1.有關(guān)體育常識整理
1.所謂健康，不僅僅是指身體的不虛弱，沒有疾病，健康的人，其身體、精神、社會適應(yīng)能力都應(yīng)處于良好狀態(tài)。
最近世界衛(wèi)生組織提出了人的健康最新要領(lǐng)概括為八條標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”、“三良好”。 2.簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。
充足睡眠 睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩 通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動 劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
溫水浴 有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
藥物療法 使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食 疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。
充足睡眠 睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩 通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動 劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
溫水浴 有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
藥物療法 使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食 疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。 3.首先，傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走，癥狀重者可采取舒筋理筋手法治療：讓患者端坐或仰臥，醫(yī)者一手握住傷側(cè)足跟，另一手握足尖，先將踝關(guān)節(jié)緩慢地拔伸，待片刻后做踝關(guān)節(jié)的背伸、？屈、內(nèi)翻和外翻動作，并同時緩慢地捋筋通絡(luò)，切忌僅在傷痛局部手法按揉。
然后，用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走。3周后解除固定，練習(xí)步行。
同時可以服用些活血化瘀類藥物，以促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。
因?yàn)槔浞竽苁寡苁湛s，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。
抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。如果踝部扭傷已超過24小時，則應(yīng)改用熱敷療法。
因?yàn)闊岱竽芨纳蒲汉土馨鸵貉h(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。 5. 在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？ 可能原因 在運(yùn)動中，由于腦部供血不足，達(dá)到一定程度時，即可發(fā)生一時性知覺喪失，這一現(xiàn)象稱為運(yùn)動性昏厥。
應(yīng)對措施 ▲切忌在饑餓的情況下參加運(yùn)動，跑步后不要立即停坐下來?！枚缀蟛灰蝗黄鹆?。
▲平時要加強(qiáng)健身鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。肌肉酸痛 首先，傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走，癥狀重者可采取舒筋理筋手法治療：讓患者端坐或仰臥，醫(yī)者一手握住傷側(cè)足跟，另一手握足尖，先將踝關(guān)節(jié)緩慢地拔伸，待片刻后做踝關(guān)節(jié)的背伸、？屈、內(nèi)翻和外翻動作，并同時緩慢地捋筋通絡(luò)，切忌僅在傷痛局部手法按揉。
然后，用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走。3周后解除固定，練習(xí)步行。
同時可以服用些活血化瘀類藥物，以促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。
因?yàn)槔浞竽苁寡苁湛s，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。
抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。如果踝部扭傷已超過24小時，則應(yīng)改用熱敷療法。
因?yàn)闊岱竽芨纳蒲汉土馨鸵貉h(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。 5. 在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？ 可能原因 在運(yùn)動中，由于腦部供血不足，達(dá)到一定程度時，即可發(fā)生一時性知覺喪失，這一現(xiàn)象稱為運(yùn)動性昏厥。
應(yīng)對措施 ▲切忌在饑餓的情況下參加運(yùn)動，跑步后不要立即停坐下來?！枚缀蟛灰蝗黄鹆?。
▲平時要加強(qiáng)健身鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
2.關(guān)于體育知識的認(rèn)識與理解
終身體育是90年代以來體育的改革和發(fā)展中提出的一個新概念。
