1.足球的安全知識
體育教師上足球課要做到： 1. 上課集合整隊，記錄考勤；切實加強責任心，對學生進行必要的校園足球安全教育。
2. 合理安排足球訓練運動量和運動強度，關注體質較弱學生。因特殊情況不能上足球課的學生必須和班主任溝通。
3. 足球課一定要做好充分的準備活動。對服裝、鞋不符合上課要求的學生要求其予以更換。
4. 講明動作要領，做出動作示范，提出具體要求、注意事項等，并加強安全保護。 5. 發(fā)現(xiàn)有學生打鬧或做出危險動作，要馬上糾正或制止。
6. 下課集合整隊，做簡單講評。若發(fā)現(xiàn)學生身體有強烈的不良反應，要及時通知校醫(yī)和班主任。
如果足球課上，發(fā)生學生嘔吐、暈倒、受傷等突發(fā)情況應立即采取以下處置措施： 1. 迅速通知校醫(yī)、班主任（相關領導）和學校領導。 2. 校醫(yī)對?。▊W生做出初步診斷及必要的處置，事后要及時做好學生?。▊┣榧芭R時處置情況的記錄，并上報學校。
3. 如果學生病（傷）情況較為嚴重，要立即送往就近醫(yī)院進行診治或搶救。 2. 班主任（相關領導）要及時將學生?。▊┣闆r通知到學生家長，學校領導視具體情況上報教委相關部門。
5. 體育教師事后及時寫出現(xiàn)場情況書面報告，并上交學校。
2.幼兒園中班小足球教案
原發(fā)布者：李鵬亞
幼兒園中班足球教案
【篇一：幼兒園中班教案：中班體育游戲《調皮的球》教案范文】
幼兒園中班教案：中班體育游戲《調皮的球》教案范文
[活動目標] 1、能調動身體控制球進行多種小游戲。
2、能與同伴合作共同玩球。
[活動準備]
1、大小不一，種類不同的球若干，如排球、乒乓球、網(wǎng)球、籃球、足球、皮球等。
2、藝術體操——球操的錄像帶、磁帶等。
3、自制獎牌若干。
[活動過程]
一、開始部分
熱身運動，幼兒隨音樂《健康歌》做活動身體關節(jié)的動作。
二、基本部分
1、談話：你喜歡什么樣的運動？幼兒自由發(fā)言（啟發(fā)幼兒說出去玩球）今天我們來看一段球操表演。
播放錄像，幼兒邊看教師邊講解。引導幼兒注意觀看體操運動員怎樣用身體控制住小小的、會滾動的球。2、我們的活動室里有許多球，我們去找一找、玩一玩好不好？每個幼兒拿一個球，請幼兒自由模仿，滿足幼兒的模仿欲望。
3、分散游戲，引導幼兒各自想出各種玩球的方法。
4、交流學習各種玩球方法。
5、給球搬家
【篇二：中班體育教案---好玩的球】
中班體育教案
--------好玩的球
活動目的
1、讓幼兒用身體控制球，進行多種玩球的小游戲。
2、增強幼兒對玩球的興趣。
3、幫助幼兒能與同伴協(xié)調一致的進行運球、玩球。32
3.有關幼兒園足球方面的社會教案
活動設計背景
幼兒園的旁邊是以前的村小學，未使用的操場成為了草地，男孩子們常常纏著老師帶他們去那踢球，我想何不順應孩子們的興趣和需要，開展足球運動呢本著讓孩子快樂玩足球的目的，設計了此教學活動。
活動目標
1.熟悉足球，了解基本特點。2.體驗在草地上自由踢球的樂趣。
教學重點、難點
1.球賽規(guī)則：要用腳踢。2.球門是小足球的家。
活動準備
將小足球四散放在草地上，數(shù)量與幼兒人數(shù)相同，自制簡易球門兩個。
活動過程
一.熟悉小足球
1.草地上來了許多新“朋友”，請你們每人去找一“朋友”吧。
2.幼兒自由交流有關足球的知識經(jīng)驗，如球的外形、球賽規(guī)則等等。
3.幼兒討論玩足球的基本規(guī)則：
(1)要用腳踢；
(2)球門是小足球的家。
二.和小足球做游戲
1. 幼兒在操場上四散自由踢球，教師強調規(guī)則：
(1)只能用腳踢；
(2)限于操場范圍內。
2. 幼兒在四散自由踢球的基礎上，嘗試有目的的朝球門內踢球，即：送小足球回家。
三.放松活動
幼兒抱起小足球繞操場慢跑、行走，放松身體。
教學反思
1.孩子們玩得不亦樂乎，可以開展小足球系列活動如下：
(1)趕著球兒跑（左右腳交替運球，與同伴合作踢球）；
(2)奧特曼打小怪獸（定位射門，提高動作的準確性）；
(3)小小對抗賽（練習踢球的技能，鍛煉身體；萌發(fā)初步的競爭意識，體驗合作的價值。）
2.活動過程中的反思：
(1)要把自由踢球的這種隨意安排的恰到好處。
(2)鼓勵膽怯的幼兒大膽玩球，培養(yǎng)勇敢的男兒性格。
(3) 鼓勵幼兒及時扶起摔倒的同伴，并給與安慰和相互鼓勵。
3.對教師專業(yè)發(fā)展的反思：要注重幼兒的個性差異（包括體質上、性格上、協(xié)調能力上等。）
4.對師幼互動的環(huán)節(jié)：和幼兒隨意的自由交流對足球的認識，參與踢球，滿足幼兒好奇好動的天性。
4.足球運動員的幾個健康常識
