1.體育健康知識

在夏季鍛煉的人要有科學的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。

一、忌在烈日下做運動。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個時間進行戶外運動，謹防中暑。

二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間里，一次鍛煉的時間不要超過半個小時，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。

如果一次性鍛煉時間較長，可以在中間安排1至2次休息時間。三、忌運動后大量喝水。

運動后大量喝水，會引起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，喝水太多會出汗更多，體內(nèi)鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。

四、忌運動后立即沖冷水。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。

突然用冷水沖身體，毛細血管突然關閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。

鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。

盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風濕或關節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。

2.什么是體育衛(wèi)生常識

體育鍛煉必須遵循人體變化規(guī)律，講究體育衛(wèi)生，才能達到增強體質(zhì)，增進健康的目的。

準備活動是體育鍛煉前所進行的一系列身體練習，它可以使人體從相對安靜狀態(tài)過度到運動狀態(tài)，并對整個機體產(chǎn)生影響，可以起到提高神經(jīng)和肌肉的興奮性，預防運動損傷，調(diào)節(jié)運動情緒，更好地投入鍛煉。

運動結束時我們可以做一些輕松、活潑、柔和性練習，使人體由緊張的運動狀態(tài)，逐步過度到相對平靜的狀態(tài)，可以改善肌肉的血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，消除疲勞。

運動后應合理飲食，人體的健康取決于許多因素。如食物營養(yǎng)，遺傳特征氣候條件，衛(wèi)生狀況，體育鍛煉等。青少年要保證健康成長，食物營養(yǎng)是最重要的因素，除平時注意采用科學的，合理的，正確的飲食，保證均衡的營養(yǎng)之外，在體育鍛煉時還必須掌握科學合理的進食飲水方法，才能促進健康成長。

合理飲食，體育鍛煉與進食時間必須遵守一定的衛(wèi)生要求，即飯后一小時后方可開始運動，鍛煉結束后，至少應休息30分鐘后才能進食，并且注意食物的數(shù)量保持一定的規(guī)律，切忌鍛煉后暴飲暴食，以免發(fā)生疾病情況，合理的進食規(guī)律，有利于胃腸系統(tǒng)對食物的消化和吸收，有利于鍛煉活動的順利進行。

合理飲水運動時大量出汗體內(nèi)會缺少水分，必須注意及時補充水分，要采取少量多次的方式飲水，不能一次暴飲，一面增加排尿和排汗，導致體內(nèi)鹽分的進一步丟失和家重心腎的負擔，一次飲水過多，可使胃擴張并沖淡胃液，影響運動、呼吸和消化功能在熱天出汗過多時還要注意補充一些淡鹽水。

擴展資料：

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。

而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。

參考資料：百度百科—體育運動小常識

3.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括哪些內(nèi)容

體育衛(wèi)生是指為達到增強體質(zhì)、增進健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應采取的衛(wèi)生措施和要求。

違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會導致各種運動傷病，損害人體健康。一、運動環(huán)境衛(wèi)生 人體在進行體育活動時，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強，與環(huán)境的關系更加密切，受環(huán)境的影響就會更大。

因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運動環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動時應注意空氣的衛(wèi)生狀況 由于進行體育活動時，體內(nèi)代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時多的多，對身體的危害更大。

因此，應當選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進行鍛煉。（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應在工廠的上風側進行運動。

（2）在城市中心，則應避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會受到較重的污染。（3）不應在人數(shù)較多，通風換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產(chǎn)生對人體的不良影響。

（4）不應在霧中進行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細菌和有害物質(zhì)，對身體健康有不良影響。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉 （1）在高溫環(huán)境下運動產(chǎn)生的熱量會蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調(diào)，甚至死亡。

同時由于機體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。

還會造成機體的局部凍傷或全身體溫降低，當大腦溫度下降時，可發(fā)生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發(fā)作。

進行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進行馬拉松跑等大負荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。（3）室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。