終身體育，是指一個人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個方面的內(nèi) 容：一是指人從生命開始至生命結(jié)束中學(xué)習(xí)與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育思想的 指導(dǎo)下，以體育的體系化、整體化為目標(biāo)，為人在不同時期、不同生活領(lǐng)域中提供參加體育活動機(jī)會的實(shí)踐過程。
終身體育與學(xué)校體育的關(guān)系 學(xué)校體育是終身體育的基礎(chǔ)。 學(xué)校體育中學(xué)生處在6-22歲年齡段，是從學(xué)齡兒童進(jìn)人青春發(fā)育期的關(guān)鍵時期，也是有目的、有計(jì)劃、有系統(tǒng)地全面鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，掌握體育的知識、技術(shù)、技能，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，培養(yǎng)體育意識的重要時期。
這個時期，身體生長發(fā)育得如何，直接影響著人的一生。如果少年時期身體發(fā)育得不好，如脊柱側(cè)彎、駝背、呼吸機(jī)能差等等，到了成年以后往往無法彌補(bǔ)，而成為終身的缺陷。
所以，學(xué)校體育在終身體育的體系中，起著承上啟下的作用，是終身體育的重要一環(huán)，是人們奠定終身體育基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期。 學(xué)校體育如何為終身體育奠定基礎(chǔ) （一）打好身體基礎(chǔ) 青少年時期，正是打好身體基礎(chǔ)的“黃金時代”。
從人體自身的發(fā)展來看，這一時期具有特別重要的意義。如果在這一時期里應(yīng)當(dāng)?shù)玫降腻憻挾鴽]有得到，到了成年以后，時過境遷再進(jìn)行鍛煉，雖然也有效果，但由于基礎(chǔ)未打好，往往是事倍功半。
我們要放眼未來，首先要從現(xiàn)在做起。保證現(xiàn)在精力旺盛地學(xué)習(xí)，同時為終身體育打好基礎(chǔ)，也為將來從事祖國的社會主義建設(shè)事業(yè)做準(zhǔn)備。
（二）掌握體育的知識、技能，學(xué)會自主的學(xué)習(xí)、鍛煉 體育的知識、技術(shù)、技能，是科學(xué)鍛煉身體的手段和方法。對增進(jìn)身心健康、增強(qiáng)體質(zhì)，不僅具有近期（在校期間）的效果，而且具有長遠(yuǎn)（走向社會以后）的影響。
但是，由于不同年齡段身心發(fā)展?fàn)顩r的。差異，鍛煉身體的目標(biāo)、內(nèi)容和方法也相應(yīng)有所不同。
這就需要培養(yǎng)自我學(xué)習(xí)、自我鍛煉、自我評價的能力，以適應(yīng)和協(xié)調(diào)不斷變化的情況，取得預(yù)期的鍛煉效果。 （三）培養(yǎng)興趣、愛好，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣 興趣和愛好是積極參加體育活動的驅(qū)動力。
初中以下的學(xué)生，往往以滿足心理要求為主要傾向，表現(xiàn)為以直接興趣為主，即體育活動本身所引起的興趣，如喜歡游戲和球類活動等。高中學(xué)生由于對體育鍛煉的目的性更明確，間接興趣逐步成為主要傾向，即對體育活動的結(jié)果發(fā)生興趣。
如認(rèn)識到參加耐久跑能改善心血管系統(tǒng)的功能，雖然跑起來感到又苦又累，但仍然能堅(jiān)持參加長跑。高中階段要在提高認(rèn)識的基礎(chǔ)上，努力培養(yǎng)間接興趣和愛好，并且逐步養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。
（四）培養(yǎng)自我體育意識 “自我體育意識”是從意識、自我意識衍生出來的。對終身體育的理解，關(guān)鍵是體育意識的培養(yǎng)。
意識是人的頭腦對客觀物質(zhì)世界的反映，是感覺、思維等各種心理過程的總和。由此引申體育意識，是人的頭腦對體育客觀事物的反映，是對體育的感覺、思維等多種心理過程。
這里提出的是“自我體育意識”，就是自己對待體育在思想。 情感、行為、個性以及有關(guān)體育的社會交往和合作等各方面的認(rèn)知。
感覺、評價和調(diào)控等心理過程?！白晕殷w育意識” 是終身體育的核心，只有樹立起自我體育意識，才能實(shí)現(xiàn)終身體育的目標(biāo)和積極自覺地參加體育鍛煉。
怎樣才能樹立正確的自我體育意識呢？ 首先，要在已經(jīng)培養(yǎng)起來的對體育興趣和愛好的基礎(chǔ)上，提高對體育的理性認(rèn)識。高中生不能只是片面地追求對體育的直接興趣，而應(yīng)當(dāng)對體育的目的、意義、作用、功能等有全面的理解，進(jìn)而積極自覺地、主動地參加體育鍛煉。
變被動為主動，使自己成為體育學(xué)習(xí)和各種體育活動的主體。 其次，要了解自我，認(rèn)識自己身心發(fā)展的具體狀況和身體素質(zhì)。
運(yùn)動能力、運(yùn)動技能的水平，特別是要了解自己與同齡人相比較的特殊性，善于分析、判斷自己在群體中所處的層次和水平，以便從自身的實(shí)際出發(fā)，取長補(bǔ)短，有針對性地進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉。 第三，自我體育意識是在反復(fù)實(shí)踐中形成的。
在反復(fù)不間斷地實(shí)踐中，加深對體育的情感體驗(yàn)，不斷提高體育的水平，使體育鍛煉成為自覺主動的行為 一、學(xué)生對運(yùn)動參與的欲望和滿足感 學(xué)生能否快樂地參與到體育活動中來，很大程度取決于教師對學(xué)生參與活動的先行設(shè)計(jì)。教師如何設(shè)計(jì)能對學(xué)生參與體育活動中獲得快樂，使學(xué)生有更大的優(yōu)勢從中得到樂趣，同時，也獲得參與的滿足感，學(xué)生就將在文化課和專業(yè)課的壓力能在體育課中得到釋放，這就需要我們體育教師在設(shè)計(jì)這環(huán)節(jié)更有必要加強(qiáng)的一方面，才能產(chǎn)生更積極的作用。
