的健身計劃是每周跑20km，這個時候你想增加你的運動量，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標(biāo)就是增加2km，也就是22km。 需要注意的是，這個數(shù)值也不是絕對的，必須要考慮到健身者的主觀感覺。
6.夏季健身前后要注意的有哪些
避免高溫作業(yè) 夏季應(yīng)避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外，以免灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激。
選擇吸汗服裝 夏季溫度濕度相對高，要選擇穿吸汗棉衫，避免穿緊身運動服。 飲水不宜過量 夏季水分流失較快，應(yīng)在運動前半小時喝800毫升水。
如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，應(yīng)采用少量多次的喝法。
合理攝入食物 運動前一個小時要吃些主食或水果之類。 降溫不可太急 運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。
莫忘防暑措施 如果選擇戶外運動，最好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。 游泳最合適 夏季受烈日影響，許多運動項目不太適宜進(jìn)行，大家可選擇爬樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。
夏季盡量選擇游泳作為主要的運動方式，鍛煉的同時還有降溫作用。
7.夏季健身有哪些要訣
"冬練三九、夏練三伏"，這句話說出了冬夏運動鍛煉對健康的重要意義。
夏季經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。 夏季氣候炎熱，人體代謝消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉，會引起中暑、惡心甚至昏迷。
因此，夏季鍛煉要合理安排，方能取得良好的健身效果。 首先要合理地安排運動時間。
最好在清晨或日落后涼爽時進(jìn)行室外活動，在公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處，選擇合適的項目進(jìn)行鍛煉，諸如慢跑、快走、太極拳、保健功、廣播操等。 其次，夏日鍛煉要采取必要的防護(hù)措施。
在陽光下鍛煉時，要戴上遮陽帽，避免陽光直射頭部。 鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺為好。
室內(nèi)鍛煉時，要敞開門窗使空氣流通。出汗較多時，應(yīng)適當(dāng)喝些鹽開水，不宜喝大量的涼開水。
若運動后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗澡，防止感冒及風(fēng)寒痹痛。最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到舒適、爽快。
再是，夏天鍛煉的運動量要適度，不要過度疲勞。 高血壓、心臟病、動脈硬化、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病患者以及年老體弱者，鍛煉應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)和監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，不可單獨在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。