過量照射紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。3、運動場地衛(wèi)生 體育活動的場地不能過于狹窄，球場或跑道周圍應留有一定的余地。

運動場地應無碎石雜物，木制地板應平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。

室外運動場地周圍應無空氣污染。室內(nèi)或夜間的場地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運動成績和避免發(fā)生運動損傷。

此外，運動環(huán)境中的場地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌。否則，當人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。

4、運動服裝與器材衛(wèi)生 運動服裝應符合運動項目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動，又能防止運動創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。

在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。運動后潮濕的運動服裝應立即換掉，以免受涼感冒。

運動器械要堅固，安裝得當，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉應保持一定距離，避免練習時發(fā)生沖撞而受傷。

二、體育鍛煉與合理的進餐時間 飯后應休息2.5h，再進行激烈運動比較適宜。飲食與運動時間也不宜間隔太長，餐后4~5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運動能力，并增加對蛋白質(zhì)的消耗。

有些學生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的?？崭箷r間過長會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。

經(jīng)常這樣，還會引起腸胃病的發(fā)生。運動結束后不宜立即進餐，這是因為消化系統(tǒng)的功能此時還處于相對抵制狀態(tài)，因此，應當在運動后休息30min以上再進食。

大運動量訓練后應當休息45min以上。由于運動后會產(chǎn)生饑餓感，用餐時應注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。

三、體育鍛煉后的洗浴與健康 體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。

熱水浴的時間過長，一方面導致皮膚毛細血管擴張后，大量血液進入毛細血管，使回心血量減少，結果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細血管的擴張引起心輸出量減少，會導致大腦供血不足發(fā)生暈厥；心肌供血不足會發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢。

4.體育與健康知識

1、人的一生中有哪兩次生長發(fā)育較快的突增期？第一次在2歲以前；第二次在青春發(fā)育期，年齡在10——11歲至14——15歲。

2、在第二次突增期結束的時候男女學生身體素質(zhì)能力分別可以達到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各類身體素質(zhì)的增長速度快慢順序如何？速度、靈巧、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力發(fā)展較晚。

4、運動系統(tǒng)的組成由骨、關節(jié)、肌肉組成。5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？20——21歲。

6、經(jīng)常從事科學合理的體育鍛煉對運動系統(tǒng)有什么作用？可以使骨變得更加粗壯和堅固；可以使關節(jié)伸展性增加，關節(jié)活動范圍加大，靈活而牢固；可以使肌肉逐漸變得結實，肌肉力量增加；可以促進人體長高，四肢發(fā)達，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，體型也變得更加勻稱而健美。7、心血管系統(tǒng)的組成由心臟、動脈、靜脈和毛細血管組成。

8、少年時期心血管系統(tǒng)的特點？少年時期的心臟及其神經(jīng)支配的發(fā)育還未完善，心肌收縮力還比較弱，心臟重量、容積及每次心臟收縮所排出血液的絕對值比成人小。安靜時的心率較快，血壓也較低。

9、經(jīng)常參加體育鍛煉對心血管系統(tǒng)有什么作用？能使心血管系統(tǒng)的機能得到明顯提高；使心臟變得肥厚和發(fā)達；安靜時心跳頻率減慢，可以使心臟得到更多的休息時間；輕度運動時心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，使人不易疲勞，而且恢復較快。10、呼吸系統(tǒng)的組成由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。

11、少年時期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？容易發(fā)生充血、感染。12、經(jīng)常參加體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)有什么作用？可以使呼吸肌增強，因而胸圍增大，也可以增大肺活量，還能使呼吸深而緩慢，因此工作耐久，不易疲勞。

13、神經(jīng)系統(tǒng)的組成由腦、脊髓和分布全身的神經(jīng)。14、少年期神經(jīng)系統(tǒng)的特點？少年期大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，抑制能力較弱，興奮與抑制的轉換快，所以活潑好動，注意力不夠集中；對具體、形象的講解和示范，容易理解和學會，因此掌握技術動作較快，具有較強的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少，肌肉活動時的神經(jīng)支配不夠完善，所以動作還不夠協(xié)調(diào)和正確，容易發(fā)生疲勞，但消除疲勞也較快。