比如：每次觀看體育比賽時能讓眾多體育愛好者欣喜若狂，徹夜不眠，參與到比賽之中所感受到的樂趣，一切均發(fā)自肺腑之言，不需要規(guī)定，更不需要強(qiáng)制，情感與運(yùn)動的交融，參與的滿足就足夠了。如果體育教師能使學(xué)生在多年的體育學(xué)習(xí)中找到自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，不管現(xiàn)在學(xué)生有沒有意識到體育對他個人成長的真正意義，就已經(jīng)不知不覺地接受體育。
那么，體育課的教學(xué)設(shè)計(jì)就應(yīng)該讓體育課成為學(xué)生們渴望參與其中的空。
3.體育運(yùn)動的小常識有哪些
1、大汗淋漓，小心脫水 男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
2、運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂 運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
4.體育知識
現(xiàn)代五項(xiàng)
現(xiàn)代五項(xiàng)又時興起來，這項(xiàng)運(yùn)動經(jīng)改進(jìn)后在大約一個世紀(jì)前進(jìn)入奧運(yùn)會。現(xiàn)在，悉尼奧運(yùn)會又增設(shè)女子現(xiàn)代五項(xiàng)項(xiàng)目，為此將男子項(xiàng)目的參賽人數(shù)從32人減少到16人，為女子項(xiàng)目留出16人的名額。增設(shè)女子項(xiàng)目是近年來這項(xiàng)運(yùn)動的最新動向。以前，男子項(xiàng)目比賽要花費(fèi)6天時間，后來又從4天改成5天，后又改成4天。但是在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會上，一下子又壓縮到一天，同時取消了團(tuán)體比賽。2000年悉尼奧運(yùn)會將保留這些變化，即不設(shè)團(tuán)體比賽，比賽時間也是一天。
比賽
現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動由五個比賽項(xiàng)目組成，即射擊、擊劍、游泳、馬術(shù)和越野跑。參賽運(yùn)動員在每個項(xiàng)目中的不同成績獲得不同積分，前四項(xiàng)的積分多少決定最后項(xiàng)目即3000公尺比賽的起跑順序，積分領(lǐng)先的運(yùn)動員第一個起跑，積分排位其后的運(yùn)動員依次起跑，運(yùn)動員之間的積分差距決定了他們起跑時間的間隔。最后，率先到達(dá)終點(diǎn)的運(yùn)動員就是整個比賽的冠軍。
5.有關(guān)體育常識整理
1.所謂健康，不僅僅是指身體的不虛弱，沒有疾病，健康的人，其身體、精神、社會適應(yīng)能力都應(yīng)處于良好狀態(tài)。
最近世界衛(wèi)生組織提出了人的健康最新要領(lǐng)概括為八條標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”、“三良好”。 2.簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。
充足睡眠 睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩 通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動 劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
溫水浴 有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
藥物療法 使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食 疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。
充足睡眠 睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩 通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動 劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
溫水浴 有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
藥物療法 使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食 疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。 3.首先，傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走，癥狀重者可采取舒筋理筋手法治療：讓患者端坐或仰臥，醫(yī)者一手握住傷側(cè)足跟，另一手握足尖，先將踝關(guān)節(jié)緩慢地拔伸，待片刻后做踝關(guān)節(jié)的背伸、屈、內(nèi)翻和外翻動作，并同時緩慢地捋筋通絡(luò)，切忌僅在傷痛局部手法按揉。
然后，用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走。3周后解除固定，練習(xí)步行。
同時可以服用些活血化瘀類藥物，以促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。
因?yàn)槔浞竽苁寡苁湛s，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。
抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。如果踝部扭傷已超過24小時，則應(yīng)改用熱敷療法。
