1.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識有哪些內(nèi)容
（一）運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動是指運(yùn)動鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運(yùn)動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴(kuò)大肌肉，韌帶、關(guān)節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器管的活動能力，使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉的要求，預(yù)防或減少因運(yùn)動鍛煉而超生理負(fù)荷出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動量的大小和時間長短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項目、內(nèi)容、強(qiáng)度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達(dá)到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
（二）運(yùn)動飲水和飲食衛(wèi)生
1.運(yùn)動飲水衛(wèi)生
運(yùn)動中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機(jī)體在運(yùn)動時失去的生理平衡。劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后，均不宜一次性大量飲水，如果在運(yùn)動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。
2.飲食衛(wèi)生
運(yùn)動中或運(yùn)動前不宜大量進(jìn)食。由于劇烈運(yùn)動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時，因運(yùn)動的需要，大量血液流進(jìn)骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機(jī)能減弱，因而飯后即刻運(yùn)動和運(yùn)動中大量進(jìn)食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會直接影響身體健康。
（三）運(yùn)動后要做整理活動
整理活動可使人體較好地從緊張的運(yùn)動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運(yùn)動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運(yùn)動的停止而同時消失，恢復(fù)身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運(yùn)動停止后還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復(fù)過程，這種恢復(fù)應(yīng)是主動積極而不是消極的恢復(fù)。整理活動不是一種簡單的恢復(fù)過程，而是通過放松活動，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復(fù)或超量恢復(fù)原來水平以形成新的平衡。
2.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括哪些內(nèi)容
體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括：
運(yùn)動前至少1個小時內(nèi)不進(jìn)食，否則由運(yùn)動引致交感神經(jīng)高度興奮，不但妨礙消化、有害健康，而且因腸胃負(fù)擔(dān)過重，也不利于運(yùn)動能力的發(fā)揮。如果運(yùn)動前感到饑餓、睡眠不足或情緒低落，最好暫停運(yùn)動，或只做些輕微的運(yùn)動。在運(yùn)動前根據(jù)訓(xùn)練課或復(fù)習(xí)課的內(nèi)容進(jìn)行的準(zhǔn)備活動，其目的是做好運(yùn)動前的熱身活動，在生理上和心理上使身體各部分的機(jī)能得到適應(yīng)鍛煉的要求。
體育鍛煉衛(wèi)生常識還包括鍛煉中與鍛煉后：
鍛煉中的注意事項
在健身過程中，為了符合生理衛(wèi)生的客觀規(guī)律，就必須合理安排運(yùn)動負(fù)荷，才能得到預(yù)期的鍛煉效果。運(yùn)動中不宜大量飲水，因為水分過多的滲入血液，不僅會增加心臟和腎的負(fù)擔(dān)，還使胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸。如果天氣過熱，排汗太多，可臨時用濕毛巾擦汗降溫，并補(bǔ)充少許淡鹽水。在寒冷的天氣跑步，應(yīng)盡量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空氣直接刺激咽喉，或塵埃進(jìn)行呼吸道。
鍛煉后的注意事項
運(yùn)動時所發(fā)生的一系列的生理變化，在運(yùn)動后需要一個恢復(fù)過程，消除留在肌肉中的代謝物，主要是補(bǔ)償因運(yùn)動而缺少的氧氣產(chǎn)物，并且改變因重力關(guān)系而使血液不易流向腦部的現(xiàn)象。因此，要做一些輕松、柔和性練習(xí)，使人體由緊張的運(yùn)動狀態(tài)（生理和心理），逐步過渡到相對平靜狀態(tài)。積極的整理活動，可改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，加速消除疲勞。特別是劇烈運(yùn)動后（例如中長跑）一定要進(jìn)行慢跑等整理活動，而不能立即坐下、蹲下或躺下，以免引起“肌肉痙攣”或“重力休克”。其方法有放松慢跑、步行、按摩放松、抖動和拍擊肢體以及深呼吸等。運(yùn)動后同樣不能大量飲水，特別在排汗較多、體內(nèi)鹽分濃度降低的情況下，如果立即大量飲水，還會因繼續(xù)排汗加快鹽分損失，乃至產(chǎn)生脫水和頭暈?zāi)垦５炔涣挤磻?yīng)。運(yùn)動后除適量增加一般性營養(yǎng)外，還可根據(jù)不同運(yùn)動項目特點，補(bǔ)充不同營養(yǎng)。例如長跑運(yùn)動后補(bǔ)充糖分，短跑、球類等項目運(yùn)動后，可增補(bǔ)些蛋白質(zhì)等。
3.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括哪些內(nèi)容
體育衛(wèi)生是指為達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。
違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進(jìn)行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會導(dǎo)致各種運(yùn)動傷病，損害人體健康。一、運(yùn)動環(huán)境衛(wèi)生 人體在進(jìn)行體育活動時，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會更大。
因此，要獲得強(qiáng)身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運(yùn)動環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動時應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況 由于進(jìn)行體育活動時，體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運(yùn)動時吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時多的多，對身體的危害更大。
因此，應(yīng)當(dāng)選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進(jìn)行鍛煉。（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動。