15、經(jīng)常參加體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)有什么作用？可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對各器官的調(diào)節(jié)作用，從而使各器官系統(tǒng)的活動更加靈活和協(xié)調(diào)，并能提高運動和學習效率，以及對外界環(huán)境的適應能力。16、少年體育鍛煉衛(wèi)生應注意哪些方面？（1）體育鍛煉前，要做好準備活動；鍛煉結束時，要做好放松性的整理活動。

（2）運動量不宜過大，持續(xù)時間不要太長。應按照“提高——適應——再提高——再適應”的規(guī)律，循序漸進，逐步提高對機體的要求。

（3）要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅硬的水泥、瀝青場地上反復進行跑、跳練習，不要過多做高處跳下的動作。

從高處跳下時，應該用前足掌先著地，并同時屈膝，以增加緩沖，減少身體震動，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。（4）鍛煉的內(nèi)容要多樣化，以全面鍛煉。

（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）鍛煉后，要避免身體受涼。

（7）要遵守組織紀律，做好運動場地、器材或服裝的安全檢查，預防傷害事故發(fā)生。此外，要減少運動量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時間，并注意合理的營養(yǎng)。

17、營養(yǎng)素包括哪些物質(zhì)？包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機鹽、維生素、纖維素和水。18、營養(yǎng)素功能？具有構成機體組織、供給熱能和調(diào)節(jié)生理功能的功能。

19、體育鍛煉要注意哪些營養(yǎng)衛(wèi)生？（1）講究膳食平衡。（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。

（3）合理安排進餐與體育鍛煉的時間。（4）在體育活動中要控制喝水，做到喝水或不喝水。

（5）根據(jù)科學研究，運動時以糖類提供能量為最好。20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？糖類60-70%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)10-14%。

5.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識有哪些內(nèi)容

（一）運動前做好準備活動

準備活動是指運動鍛煉前所進行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運動狀態(tài)。準備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力，使機體各方面的功能達到適應鍛煉的要求，預防或減少因運動鍛煉而超生理負荷出現(xiàn)的運動損傷。準備活動量的大小和時間長短，應根據(jù)鍛煉項目、內(nèi)容、強度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。

（二）運動飲水和飲食衛(wèi)生

1.運動飲水衛(wèi)生

運動中的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。

2.飲食衛(wèi)生

運動中或運動前不宜大量進食。由于劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯后即刻運動和運動中大量進食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會直接影響身體健康。

（三）運動后要做整理活動

整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運動停止后還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復過程，這種恢復應是主動積極而不是消極的恢復。整理活動不是一種簡單的恢復過程，而是通過放松活動，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來水平以形成新的平衡。

6.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括哪些內(nèi)容

體育衛(wèi)生是指為達到增強體質(zhì)、增進健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應采取的衛(wèi)生措施和要求。

違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會導致各種運動傷病，損害人體健康。一、運動環(huán)境衛(wèi)生人體在進行體育活動時，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強，與環(huán)境的關系更加密切，受環(huán)境的影響就會更大。

因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運動環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動時應注意空氣的衛(wèi)生狀況由于進行體育活動時，體內(nèi)代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時多的多，對身體的危害更大。

因此，應當選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進行鍛煉。（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應在工廠的上風側進行運動。

（2）在城市中心，則應避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會受到較重的污染。（3）不應在人數(shù)較多，通風換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產(chǎn)生對人體的不良影響。

（4）不應在霧中進行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細菌和有害物質(zhì)，對身體健康有不良影響。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉（1）在高溫環(huán)境下運動產(chǎn)生的熱量會蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調(diào)，甚至死亡。

同時由于機體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。

還會造成機體的局部凍傷或全身體溫降低，當大腦溫度下降時，可發(fā)生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發(fā)作。