在足球比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。
這種做法只能圖一時痛快，而且會對身體產(chǎn)生不良的影響。因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。
正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡：
許多足球運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
正確的方法是運動后休息一會兒，最好是等到脈搏恢復到接近正常數(shù)為準，然后再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸煙的危害：
不管是不是足球運動員，吸煙都不應倡導。不提倡一般人吸煙僅僅為了健康，吸煙對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在，它使運動員有氧耐力（一般耐力）的典型指標–最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。
1
吸煙使肺通氣量減小：最大攝氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養(yǎng)活而影響最大攝氧量，從而導致運動能力的降低。
2
吸煙使血紅蛋白攝氧量養(yǎng)活氧從肺泡彌散至血液后，主要是與紅細胞中的血紅蛋白結合運輸?shù)礁髌鞴俳M織的，由于吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若干倍，這樣必然導致血紅蛋白與氧的結合量減 少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據(jù)科學的測定，長期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運動前24小時停止吸煙，呼吸道阻力將會減小，甚至當天不吸煙也將會有助于競技能力的恢復。所以，足球運動員最好不吸煙。
5.幼兒園足球籃球活動教案設計
幼兒園大班體育教學活動計劃：快樂小足球
一、設計意圖幼兒園健康教育是要根據(jù)幼兒身心發(fā)展特點，綜合運用多種活動形式，提高幼兒活動鍛煉的興趣。《幼兒園教育指導綱要》指出：/"用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動作，提高動作的協(xié)調性、靈活性。/"/"要根據(jù)幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與/"。球是幼兒最喜愛的活動器械之一，具有會滾動、能彈跳等特性，不僅能發(fā)展幼兒走、跑、跳、平衡等動作，對其非智力因素的發(fā)展也具有潛移默化的影響。而幼兒期孩子們僅限于對皮球的認識及玩法，但大班幼兒隨著運動經(jīng)驗的積累，常會把皮球當作足球踢著玩。足球運動是最具魅力的體育項目之一，具有活潑型、豐富性、生動性及競賽性等特點。如果把足球設置成適合幼兒玩樂的足球游戲，幼兒便會對其感興趣，并在足球運動中身心健康發(fā)展。因而，針對大班幼兒對球類活動的興趣點和需要，特設計此活動以進行足球技能游戲的練習為主，提高其運動能力，使幼兒在足球運動中體驗快樂玩足球的樂趣。
二、活動名稱與內容體育--快樂小足球三、活動目標1、喜愛足球運動，對足球游戲有興趣。
2、學習左右腳交替運球。
重點：學習左右腳交替運球的動作要領。
難點：能左右腳交替運球。
四、活動準備1、知識準備：在上一節(jié)教學活動中，幼兒已玩過足球游戲，學會了傳接球和定點射門。
2、物質準備：足球人手一個、足球門、背景音樂。
五、活動過程（一）開始部分1、教師出示足球，引起幼兒興趣。教師：小朋友們看這是什么？（足球）。教師用腳將球踢出去，激發(fā)幼兒興趣。
2、教師帶領幼兒做身體的拉伸練習。
3、聽音樂做足球操。
（二）基本部分1、復習傳接球和定點射門。
(1)教師：/"小隊員們，上節(jié)課我們一起玩了足球游戲，傳接球和定點射門，現(xiàn)在我們就來復習一下這兩個本領/"。
(2)幼兒與同伴合作練習傳接球。
(3)集體練習定點射門。
2、學習左右腳交替運球。
(1)教師：/"你們會用兩只腳來配合踢球嗎？誰來試試/"？請幼兒來試一試。
(2)教師示范用左右腳交替向前運球，注意腳部用力要適中，并控制好球的方向。
(3)幼兒跟著教師邊念兒歌邊自由練習左右腳交替運球：/"小足球，真聽話，輕輕踢，朝前跑，左一下，右一下，我的雙腳本領大/"。教師進行個別指導。