（2）在城市中心，則應(yīng)避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會受到較重的污染。（3）不應(yīng)在人數(shù)較多，通風(fēng)換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運(yùn)動能力下降，產(chǎn)生對人體的不良影響。
（4）不應(yīng)在霧中進(jìn)行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細(xì)菌和有害物質(zhì)，對身體健康有不良影響。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉 （1）在高溫環(huán)境下運(yùn)動產(chǎn)生的熱量會蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機(jī)能失調(diào)，甚至死亡。
同時由于機(jī)體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無機(jī)鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運(yùn)動損傷。
還會造成機(jī)體的局部凍傷或全身體溫降低，當(dāng)大腦溫度下降時，可發(fā)生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發(fā)作。
進(jìn)行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進(jìn)行馬拉松跑等大負(fù)荷運(yùn)動時的適宜氣溫為10℃左右。（3）室外運(yùn)動時，要避免強(qiáng)烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。
過量照射紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì)胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進(jìn)血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。3、運(yùn)動場地衛(wèi)生 體育活動的場地不能過于狹窄，球場或跑道周圍應(yīng)留有一定的余地。
運(yùn)動場地應(yīng)無碎石雜物，木制地板應(yīng)平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運(yùn)動能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風(fēng)狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。
室外運(yùn)動場地周圍應(yīng)無空氣污染。室內(nèi)或夜間的場地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運(yùn)動成績和避免發(fā)生運(yùn)動損傷。
此外，運(yùn)動環(huán)境中的場地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則，當(dāng)人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。
4、運(yùn)動服裝與器材衛(wèi)生 運(yùn)動服裝應(yīng)符合運(yùn)動項目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動，又能防止運(yùn)動創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運(yùn)動服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運(yùn)動服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。
在冬季，室外運(yùn)動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。運(yùn)動后潮濕的運(yùn)動服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。
運(yùn)動器械要堅固，安裝得當(dāng)，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習(xí)時發(fā)生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進(jìn)餐時間 飯后應(yīng)休息2.5h，再進(jìn)行激烈運(yùn)動比較適宜。飲食與運(yùn)動時間也不宜間隔太長，餐后4~5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運(yùn)動能力，并增加對蛋白質(zhì)的消耗。
有些學(xué)生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的?？崭箷r間過長會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強(qiáng)，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。
經(jīng)常這樣，還會引起腸胃病的發(fā)生。運(yùn)動結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐，這是因為消化系統(tǒng)的功能此時還處于相對抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動后休息30min以上再進(jìn)食。
大運(yùn)動量訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)休息45min以上。由于運(yùn)動后會產(chǎn)生饑餓感，用餐時應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉后的洗浴與健康 體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。
熱水浴的時間過長，一方面導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張后，大量血液進(jìn)入毛細(xì)血管，使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細(xì)血管的擴(kuò)張引起心輸出量減少，會導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥；心肌供血不足會發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢。
4.體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識
體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識"生命在于運(yùn)動"，而運(yùn)動必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能起到健身強(qiáng)體、防病治病的作用。
一、如何進(jìn)行體育鍛煉 體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學(xué)實驗所證實。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，余暇時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。
但是，人們在從事體育鍛煉前經(jīng)常遇到一個共同問題是，怎樣進(jìn)行體育鍛煉？對于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進(jìn)行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準(zhǔn)備：（一）培養(yǎng)鍛煉興趣 在從事體育鍛煉前，應(yīng)首先培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進(jìn)行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進(jìn)行體育活動等。