進行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進行馬拉松跑等大負荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。（3）室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。

過量照射紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。3、運動場地衛(wèi)生體育活動的場地不能過于狹窄，球場或跑道周圍應留有一定的余地。

運動場地應無碎石雜物，木制地板應平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。

室外運動場地周圍應無空氣污染。室內(nèi)或夜間的場地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運動成績和避免發(fā)生運動損傷。

此外，運動環(huán)境中的場地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌。否則，當人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。

4、運動服裝與器材衛(wèi)生運動服裝應符合運動項目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動，又能防止運動創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。

在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。運動后潮濕的運動服裝應立即換掉，以免受涼感冒。

運動器械要堅固，安裝得當，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉應保持一定距離，避免練習時發(fā)生沖撞而受傷。

二、體育鍛煉與合理的進餐時間飯后應休息2.5h，再進行激烈運動比較適宜。飲食與運動時間也不宜間隔太長，餐后4~5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運動能力，并增加對蛋白質(zhì)的消耗。

有些學生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的?？崭箷r間過長會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。

經(jīng)常這樣，還會引起腸胃病的發(fā)生。運動結束后不宜立即進餐，這是因為消化系統(tǒng)的功能此時還處于相對抵制狀態(tài)，因此，應當在運動后休息30min以上再進食。

大運動量訓練后應當休息45min以上。由于運動后會產(chǎn)生饑餓感，用餐時應注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。

三、體育鍛煉后的洗浴與健康體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。

熱水浴的時間過長，一方面導致皮膚毛細血管擴張后，大量血液進入毛細血管，使回心血量減少，結果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細血管的擴張引起心輸出量減少，會導致大腦供血不足發(fā)生暈厥；心肌供血不足會發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處理。

7.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括哪些內(nèi)容

體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括：

運動前至少1個小時內(nèi)不進食，否則由運動引致交感神經(jīng)高度興奮，不但妨礙消化、有害健康，而且因腸胃負擔過重，也不利于運動能力的發(fā)揮。如果運動前感到饑餓、睡眠不足或情緒低落，最好暫停運動，或只做些輕微的運動。在運動前根據(jù)訓練課或復習課的內(nèi)容進行的準備活動，其目的是做好運動前的熱身活動，在生理上和心理上使身體各部分的機能得到適應鍛煉的要求。

體育鍛煉衛(wèi)生常識還包括鍛煉中與鍛煉后：

鍛煉中的注意事項

在健身過程中，為了符合生理衛(wèi)生的客觀規(guī)律，就必須合理安排運動負荷，才能得到預期的鍛煉效果。運動中不宜大量飲水，因為水分過多的滲入血液，不僅會增加心臟和腎的負擔，還使胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸。如果天氣過熱，排汗太多，可臨時用濕毛巾擦汗降溫，并補充少許淡鹽水。在寒冷的天氣跑步，應盡量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空氣直接刺激咽喉，或塵埃進行呼吸道。

鍛煉后的注意事項

運動時所發(fā)生的一系列的生理變化，在運動后需要一個恢復過程，消除留在肌肉中的代謝物，主要是補償因運動而缺少的氧氣產(chǎn)物，并且改變因重力關系而使血液不易流向腦部的現(xiàn)象。因此，要做一些輕松、柔和性練習，使人體由緊張的運動狀態(tài)（生理和心理），逐步過渡到相對平靜狀態(tài)。積極的整理活動，可改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，加速消除疲勞。特別是劇烈運動后（例如中長跑）一定要進行慢跑等整理活動，而不能立即坐下、蹲下或躺下，以免引起“肌肉痙攣”或“重力休克”。其方法有放松慢跑、步行、按摩放松、抖動和拍擊肢體以及深呼吸等。運動后同樣不能大量飲水，特別在排汗較多、體內(nèi)鹽分濃度降低的情況下，如果立即大量飲水，還會因繼續(xù)排汗加快鹽分損失，乃至產(chǎn)生脫水和頭暈目眩等不良反應。運動后除適量增加一般性營養(yǎng)外，還可根據(jù)不同運動項目特點，補充不同營養(yǎng)。例如長跑運動后補充糖分，短跑、球類等項目運動后，可增補些蛋白質(zhì)等。