(4)幼兒集體用左右腳交替運球至目的地并運回。
3、教師引導幼兒左右腳交替運球與射門結合，幼兒自由練習，教師巡回指導。
4、游戲：運球射門對抗賽（1）幼兒分成紅藍兩隊，每隊10人。明確各隊球門后游戲開始，各隊第一位小隊員左右腳交替向球門方向運球，到達球門前射門，然后跑回起點，第二個小隊員依次出發(fā)，進球多的隊獲勝。
(2)小結比賽情況，總結經(jīng)驗，再次進行比賽。
（三）結束部分放松運動：親親小足球。幼兒每人抱一個小足球，用球輕敲自己的身體部位，并和同伴用足球輕輕敲打肩、背、手、腳等部位，以達到放松的目的。
六、活動延伸在日常體育活動中繼續(xù)增設足球游戲，為幼兒提供練習，游戲的機會，開發(fā)新的玩法，豐富足球游戲的內容，提高幼兒對足球運動的認識和喜愛。
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幼兒園大班體育活動教案：趣味的籃球活動
活動目的：1，幼兒通過活動，初步掌握運球、傳球的動作要領。
2，幼兒通過運球、傳球的練習，提高上肢的協(xié)調性和增強上肢肌力。
3，幼兒通過趣味的籃球活動，體驗運動的快樂，激發(fā)對籃球運動的興趣。
活動重點：s形跑運球活動準備：
1，經(jīng)驗準備：幼兒熟練掌握單手拍打籃球2，物質準備：大可樂塑料瓶16個、10個中水桶、10個大水桶、籃球14一個、擴音器一個、口哨一個、音樂u盤。小呼啦圈12個、大呼啦圈6個、空中的呼啦圈3個。
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6.誰有詳細的足球教案
教學內容 足球：二過一攻防練習 邊路進攻戰(zhàn)術練習 課 型 新授
教學目標 1.知識目標：95%的學生掌握二過一戰(zhàn)術要領及要求2.技術技能目標：20%的學生能順利完成邊路進攻戰(zhàn)術配合及變化3.情感目標：在練習過程中，全體學生能互相配合，緊密合作，體現(xiàn)良好的團隊精神
重點難點 二過一傳球時機、方向、力量及同伴的跑位邊路進攻戰(zhàn)術運用中的活與變
場地器材 足球場、足球20個、足球障礙物8個
教學過程 課 的 內 容 目 標 教 法 與 學 法 時間次數(shù)
一、課堂常規(guī)：整隊集合，檢查人數(shù)宣布內容，提出要求二、準備活動：搶球游戲：在20x10cm的長方形場地內進行五對二、六對三搶傳游戲。觸到球者與傳球失誤者調換。 三、短傳練習：要求：先用腳內側傳球，十次對傳不失誤后換腳背正面?zhèn)髑?，接換腳背外側傳球 四、二過一攻防練習：在邊長都為20米的菱形范圍內，設A與B一攻一防，A控球可與C、D、E、F任何人做“二過一”配合，B搶球。要求B、D、C、E只能一腳出球，且只能回傳A。B搶到球或A傳球失誤時互相交換攻防位置。五、邊路進攻練習：要求：在訓練中，要遵循比賽的基本規(guī)律，設想比賽中可能會出現(xiàn)的各種情況變化，在一個穩(wěn)定的基本練習模式的基礎上，不斷地變化練習形式和練習套路重點難點：傳球隊員傳球前必須觀察接應隊員的位置；傳、切時機要恰當，跑位、接應、傳球的方向和路線有多種變化六、放松活動： 1. 慢跑放松2. 互相放松3. 集中講評本次課情況，布置課外任務4. 安排學生歸還器材，師生道再見下課 要求快、靜、齊熟 悉 球 性培 養(yǎng) 球 感達 到 要 求提高個人技戰(zhàn)術能力，加強快速攻防轉換能力了解局部戰(zhàn)術中傳、切配合的定義 體育委員整隊，檢查人數(shù)、服裝，師生問好，宣布課的任務、目標，安排見習生教師布置游戲，要求傳球者觸球次數(shù)不超過2 次1.兩人一組，腳內側傳地滾球—腳背正面?zhèn)鞯貪L球—腳背外側傳地滾球2.教師發(fā)信號集中，布置二過一攻防練習，如圖3.六人一組，按教師布置陣行進行二過一攻防練習4.兩人為一小組互相交換練習二過一攻防1.教師提要求、安排學生進行邊路進攻練習2.學生通過觀察、思考，有目的進行練習3.教師根據(jù)練習情況加大練習難度—加入防守隊員進行練習.如圖4.教師語言提示學生進行陣行變化練習1.繞足球場放松慢跑一圈2.教師指揮學生在草地上互相踩腿放松3.集中成四列橫隊小結本次課情況，布置課外任務4.安排學生收器材，下課。
7.幼兒教案"小足球"怎么寫
針對幼兒的教育吧，可以從以下幾個方面著手
1、準備一個小足球
2、首先從外觀上向小朋友介紹足球，如：足球是圓的等等，可以自由發(fā)揮
3、足球是一項運動，首先通過字面意思介紹“足”，就是我么腳，所以足球是一項用腳來完成的運動，可以發(fā)揮一下，講一講足球為什么設計成圓形。