有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。 （二）選擇活動項目 在進(jìn)行體育活動時，除根據(jù)自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。
青少年活潑好動，可以選擇一些強(qiáng)度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機(jī)能較差，應(yīng)選擇一些活動量相對較小、而且不容易出現(xiàn)運(yùn)動操作的活動項目，如太極拳、跑步等；對于一些為預(yù)防或治療某些疾病而進(jìn)行的康復(fù)性體育活動，則應(yīng)根據(jù)鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項目，并且應(yīng)在醫(yī)生或運(yùn)動醫(yī)學(xué)工作乾的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時，鍛煉者還應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進(jìn)行長跑、足球、滑冰等運(yùn)動，夏季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動。
總之，運(yùn)動項目可多樣化，選擇的運(yùn)動項目要對整體機(jī)能產(chǎn)生良好影響。 （三）確定運(yùn)動強(qiáng)度 為增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運(yùn)動成績，所以體育鍛煉的運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，特別是中老年人和體育康復(fù)者更應(yīng)如此。
體育鍛煉中控制運(yùn)動強(qiáng)度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機(jī)能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在140/分左右較為合適。
由于體育鍛煉時運(yùn)動強(qiáng)度相對較小，因而運(yùn)動的持續(xù)時間則應(yīng)相對較長。每天至少應(yīng)在半小時以上。
對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，以后隨身體機(jī)能的適應(yīng)，鍛煉時間可逐漸加長。 *********二、體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動 體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動而導(dǎo)致各種運(yùn)動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產(chǎn)生畏懼感。
因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準(zhǔn)備活動。 （一）準(zhǔn)備活動的主要作用 1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動操作。
體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動操作。
2提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動狀態(tài)。
在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動還可以減輕開始運(yùn)動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。
3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。
體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。 （二）如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動 一般來說，準(zhǔn)備活動時主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、時間和量。
1內(nèi)容。準(zhǔn)備活動可分為一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。
一般準(zhǔn)備活動主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動操作的發(fā)生；專門性準(zhǔn)備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動，即可進(jìn)行正式的體育活動內(nèi)容。
2時間和量。準(zhǔn)備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間也適當(dāng)長一些，量可大一些。
氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。 3時間間隔。
與運(yùn)動員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動員準(zhǔn)備活動后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)。
5.運(yùn)動健康小常識
運(yùn)動健康小常識1、去正規(guī)的健身房鍛煉。
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。
根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。
30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。
最后，還建議你做半小時的運(yùn)動，僅散步或騎單車就可以。3、關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況。
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。
如果排尿時無色，說明你不缺水。1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。
另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動時禁水的舊觀念。健身者自我防范小貼士：1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
6.運(yùn)動健康小知識有哪些 健康運(yùn)動的注意事項有哪些
1、鍛煉時絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應(yīng)馬上補(bǔ)充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。
體內(nèi)的細(xì)胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細(xì)胞的體液就會減少，細(xì)胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續(xù)工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán)，心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn)，糖類會引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。
需要吃糖補(bǔ)充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運(yùn)動一個半小時以后，多余的糖才不會產(chǎn)生額外的能量。
3、運(yùn)動前禁吃某些食物