8.體育衛(wèi)生保健知識

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. “四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃衛(wèi)生。 手經(jīng)常拿這摸那，很容易被弄臟。

如果用臟手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就會把病菌帶進體內(nèi)，引起疾病。所以一定要勤洗手。

皮膚是維護身體健康的第一道防線。勤洗澡，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的灰塵、細菌，防止生瘡、長癬、長疥子。

指甲里容易藏有灰塵、病菌、病毒、寄生蟲，應當勤剪指甲。此外，環(huán)境衛(wèi)生不好，容易傳播疾病。

要勤打掃衛(wèi)生，保持室內(nèi)外清潔。 “兩不”：不要共用衛(wèi)生潔具（如：毛巾、杯子等），不亂扔垃圾。

“五好”：是心態(tài)調(diào)整好、生活安排好、飲食調(diào)節(jié)好、衣服穿得好、健康關注好。 心態(tài)調(diào)整好：就是要保持心情愉快。

這樣，不僅人感到舒服，還會增強抵抗疾病的免疫力。要注意講科學，不迷信，用科學指導生活。

生活安排好：每天都應當為學習、體育鍛煉、家務勞動等活動安排一定的時間。并且注意生活的規(guī)律性。

飲食調(diào)節(jié)好：就是要注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)，盡可能每天都吃一點蔬菜、瓜果和豆制品。 衣服穿得好：就是要注意天氣變化，隨時增減衣服，積極預防感冒。

健康關注好：就是關注自己和家人的身體，如果發(fā)熱、拉肚子要及時請醫(yī)生診治。千萬不要亂吃藥。

1、飯前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠； 5、隨時隨地勤洗手； 6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛； 7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水； 8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、每天堅持適當?shù)捏w育鍛煉，以增強體質(zhì)，保持良好的、充沛的精力。 1、小學生應養(yǎng)成哪些個人衛(wèi)生習慣？ （1）早晚洗臉 （2）早晚刷牙 （3）飯前便后要洗手 （4）睡前洗腳 （5）勤洗頭 （6）勤洗澡 （7）勤剪指甲 （8）生吃瓜果要洗凈 （9）不喝生水 （10）不躺著看書 2、什么情況下應洗手？ （1） 飯前便后應洗手 （2）吃東西前應洗手 （3）勞動（干活）后應洗手 （4）玩游戲后應洗手 （5）觸摸臟東西后應洗手 （6）觸摸傳染病人的東西后應洗手 （7）到公共場所回來后應洗手 （8）拿碗筷前應洗手 3、書寫，閱讀時，眼和書本的距離應是多少？ 30—35厘米，或一尺左右。

4、為什么要及時理發(fā)和經(jīng)常洗頭？ 理發(fā)和洗頭能夠清除頭發(fā)和頭皮上的污垢， 頭屑，病菌、預防頭癬，皮膚病，防止生頭虱。 5、為什么不能喝生水？ 生水中含有病菌，蟲卵，可引起腸道傳染病（腸炎、痢疾，傷寒等）和腸道寄生蟲（蛔蟲病等）。

6、為什么不能吃腐敗變質(zhì)食物？ 腐敗變質(zhì)的食物中含有大量病菌和毒素，吃后會發(fā)生食物中毒，腸炎，痢疾，表現(xiàn)為：惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉，嚴重時甚至危及生命。 7、挑食和偏食有什么害處？ 挑食和偏食會造成營養(yǎng)素的缺乏，導致營養(yǎng)不良，影響生長發(fā)育和健康。