4、足球的起源，中國的蹴鞠，發(fā)揮一下，讓小朋友了解中國歷史?，F(xiàn)代足球起源于英國，可以發(fā)揮一下。
5、拓展，講講運動有益身心健康。
希望對你有幫助，小孩子的幼教很重要，灌灌耳音就夠了，讓他們聽懂是不可能的。
8.足球運動員的幾個健康常識
在足球比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。
這種做法只能圖一時痛快，而且會對身體產(chǎn)生不良的影響。因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。
正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。2、洗澡：許多足球運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。
其實，這種做法并不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。
運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。
運動后馬上洗冷水澡，使體內產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，最好是等到脈搏恢復到接近正常數(shù)為準，然后再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸煙的危害：不管是不是足球運動員，吸煙都不應倡導。不提倡一般人吸煙僅僅為了健康，吸煙對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在，它使運動員有氧耐力（一般耐力）的典型指標–最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。
1吸煙使肺通氣量減?。鹤畲髷z氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養(yǎng)活而影響最大攝氧量，從而導致運動能力的降低。
2吸煙使血紅蛋白攝氧量養(yǎng)活氧從肺泡彌散至血液后，主要是與紅細胞中的血紅蛋白結合運輸?shù)礁髌鞴俳M織的，由于吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若干倍，這樣必然導致血紅蛋白與氧的結合量減 少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。根據(jù)科學的測定，長期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運動前24小時停止吸煙，呼吸道阻力將會減小，甚至當天不吸煙也將會有助于競技能力的恢復。
所以，足球運動員最好不吸煙。
9.足球有哪些面試常出的教案
小學體育課堂——小足球
足球是世界第一運動，足球活動能發(fā)展學生的多項身體素質。小足球有很強的集體性和趣味性，能夠激發(fā)小學生的對足球的興趣。小足球中的技術動作是足球運動中最基本的技術，如腳內側踢球和顛球等技術動作。小學課堂應以游戲為主，游戲是學生最容易接受、喜歡的活動方式。學生們在充滿樂趣的環(huán)境中練習，練習中從易到難讓學生們時刻保持學習的動力。
一、基本教學過程
小足球的教學過程包括開始部分、準備部分、基本部分和結束部分
開始部分（用時3分鐘左右）：課堂常規(guī)主要包括，整理隊伍、點名報數(shù)、安排見習、宣布上課。通過整理隊伍和點名了解班級整體情況。安排見習的學生進行觀摩學習，宣布上課開啟教學。
準備部分（用時7分鐘左右）：安排有氧舞蹈或者游戲等項目作為導入熱身，使學生身體各關節(jié)得到活動，保障教學的安全性?；顒舆^后，通過游戲，激發(fā)學生的興趣，同時教師可參與其中增強與學生的親近感。游戲的設置應和教學內容有關聯(lián)性，學生能夠在游戲中初步體會教學動作。如在踢球教學中一般采用的逗猴，在運球中采用的喊號追人和繞干運球接力等。
基本部分（用時28分鐘左右）：創(chuàng)設情境：播放世界杯主題曲，然后談話引入。如在運球教學中教師的導入，“球星梅西在2014年世界杯的，通過連續(xù)快速的運球突破對方防守，表現(xiàn)出來高超的運球技術，同學們想不想學?。俊?。還可以采用探究教學法導入，如教師安排學生自己去體驗腳內側踢球的感覺，因為小學生身體處于發(fā)育高峰期，活潑好動，表現(xiàn)出較強的表現(xiàn)欲望，能夠積極參與體育活動；讓學生自己體驗，注重學生的主觀感受。學生通過自己的探究后，教師再集中講解示范，這時學生因為在實踐中已經(jīng)遇到一些問題，所以會學習的很認真。這同時也是新課程標準所倡導的自主探究和建構主義教育觀的體現(xiàn)。