因?yàn)闊岱竽芨纳蒲汉土馨鸵貉h(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。 5. 在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？ 可能原因 在運(yùn)動中，由于腦部供血不足，達(dá)到一定程度時，即可發(fā)生一時性知覺喪失，這一現(xiàn)象稱為運(yùn)動性昏厥。
應(yīng)對措施 ▲切忌在饑餓的情況下參加運(yùn)動，跑步后不要立即停坐下來?！枚缀蟛灰蝗黄鹆ⅰ?/p>
▲平時要加強(qiáng)健身鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。肌肉酸痛 首先，傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走，癥狀重者可采取舒筋理筋手法治療：讓患者端坐或仰臥，醫(yī)者一手握住傷側(cè)足跟，另一手握足尖，先將踝關(guān)節(jié)緩慢地拔伸，待片刻后做踝關(guān)節(jié)的背伸、屈、內(nèi)翻和外翻動作，并同時緩慢地捋筋通絡(luò)，切忌僅在傷痛局部手法按揉。
然后，用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走。3周后解除固定，練習(xí)步行。
同時可以服用些活血化瘀類藥物，以促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。
因?yàn)槔浞竽苁寡苁湛s，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。
抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。如果踝部扭傷已超過24小時，則應(yīng)改用熱敷療法。
因?yàn)闊岱竽芨纳蒲汉土馨鸵貉h(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。 5. 在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？ 可能原因 在運(yùn)動中，由于腦部供血不足，達(dá)到一定程度時，即可發(fā)生一時性知覺喪失，這一現(xiàn)象稱為運(yùn)動性昏厥。
應(yīng)對措施 ▲切忌在饑餓的情況下參加運(yùn)動，跑步后不要立即停坐下來。▲久蹲后不要突然起立。
▲平時要加強(qiáng)健身鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
6.體育知識
國際足聯(lián)關(guān)于越位的規(guī)定是這樣的：
越位：
1.凡進(jìn)攻隊(duì)員較球更接近于對方球門線者，即為處于越位位置。下列情況除外：
(a)該隊(duì)員在本方半場內(nèi)。
(b)至少有對方隊(duì)員兩人比該隊(duì)員更接近于對方的球門線。
2.當(dāng)隊(duì)員踢或觸及球的一瞬間，同隊(duì)隊(duì)員處于越位位置時，裁判員認(rèn)為該隊(duì)員有下列行為，則應(yīng)判為越位：
(a)在干擾比賽或干擾對方； （b）企圖從越位位置獲得利益。
3.下列情況，隊(duì)員不應(yīng)被判為越位：
(a)隊(duì)員僅僅處在越位位置 （b）隊(duì)員直接接得球門球、角球或界外擲球。
4.隊(duì)員被判罰越位，裁判員應(yīng)判由對方隊(duì)員在越位地點(diǎn) 踢間接任意球。如果該隊(duì)員在對方球門區(qū)內(nèi)越位， 那么這個任意球可以在越位時所在球門區(qū)內(nèi)任何地點(diǎn)執(zhí)行。
國際理事會決議：
(1)判斷越位，是以同隊(duì)隊(duì)員將球傳給他的一剎那， 而不是他接球時。如隊(duì)員處在非越位位置，同隊(duì)隊(duì)員向他傳球 或踢出任意球時，該隊(duì)員在球飛行時跑到前方也不構(gòu)成越位。
(2)如果進(jìn)攻隊(duì)員平行于對方倒數(shù)第二個防守隊(duì)員或平行子對方最后兩名以上（含兩名）防守隊(duì)員，那么該進(jìn)攻隊(duì)員不越位。
國際足聯(lián)對《足球競賽規(guī)則》中越位條款最新解釋如下：
一、如果裁判員認(rèn)定處于越位位置的隊(duì)員觸球之前，其未越位的隊(duì)友沒有拿到球的可能，那么裁判員可以判罰該越位位置的隊(duì)員越位犯規(guī)。
二、如果裁判員認(rèn)定某處于越位位置的隊(duì)員有潛在與對方防守隊(duì)員身體接觸的可能，則該越位位置隊(duì)員應(yīng)被判罰干擾對手犯規(guī)。
三、判罰越位后，比賽應(yīng)在越位隊(duì)員最早被認(rèn)定越位的位置以間接任意球形式恢復(fù)比賽
7.體育運(yùn)動鍛煉應(yīng)遵循哪些原則
體育運(yùn)動鍛煉應(yīng)遵循的原則：
1、循序漸進(jìn)原則：是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動量時，要根據(jù)每個人自身的身體素質(zhì)出發(fā)，由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。切不可其于求成，或者為了虛榮攀比，盲目幾大運(yùn)動量或技巧難度。
2、全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。鍛煉時要專注肌肉的張弛，關(guān)節(jié)的反復(fù)，呼吸的出入，節(jié)奏的疾徐，動作的屈伸，使自己的身體、精神、心智都得到相應(yīng)的鍛煉。
3、區(qū)別對待原則：要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件，還有各自的職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況，在體育鍛煉時做到區(qū)別對待，使體育鍛煉變得更具有針對性。最好找專業(yè)的健身教練做個咨詢或者長期指導(dǎo)，也可以因材施教。