8、為什么飯后不宜馬上進行劇烈活動？ 剛吃過飯，胃里充滿了食物。劇烈運動后影響胃腸正常 消化，可引起腹痛.惡心，嘔吐等，時間久了還可引起 消化不良和胃病。

9、看書寫字時要注意什么？ 姿勢正確，光線適宜，眼與書本保持一尺左右距離，時 間不可過久，走路乘車時不看書。 10、眼球保健操有什么好處？ 消除眼睛疲勞，保護視力，預防近視眼。

11、每天應該刷幾次牙？ 什么時間刷？ 每天應該刷兩次牙，早晚各一次 12、怎樣保護牙齒？ （1）吃東西后漱口 （2）早晚刷牙 （3）不咬過硬東西 （4）不吃過冷過熱的東西 （5）睡前不吃東西 （6）患牙病及時治療 13，為什么不能咬筆頭和手指？ （1） 筆頭，手指不干凈（有細菌，蟲卵， 塵土等），可引起疾病 （2）影響牙齒和手指發(fā)育 怎樣預防流感 流感是由流感病毒引起的流行性感冒，主要臨床表現(xiàn)為：起病急，畏寒高熱，顯著乏力，咽痛、頭痛及全身酸痛，多無鼻塞流涕。腹瀉呈水樣便，急性熱病容，面頰潮紅，結膜外眥充血，咽輕度充血。

肺可聞干羅音。發(fā)熱1至2天達高峰，3至天內(nèi)退熱，但乏力可持續(xù)一周以上。

輕型流感發(fā)熱不高，全身及呼吸道癥狀較輕，病程2至3天。流感患者病初2至3天傳染性最強，主要傳播方式是空氣飛沫傳播，人群普遍易感，潛伏期數(shù)小時至4天。

現(xiàn)正進入春季，早午晚溫差變化較大，忽冷忽熱，人體難以適應外界氣溫的變化，更要加強預防。 預防流感的主要方法有：經(jīng)常通風換氣，保持室內(nèi)空氣清新；盡量避免去人群密集、空氣污濁的公共場所；合理飲食起居，保證充足的營養(yǎng)和睡眠；根據(jù)天氣的變化加減衣服，注意保暖，不要受涼；多參加戶外體育活動，增強體質(zhì)；勤洗手，注意個人衛(wèi)生；必要時還可口服中藥湯劑或西藥預防。

此外，每年接種最新流感疫苗是目前醫(yī)學界公認的預防流感的有效手段，可大大降低感染率，也有利于節(jié)約醫(yī)療資源。 怎樣預防近視 1、注意用眼衛(wèi)生：不在床上看書，不在行走時、車內(nèi)、強光或暗光下看書；讀書寫字應保持一市尺（35 厘米）距離，光源應達75 米燭光照度，應放。

9.我要小學生體育衛(wèi)生常識

小學生衛(wèi)生常2113識

個體衛(wèi)生行為10條

1、飯前便后要洗手；

2、每天早晚刷牙；

3、定期洗澡、理發(fā)、剪指甲；

4、服裝整潔；

5、勤曬被褥；

6、講衛(wèi)生，講公德，不5261亂扔亂倒，不隨地吐痰；

7、每天進行一次鍛煉；

8、不吸煙，不酗酒；

9、按時讓孩子參加計劃免疫；

10、主動學習衛(wèi)生知識。

群體衛(wèi)生行為10條

1、室內(nèi)4102整潔，無蚊、蠅、老鼠、蟑螂；

2、室內(nèi)無異味，空氣新鮮；

3、公共場所有禁1653煙標志；

4、廚房灶具干凈，碗筷干凈，生熟食品分開；

5、廚房通風良好；

6、廁所無臭、無蠅，便池無尿堿；

7、廁所地面、門窗、墻專壁、燈具、洗手盆池整潔；

8、陽臺封閉規(guī)范；

9、遵守交通規(guī)則，避免意外事屬故；

10、開展有益身心的文娛體育活動。