對于教師的講解，要求生動易于理解和記憶，如腳背運球講解中運用口訣：要讓（足球）最聽話，就用（腳背）去碰它，一腳（支撐）一腳（運），讓它上哪就上哪。示范采用正面示范、側面示范、鏡面示范等多種方式相結合幫助學生全面理解動作。對于復雜的動作如腳背內側踢球動作，應當先整體示范在學生頭腦中初步建立起動作表象，再通過分解示范講解各個技術環(huán)節(jié)過程。在學生對動作有初步了解的基礎上進行分組練習，按照從簡到繁、循序漸進的原則，安排2-4組的練習。如腳內側踢球的練習一般分為3個階段（1）踢固定球練習（2）兩人相隔5米傳接踢球（3）跑動中傳接球。在基本部分的最后安排競賽練習，組織一場比賽，采用比賽形式更能激發(fā)學生練習的興趣，進一步鞏固動作技術要領。同時也能培養(yǎng)學生的集體榮譽感。
結束部分：（用時7分鐘左右）
1、放松運動：采用學生之間互相放松，如兩人壓肩等拉伸運動，放松肌肉，并調整身心，培養(yǎng)團結互助的意識。
2、課堂小結：教師通過提問評價并總結補充學生的回答，評價應采取多種方式，如形成性評價，定性評價和定量評價。
3、整理場地：值日生歸還器材。
注：在教師招聘考試和資格證考試的面試中試講時間分配比例如下
開始部分1-2分鐘，準備部分1-2分鐘，基本部分6-7分鐘，結束部分1-2分鐘。
二、教師在教學中容易出現(xiàn)的問題及對策
目標泛化：新課程標準寫了5個教學目標，分別是運動參與、運動技能、身體健康，心理健康、社會適應。小學體育課一節(jié)課45分鐘，教學目標如果追求大而全，5個目標往往實現(xiàn)的都不到位，所以在實際教學中目標一定要有所側重。小足球的教學中目標應該更傾向于運動參與，激發(fā)學生的興趣。
忽視體育的本質功能：在體育教學中，有的教師講解過多，學生實際的活動練習時間短，達不到預計的運動強度，沒有實現(xiàn)體育增強體質增進健康的本質功能。
受傳統(tǒng)教學方法的影響：教師在教學中容易形成灌輸式的教學方式，沒有根據(jù)學生實際情況因材施教，學生在練習中遇到困難就會漸漸失去對體育的興趣。在實際教學中教師應充分發(fā)揮主導作用，這樣學生的主體地位才能體現(xiàn)出來，學生能多參與多體驗，在玩中學，學中玩。
10.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識有哪些內容
（一）運動前做好準備活動
準備活動是指運動鍛煉前所進行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態(tài)，調動內臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運動狀態(tài)。準備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關節(jié)的活動范圍；克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力，使機體各方面的功能達到適應鍛煉的要求，預防或減少因運動鍛煉而超生理負荷出現(xiàn)的運動損傷。準備活動量的大小和時間長短，應根據(jù)鍛煉項目、內容、強度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
（二）運動飲水和飲食衛(wèi)生
1.運動飲水衛(wèi)生
運動中的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。
2.飲食衛(wèi)生
運動中或運動前不宜大量進食。由于劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯后即刻運動和運動中大量進食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會直接影響身體健康。
（三）運動后要做整理活動
整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運動停止后還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復過程，這種恢復應是主動積極而不是消極的恢復。整理活動不是一種簡單的恢復過程，而是通過放松活動，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來水平以形成新的平衡。