4、經(jīng)常性原則：體育鍛煉要做到經(jīng)?；⒊志没?，鍛煉的效果才明顯。需要根據(jù)自己業(yè)余能自由支配的時間，指定鍛煉計(jì)劃。間歇性，突然的做劇烈運(yùn)動，很容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且所能對自己身體機(jī)能產(chǎn)生的那些影響，是不能持久的。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。應(yīng)該根據(jù)健美或健身的目的去選擇適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>
6、自覺性原則。體育鍛煉應(yīng)該是發(fā)自內(nèi)心的想要做的事情，同時也應(yīng)該能讓人身心愉快。從事鍛煉必須有明確的健身目標(biāo)，自覺地從事鍛煉。鍛煉時要認(rèn)真，心無旁鶩。如果心情不佳心事重重，就不要勉強(qiáng)去鍛煉，因?yàn)椴粌H達(dá)不到鍛煉目的，還容易受傷和出現(xiàn)意外。
7、適量性原則。并不是運(yùn)動得越多，身體就一定越好。如果運(yùn)動方法不適合，不懂得過猶不及的道理，有時候會遠(yuǎn)低于預(yù)期的效果，甚至反而傷害自己的身體。尤其是關(guān)節(jié)和肌腱等處容易疲勞、磨損，需要注意勞逸結(jié)合。
參考資料來源：搜狗百科-體育鍛煉
參考資料來源：搜狗百科-體育運(yùn)動小常識
8.NBA最基本常識
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。
比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。
2.得分種類 球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分；分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。
3.進(jìn)行方式 比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。
裁判可暫時中止球賽的計(jì)時。 5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會，第五次即犯滿退場。
且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會。
罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
2）基本規(guī)則二： 30秒鐘規(guī)則 ---進(jìn)攻球隊(duì)在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手（NBA比賽為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會比賽中為35秒）. 10秒鐘規(guī)則 ---球隊(duì)從后場控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場（對方的半場）. 5秒鐘規(guī)則 ---持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.FIBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手（NBA規(guī)則中為10秒）. 3秒鐘規(guī)則 ---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況. 侵人犯規(guī) ---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為. 技術(shù)犯規(guī) ---隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況. 取消比賽知識的犯規(guī) ---球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動員精神的犯規(guī)動作，比如打人.發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外. 隊(duì)員5次犯規(guī) ---無論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次（NBA規(guī)定為6次）必須離開球場，不得再進(jìn)行比賽. 違例 ---既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為.主要的違例行為是：非法運(yùn)球；帶球走；3秒違例；使球出界. 隊(duì)員出界 ---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界.在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界. 干擾球 ---投籃的球向籃下落時，雙方隊(duì)員都不得觸球.當(dāng)球在球籃里的時候，防守隊(duì)員不得觸球. 被緊密盯防的選手 ---被防守隊(duì)員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運(yùn)球或投籃，否則其隊(duì)將失去控球權(quán)（NBA規(guī)則中無此規(guī)定）. 球回后場 ---球隊(duì)如已將球從后場移至前場，該球隊(duì)球員便不能再將球移過中線，運(yùn)回后場. 籃球基本技巧 1）控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7.跨下8自行盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。