在加州大學(xué)洛杉磯分校的人體運(yùn)動實驗室所做的大量測試業(yè)已證明，人吃的食物種類于運(yùn)動或健康無關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學(xué)里的運(yùn)動員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無論是在運(yùn)動場上還是在實驗室里，無論是運(yùn)動員本人還是研究人員，誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象，更沒有任何運(yùn)動員因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要進(jìn)食
這個說法如何產(chǎn)生。我們無從知曉。既無記載亦無科學(xué)實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對泳前吃食的理論根據(jù)是：這樣做會把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說法，開始鍛煉時，由于肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運(yùn)動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。
食后就鍛煉，至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。
7.求體育健康小常識20條 急
1、人的一生中有哪兩次生長發(fā)育較快的突增期？第一次在2歲以前；第二次在青春發(fā)育期，年齡在10——11歲至14——15歲。
2、在第二次突增期結(jié)束的時候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達(dá)到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各類身體素質(zhì)的增長速度快慢順序如何？速度、靈巧、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力發(fā)展較晚。
4、運(yùn)動系統(tǒng)的組成由骨、關(guān)節(jié)、肌肉組成。5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？20——21歲。
6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)有什么作用？可以使骨變得更加粗壯和堅固；可以使關(guān)節(jié)伸展性增加，關(guān)節(jié)活動范圍加大，靈活而牢固；可以使肌肉逐漸變得結(jié)實，肌肉力量增加；可以促進(jìn)人體長高，四肢發(fā)達(dá)，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，體型也變得更加勻稱而健美。7、心血管系統(tǒng)的組成由心臟、動脈、靜脈和毛細(xì)血管組成。
8、少年時期心血管系統(tǒng)的特點？少年時期的心臟及其神經(jīng)支配的發(fā)育還未完善，心肌收縮力還比較弱，心臟重量、容積及每次心臟收縮所排出血液的絕對值比成人小。安靜時的心率較快，血壓也較低。
9、經(jīng)常參加體育鍛煉對心血管系統(tǒng)有什么作用？能使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到明顯提高；使心臟變得肥厚和發(fā)達(dá)；安靜時心跳頻率減慢，可以使心臟得到更多的休息時間；輕度運(yùn)動時心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，使人不易疲勞，而且恢復(fù)較快。10、呼吸系統(tǒng)的組成由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。
11、少年時期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？容易發(fā)生充血、感染。12、經(jīng)常參加體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)有什么作用？可以使呼吸肌增強(qiáng)，因而胸圍增大，也可以增大肺活量，還能使呼吸深而緩慢，因此工作耐久，不易疲勞。
13、神經(jīng)系統(tǒng)的組成由腦、脊髓和分布全身的神經(jīng)。14、少年期神經(jīng)系統(tǒng)的特點？少年期大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，抑制能力較弱，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換快，所以活潑好動，注意力不夠集中；對具體、形象的講解和示范，容易理解和學(xué)會，因此掌握技術(shù)動作較快，具有較強(qiáng)的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少，肌肉活動時的神經(jīng)支配不夠完善，所以動作還不夠協(xié)調(diào)和正確，容易發(fā)生疲勞，但消除疲勞也較快。
15、經(jīng)常參加體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)有什么作用？可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對各器官的調(diào)節(jié)作用，從而使各器官系統(tǒng)的活動更加靈活和協(xié)調(diào)，并能提高運(yùn)動和學(xué)習(xí)效率，以及對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。16、少年體育鍛煉衛(wèi)生應(yīng)注意哪些方面？（1）體育鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動；鍛煉結(jié)束時，要做好放松性的整理活動。
（2）運(yùn)動量不宜過大，持續(xù)時間不要太長。應(yīng)按照“提高——適應(yīng)——再提高——再適應(yīng)”的規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐步提高對機(jī)體的要求。
（3）要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅硬的水泥、瀝青場地上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)，不要過多做高處跳下的動作。
從高處跳下時，應(yīng)該用前足掌先著地，并同時屈膝，以增加緩沖，減少身體震動，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。（4）鍛煉的內(nèi)容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀(jì)律，做好運(yùn)動場地、器材或服裝的安全檢查，預(yù)防傷害事故發(fā)生。此外，要減少運(yùn)動量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時間，并注意合理的營養(yǎng)。
17、營養(yǎng)素包括哪些物質(zhì)？包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機(jī)鹽、維生素、纖維素和水。18、營養(yǎng)素功能？具有構(gòu)成機(jī)體組織、供給熱能和調(diào)節(jié)生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營養(yǎng)衛(wèi)生？（1）講究膳食平衡。（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進(jìn)餐與體育鍛煉的時間。（4）在體育活動中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據(jù)科學(xué)研究，運(yùn)動時以糖類提供能量為最好。20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？糖類60-70%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)10-14%。
